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20 Façons de surmonter un plateau de perte de poids

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Ce n`est pas quelque chose les gens aiment admettre, mais nous avons tous entrer dans les ornières à l`occasion. De refuser au commerce des géants de 80 bangs pour un style plus moderne, de traîner trop longtemps avec un bon à rien autre significatif, les gens juste coincé-malgré leurs efforts pour aller de l`avant. Nous sommes des créatures d`habitude, sans doute, il ne faut donc pas surprenant que, lorsque nous essayons de perdre du poids, il est pas différent. Parfois, l`échelle stands juste.

Video: PERTE DE POIDS: 10 aliments que j`ai bani VS ceux que j`ai incorporés+ BILAN 10

Lorsque cela se produit, vous avez atteint ce que les experts de l`alimentation et l`exercice appellent un plateau de perte de poids. Et cela se produit parce que nos corps sont intelligents et extrêmement adaptables. Après chaque séance d`entraînement, le corps devient non seulement plus forte mais aussi une calorie-brûleur plus efficace. Et une fois que vous commencez à perdre du poids, votre corps ajuste encore une fois, ce qui nécessite moins de calories qu`il a fait avant. Il est un jeu constant de Jenga pour trouver le bon équilibre. Si vous prenez un faux pas, tout peut s`effondrer, stopper votre progression ventre plat. Heureusement, il y a un certain nombre de moyens simples pour stimuler votre métabolisme et nudge l`échelle dans la bonne direction. Voici nos 20 stratégies! Cassez à travers votre plateau de perte de poids, puis assurez-vous que vous ne faites jamais de nouveau l`une de ces 30 raisons pour lesquelles You`re grossir!

ASTUCES DIET

Comme vous le savez probablement déjà, la perte de poids est impossible sans un régime stellaire, un plan d`entraînement cul-coups et quelques changements de style de vie importantes. Bien que les trois piliers de l`équation de perte de poids sont importants, le régime a sans doute le lien le plus fort à la perte de poids. C`est parce qu`il est beaucoup plus facile de garder quelque chose de votre bouche que de le brûler en prenant les escaliers plus souvent (2 Oreos = 21 volées d`escaliers) ou de frapper une classe de formation de poids. Poursuivez votre lecture pour certains hacks de régime sournoises qui amener votre corps à libérer ces livres dans le purgatoire.

1
Votre réévaluer
Les besoins caloriques

"Afin de surmonter un plateau de perte de poids, vous aurez probablement besoin d`ajuster votre apport calorique," diététicienne Leah Kaufman nous dit. "Comme vous perdez du poids, votre corps a besoin de moins de calories pour l`entretien. Si vous prenez en autant de calories le jour 60 de votre régime alimentaire que vous avez fait le jour 1, vous ne serez pas en mesure de perdre du poids. Même si vous avez été perdre du poids précédemment sur votre consommation actuelle, vous devrez peut-être manger moins pour atteindre un déficit calorique plus grand. Une excellente façon de prédire exactement combien de calories vous avez besoin est en prenant un test métabolique, ce qui révèle votre taux métabolique au repos. Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. De ce nombre, nous pouvons déterminer combien de calories vous devriez consommer pour brûler livres, elle explique. De nombreux bureaux et salles de sport diététicien haut de gamme offrent ce service.



Si vous ne voulez pas débourser de l`argent pour le test, essayez AXING seulement 100-200 calories par jour de votre alimentation et voyez comment l`échelle réagit. Pourquoi pas plus? Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, ne pas manger suffisamment peut avoir l`effet inverse sur votre tour de taille que vous espérez. "Quand les gens régime alimentaire ils ont tendance à limiter les calories, mais si vous allez en dessous de 1200 calories, vous pouvez ralentir votre métabolisme, ce qui empêche la perte de poids, prévient diététiste Ilyse Schapiro. Pour plus de savoir incontournable de Schapiro secrets mincir, consultez ces 10 plus grande perte de poids Questions-Réponses!.

2
Manger plus
Fibre

As-tu entendu? L`une des meilleures façons de lutter contre la graisse est avec de la fibre. "De nouvelles recherches montrent que mettant l`accent sur les aliments riches en fibres peut vous aider à perdre livres après d`autres régimes ont causé un plateau, probablement parce que l`élément nutritif est si le remplissage," explique le Dr Sean M. Wells, le propriétaire de Naples Personal Training. "Tirer pendant au moins 30 grammes par jour de fruits frais, les légumes et les grains entiers." Toujours pas convaincu, vous devez ajouter plus de fibres de remplissage dans votre assiette? Considérez ceci: Une étude a révélé que pour chaque gramme de fibres que nous consommons, nous éliminons sept calories de notre alimentation plus tard dans la journée. Cela signifie que si vous frappez la marque proposée de 30 grammes, vous pouvez annuler 210 calories par jour, assez pour entraîner une livre 16+ perte de poids au cours d`une année. biscuits pour les baies et permutant riz blanc pour l`orge semble tout à coup beaucoup plus attrayante, non? Nous avons pensé qu`il.

3
Comment changer
vous caféinate

Comme le plus grand amateur autoproclamé de café dans le monde, je ne peux pas croire que je dis cela, mais votre habitude de café peut être arrêter vos progrès de perte de poids. Une équipe de recherche à Washington a révélé que sirotant plus de cinq tasses de java par jour peut entraîner une augmentation du stockage de la graisse du ventre. (Aïe!) D`un autre côté, une autre étude a révélé que les sujets qui ont combiné 5 tasses de thé vert avec 3 heures d`exercice par semaine, a perdu 2 livres de plus que leurs homologues non-buveurs de thé. Ce qui rend le thé vert taille si amical? Il contient des composés gras dynamitage catéchines, qui ciseau loin à la graisse du ventre en accélérant le métabolisme puis en accélérant la capacité de combustion des graisses du foie. Faire le passage du café au thé vert peut être juste ce que votre corps a besoin pour se remettre sur la bonne voie vers le succès pourquoi la perte de poids ne lui donner un aller? Vous avez rien à perdre ... mais le poids!

4
Tricher sur
Votre régime

Nous ne tolérons généralement la tricherie, mais quand il vient à perdre du poids, enfreindre les règles peut être la clé du succès. "Lorsque vous cliquez sur un plateau, prendre un repas sans glucides riches, autrement connu comme un tricheur repas ou un repas de réalimentation. Après quelques jours, les choses devraient commencer à progresser à nouveau," dit entraîneur personnel et co-fondateur de Excelerate Wellness Victoria Viola. Nous savons ce que vous pensez: "Tu veux que je fasse quelle?!" Mais Viola sait de quoi elle parle: "Quand nous perdons du poids, nous perdons inéluctabilité aussi de la graisse. Et moins de graisse que vous avez, moins vous allez produire leptin (la « hormone de la satiété »), qui indique au cerveau pour conserver les calories pour éviter de faim. La recherche indique que la meilleure façon d`amplifier la production de leptine est de manger plus de glucides. Contrairement à la graisse et de protéines, les glucides dire à votre cerveau que vous n`allez pas mourir de faim et de brûler des calories à un taux normal." Il suffit de mettre, manger une tranche de pizza ou un Burger et de voir ce qui se passe. Il peut tromper votre cerveau en augmentant votre consommation de calories, ce qui entraîne une perte de poids.

5
Réduire
Salt

Parfois, la balance n`est pas basculement en votre faveur parce que votre corps retient l`eau. La rétention et le ballonnement peut se produire pour plusieurs raisons, cependant, la cause la plus commune consomme trop d`aliments transformés au sodium. En fait, selon l`American Heart Association, plus de 75 pour cent du sodium dans le régime américain moyen vient de sel ajouté aux aliments transformés et non la salière. L`eau s`accroche au sodium comme un aimant, donc quand vous plus que d`habitude, vous pouvez accrocher liquide supplémentaire. Et si elle ne peut pas sembler comme il peut influencer l`échelle trop drastiquement, quatre tasses de agua pèse deux livres énorme! Slash sodium en composant le retour sur les aliments transformés comme les plats cuisinés congelés, les soupes en conserve et mac et le fromage en boîte. Et pendant que vous y êtes, rester à l`écart de ces 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels. Eh oui, les choses salées est même dans les choses qui a un goût sucré. Fou, non?

6
Mangez avant Amandes
votre séance d`entraînement

Vous voulez obtenir plus de votre poids séance d`entraînement de perte? Alimentez votre session avec les amandes, l`un des 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids. L`écrou en forme de larme est riche en L-arginine d`acide aminé, qui peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, ce qui accélère votre perte de poids gagne, selon un Journal de la Société internationale de nutrition sportive rapport.

7
Manger
Régulièrement

Tout comme le choix d`un combat pour tester la détermination de quelqu`un dans leurs propres croyances, manger régulièrement pour perdre du poids peut sembler un peu contre-intuitif, mais cela fonctionne. "Beaucoup de gens pensent que s`ils sautent un repas, il les aidera à perdre du poids, mais c`est tout simplement pas vrai," diététicienne et entraîneur personnel Jim White nous dit. "Non seulement sauter des repas, ralentir votre métabolisme, il provoque des niveaux de sucre dans le sang à chuter. Cela vous laissera le sentiment de faim, ce qui augmente les chances que vous allez trop manger et de ralentissement des avancées perte de poids." Manger une combinaison de protéine, glucides et les graisses toutes les 4 heures vous aidera à garder votre brûler calories constante tout au long de la journée et conjurer la faim de progrès-dérailler.

8
Acheter un réutilisable
Bouteille d`eau

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