25 Poids mantras perte nutritionnistes ne jurent que par

La pensée négative lorsque vous essayez de perdre `re poids peut vous envoyer dans le trou du lapin malbouffe plus vite que vous trébucher sur vos pieds tout en respectant votre date Happn. Avec la nouvelle année (et # EatThisIn2016!) Bat son plein, qu`il est temps de lutter contre ce soliloque préjudiciable et se tourner vers les mantras habilitantes et inspirante que les meilleurs nutritionnistes veulent vous garder en tête. Ces professionnels sont payés pour favoriser les objectifs de nutrition others`, mais vous obtenez leurs paroles de sagesse gratuitement. vérifier « em out, vivre par eux, et partager ce lien avec vos amis en utilisant # EatThisin2016. Et puis obtenir votre liste d`épicerie avec ces prêts 23 Healthy Foods Celebs Can not Get Enough Of!

« Ceci est un grand pour aider les gens à garder une bonne perspective sur la saine alimentation, » actions Frances Largeman-Roth, RDN, expert en nutrition et auteur de Manger en couleur. « On ne devra pas compter chaque calorie. Juste essayer de garder un décompte mental de ce mangé dans un` VE jour, semaine, etc. Kale, quinoa, amandes, et tout le reste des choses en bonne santé devrait être le point crucial de ce You`re manger, mais il s `encore un peu de place pour le champagne et le chocolat! »

Va sortir Nous `re sur une branche et pense que vous n` pensez à vos neurones et les mitochondries lors de plonger dans votre `re bol burrito. « On parle souvent de manger en termes de perte de poids, et nous oublions ce que manger ne fait », souligne Lisa Hayim, diététicienne et fondateur de The Necessities Well. « Mais quand nous visualisons manger pour nourrir nos cellules, nous commençons à voir le véritable but de la nourriture, et l`aide de Can`t mais nous voulons honorer sa capacité à prospérer. »

Il n`y a pas une telle chose comme un régime parfait, » Les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de La nutrition Twins` Veggie Cure rappelle-nous. « Continuez à faire des changements positifs dans votre alimentation et vous` ll récolter les fruits. Lorsque vous vous écartez d`un régime alimentaire sain, au lieu de jeter l`éponge sur une saine alimentation tout à fait, reconnaissez simplement que vous Égaré piste et simplement vagabonder sur. » Maintenant que vous vous sentez plus émancipés, face à ces 25 choses que vous avez aujourd`hui que sabotés poids objectifs de perte et de faire demain un jour meilleur!

« Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans tout ce que nous mangeons, chaque fois que nous mangeons: la fraîcheur, la nutrition, la saisonnalité, la culture, le confort, le goût, l`apparence ... », dit Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh, un chef de file en santé service de livraison de kit de repas. « Cela dit, vous refuser quelque chose qui répond à d`autres besoins finit par créer une relation malsaine avec la nourriture. Le déni est pas durable « diet.` Vous pouvez et devez livrer, il suffit de faire de façon responsable. » Lewis recommande regarder ces types d`aliments que treats- vous pouvez toujours les manger, un peu moins souvent et dans des portions plus petites.

Faire un engagement à une alimentation saine signifie n `dalles ternes de protéines grillées et des pots sans fin de riz brun mijote sur votre poêle. « Saine signifie n` insipide, » souligne Mitzi Dulan, RD, auteur de Le régime Pinterest: Comment Pin Your Way Thin et nutritionniste de l`équipe pour les Royals de Kansas City. « Apprenez à faire des repas super simples qui prennent minutes, le goût fabuleux, et sont bons pour vous! » Comme ceux-ci 20 Recettes Super pour les salades de pot Mason, par exemple!

« Régime Don`t. Résistez à l`envie d`être « sur une diet` avec la perte de poids que le gain espéré. » Sur un diet` signifie que « hors d`un diet` est pas loin derrière », dit Mary Hartley, RD, un conseil nutritionniste de Providence, Rhode Island. « Votre routine devrait être quelque chose que vous pouvez et vous-vivre indéfiniment. Attendez-vous à agir en bonne santé pour elle-même, quel que soit votre poids. »

« Des études montrent que les gens sont plus satisfaits et mangent moins quand ils mangent et sans distractions en pleine conscience, comme le téléphone ou la télévision cellulaire, » actions Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. Faites-vous une faveur et faire de votre table de cuisine une zone iPhone sans lorsque vous Nosh.

Vous avez officiellement notre autorisation. « Des collations sont nécessaires tout au long de la journée, car ils fournissent de l`énergie continue et de carburant. Cependant, il y a beaucoup d`idées fausses sur le grignotage », dit Lon Ben-Asher, RDN, LDN, éducatrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. « Si vous choisissez de grignoter ces soi-disant « healthy` collations à 100 calories, vous vous faites un mauvais service. » Ben-Asher poursuit en expliquant que ces en-cas particuliers sont généralement riches en calories (très croustillant et plein de sel, de sucre et de matières grasses) et très addictif. Cela nous fait envie de plus et est en fin de compte l`un des 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES. Au lieu de cela, choisir de grignoter des aliments entiers plus riches en nutriments comme les pommes, les bananes, les raisins et d`autres aliments faibles en calories qui nous remplissent.

« Le changement de mode de vie ne devrait pas être à court terme », conseille nutritionniste Kayleen St. John, RD à l`Institut Gourmet naturel, une école de cuisine favorable à la santé à New York. « Si vous changez votre vie, vous avez besoin de trouver des moyens pour le rendre agréable afin que vous trouver le bonheur dans votre quotidien. Haine le chou frisé? Ne pas manger! La haine spinning? Ne pas le faire! Il n`y a pas de un taille unique tout plan de repas ou un exercice qui rend tout le monde heureux. Trouver des aliments et des activités que vous aimez vraiment et apprendre à aimer le processus « . Amen à cela!

Namaste, les gens: « Celui-ci peut sembler un peu idiot, mais fonctionne à merveille l`alimentation provoque toutes sortes d`émotions à naître, et bon nombre des situations dans lesquelles nous mangeons (repas de famille, de vacances) fringales de déclenchement ou de trop manger,. » Offre Hayim. « Le second vous commencez à vous sentir chaud, nerveux ou anxieux, je vous recommande de vous retirer de la situation pendant une minute, fermez les yeux, respirez profondément, et répéter ce mantra au moins cinq fois. Lorsque nous ralentissons notre respiration, nous stimulons le système nerveux parasympathique, qui est responsable de nous calmer « .

Si vous eut un petit rire un peu à celui-là, You`re pas seul! Mais quelque chose s `autonomiser de ne pas agir comme l`échelle est une vérité maître. « Je préfère que mes clients tenir le compte de leur perte de poids en termes de confiance en soi et les vêtements moyen peut s`adapter », explique Hayim. « Les échelles peuvent être trompeuses et le contrôle trop souvent peut facilement devenir obsessionnelle, ce qui conduit à un sentiment de négativité. » Et en parlant de nos amis fishie sous l`eau, assurez-vous de ne pas boire comme un, soit- il y a au moins 14 choses étonnantes qui arrive à votre corps quand vous fossé picoler.

« Quand vous vous « récompense », il ne doit pas toujours être avec de la nourriture. Beaucoup de mes clients aiment se détendre à la fin de la journée et se traiter avec de la nourriture ou un verre de vin, alors que vous le traitement à une heure de lire un bon livre ou prendre une « offre Erin Palinski-Wade, RD, CDE, bain relaxant sont des moyens plus sains pour vous faire plaisir, auteur de Belly Fat Diet pour les nuls. Nous préférons que bon livre dans le bain avec une belle tasse de thé.

Ceci est particulièrement grand pour vous rappeler les jours où se sentir `re vers le bas. « Pour réussir à quoi que ce soit, vous ne pouvez pas laisser la perfection être l`ennemi du bien », dit saint Jean. « Changer votre style de vie ne fait pas exception. Ne vous attendez pas à manger « perfectly` ou atteindre vos objectifs de l`exercice tous les jours, car il ne se produira probablement pas. Lorsque vous glissez et faites une erreur, tout cela signifie est que vous essayez, qui est plus que vous pouvez dire avant de commencer votre voyage. Les erreurs ne sont pas mistakes- ils sont des tremplins « . Et idem pour que l`ex vous avez rencontré trois bières profondes à l`automne dernier hayon.

« Ne perdez pas vos calories sur les aliments que vous don` t amour », commente Dulan. « Par exemple, si vous essayez un dessert qui n`est très bon, arrêtez-vous manger! Cela fonctionne très bien quand vous allez parties ou pour manger dans un restaurant. Lorsque vous obtenez la nourriture et n` aimer, don` t l`impression que vous avez besoin de manger tout « . Dulan dit cela aide aussi avec le contrôle des portions, car les gens pensent qu`ils doivent nettoyer leur assiette ou obtenir le plus pour leur argent, ce qui conduit à trop manger. mantra Bonus: It `s va aller à perdre, de toute façon.

Vous devriez essayer d`avoir toujours une variété de différentes couleurs et teintes d`aliments dans votre assiette, selon Ben-Asher. « Il est important d`avoir un équilibre des aliments d`origine végétale sont des fruits, des légumes et des glucides non raffinés. Plus de couleurs et plus profond les couleurs, plus de vitamines et de minéraux et phytonutriments antioxydants un aliment possède-ce qui est important dans la prévention des maladies et la promotion de la santé « . Chargez sur ces meilleurs légumes pour la perte de poids pour une double victoire de la nutrition et un ventre plat!

Here`s une étude intéressante Hartley a partagé avec nous: Les souris qui ont mangé après 19 heures pris du poids, même quand il était la même quantité de calories que les souris qui n `. « Les connaissances scientifiques actuelles soutient qu`il n`a pas d`importance quand vous mangez, aussi longtemps que vous restez dans vos besoins quotidiens en calories pour maintenir un poids santé. Mais j`attendre ces recommandations pour changer dans le temps. » Et jamais remarqué comment quand vous mangez tard dans la nuit, vous sentez minables le lendemain matin, sauter le petit déjeuner, puis liquidez trop manger plus tard? That`s un cercle vicieux That`s vaut briser ce soir, par 18:59

« Plus de 50 pour cent du budget alimentaire américain moyen est passé sur les aliments préparés à l`extérieur de la maison », dit Lewis. « Nous avons une forte dépendance sur les aliments qui sont plus élevés en calories, les graisses, les sucres et sodium. D`un autre côté, lorsque les aliments sont cuits à la maison, ils sont par nature plus sain parce que toi se décider chaque ingrédient qui va dans ce que vous faites cuire. » Lewis dit que étant relié à la nourriture que vous cuisinez crée une meilleure prise de conscience et la pleine conscience de ce que You`re mettre dans votre corps. (sauf une tonne` ll d`argent de pas au restaurant.) pas exactement un Iron chef dans la cuisine (encore)? Consultez notre facile, recettes santé!

« Au lieu de mesurer les progrès accomplis en termes de livres gagnés ou la perte, rechercher des signes qui marquent votre croissance émotionnelle », recommande Hartley. « Avez-vous nourrissez votre âme, bien faire face au stress, persévérer à travers les revers, et aimer votre corps et vous-même? La santé émotionnelle produit habituellement la santé physique. »

« Apprenez à contrôler votre niveau de plénitude faim », conseille Hartley. « Mangez quand vous êtes un quart plein et arrêtez quand vous êtes rassasié trois quarts. Réglez la quantité et le type de nourriture que vous mangez afin que la faim se produit tous les cinq heures de façon. » Chargez sur ces 10 aliments pour vous faire perdre du poids sans sensation de faim et être surpris par combien de temps vous vous sentez rassasié!

Celui-ci applique le mieux à ceux qui ont eu un gain de poids récente, comme après la grossesse ou du stress, par opposition à du mal avec le poids toute leur vie. « La théorie du point de consigne est la théorie selon laquelle le corps d`un adulte est maintenu à un niveau stable sur de longues périodes, » offre Hayim. « Il suggère que votre poids est prédéterminé et que vous avez un mécanisme de rétroaction qui finira par vous ramener à votre poids initial. » En d`autres termes, tout don `OUT- monstre ira bien.

«C`est l`un de mes mantras, favoris » propose Largeman-Roth. « Beaucoup de gens descendent sur eux-mêmes parce qu`ils sont devenus fous et ont mangé et bu trop sur leur anniversaire, vacances, etc. J`essaie vraiment d`encourager les gens à regarder tous les jours comme une nouvelle chance de prendre un nouveau départ et de faire les choix que vous voulez faire." Départ avec Les 30 meilleures habitudes Petit déjeuner à la chute 5 livres!

« Oui, il est possible d`avoir trop d`une bonne chose- vous don` t besoin Trois tasses quinoa, » conseille St. John. « Alors qu`un régime pauvre en calories complète des aliments transformés ne sont pas la voie à suivre non plus, la qualité et la quantité de nourriture ont besoin d`attention pour la santé à long terme et le bien-être. » Oui, même sombre le chocolat peut être trop d`une bonne chose.

Quand tout le reste échoue, c`est un diable d`un mantra à retenir lorsque vous n `sentez comme la tenue de cette planche plus longtemps. « Après une mauvaise rupture ou une perte d`emploi, il peut être si difficile à motiver », admet-Largeman Roth. « Mais si vous regardez votre santé et de remise en forme comme un projet et l`attaque de cette façon, vous pouvez trouver motivation de dépasser la douleur et la déception d`un revers de la relation ou de carrière a échoué. J`ai personnellement utilisé celui-ci à plusieurs reprises dans ma vie! » Parce que oui, même les nutritionnistes tentés d`atteindre pour Ben Jerry quand ils sont en train bummed dehors.

Beaucoup de gens dans leurs overindulge aliments préférés comme jamais à ils `ll les manger à nouveau, disent les Twins Nutrition. « Ce mantra est parfait pour aider nos clients à se rappeler de ralentir, profiter de leur nourriture, et se rendre compte qu`ils auront de nombreuses occasions d`apprécier cette nourriture à nouveau. Ils peuvent choisir de plus petites portions ou passer certains aliments maintenant, et savent qu`ils peuvent aussi en profiter à l`avenir « .

Les Twins Nutrition expliquent bien: « Une fois que vous avez commencé, vos changements deviennent un mode de vie, vous formez de bonnes habitudes, et vous pas de motivation-il plus besoin devient tout simplement un mode de vie il s` Une fois la routine, it`sa de façon. la vie, ce qui le rend plus facile de garder suivant la piste en bonne santé « . Consolez-vous en ce qu`il devient plus facile!