10 Conseils pour la tenue d`un journal alimentaire pour perdre du poids

La plupart des gens pensent de perte de poids comme une formule: la nourriture saine + exercice = perte de poids. Alors, pourquoi est donc l`échelle toujours pas même si vous bouger faites tout droite? Il est probablement parce que l`industrie de la perte de poids ne nous enseigne pas l`ingrédient secret qui est essentiel pour une vie saine et un corps sain: nos esprits. Nous mangeons trop souvent parce que notre corps réclame, mais parce que notre cerveau est. Le stress, des émotions fortes, et le manque de sommeil nous conduisent tous à plonger la main dans le pot à biscuits ou pour commander le hamburger au lieu de la salade. Autrement dit: être en phase avec notre état mental nous fait plus en phase avec le reste de notre corps. Mais comment faites-vous exactement savoir ce qui se passe là-bas pour perdre du poids bas? Heureusement, il y a un hack cerveau super simple. Il a appelé un journal alimentaire et il est temps que vous vous écrire.

En 2008, la Journal de médecine préventive américaine constaté que, parmi 1700 personnes, ceux qui ont perdu journalisés quotidien double du poids par rapport aux non-journalers. Et une étude 2012 de la Journal de l`Académie de la nutrition et diététique a découvert que, sur 439 femmes, ceux qui ont gardé un journal alimentaire ont perdu environ 13 pour cent de leur poids corporel de départ par rapport à 8 pour cent de ceux qui ne l`a pas revue.

La puissance du journal alimentaire est qu`il vous permet de rester responsable et vous rend plus conscient. Vous êtes moins susceptibles d`attraper ce morceau de gâteau au chocolat si vous savez que vous devez écrire plus tard et faire face à la critique ultime (AKA vous). De plus, vous devenez plus conscient de la émotions liées à votre nourriture ou les habitudes que vous êtes tombé dans. Peut-être que vous trouvez que vous avez envie d`en-cas gras autour de 16 heures Quand vous vous asseyez et vous posez la question simple "Pourquoi" dans votre journal, vous vous rendez compte que 16 heures est temps de stress au travail de pointe. Le lendemain, vous venez préparé avec une collation saine à grignoter à 4 p.m.- peut-être vous faites même le yoga avant que le travail pour éviter que votre stress.

Journaling est scientifiquement éprouvée poids outil de perte, mais il peut vous aider alors beaucoup plus que cela. Il peut être utilisé pour suivre vos progrès dans la forme physique, étape par étape ou votre réussite au travail. Tout ce que vous l`utilisez, il y a un inconvénient à journaling: il est carrément difficile. Il est pénible d`écrire régulièrement dans un journal tous les jours et difficiles à faire face à vos émotions sur la tête. Mais, faites-nous confiance, juste une séance de revue courte par jour peut vous aider à garder votre mot en matière de perte de poids. Nous vous donnons les conseils dont vous avez besoin pour mettre avec succès la plume et de mettre vos efforts de perte de poids sur la voie rapide vers le succès! Pour encore plus d`idées sur la façon de garder la forme ou perdre TELLURIQUE, consultez ces 30 Perte de poids Conseils mieux que compter les calories!

1

Gardez votre journal sur votre table de chevet ...

Certaines personnes sont des créatures d`habitude et ils font la même chose tous les jours. D`autres vont là où le vent les prend. Mais il y a une chose que tout le monde fait chaque jour: le sommeil. Garder votre journal à côté de votre lit est un rappel quotidien d`écrire ce que vous avez mangé ce jour-là. L`heure du coucher est votre moins distrait, le temps moins mouvementé de la journée, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire la "Je suis trop occupé en ce moment" excuse et peut au lieu de réfléchir sur vos habitudes. Oh, et avant de frapper le foin, concocter un environnement sain l`avoine nuit recette pour le matin. Vous pouvez fièrement noter un de ceux dans votre journal alimentaire demain!

2

...ou écrire comme vous allez

Si un montant jusqu`à des Eats de la journée semble une tâche écrasante, essayez de le faire étape par étape. écrire rapidement ce que vous avez mangé juste après un repas ou casse-croûte est un moyen plus facile à gérer la rédaction de votre journal alimentaire. De plus, l`écriture dans le moment vous permet de décrire de façon plus précise exactement ce que vous mangez et comment vous avez ressenti.

3

Faites-voyage convivial ...

Que vous soyez une minute par minute ou avant lit Journaler, assurez-vous d`un ordinateur portable qui est portable. Avoir un journal que vous pouvez prendre pour travailler ou en vacances est essentielle car elle vous permet de rester cohérent et vous empêche de tomber du wagon de santé. Si vous achetez un grand journal lourd, vous pourriez aussi bien embrasser votre perte de poids progrès au revoir, car cela ouvre une foule de possibilités d`excuse. Un journal compact et léger est tout aussi facile de garder dans votre sac comme un porte-monnaie! Pour plus vraiment simples idées de perte de poids comme celui-ci, consultez notre liste des 50 meilleurs conseils de perte de poids.

4

...ou le numérique

Video: En combien de temps vais je voir des résultats ? #bikiniavecsissy

Ces jours-ci, il y a des tonnes d`applications dédiées là pour vous aider à suivre vos progrès de perte de poids. Ils fonctionnent de la même manière que d`un journal alimentaire: ils vous permettent de documenter exactement ce que vous mangez, quand et combien. Une étude récente de l`Université du Nord-Ouest a révélé que ceux qui a suivi leur alimentation sur un appareil mobile étaient plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui ne l`a pas. Pas beaucoup d`entre nous portent un journal avec nous partout, mais la plupart d`entre nous ont un smartphone collé à notre poche 24/7, ce qui représente la façon la plus pratique de se plonger dans un journal alimentaire.

Video: Routine Fitness : Planning, Exercices, Compléments, Alimentation, Essentiels | GEORGIA HORACKOVA

Pour plus d`une perte de poids d`inspiration Smartphone, consultez ces 50 meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram.

5

Obtenez l`image

Une étude récente sur une clinique de nutrition en Colombie a constaté que ceux qui prennent des photos d`eux-mêmes hebdomadaires sont plus susceptibles de perdre du poids que ceux qui répugnent de la lentille. Obtenez l`image? La prise selfies peut vous aider à faire maigre! Essayez d`ajouter des photos de vous-même à votre agenda ou les ajouter à votre journal alimentaire numérique. Ils servent de motivation et de récompense, puisque vous serez littéralement en mesure de voir la changements dans votre corps!

6

Être spécifique

Être spécifique est probablement l`aspect le plus important de garder un journal efficace de perte de poids. Il est facile de dire "J`ai eu un sandwich pour le déjeuner," mais si vous voulez tirer le meilleur parti de vos mots, écrivez mot pour mot ce que vous avez mangé ce jour-là. Après tout, un petit, tout le blé sandwich est totalement différent de celui d`un sous-boulettes de viande, mais les deux pourrait être considéré comme "sandwiches." Lorsque vous écrivez, se concentrer sur la taille des portions, le temps de la journée, l`environnement, et comment vous avez ressenti avant, pendant, et après avoir mangé. Cela vous donnera un aperçu de vos habitudes alimentaires à long terme, et peut vous aider à faire de petites interventions pour un grand changement au fil du temps. Et ne pas oublier d`énumérer ce que vous avez bu ce jour-là! Boire vos calories est sur notre liste de 50 petites choses vous rend gros et plus gras.

7

Obtenez émotionnel

Video: Cristina Cordula : ses conseils minceur pour Larousse Cuisine

Video: Courir pour maigrir : Combien de temps faut il courir

Une partie d`être spécifique est émotionnel. Vous ne voulez pas écrire simplement de quelle vous mangiez, vous voulez écrire Comment il vous fait sentir. Si vous remarquez que vous atteignez pour une barre de chocolat chaque fois que vous vous battez avec votre mari parce que vous sentez triste et stressé, alors peut-être la prochaine fois que vous aurez plus de chances d`aller courir quand les choses deviennent tendues. Il ne va pas être une science parfaite, mais il vous pointer dans la direction des habitudes saines. Pour des habitudes plus saines, essayez ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

8

Être honnête

Vous pouvez vous sentir coupable de la pizza que vous aviez aujourd`hui et vous voudrez peut-être de ne pas écrire à ce sujet, mais c`est le point! Être totalement honnête dans votre écriture vous permet de remarquer vos tendances alimentaires et décrochez vos sentiments autour de la nourriture afin que vous puissiez prendre des mesures réelles vers des changements tangibles. Une étude récente de la revue Appétit ont constaté que ceux qui se sentaient la culpabilité autour de la nourriture étaient plus susceptibles de suralimenter et gain de poids à long terme,. Vous permettre de répondre pleinement ces sentiments de culpabilité (ou de l`anxiété ou de tristesse ou de tout ce que vous vous sentez), pourrait vous aider à développer une meilleure relation avec la nourriture au fil du temps. Vous ne serez jamais atteindre vos objectifs si vous ne pouvez pas faire face aux faits. Le stylo pouvez être plus puissant que l`épée (et par l`épée, on entend une fourchette), mais seulement si vous le permettez!

9

Essayez un premier projet pour votre prochaine journée

Une fois que vous avez l`habitude de griffonner tout ce que vous manger et de boire, pensez à prendre un moment à la fin de la journée pour rédiger votre lendemain de fringale de-moins les vices et d`autres choses que vous voulez vous pas en train d`écrire. Alors que vous ne soyez pas trop confondre avec l`ordre des choses, mettre ces projets soit sur une nouvelle page de papier (qui peut être arraché si vous voulez) ou au bas de la journée en cours. Vous pouvez constater que ce petit acte de prévoir et de planifier vos repas vous aidera à faire encore mieux, des choix plus sains!

dix

Choisir une date

Nous proposons un nouveau genre de nuit date: une date avec vous et votre journal. L`enregistrement de votre nourriture tous les jours est grand et tout, mais il ne fera quoi que ce soit jusqu`à ce que vous vous asseyez et face à la vérité. Essayez de rencontrer une fois par semaine avec votre journal et relire tout ce que vous avez écrit. modèles Remarque, avis émotions autour de la nourriture, les envies de préavis, et plus. Essayez de trouver des endroits où vous pouvez intervenir pour vous mettre sur la bonne voie pour la perte de poids succès. Essayez ces interventions craving pour commencer!

PLUS DE CE PAS QUE EAT

20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé

30 aliments qui font fondre les poignées d`amour

30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde

Aplatir votre ventre en seulement 30 secondes!

C`est tout le temps qu`il faut pour se fondre un ventre zéro Smoothie-un mélange unique de super nutriments qui aplatissent votre intestin, stimuler votre métabolisme, guérir votre système digestif, et éteignez vos gènes de graisse pour le bien. Acheter Zéro ventre smoothies aujourd`hui!

« >