30 Conseils perte de poids de jillian michaels

Une sage femme avec six-pack abs a dit: « La transformation est pas un événement futur. Il est une activité actuelle. » Que les femmes sages était Jillian Michaels. Considérez cet article son livre des Secrets.

Video: Brûler des calories: 10 meilleurs exercices pour maigrir

Au cours de ses nombreuses saisons en tant que formateur « tough love » sur l`exposition de la concurrence amaigrissant réalité NBC`s Le plus gros perdant, Michaels a transformé d`innombrables corps, et plus important encore, elle a donné les participants l`ensemble des compétences et conduire pour garder les livres au large après que les caméras cessé de rouler. Et au fil des ans, She`s ont aidé beaucoup d`autres obtenir les corps de leurs rêves. De entraînement des DVD et des livres les plus vendus à d`innombrables interviews médiatiques, She`s ont partagé des tonnes de ses secrets de régime et de l`exercice avec les masses. Pour vous aider à accélérer vos gains de perte de poids, nous avons retracé le long de ses plus jamais conseils. Choisissez quelques-dessous qui semblent comme they`d cadrent bien dans votre routine, les jumeler avec certains d`entre eux 50 Conseils de perte de poids meilleur jamais, engager à eux pour le long terme, et asseyez-vous et regardez votre corps se transforme sous vos yeux et rester ainsi pour la vie!

1

Don`t faire des exercices
Tu détestes

« A la fin de la journée, il doesn` t vraiment ce que la « séance d`entraînement best` pour la perte de poids est. Je pourrais vous dire exactement ce qu`il faut faire, mais si vous ne aimez il,` re ne va pas faire « , dit Michaels. « Trouvez quelques petites choses que vous aimez, puis mélanger. Garder votre routine d`entraînement varié (et en constante progression), aidera à prévenir les blessures, l`ennui, et des plateaux. » Pour encore plus de moyens de se battre lorsque la balance commence à caler, vérifier ces 20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

2

Jurer de renoncer à
engouements

« Arrêtez de tourner à des régimes à la mode et de bon sens. C`est là tant de gens vont mal, de couper tous les glucides à manger seulement les aliments sans gras au jeûne. Il est tout taureau, et non seulement il est taureau, mais il nuit à votre métabolisme dans le processus «met en garde contre la mère de 42 ans de deux. » Les régimes à la mode sont en train de faire beaucoup plus de mal que de bien. La clé est de maîtriser quelques façons simples d`exercice qui brûle le plus de calories en moins de temps. Et vous avez aussi besoin de comprendre comment pouvez-vous manger plus des bonnes choses et moins de mauvaises choses sans se sentir privé de sorte que votre régime alimentaire se sent gérable « .

3

Montez
la pente

En règle générale a frappé le tapis roulant tout en `re au gymnase? Ampère la pente de brûler plus de calories, sans vous connecter plus de temps à la salle de gym. (#Gagnant!) "Tout ce qu`il faut pour torche de 15 pour cent plus de calories sur le tapis roulant est un peu incliné," dit Michaels. Vous cherchez d`autres façons de marcher votre chemin mince? Consultez ces 30 conseils lorsque vous marchez pour la perte de poids.

4

Avoir plus
Sommeil

"Le sommeil est une pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l`impact sur vos hormones qui contrôlent la façon dont vous brûler les graisses, la façon dont vous stocker la graisse et la façon dont vous maintenez le muscle. Le mieux votre équilibre hormonal, mieux votre gestion du poids », explique Michaels, qui vise généralement à se connecter 8 heures par nuit.

Video: Burn Fat: Exercices pour maigrir en 10 minutes (SANS push-ups)

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5

Fossé
Cola

Sodas est la main l`une des pires boissons pour vous, dit Jillian. « Il va mettre du poids sur vous, vous déshydrater, et les minéraux appauvrit de votre système, » dit-elle Santé. Si vous tombez malade de l`eau ol` plaine, plein d`eau gazeuse, eau de désintoxication (qui est un nom de fantaisie pour l`eau remplie de fruits en tranches) ou thés non sucrés, une boisson connue pour ses effets de taille-grignotage. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

6

Essaie le
80/20 règle

"Faire 80 pour cent de la nourriture que vous mangez sainement et de prendre 20 pour cent de vos calories quotidiennes et les rendre amusant." Dans le cas contraire, vous vous sentirez plus déshérités et tenté de se déchirer », dit Jillian. La clé du succès ici, cependant, est de choisir indulgent (ish) traite que tout à fait horrible pour` t vous. Optez pour un cheeseburger , sur un hamburger patty triple-, par exemple. Si les bonbons sont votre faiblesse, optez pour ces 20 Desserts en bonne santé pour perdre du poids au lieu de empiffrer une pinte entière de Ben Boches.

7

Apprendre à
Naviguer dans un menu

Selon une Nutrition Santé publique étude, les gens consomment en moyenne 200 calories de plus les jours où ils mangent un repas au restaurant qu`ils font quand ils mangent tous les repas à la maison, ce qui peut vraiment mettre une clé dans votre progrès de perte de poids. Pour rester sur la bonne voie, Jillian suggère coller aux éléments qui sont cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four, grillés, pochés ou rôtis. Cela signifie pas de frites ou des rouleaux de sushi surmonté tempura, désolé! Si vous n `voir tout ce qui correspond à la facture nutritionnelle dans le menu, parler et faire une demande spéciale. les cuisines des restaurants sont remplis seront toutes sortes de choses ne devrait donc pas un problème pour répondre à vos demandes spécifiques. « Si vous êtes trop mal à l`aise de demander ce dont vous avez besoin, dites un mensonge blanc: Supposons que vous êtes allergique Je sais qu`il est controversé de suggérer, mais les femmes, en particulier, peuvent vraiment avoir du mal à défendre leurs propres besoins.. Donc, si vous voulez que la purée de brocoli soupe sans crème, dire au serveur que vous êtes intolérant au lactose," dit Jillian.

8

Mieux encore, Don`t
Même Read It

Si voir des plats comme « spaghetti bolognese` et « cheeseburger` de lard sont souvent trop difficile pour que vous ignoriez, n `même ouvrir votre menu. « Presque tous les restaurants a BASICS légumes, des céréales et protéine. Si vous allez savoir ce que vous voulez, je vous garantis que vous serez en mesure de faire un repas « , suggère Jillian.

9

Rechercher les
Produits chimiques

Même si les calories sont un facteur important, la qualité de votre alimentation joue un rôle vital dans la perte de poids aussi. La raison: Si votre corps dépense de temps à essayer de traiter les produits chimiques et des colorants et autres funky stuff dans les aliments ces jours-ci, il s `ne pas faire ce que vous voulez qu`il: utiliser la nourriture que vous mangez comme combustible. Le nettoyeur de votre alimentation, plus vos résultats. It `s aussi simple que cela. Que ce soit l`achat d`un sac `re de chips ou un yaourt lire l`étiquette, « dit Michaels. » Vous devez être proactif au sujet de votre propre santé dans toutes les manières possibles. Et si vous ne savent plus ce que l`enfer est, vous shouldn probablement en train de manger. » Ce doesn` dire tous les aliments emballés sont hors limites, cependant. Consultez ces 25 meilleurs propres collations en ligne pour une bonne santé, les piqûres approuvées par Jillian vous serez sûr d`aimer.

dix

Être
Cohérent

Frapper la salle de gym et une fois en vous donner ces won `t abs planche à laver et les bras ciselés que vous désirez. It `s tout au sujet de la cohérence quand la construction d`un corps` re sain You`ll veulent montrer. « Essayez d`aller au moins quatre fois par semaine, et essayer d`obtenir au moins quatre routines demi-heure », dit le natif de Santa Monica. « La cohérence est essentielle. » Si les séances d`entraînement une demi-heure semblent insurmontables, essayez de le décomposer en deux séances d`entraînement de 15 minutes, quatre fois par semaine. Comme vous obtenez en meilleure forme, vous pouvez travailler lentement jusqu`à des séances de 30 minutes. Et pour les lorsque vous appuyez sur `s de fête la salle de musculation dur, refaire le plein avec un de ces 23 Meilleur Protein Shake Recettes!

11

Faites glisser don`t
Vos pieds

L`erreur principale Jillian voit des gens faire à la salle de gym? Pas de maximiser leur temps. « Ils pourraient être sur une lecture elliptique un magazine. Ou bien ils peuvent utiliser les machines et de repos après chaque exercice. Ils devraient faire une formation de circuit à haute intensité. Si vous travaillez dans la bonne façon, vous brûler des calories pendant que vous travaillez , et vous brûler plus de calories après l`exercice est terminé, » Jillian a expliqué dans un USA aujourd`hui entretien. Besoin d`une motivation? Chargez votre iPhone avec des confitures au rythme rapide qui incluent des phrases comme "pousser," "Je crois," et "le travailler." Selon diverses études, ce type de musique peut vous aider à aller plus vite et inconsciemment vous motive à garder à elle, ce qui dynamise vos progrès de perte de poids. Pour encore plus d`astuces slim-down, consultez ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

12

Les travaux de fatigue
-Ne échec

En même temps, vous shouldn vous pousser au point de défaillance, que ce soit. Aller trop dur peut conduire à surentraînement, la force a diminué, ou pire, causer une blessure qui pourrait vous mettre sur la touche de la salle de gym tout à fait. Jillian propose de travailler au point de la fatigue, mais pas l`échec. Cela signifie que vous pousser au point où vous pouvez faire un autre représentant, mais vous auriez à sacrifier une bonne forme pour le faire.

13

Considérez comment
Vous vous sentirez

Si vous avez des difficultés à faire des choix alimentaires sains, pensez à la façon dont vos choix alimentaires vous faire sentir avant de mettre la fourchette à la bouche, suggérez Michaels. « Si vous` re va avoir un beignet sur flocons d`avoine ou de la pizza sur un sandwich au poulet grillé, demandez-vous comment vous allez vous sentir 15 minutes après que vous mangez, le lendemain, quand vous vous sentez ballonné, la semaine prochaine fois que vous avez pris du poids et à la fin de l`année où vous « ai gagné encore plus. D`un autre côté, pensez à la façon dont vous allez vous sentir si vous mangez de la nourriture saine ... comment vous allez regarder dans un bikini été prochain ou en jeans maigres. Pensez à se sentir fort, sain, confiant. Vous serez plus confiant dans la chambre, plus confiant au bureau. Ces choses vont être beaucoup plus bénéfique que tout morceau de pizza va goûter dans le moment « .

14

Throw don`t
Dans la serviette

Tout simplement parce que vous tombez le train en marche de l`alimentation ou l`exercice au cours d`un repas, n `t dire que vous devez jeter l`éponge, passez votre séance d`entraînement et en bas un manchon ensemble des cookies. It `s tout à fait normal de tomber sur la bonne voie de temps en temps. L`important est que vous n `laissez vous jeter hors piste pour le bien. "Si vous obtenez un pneu crevé, vous ne sortez pas de la voiture et slash trois autres pneus. Vous fixez l`appartement, et vous continuez à aller «dit Jillian, ajoutant: » Alors vous avez manqué [une séance d`entraînement] aujourd`hui. Contrôlez votre alimentation un peu mieux et aller demain. Il est aussi simple que cela. » Perdre votre motivation de régime de temps en temps? Lire sur ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait!

15

Définir votre Pourquoi

Perdre du poids n `peu près votre routine d`entraînement et votre alimentation, un élément majeur s` mentale, aussi, explique Jillian. It `s important de déterminer votre raison exacte de vouloir perdre du poids si vous voulez rester sur la bonne voie pour le long terme. « Identifier votre pourquoi, et vraiment aller dans les détails », conseille Michaels. « Pas comme, je veux une meilleure santé. Je ne savent plus ce que cela signifie. Peut-être il s`, je veux rester avec mes deux enfants en bas âge. Je veux courir le marathon de New York. Ce genre de choses. Post it partout, et émotionnellement à parce let`s être honnête. Pizza va meilleur goût que le poulet tous les jours de la semaine Cependant, quoi que ce soit qui vous intéresse, si vous [soucient vraiment] à ce sujet, il s`. qui se passe à la matière plus de pizza « .

16

Faire une date
Avec votre échelle

Résister à l`envie de marcher sur l`échelle du quotidien, qui sera probablement tout simplement vous faire devenir fou, et au lieu, vous peser qu`une seule fois par semaine. La clé de suivi précis: la cohérence. « Utiliser la même échelle le jour même en même temps. Déplace votre poids tout au long de la journée, donc ce qui peut être perçu comme un gain de poids peut être décourageant. La cohérence vous donne une lecture plus précise. De plus, dans l`attente d`une semaine laisse le temps au échelle pour montrer réellement votre perte de poids « , explique Michaels.

17

don`t
Trop manger

Video: Full Belly Fat Loss - Le secret pour perdre du poids sans avoir faim

Bien sûr, vous vivez hors de houmous, chou frisé, le poulet et la farine d`avoine, mais si vous `re manger trop de choses, l`échelle de budge probablement gagné le` t. « Le maintien du poids et la perte de poids sont beaucoup sur la façon dont` re prendre. Je don`t fiche comment la nourriture est saine. Don`t suralimenter! » souligne Michaels. « Certes, des aliments plus sains feront un meilleur travail d`alimenter votre corps, mais à la fin de la journée, une calorie est une calorie. »

18

Avoir un
Plan B

Apporter votre déjeuner au bureau chaque jour est un choix judicieux pour votre portefeuille et votre tour de taille. Si vous emballez vos repas vous-même, s `aucun moyen accidentellement trop manger ou` ll consommer des produits chimiques étranges ou nutriments You`re essayant d`éviter. Mais let`s être honest- même si votre jeu de la préparation des repas est sur le point, la vie se passe. Ce qui signifie parfois `ll doivent commander ou prendre quelque chose dans un restaurant à proximité. Pour assurer de pouvoir vous `ll commander quelque chose de sain pressé, Jillian suggère d`établir une liste de « options.` mince déjeuner

« Quand je l`habitude d`avoir un emploi de bureau Je pense que: « D`accord, il y a le restaurant italien, mais je peux obtenir la salade antipasto avec fromage léger, pas salami, pansement sur la side.` » Peu importe ce que vous décidez de commander , cependant, assurez-vous d`éviter de Le # 1 Menu à 40 Pire Option Restaurants populaires.

19

Tenez-vous à une annexe

Video: Perte de poids rapide et efficace : 3 déjeuners qui tuent

"Une nouvelle recherche suggère que le meilleur moment de la journée pour travailler est en même temps, tous les jours," dit Michaels. Et il est logique: entrer dans une routine vous aidera à rester sur la bonne voie et de faire des habitudes saines seconde nature au fil du temps.

20

Faire Socialisation active

Si votre alimentation tombe généralement lorsque la piste `re avec vos amis, suggérez échange dans votre happy hour ou dîner typique meetups pour un yoga, rotation ou cours de cuisine saine. Ou vous pouvez faire comme Michaels et la tête à la piste de bowling. « Mes amis et moi vont et ce n`est pas vraiment une séance d`entraînement, mais il est 200 calories en 30 minutes, et c`est un diable de beaucoup mieux que de rester assis et boire des bières. Vous pouvez travailler l`activité dans tous les aspects de votre vie si vous essayez. » Et pour les moments où sauter un happy hour juste une option n `, écumer ces 20 Conseils pour choisir santé Boissons alcooliques avant de se rendre à la barre.

21

être plus malin que
Plateaus

Tout d`abord, vous perdez du poids comme un fou. À présent? L`échelle gagné le `t bougea! « Ce que vous devez faire est de vous donner quelques jours de repos et cognez vos calories de 10 pour cent. Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps réagit souvent en libérant des hormones pour augmenter votre appétit et stocker plus de graisse. C`est un instinct de survie « , explique Jillian vise à nous faire économiser du carburant Vous pouvez déjouer en mangeant un peu plus et de repos. cela permet généralement de faire démarrer votre métabolisme à nouveau pendant les périodes de famine.,. Un plan de perte de poids qui consiste à manger plus? Tout à fait à bord Nous `re avec ça!

22

cesser de se concentrer
sur l`image corporelle

« Je pense que les gens doivent cesser de se concentrer sur l`image du corps et commencer à se concentrer sur la santé. Quand vous faites cela, tout cela va se mettre en place », dit Jillian. De plus, la recherche suggère que les gens sont plus enclins à rester cohérent si leurs objectifs par des désirs `t superficiels alimenté.

23

Remplir
avant Parties

Si vous arrivez à une réservation pour dîner ou d`un parti vorace sentiment, probablement oublier tout `ll de votre perte de poids d`une seconde, vous voyez un panier de pain ou un plat de porc dans une couverture. Pour rester cohérent avec votre plan d`alimentation propre, Jillian suggère de manger « un remplissage, une collation saine avant de quitter la maison. » Elle suggère également apporter un plat sain à l`événement. De cette façon, vous contribuez You`re, mais vous avez aussi apporté quelque chose de long, vous pouvez manger sans ballonnements comme un ballon. Vous ne savez pas quoi faire? Celles-ci 30 recettes de salade pour perdre du poids sont tous les grands bonheur de la foule!

24

Avoir plus
Vitamine C

Faire tout droit, mais toujours pas laisser tomber les livres? Si vous `re constamment en tirant vos cheveux, les niveaux faramineux de cortisol, l`hormone du stress peut être à blâmer. "La vitamine C inhibe la production de cortisol, une hormone qui dit essentiellement votre corps, « graisse de magasin ». Mangez des tranches de pamplemousse avec petit déjeuner," suggstes Jillian. Ou, mieux encore, faire un de ces 20 Recettes de pamplemousse pour perdre du poids.

25

Mangez des protéines à chaque repas

Chaque fois que vous vous asseyez à manger, demandez-vous: « Where`s mes protéines? Where`s ma fibre? Et where`s ma graisse saine? `Si vous avez tous les trois de ces choses,` re en bonne forme. La raison: "Lean protéines vous aide à rester plus complet pour il a les plus long acides aminés qui sont les blocs de construction pour les muscles », explique Michaels. Fibre et graisses saines augmenter la puissance restant du muscle de ravitaillement en nutriments encore plus loin.

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Des collations Pack

En dépit de ce que vous avez peut-être entendu, votre sur le style de vie actif doesn`t doivent bloquer votre perte de poids `s tout au sujet progress- en cours de préparation. « Cela peut sembler évident, mais avoir quelques options saines planquée pour votre grab-and-go pratique peut faire un monde de différence », dit Jillian. « Que ce soit un sac de carottes de bébé ou tomates cerises, amandes biologiques, un bâton de fromage, yaourt grec, ou même un sac de 100 calories de Popchips, une trousse d`urgence pré-faites peut étouffer les affres de la faim qui conduisent souvent à vous faire des choix alimentaires pauvres. Gardez un peu de ces en-cas dans le réfrigérateur au travail, dans votre voiture et dans votre sac aussi. Vous serez heureux que vous avez fait! »

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Plus sirotez H20

La pointe de perte de poids plus facile que personne ne semble vouloir suivre: boire plus d`eau. "Hydratation peut freiner la faim et de stimuler votre métabolisme jusqu`à 3 pour cent! Buvez de l`eau jusqu`à ce que votre pee ressemble à la limonade," suggère Michaels. Haïssez le goût de H20 ordinaire? Faire un lot rafraîchissant de fruits infusé eau Detox pour garder vos papilles heureux.

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Nettoyez votre
placards

Essayer de perdre avec des piles de la malbouffe dans votre cuisine est comme essayer de courir sur une colline tout en portant une voiture: près impossible. "Dump tout ce que vous avez qui contient des gras trans, les édulcorants artificiels, et le sirop de maïs à haute teneur en fructose," Jillian instruit. Et si vous voulez garder quelque chose à se livrer à autour, "ne pas acheter plus de nourriture de traiter que vous allez manger en un jour. Parvenez une affectation contrôlée en calories, comme un petit sac de chips, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à revenir pour plus."

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Affichage santé Eats

Si vous le voyez, vous le manger. That`s la logique Jillian`s pointe suivante, au moins: "Mettez les choses plus saines sur l`affichage: fruits sur le comptoir, les choses plus saines dans le réfrigérateur au niveau des yeux, et les meilleures collations à l`avant de votre armoire [et réfrigérateur] de sorte que vous verrez les premiers." Consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique des idées sur ce qu`il faut faire le plein.

30

Supporter
Up!

"Stand quand vous le pouvez «souligne Jillian. » Brûle permanent 1,5 fois plus de calories que de rester assis. Levez-vous lorsque vous êtes au bureau du médecin, lorsque vous regardez la télévision, même lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, je mets le mien sur le comptoir de la cuisine. Il suffit de se tenir debout." Et pour toutes ces fois en position debout est tout simplement pas possible, utiliser certains d`entre eux 21 astuces pour perdre du poids en position assise.