10 Façons de mettre fin à votre plateau de perte de poids

L`échelle, une fois un piédestal où célébrer vos hebdomadaires d `victoires Pesée, a soudainement cessé bouger. You`ve licenciés vos cookies tricheur jour, a ajouté une séance d`entraînement supplémentaire à votre routine hebdomadaire et réduire les aliments sains qui ne sont pas, mais rien ne fera la pointe de la balance en votre faveur. Pouah. It `s totalement irritant. Mais il n `doivent être déprimant ou vaincre. Des experts du fitness et de la nutrition disent perte de poids plateaux sont assez communs et il y a des moyens de briser eux.

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Bien que la perte de poids peut pour bloquer toutes sortes de raisons, le principal problème pour beaucoup est que l`abandon de livres devient le taille-vous de plus en plus difficile de devenir. It `s une prise 22, mais il est logique: Lorsque votre poids diminue, alors que votre taux métabolique de base (la quantité d`énergie que votre corps a besoin de garder votre cœur et d`autres organes vitaux fonctionnent). Lorsque votre taux métabolique de base diminue, votre corps doesn`t nécessite autant de calories pour se maintenir. Mais comme il n`est une alarme nous alertant de ce changement métabolique, la plupart des gens continuent de consommer autant qu`ils l`ont fait au début de leur voyage de perte de poids. Les mauvaises nouvelles sont, si vous n `t brûler ces calories supplémentaires votre corps n`a plus besoin, l`échelle cessera de basculer en votre faveur.

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La ligne de fond: vous avez besoin de changer votre plan d`alimentation et l`exercice si vous voulez continuer à perdre du poids. Bien que cela puisse paraître écrasante, il n`y a pas besoin de se tracasser. Nous passé au peigne fin la recherche et une poignée de griller la nutrition et les gourous exercice pour apprendre quels trucs et conseils vous aideront à fossé ces « étape-cinq livres CLINGER ». Cliquez sur les diapositives pour obtenir le scoop.

« Je dis toujours à mes patients: Pour faire un changement dans votre corps, quelque chose que vous faites doit changer », dit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une ville de New York basé diététicien. Et si manger une tonne `re d`aliments emballés (même ceux apparemment en bonne santé), c`est quelque chose qui devrait changer, stat! Bien qu`une révision de régime entier réaliste n`est, une cure de jouvence de la collation est un bon endroit pour commencer. « Remplacement des biscuits, des chips et des céréales avec des fruits et légumes frais peut aider les gens à surmonter les plateaux de perte de poids en diminuant leurs calories quotidiennes d`ensemble », explique Kaufman. Essayez grignotant sur des bâtonnets de légumes avec du hoummos ou des pommes au beurre d`arachide. Ils sont tous deux à un portable que votre sac de l`après-midi de puces, mais beaucoup mieux à la faim et conjurer pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Pas snacker? Bien qu`il puisse sembler contre-intuitif, manger plus souvent peut vous aider à lancer ces livres supplémentaires au bord du trottoir, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-Crossed: Examen du programme d`exercices les plus extrêmes. « Dump l`idée que trois repas par jour est idéal. Mangez deux collations 200 calories entre les repas qui ont au moins 10 grammes de protéines et cinq grammes de fibres. » Essayez noshing sur deux œufs durs et une poire, ce qui sera parfait nutritionnel. « Ce type de collation fournira les éléments nutritifs dont vous avez besoin et éviter les envies qui peuvent ralentir vos efforts de perte de poids. »

Pas acheter? Un groupe de chercheurs français back suggestion Wells`. Ils ont constaté que les participants à l`étude qui ont été nourris avec une collation riche en protéines sentir rassasié plus longtemps et ont mangé moins à leur prochain repas par rapport aux participants qui ont mangé des collations riches en hydrates de carbone, ou pas du tout collation. La prise en moins de calories signifie plus de poids va voler votre cadre.

Biscuits et du pain blanc et Pop-Tarts, oh mon dieu! Féculents, glucides chargés de sucre comme ceux-ci sont vides d`ingrédients rassasiants comme la fibre de sorte qu`ils vous tenir pleinement gagné le `t (et peut vous faire revenir pour les secondes). « Consommer moins de sucre, moins de glucides et plus d`aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les légumineuses et les noix peuvent garder personnes à la diète sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut les aider à prendre moins de calories tout au long de la journée », explique Kaufman. De plus, la protéine empêche la dégradation du muscle que vous perdez la graisse. La masse musculaire plus maigre que vous avez, plus vous brûlerez de calories au repos. It `s une situation gagnant-gagnant. « Les besoins en protéines diffèrent par personne, mais généralement il est de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel devrait être suffisant pour alimenter la perte de poids. »

Si l`obtention de protéines qui doesn`t semble faisable pour vous, au moins votre consommation pendant le petit déjeuner. Des études montrent que la protéine maigre dans la matinée peut réduire la faim et de garder votre appétit sous contrôle toute la journée. oeufs durs et du yaourt sont les deux options de protéines portables que vous pouvez manger sur la course.

Je plaisante! Nous n `attendons de vous donner votre chance, deux semaines de préavis pour réduire ces livres-et supplémentaires, vous n`avez pas à. Gardez à l`esprit que, même si vous frappez la salle de gym régulièrement après le travail, il est probablement pas assez pour compenser les heures que vous connectez à votre bureau. « Quand vous êtes assis toute la journée vos gouttes taux métabolique, ce qui pourrait diminuer vos efforts de perte de poids si vous ne réglez pas votre régime alimentaire pour tenir compte du manque d`activité," explique Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Force Lab. Traduction: Si déjà `re manger une alimentation saine, bouger plus tout au long de la journée peut faire vos pesées hebdomadaires victorieux encore une fois.

Sprintant autour de votre bureau comme Serena Williams n`est nécessaire, voir tout simplement se lever sur les résultats de votre chaise et une promenade de deux minutes toutes les heures peut faire l`affaire, dit Matheny. À seulement deux minutes de marche une fois toutes les huit heures ajoute à un 45 calories supplémentaires brûlées chaque jour pour un adulte de 150 livres. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, si vous continuez à visite, vous brûler une livre de graisse au bout de trois ou quatre mois. Réglez votre réveil de téléphone retentisse une fois toutes les heures afin que vous n`oubliez de prendre un frein.

Entendez-nous sur: Nous vous avons dit que manger plus de protéines peut aider à accélérer la perte de poids, et`est vrai quand il s `partir de sources de haute qualité. Malheureusement, toutes les sources sont créés égaux. viandes non organiques, par exemple, contiennent souvent des produits chimiques appelés perturbateurs endocriniens, ou obésogènes, qui peuvent favoriser la prise de poids ou faire du mal à perdre du poids en stimulant l`appétit, augmentation de la taille et le nombre de cellules graisseuses dans le corps et de modifier le métabolisme de favoriser le stockage des graisses. Une étude de 2011 publiée dans la revue Avis sur l`obésité suggère que ces produits chimiques peuvent en effet jouer un rôle dans le développement de l`épidémie d`obésité. Bien que plus de recherche doit être fait pour mieux comprendre tous les effets de ces produits chimiques, jouer la sécurité et opter pour nourri à l`herbe, bœuf biologique, sans hormones et le poulet et choisissez le saumon sauvage sur les variétés d`élevage.

Oui boissons diététiques ont des bulles qui remplissent votre ventre et peut temporairement vous faire sentir rassasié, mais les effets à long terme de la boisson diabolisé sont exactement le contraire, ce qui rend plus difficile de perdre du poids. UNE Journal de biologie et de médecine de Yale étude a révélé que les édulcorants artificiels trouvés dans la soude et d`autres aliments de régime, comme certains yogourts aromatisés à faible cal, pourrait causer des envies plus de bonbons comme les biscuits et les gâteaux. Plus vous avez ce genre d`indulgences sur le cerveau, plus il est probable grotte à la tentation `ll. Nix la substance artificielle et le bâton avec des aliments entiers, naturels pour alimenter davantage votre perte de poids.

Si les gens pouvaient simplement dormir leur chemin maigre, we`d tous ressembler à une piste de modèles. Alors que assoupir can`t avalant un beignets contrer douzaine, le sommeil ne joue un rôle extrêmement important dans la perte de poids et ne pas obtenir assez d`elle peut causer un plateau. Selon une science Daily étude, si bien reposés `re, votre corps produira moins ghréline, une hormone qui réduit les dépenses d`énergie et déclenche la faim. Traduction: You`ll ont moins d`appétit et brûler plus de calories, sans rien changer d`autre au sujet de votre routine. Nothing`s mieux que ça! Visez 7 à 8,5 heures de Shut par nuit pour des résultats optimaux moyen grignotage.

Le stress est vraiment nul. En plus de vous faire de mauvaise humeur et la cause de votre estomac à taux de désabonnement, le stress peut apporter des efforts de perte de poids à un arrêt brutal! Il invite le cortisol, l`hormone « combat ou fuite » à pic, qui ronge la masse musculaire maigre, vis à sucre dans le sang et provoque des envies. Revenez sur le poids et la piste commencent à tomber avec l`aide de la méditation consciente. Université de Californie chercheurs a constaté que les personnes qui y participent dans la pratique ont tendance à avoir des niveaux de cortisol inférieurs. Alors pourquoi ne pas essayer? Il peut juste vous aider buste à travers votre plateau.

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Vous courez. Tu sautes. Vous squat. Mais l`échelle n `t bougea. HIIT (formation d`intervalle de haute intensité), ou le conditionnement métabolique, peut-être la clé de votre succès perte de poids, dit Wells. Composé de combats intenses de travail avec de courts segments de récupération, cette stratégie de formation stimule les hormones de renforcement des muscles et aide à la graisse de friture. Si un membre `re pas d`une salle de gym, essayer un circuit composé d`exercices de poids corporel comme tractions, burpees, sauts et fendant squats de poids corporel (ne hésitez pas à échanger dans vos favoris). Faire 10 répétitions de trois exercices vous quel que soit choisissez, puis suivez ce combat avec une minute de pantins. Reposez-vous pendant une minute et répéter ce circuit quatre fois. Si vous avez accès à des poids ou appartenez à une salle de gym, suivre le même nombre de représentant et le format de récupération, mais échange à des exercices comme slams médecine-ball, les sprints de traîneau, sauts boîte et pull-ups.

Nous ai entendu maintes et maintes fois: manger devant la télévision est un régime non-non. Lorsque Nous `re axée sur le drame à l`écran plus que la nourriture sur nos assiettes, il rend plus difficile à ramasser sur les signaux de satiété et plus facile à les calories inutiles, en diminuant les efforts de perte de poids. Si tu ne peux pas frapper l`habitude, au moins envisager d`acheter un TiVo ou le streaming Netflix afin que vous pouvez sauter les publicités. Pourquoi? Une étude de 2011 publiée dans la revue, Appétit, ont constaté que les publicités pour les aliments malsains et de boissons, comme la soude, la restauration rapide et des collations emballés augmentent notre désir de se livrer à ces aliments mêmes. Donc non, vous weren`t imaginer que la pinte dans le congélateur était d`appeler votre nom alors que ad Baskin Robin`s était. Pouah. Comme il wasn`t assez dur pour coller à une alimentation saine? Gardez votre écran des publicités pour aider les livres voler votre cadre.

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