Super aliments les plus sains que vous devriez inclure dans le régime alimentaire

Les experts médicaux et le Département américain de l`Agriculture (USDA) recommandent que nous mangeons beaucoup de viande maigre, des légumes, des grains entiers et des fruits. Pas de problème, mais nous allons NARROW un peu. Quels fruits sont recommandés et qui ne sont pas?

Poursuivez votre lecture pour trouver une liste complète et intéressante des aliments facilement trouvés qui sont savoureux et bon pour votre santé. En mangeant ces cuits intéressant, vous pouvez avoir un cœur en bonne santé, le coup d`envoi et donner à votre flab système immunitaire le coup de pouce qu`il mérite. Nous avons regroupé ces aliments sains selon leurs types d`aliments comme suit:

1) Les meilleurs fruits à inclure dans votre alimentation:

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Dans l`ensemble, les fruits sont bons pour la santé car ils renforcent notre immunité, sont riches en fibres, donc ils nous sentir rassasié plus longtemps, augmenter nos niveaux d`énergie et nous téter à la santé. Certains des plus faciles à trouver et les plus sains sont les fruits pommes, les bleuets et les bananes.

Pommes: Avec un contenu riche en fibres, il se débarrasse du mauvais cholestérol et est également antioxydant et dans la nature anti-inflammatoire. Vous pouvez les manger crus avec la peau, séchés, cuits au four comme dans les muffins ou dans une tarte.

Myrtilles: Ce fruit est aussi riche composés inantioxidant, et les vitamines C et E. Ils contiennent des caroténoïdes et des flavonoïdes qui protègent le cœur et la promotion de la mémoire, le cœur et les voies urinaires pour mieux fonctionner. Ils contiennent également des niveaux élevés de vitamines C et E. Pour tirer le meilleur parti des bleuets, les ajouter à votre bol de yogourt ou de céréales ou faire une boisson délicieuse smoothie aux bleuets ou faire des muffins aux bleuets en bonne santé avec des graines de lin et de soja.

Bananes: Riche en potassium, la banane garder votre tension artérielle à un niveau optimal et aide avec le fonctionnement digestif et musculaire. Ils sont riches en fibres, ils vous donnent un sentiment repu et vous empêcher de trop manger. les manger coupées en tranches avec des céréales et des yaourts ou les mélanger avec du lait pour faire un grand smoothies ou secouer.

2) Inclure Légumineuses dans votre alimentation:

Tous les types de haricots sont nutritifs et servent comme un bon substitut à la viande. Si vous voulez manger des repas nutritifs, vous pouvez consommer trois tasses de haricots par semaine. Ils sont riches en protéines, de fibres, d`acide folique, le fer, les hydrates de carbone complexes, de calcium, de magnésium, de la vitamine 6 et le potassium.

Ils sont plus lents à digérer que la viande parce qu`ils sont riches en fibres et de l`eau, donc ils vous sentir rassasié plus longtemps. En mangeant des haricots chaque jour, vous coupez les calories tout en se sentant plein aussi, ce qui contribue à la perte de poids.

Les haricots ont également une faible teneur en sucre, afin de les manger ne fera pas votre insuline dans votre circulation sanguine pic et vous faire sentir la faim. Les meilleurs types de haricots qui vous gardera en bonne santé sont les haricots noirs, les haricots, les haricots de Lima, les haricots pinto et les haricots de la marine.

Haricots noirs: Ces légumineuses sont faciles à cuisiner et facilement disponibles aussi. Ils vous sentir rassasié et plein d`énergie pour longtemps. Ils contiennent également des acides gras oméga-3, qui encouragent la santé cardiovasculaire. Il contient également des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres dans nos cellules du corps et nous protègent des problèmes liés au cœur, les yeux, la mémoire et de l`humeur, en plus d`augmenter aussi notre immunité.

Vous pouvez les manger des burritos ou des hamburgers.

Haricots: Riche en magnésium et de potassium, les haricots aider à contrôler la pression artérielle. Leur teneur en fibres réduit le mauvais cholestérol et maintient votre coeur en bonne santé. Il est également riche en protéines et en fer, ce qui en fait un bon substitut végétarien pour le poulet et le poisson. Vous pouvez faire une partie de vos plats de légumes, ou les ajouter aux salades, les trempettes et les sandwichs.

3) façons d`incorporer plus de légumes dans votre alimentation:

Il est bien connu que les légumes sont riches en énergie, fibres, et ils réduisent le taux de cholestérol, et vous protéger contre tous les types de cancers. Ils réduisent également le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, le diabète, les calculs rénaux et l`ostéoporose.

Tomates: La bonté de tomates ne peut jamais être sous-estimée. Riche en une multitude de vitamines A, C et K-il a aussi une abondance de l`antioxydant, le lycopène, ce qui contribue à réduire les niveaux d`inflammation et de cholestérol, ce qui vous donne finalement un cœur en bonne santé.

les manger crus ou les hacher et les ajouter à une nourriture que vous mangez. Ou faire de la soupe de tomate en bonne santé cardiaque.

Brocoli: En outre crucifères, il est connu pour l`inflammation de ses propriétés anti-cancéreuses, tout en stimulant l`immunité. Riche en fibres, il vous permet de rester sentir rassasié pour longtemps tout en réduisant le risque de taux de maladie cardiaque et la pression artérielle.

Mangez-cuit à la vapeur ou faire sauter, ou l`ajouter à vos salades et omelettes.

Épinard: Il ne serait pas faux d`appeler les épinards le roi des légumes comme il est plein de nutriments les plus importants, la vitamine A, le fer et le calcium que vous continuez à regarder et se sentir en bonne santé. Il est également riche en acide folique qui aide à la fabrication du corps globules rouges et empêche tout dommage au foetus pendant l`accouchement.

Ajoutez à vos omelettes, salades ou cuire au four avec du poisson et la sauce blanche.

Red Beets: Ce légume est riche en acide folique et il est bon pour les femmes enceintes et ménopausées. Ils aident également à métaboliser les acides aminés et ont des propriétés anti-cancer. De plus, ils réduisent le risque de maladie cardiaque.

Pour tirer le meilleur parti d`eux, rôtir ou ajouter le fromage de chèvre à la betterave rouge et profiter de ce plat sain.

Patates douces: Riche en potassium signifie qu`ils sont bons pour vos os et de réduire votre tension artérielle. Ils permettent également de réduire vos chances d`obtenir un coup. Manger la peau vous aide également à approvisionner en fibres qui vous donne un sentiment de satiété.

Pour les manger, faire bouillir, purée ou les cuire et les ajouter au four des plats ou des soupes.

Chou frisé: Un légume crucifère, manger Kale vous fera certainement une puissance du bien, car il est riche en fibres, des antioxydants et de la vitamine K, qui aide les caillots sanguins et la croissance de nouvelles cellules sanguines.

Mangez dans une salade ou cuire au four avec un peu de sel de mer et de l`huile d`olive extra vierge ou faire une soupe avec elle.

Aubergine: Vous pouvez obtenir complètement sous tension en mangeant tout ce légume parce qu`il contient toutes les vitamines B. Il a aussi beaucoup de teneur en fibres et est riche en antioxydants qui protègent les cellules du cerveau et de contrôler votre taux de lipides.

Il peut être consommé rôti, cuit au four ou avec un plongeon.

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Choux de Bruxelles: Pourtant, un autre légume crucifère, les choux de Bruxelles contiennent glucosinolates, des composés de soufre qui réduisent le risque de souffrir de la prostate, de l`estomac, les cancers du poumon et du sein.

Ils peuvent être consommés sautés ou grillés.

Citrouille: Ce légume à faible teneur en calories est également riche en vitamine A et de fibres. Il contient également une abondance de bêta-carotène qui prévient les problèmes cardiaques.

Faites-le cuire ou le manger d`une boîte. Ou, faire de la soupe à la citrouille.

4) Plus dans votre alimentation Lentils:

Ce type d`aliment emballe un coup de poing avec son abondance de protéines, de fer et de fibres. Cette faible en calories des aliments est très nutritif et est agréable de manger avec des salades, pâtes à tartiner et des biscuits. Vous pouvez compter sur les lentilles pour vous donner les bienfaits pour la santé suivants: Ils réduisent votre taux de cholestérol sanguin en raison de leurs niveaux élevés de fibres solubles, l`acide folique et de magnésium, et ainsi de réduire vos chances de souffrir d`une maladie cardiaque et d`AVC.

Ils vous empêchent de souffrir de l`aide Irritable Bowel dans la digestion et à un syndrome de stabilisation du sang augmente l`énergie due à sucre à la présence de fibres et de glucides complexes. Encore une fois en raison de son contenu riche en fibres, elle contribue à la perte de poids.

Ils sont mieux consommés dans les soupes, avec du riz ou des hamburgers de légumes.

5) Les noix et les graines qui sont bons pour vous de manger:

Noix et graines améliorer votre santé en étant riche en fibres alimentaires. Elle favorise les mouvements de l`intestin bonnes et régulières en ajoutant en vrac à vos selles. Il ralentit la vitesse de digestion de sorte que vous continuez à se sentir rassasié plus longtemps.

Les noix encouragent également l`apport en graisses, car ils contiennent de l`acide alpha-linolénique, une forme d`acide gras oméga-3. Par conséquent, votre cerveau fonctionne mieux, vos globules rouges sont nourris et en bonne santé et votre corps peut lutter contre l`inflammation. Les noix empêche également le gain de la maladie et du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque et le diabète de type 2.

Vous pouvez ajouter les noix et les graines à vos soupes ou smoothies ou les ajouter à votre repas. En outre, les ajouter à une céréale chaude ou froide, des sandwichs, des salades ou des enveloppes.

Noix: La matière grasse présente dans les noix monosaturées rend en bonne santé. Il est bon pour maintenir un coeur sain. Il est également anti-oxydants riches.

Vous pouvez inclure les noix et les graines dans votre alimentation en les ajoutant à des yaourts, des céréales et du pain.

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Amandes: Amandes sont riches en protéines, lipides mono-insaturés et de calcium. Donc, manger une poignée d`entre eux chaque jour et de développer un cœur en bonne santé. Vous pouvez choisir la variété ordinaire ou grillées à sec. Coupez-les et garnir les salades ou faire du lait d`amande.

: Les graines de lin Comme les graines sont riches en protéines végétales, les graines de lin ont un acide gras oméga-3 ofplant-origine haut niveau appelé acide alpha-linolénique (ALA), qui sont bons pour le cœur. Pour les manger, les broyer puis les ajouter à votre bol de céréales, flocons d`avoine, ou smoothies, des salades ou des pains.

Graines de Chia: Tout comme les graines de lin, les graines de chia sont trop riches en ALA, l`acide gras oméga-3 plantes qui peuvent vous protéger contre l`inflammation, les maladies cardiaques et l`arthrite. Cependant, vous n`avez pas besoin de broyer ou réfrigérer ces graines. Pour les intégrer dans votre alimentation, garnir tout ce que vous mangez-salades, smoothies, pain ou céréales avec ces graines.

6) L`importance de Grains entiers pour l`alimentation saine:

Les grains entiers sont non raffiné. Cela signifie que leur germe et le son ont pas été enlevés après le broyage. Cela les rend bonnes sources de fibres. Riche en fibres, il protège contre divers maux cancer du LON, comme le contrôle de la glycémie, de réduire votre risque de maladie cardiaque, le diabète, accident vasculaire cérébral, le cancer du côlon, la maladie d`Alzheimer, la diverticulite, l`asthme et les hémorroïdes. Il contribue également à la perte de poids, le contrôle de l`acné, de la vésicule et des calculs rénaux et procure un soulagement aux patients du syndrome du côlon irritable.

En dehors de la qualité des fibres, des grains entiers contiennent également plusieurs nutriments comme le potassium, le sélénium et le magnésium. Vous pouvez manger des grains entiers comme le riz brun, maïs soufflé, pain de blé entier ou des crêpes de sarrasin.

Pain de blé entier: Le processus de grains de fraisage les bandes de fibres alimentaires, vitamines B et iron.By passage du pain blanc au pain de blé entier, vous pouvez augmenter votre consommation de ce grain et de vous faire beaucoup plus sain. Vous pouvez inclure des grains entiers dans votre régime alimentaire en faisant des sandwiches avec ce pain et profiter de la différence.

Quinoa: Quinoa est à la fois un grain entier et une protéine entière parce qu`il a tous les blocs de construction pour les muscles et les acides aminés métabolisme. Dans l`état brut, une tasse de ce grain entier contient 522 mg d`acides gras oméga-3. Il se distingue pour être savoureux, léger et de noisette. Vous pouvez le faire cuire et le manger comme une bonne alternative aux pâtes. Ou manger pour le petit déjeuner sous forme de bouillie ou l`ajouter à vos salades.

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Flocons d`avoine en acier-Cut: Ce grain entier vient à vous avec toute la bonté de bonne santé. Il est riche en fibres solubles un niveau appelé bêta-glucane, qui abaisse le cholestérol, votre risque de maladie cardiaque, le diabète, contrôle votre tension artérielle et votre poids. Pour l`avoine épointée une partie de votre alimentation quotidienne, commencez Teh journée avec un bol de flocons d`avoine avec ce lait et de l`eau et garnir avec les noix et la cannelle pour les prestations de contrôle aromatisation supplémentaire et la pression artérielle.

Boulgour: En dépit du fait qu`environ cinq pour cent de son bulgur est enlevé lors de la mouture, il est toujours considéré comme un grain entier. Il emballe un poinçon avec son abondance de fibres, vitamines B, le magnésium et le fer. Il est très faible sur l`indice glycémique, ce qui signifie qu`il vous aidera à garder votre taux d`insuline et de glucose sanguin stable. Également connu sous le blé concassé, une tasse de ce grain entier comprend 75% de votre quotient de fibres alimentaires par jour. Tout ce que vous devez faire est d`ajouter à vos soupes ou des salades.

Si vous pensiez que manger de la nourriture saine signifie beaucoup d`efforts et de changer vos habitudes alimentaires tout à fait, cet article est sûr d`avoir mis votre esprit au repos sur ce point. Maintenant, il n`y a pas de doutes ou des obstacles sur votre chemin. Alors, essayez quelques-uns des conseils alimentaires donnés ici et suivre un chemin que les gens en bonne santé prennent.