10 Pires erreurs de régime que vous faites

« Je déteste les régimes, » mon ami Tabitha a dit hier.

« Pourquoi, ayant du mal à perdre du poids? » J`ai demandé.

"Non je peux perdre il très bien, » répondit-elle. « Mais Je ne peux pas le garder au loin! »

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Tabitha est pas seul. vélo de poids, communément appelé yo-yo, est un problème pour beaucoup de gens qui perdent livres, juste regarder importants aux participants sur la réalité émission de télévision Le plus gros perdant. Une étude récente dans la revue Obésité, qui a suivi 14 participants pour 6 ans après la saison 2009, a constaté que 13 des anciens participants ont repris du poids après la compétition terminée. Et quatre concurrents effectivement pesé plus que ce qu`ils ont fait quand ils ont rejoint le spectacle.

Les chercheurs qui ont mené l`étude disent après que quelqu`un perd du poids, le corps réagit avec un potentiellement handicapant combinaison: un appétit plus fort et un métabolisme plus lent. Comment combattez-vous de retour? Mettez ces 10 stratégies simples en jeu pour contrôler la faim, votre métabolisme, et d`éviter le fluage livre de l`augmentation progressive de la consommation de calories.

1

Vous parti Hardy

Video: ARRETER LE SUCRE : NE FAITES PAS CETTE ERREUR

Si`ai récemment versé une tonne de poids, vous devez absolument célébrer votre succès avec un grand verre d`eau! Je rigole. Allez-y et régalez-vous. Vous le méritez. Toutefois, si vos célébrations impliquent de nombreuses heures consécutives heureuses ou grandes portions de vos gâteaux au chocolat et GRAISSE chargés de sucre préférés, les chances sont, voir le fluage `ll poids en arrière sur vous avant que vous le sachiez. Rappelez-vous de cette stat qui donne à réfléchir avant d`ouvrir une bouteille de vin: l`alcool peut diminuer votre capacité corps de l` brûler les graisses jusqu`à 73 pour cent! Here`s une façon plus intelligente de célébrer: vous récompenser avec quelque chose que vous ne peux pas mettre dans la bouche. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste à New York City, propose de faire un effort concerté pour ne pas utiliser la nourriture comme une récompense. « Je suggère d`utiliser des choses comme des manucures et des cours de SoulCycle comme une récompense pour tout le travail », dit-elle. Lorsque vous mangez de la malbouffe pendant les périodes de l`alimentation émotionnelle, il « fera que conduire à un régime malsain yo-yo. »

2

You`re un compteur de haricot

Le concept le plus important de garder à l`esprit après avoir perdu`ai livres importants est « adaptation métabolique ». Au cours de la perte de poids, votre métabolisme ralentit naturellement corps de l` brûler des calories sur une base quotidienne pour accrocher à la graisse. En outre, votre taux de leptine, l`hormone de satiété qui indique à votre corps quand vous`ai eu votre remplissage, baisse réellement après la perte de poids, alors vous pouvez avoir faim. La clé pour éviter de retourner à manger le même nombre de calories que vous avez fait avant de perdre du poids est de doubler sur votre conscience de la teneur en calories et la taille des repas. Faites cela en gardant un journal alimentaire par jour pendant au moins une semaine après`ai atteint votre objectif de perte de poids. Des études montrent que d`être plus conscient de ce que vous mangez (et combien de calories qu`il contient) vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains et à réduire le grignotage sur les aliments transformés en calories denses. Une telle comptabilité occasionnel tournera aussi les projecteurs sur la quantité (ou peu) la fibre que vous obtenez dans votre alimentation.

3

Vous ne possédez pas une
Mercredi Pesée

La plupart des gens ont atteint who`ve arrêtent leur objectif de poids monter sur la balance. `est une erreur. Bien que le nombre sur l`échelle n `la seule façon de juger de votre succès continu, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à emballer plus de poids que ceux qui n`. Pourquoi? L`échelle vous permet de rester conscient de votre alimentation, et il va rapidement vous hors de poids pointe reprendre. Il s `pas besoin d`être esclave de votre Scale- vérifier une fois par semaine devrait faire l`affaire. Et here`s une astuce: puisque le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, les chercheurs disent que mercredi sont pesées les plus précises.

4

Vous Don`t Réprimande
les armes nucléaires

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Ces options alléchantes congelés sont vendus comme nutritifs et pratique, donc nous `t dire que nous vous blâme pour saisir une sur l`étagère. Mais beaucoup d`entre eux sont-alimentaires sains, ennemis laissant tomber livres déguisés. Tout simplement parce que ils sont en train vantés comme partie contrôlée et faible en calories doesn`t signifie que vous devez stocker. Comme la plupart des aliments ultraprocessed, beaucoup de plats surgelés de programmes de régime emballer une quantité surprenante de sucre 7 grammes ou plus-nuire à la santé, ainsi que l`inflammation causant, des additifs transformés. Aussi souvent que possible, faites vos repas à la maison à partir de zéro. Cela peut vous aider à bannissez ces sucres ajoutés, ainsi que réduire la consommation de calories par une moyenne de 200 calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins.

5

Vous avez besoin de plus de protéines

Après avoir atteint votre objectif de poids, des habitudes alimentaires enrégimentés sont liés à tomber le long du chemin. Et si vous voulez manger des quantités suffisantes de protéines est l`un d`entre eux, il est peut-être la raison pour laquelle le poids commence à se faufiler sur. Tout en obtenant assez de nutriments peut garder vos muscles de se briser, ne pas obtenir assez peut ralentir votre taux métabolique. Il suffit de maintenir la masse musculaire aide à brûler des calories plus rapidement, de sorte que votre corps se tournera alors vers incendier la graisse non désirée. Sans muscle, être plus sensibles `ll à un gain de poids non désirée. L`apport en protéines diffère par l`individu. Cependant, pour beaucoup de gens, consommant 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisant pour aider à maintenir votre perte de poids.

6

You`re Faire Glucides Mauvais

Complètement sabrer votre consommation de glucides vous laisse avec quelques effets secondaires pas si agréables qui peuvent faire du mal à aller sur votre routine quotidienne. Votre corps va commencer à montrer des signes de fatigue, l`irritabilité et la léthargie, qui tous ont également été liés à trop manger. « Glucides sont essentiels [dans notre vie quotidienne], comme notre cerveau et [système nerveux central] ont besoin en permanence pour fonctionner correctement », dit-formateur et RD Tim McComsey. Glucides seront complètement limitant causer des nouvellement ajouté, la masse musculaire à brûler les graisses à métabolisé pour l`énergie plutôt que les glucides.

7

Votre séance d`entraînement est plate

Si vous`ai votre récemment basculé routine d`entraînement, votre principal mécanisme de corps de l` incendiant calories peuvent avoir tourné au ralenti jusqu`à combustion lente. Réveillez-vous votre taux métabolique par choquant vos muscles, suggère Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-Crossed: Examen du programme d`exercices les plus extrêmes. « Si`ai fais la même séance d`entraînement pour les quelques mois, votre corps plus contestée n`, ce qui signifie s `ne pas brûler autant de calories qu`il le pourrait autrement », explique t-il. Si vous roulez normalement un vélo pour l`exercice, essayez d`exécuter ou de tennis pour donner à votre métabolisme un coup de pied.

8

You`re pas assez dormir

Le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et pile sur les livres. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 journaux de sommeil en semaine participants` et a constaté que la perte de seulement 30 minutes de yeux fermé ont augmenté leur risque d`obésité de 17 pour cent! la privation de sommeil provoque même une légère ghréline-hormone à stimuler la faim aller dans le surmenage, tout en réduisant simultanément les niveaux de l`hormone leptine qui supprime l`appétit. À son tour, ce qui stimule la faim même si `re complète, qui peut conduire à trop manger et le gain de poids.

9

You`ve gone sans gluten

« La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de céréales raffinées, avec de la farine de riz blanc étant le plus populaire. Ces pains ont le double des glucides de pain de blé entier, » actions Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de l`annexe Me Skinny: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine. « De plus, les études montrent que les gens qui mangent les grains entiers ont moins de graisse du ventre que ceux qui mangent les grains raffinés. Si vous devez aller sans gluten, en raison de la maladie cœliaque ou d`un diagnostic similaire, chercher des pains sans gluten à base d`un mélange de graines et les grains entiers, comme le mil et l`amarante, » elle élabore.

dix

You`re pas boire du thé

Here`s un moyen facile de lutter contre le ralentissement du métabolisme qui vient souvent après la perte de poids: boire du thé vert, un métabolisme naturel stimulant la fusée. Dans une étude récente, les participants qui ont ajouté une habitude quotidienne de boire 4 à 5 tasses de thé vert à leur routine d`entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de 2 livres de plus en plus la graisse du ventre que les non-buveurs de thé. Le breuvage contient des catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses par les cellules adipeuses.