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10 Conseils pour bannissant l`ennui d`entraînement

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Besoin d`une Burst d`inspiration de remise en forme? Essayez ces 10 conseils pour Échapper d`un exercice Rut

Alors, vous faites des plans pour aller à la salle de gym et d`obtenir dans une séance d`entraînement. Quand vous y arrivez, ou même sur le chemin, vous remarquez que vous sentez un peu ... atone. Vous trouvez que vous n`êtes pas motivé à travailler aussi dur que d`habitude et vous allez juste par les mouvements de sorte que vous pouvez obtenir avec le reste de la journée. Vous vous sentez un peu ennuyé et understimulated en passant par votre routine de conditionnement physique. Nous avons tous des jours comme celui-ci, mais si vous remarquez un modèle émergent, vous êtes tombé dans une ornière d`exercice.

Cette démotivation d`exercice est sûr d`étouffer vos progrès de remise en forme, vous êtes susceptible de composer soit vers le bas l`intensité nécessaire ou cesser complètement si votre situation de remise en forme continue à stagner. Vous devez faire quelque chose pour vous obtenir revigoré, et rapide! Mais quoi?

Regarde mes dix conseils pour bannissant l`ennui d`entraînement pour obtenir des idées nouvelles. Ne hésitez pas à mélanger et assortir pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous.

Les 10 meilleurs conseils pour Bannir séance d`entraînement Ennui

1. Ecrivez vos objectifs!

Lorsque vous vous trouvez manque de motivation d`entraînement, une première étape est de se rappeler pourquoi vous avez commencé votre programme de conditionnement physique en premier lieu. Est-ce que vous voulez perdre une certaine quantité de poids ou en pouces? Tonifier ou en vrac vos muscles? Avez-vous de formation pour un événement spécifique tel qu`un 10k?

Il y a des chances que vous avez accompli beaucoup de vos objectifs, ou du moins fait beaucoup de progrès. Il est temps de mettre soit de nouveaux objectifs ou de raffermir les objectifs que vous avez initialement motivé pour commencer l`exercice. Lorsque vous définissez des objectifs, assurez-vous qu`ils sont spécifiques, mesurables, et en temps opportun. A-but pas si grand serait « Je veux perdre du poids ». Bien que cela puisse être vrai, il est vague, il ne peut pas être mesurée, et il n`a pas de délai fixé. Ce n`est pas particulièrement motivant. Au lieu de cela, vous pouvez retravailler votre objectif d`être quelque chose comme « je vais perdre 10 livres au cours des deux prochains mois. » Ecrivez votre objectif et de réfléchir à chaque fois que vous travaillez ou à atteindre pour un repas ou une collation. Écrivez-vous quelque part susceptible de le voir et de l`avis tous les jours, comme sur le réfrigérateur ou sur le cadre de votre écran d`ordinateur.

2. Mash votre routine!

Peut-être que vous êtes dans une ornière parce que vous faites en même temps d`entraînement et encore. Non seulement cela devient ennuyeux et peu motivant après un certain temps, il est un moyen sûr de vous retrouver dans une situation de plateau redoutée où vous arrêtez de voir des résultats. La recherche de nouvelles séances d`entraînement soit en livres ou en ligne. Assurez-vous que les séances d`entraînement que vous faites sont appropriés pour vous progresser vers vos objectifs de fitness.

Tout cela étant dit, ne se mélangent pas trop souvent. Si vous vous approchez de travail à petit bonheur et faire des choses différentes à chaque séance d`entraînement, vous n`allez pas voir le même niveau de résultats que vous obtiendrez avec plus de cohérence.

3. Essayez une nouvelle classe!

Avez-vous toujours voulu essayer kickboxing cardio? Piyo? Zumba? Camp d`entraînement? La plupart des gymnases offrent une pléthore de classes conçues pour vous garder motivé et stimulé. Ne pas avoir peur d`essayer quelque chose de nouveau! Rappelez-vous que tout le monde est un débutant à un moment donné et la plupart des classes sont très accueillants et serviables aux nouveaux arrivants.



Si vous ne savez pas si oui ou non une classe serait approprié pour vous, atteindre à l`instructeur au préalable. Le personnel de la salle de gym aura leurs coordonnées.

4. Mixez votre musique!

Pour moi, il n`y a rien à me motiver pour travailler comme un battement de conduite. Musique continue mon cœur et mon humeur élevée et motivé. Si vous avez un smartphone, vos options de musique sont sans fin. Vous pouvez acheter de la musique ou de souscrire à un service de musique tels que Rhapsody, qui permet l`écoute illimitée pour un prix mensuel. J`ai plusieurs mélanges d`entraînement conçus pour convenir à différentes ambiances et types de séances d`entraînement. J`écoute de la musique sur le chemin de ma séance d`entraînement pour me aider Motivez ainsi.

5. Apportez un livre ... un livre audio!

Une autre solution audio qui fonctionne bien pour moi-même et mes clients est d`écouter des livres audio ou podcasts lorsque vous faites cardio. Cela divertir votre cerveau et faire passer le temps plus vite. Je ne recommande pas apporter un vrai livre ou d`un magazine ou d`essayer de regarder la télévision pendant l`exercice. Vos yeux seront suivi le texte ou l`écran et peuvent interférer avec votre forme et votre intensité. Lorsque vous écoutez quelque chose, cependant, vous pouvez toujours maintenir une posture idéale et l`alignement et il est moins distrayant de la tâche à accomplir.

6. Enquêter sur vos habitudes alimentaires!

Si vous manquez d`énergie pendant vos séances d`entraînement, qui peut être une autre source de démotivation d`entraînement. Tout le monde a des jours de congé, mais si cela devient un modèle, vous devez regarder votre alimentation. L`exercice sur un estomac vide n`est pas une bonne idée. Il est un mythe que vous ne pouvez brûler les graisses si vous exercez sans manger d`abord. Vous avez besoin de carburant avant l`exercice et remplir ensuite pour vous assurer que votre corps est capable de récupérer correctement.

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Je recommande de manger un petit repas / casse-croûte de glucides principalement combustion lente et avec des protéines d`une heure ou deux avant votre séance d`entraînement. Après quelques exercices, inverser le rapport et manger un repas plus protéinée / casse-croûte avec une petite quantité d`hydrates de carbone dans les 30-60 minutes.

7. Trouver une séance d`entraînement d`amis!

Il y a plusieurs avantages à travailler avec un partenaire: vous aurez plus de plaisir, vous pouvez donner les uns les autres idées et d`inspiration, vous pouvez repérer les uns les autres, et peut-être plus important encore, vous pouvez tenir mutuellement responsables. Vous serez moins susceptibles de sauter sur des séances d`entraînement si vous avez fait une « date » pour travailler avec votre copain. Vous deux pouvez même prendre un autre niveau et de créer un contrat de remise en forme avec l`autre où vous êtes d`accord pour aider les uns les autres à atteindre vos objectifs dans un certain laps de temps.

Si vous travaillez avec d`autres fonctionne bien pour vous, envisager de commencer un petit groupe de conditionnement physique de trois personnes ou plus où vous mettez tous vos têtes ensemble pour créer des séances d`entraînement intéressant et motivant et motiver les uns les autres.

8. Sortez dehors!

Si vous travaillez toujours à l`intérieur d`une salle de gym, peut-être vous avez juste besoin d`un changement de décor et de l`air frais « quelque chose de bon ol.

Il y a beaucoup que vous pouvez faire avec juste poids et / ou un petit ensemble d`haltères. Il y a aussi beaucoup d`autres équipements que vous pouvez facilement emporter avec vous en mouvement, comme un ballon d`exercice, corde à sauter, ou Bosu.

Structures de jeux fonctionne également très bien pour tractions, push ups, les squats, sauts fractionnés d`autres exercices de pliométrie. Trail running est une explosion totale si vous changez de zone généralement sur tapis roulant.

9. acheter une nouvelle séance d`entraînement tenue!

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Avant de rouler vos yeux et allez à la pointe suivante, écoutez-moi sur celui-ci. vêtements attrayants d`entraînement ne fonctionnent bien pour motiver tout le monde, mais pour certains d`entre nous, c`est une astuce qui fonctionne très bien pour rendre votre entraînement plus amusant et plus motivant.

Pensez à la façon dont vous voulez regarder et se sentir ensemble dans votre vie. Pourquoi travaillez-vous sur? Je serais prêt à parier qu`une partie de la raison pour laquelle vous travaillez est de regarder grand et augmenter votre confiance. Si vous vous habillez comme un schlub total à la salle de gym, chaque fois que vous attraper un aperçu de vous-même dans le miroir, vous ne voyez pas que attrayant, personne confiante regardant en arrière vous. Cela peut être une forme subtile de démotivation, en particulier pour les femmes. Je ne dis pas que vous devriez obtenir pomponnée ou habillé à quatre épingles, mais ne choisir des vêtements et des chaussures flatteuses dans des couleurs qui vous font sentir et bien paraître. Juste quelque chose à considérer!

10. Embaucher un entraîneur personnel!

Mon dernier conseil de motivation de l`exercice est de travailler avec un professionnel de remise en forme pour composer dans votre programme. Un bon entraîneur personnel a été instruit de façon à faire des routines d`exercice à la fois très efficace et très motivant pour vous. Bien sûr, le lecteur et la motivation doit venir de vous-même, mais un entraîneur personnel peut travailler avec vous pour découvrir ce que vous devez être motivé et efficace et vous aider sur le chemin. De plus, ayant un rendez-vous avec un entraîneur vous rend moins susceptibles de sauter votre séance d`entraînement, même les jours où vous ne vous sentez pas particulièrement obtenir vos fesses à la salle de gym. Il est comme avoir un copain d`entraînement qui est aussi un professionnel qualifié!

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Si vous êtes en supposant que vous ne pourriez jamais se permettre un entraîneur personnel, détrompez-vous. De nombreux formateurs vous rencontrer aussi peu que deux fois par mois pour vérifier et vous enseigner de nouvelles séances d`entraînement. Appelez autour de formateurs locaux et demander si elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sans casser la banque. De nombreux formateurs offrent des rabais de forfait, étudiant promos hauts et plus encore.

The Bottom Line

J`espère que ces dix conseils vous aider à battre le blues de l`ennui d`entraînement. Bien sûr, tout le monde est motivé par des choses différentes, donc certaines approches fonctionnera très bien pour certains et pas si bien pour les autres. Mélanger et match- prendre ce que vous aimez et laisser le reste!

Ai-je manqué l`un de vos conseils ou des techniques de motivation de remise en forme préférée? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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