Les 34 aliments les plus sains pour les enfants

L`USDA a sa pyramide, bien sûr, mais l`image iconique jeunes étudiants apprennent aussi bien dans notre système scolaire laisse beaucoup à désirer en termes de spécificités. Selon elle, une portion de riz blanc et le quinoa à la fois compter le même vers le quotidien recommandé six portions, en dépit du fait que l`on est emballé avec des fibres, graisses saines, et des acides aminés essentiels (quinoa) et l`autre est un trou noir nutritionnel (riz).

It `temps pour la discrétion des parents. Vous avez juste besoin d`être sûr qu`ils ont les éléments de droite. Let`s commencer par le haut, avec des graisses et des huiles. Commencez à faire votre liste d`épicerie maintenant de sorte que vous pouvez aussi les emballer le déjeuner parfait.

GRAISSES ET HUILES

Manger ce

graisses saines: l`huile d`olive, l`huile de canola, les graisses mono-insaturées de noix, d`avocat, le saumon (maman et papa, ajouter à votre assiette, trop choix sains comme ceux-ci sont gras! les aliments qui vous aideront à perdre du poids.)

Pas ça!

Les mauvais gras: la margarine bâton, le lard, l`huile de palme, quoi que ce soit avec de l`huile partiellement hydrogénée

LAITIER

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(2 à 3 portions d`une tasse)

Manger ce

2 pour cent de lait, fromage à effilocher, fromage cottage, yogourt nature sucré avec des fruits frais (Assurez-vous qu`ils sont sur la liste des Eat This, Not That!-approuvé marques de yogourt.)

Pas ça!

Le lait au chocolat, crème glacée, trempette au fromage chaud, yogourt avec fruits au fond

Viande, volaille, poissons, oeufs et GRAINS

Manger ce

poitrine de poulet grillé, filet de porc rôti, entrecôte, brouillés, bouilli ou pochés, les haricots noirs cuits, les amandes, le beurre d`arachide non sucré

Pas ça!

doigts de poulet, des sandwichs au poulet croustillant, cheeseburgers, bande ou Entrecôte, beurre d`arachide avec sucres ajoutés

DES LÉGUMES

(5 1/2-CUP PORTIONS)

Manger ce

épinards sautés, le brocoli cuit à la vapeur, romaine ou salades vertes mixtes, champignons rôtis, poivrons grillés et brochettes oignon, carottes, sauce tomate, salsa, guacamole maison

Pas ça!

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frites, chips de pommes de terre, rondelles d`oignon, aubergine parmesan

FRUIT

(3 1/2-CUP PORTIONS)

Manger ce

Tranches de pommes ou les poires, les baies, les raisins, les fruits à noyau comme les pêches, les prunes et les abricots, 100 pour cent smoothies aux fruits

Pas ça!

Plus d`un verre de jus de 8 onces un jour- plus de quelques cuillères à soupe de fruits secs un smoothies jour- fait avec sorbet, yogourt glacé, ou de sucre

CÉRÉALES

(6 1 once PORTIONS)

Manger ce

riz brun, pain de grains entiers, le quinoa, pâtes de grains entiers, la farine d`avoine

Pas ça!

Le riz blanc, pain blanc, pâtes, muffins, des tortillas, des crêpes, des gaufres, des céréales très sucré