Comment protéines au petit déjeuner peut vous aider à perdre du poids

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En fait, en ajoutant plus de protéines à votre régime alimentaire est le moyen le plus facile et le plus efficace pour perdre du poids.

Des études montrent que la protéine peut aider à réduire votre appétit et vous empêcher de trop manger.

Par conséquent, commencer votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines peut être une pointe efficace de perte de poids.

Si vous mangez petit déjeuner?

Dans le passé, sauter le petit déjeuner a été associée à un gain de poids.

Nous avons maintenant des preuves montrant que les recommandations de manger ou de sauter le petit déjeuner n`a pas d`effet sur le gain ou perte de poids. Vous pouvez en lire plus à ce sujet dans cet article (1).

Cependant, manger le petit déjeuner peut être une bonne idée pour d`autres raisons. Par exemple, il peut améliorer les performances mentales chez les enfants de l`école, les adolescents et certains groupes de patients (2, 3).

Cela peut aussi dépendre de la qualité du petit-déjeuner. Même si le petit déjeuner stéréotypé (comme les céréales de petit déjeuner riche en sucre) n`a pas d`effet sur le poids, un petit-déjeuner riche en protéines perte de poids peut avoir des effets amicale différents.

Bottom Line: Recommandations pour manger ou sauter le petit déjeuner n`a aucun effet sur le poids. Cependant, on ne peut demander à un petit-déjeuner riche en protéines.

Comment les protéines aident à perdre du poids

La protéine est l`élément nutritif le plus important pour la perte de poids.

En effet, le corps utilise plus de calories à métaboliser les protéines, par rapport à la graisse ou de glucides. Protéines permet également de vous sentir rassasié plus longtemps (4, 5, 6, 7, 8).

Une étude chez les femmes a montré que l`apport en protéines est passé de 15 à 30% des calories totales les aide à manger moins de 441 calories par jour. Ils ont également perdu 11 livres (5 kg) en seulement 12 semaines (9).

Une autre étude a révélé que la protéine augmentant à 25% des calories totales réduit le grignotage de fin de nuit de moitié et les pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60% (10).

Dans une autre étude, deux groupes de femmes ont été mis sur les régimes de perte de poids pendant 10 semaines. Les groupes ont mangé la même quantité de calories, mais différentes quantités de protéines.

Toutes les femmes de l`étude ont perdu du poids. Cependant, le groupe riche en protéines a perdu environ un demi-kg (1,1 lb) plus, et un plus grand pourcentage de graisse corporelle (11).

Les protéines peuvent également vous aider à maintenir la perte de poids à long terme. Une étude a révélé que la protéine est passé de 15 à 18% des calories apportées à la diète reprendre du poids 50% de moins (12, 13, 14).

Bottom Line: L`ajout de protéines à votre régime alimentaire est un moyen très efficace pour perdre du poids. Il peut également aider à soutenir personnes à la diète perte de poids à long terme.

Hôtes riches en protéines vous aider à manger moins plus tard

De nombreuses études examinent comment des protéines au petit déjeuner influe sur le comportement alimentaire.

Certains d`entre eux ont montré que des petits déjeuners riches en protéines réduisent la faim et aider les gens à manger jusqu`à 135 moins de calories plus tard dans la journée (15, 16, 17).

En fait, l`IRM ont montré que manger un petit déjeuner riche en protéines réduit les signaux dans le cerveau qui contrôlent le comportement motivation et récompense axée sur la nourriture (18).

Les protéines aident aussi vous sentir rassasié. En effet, il active les signaux du corps qui freinent l`appétit, ce qui réduit les envies et trop manger.

Cela est principalement dû à une baisse de l`hormone de la faim et de la ghréline une augmentation de la plénitude des hormones de peptide YY, le GLP-1 et de la cholécystokinine (19, 20, 21).

Plusieurs études ont démontré que manger un petit déjeuner riche en protéines change ces hormones tout au long de la journée (4, 16, 22, 23, 24, 25).

Bottom Line: petits déjeuners riches en protéines réduisent l`apport calorique plus tard dans la journée. Ils améliorent les niveaux de vos hormones régulant l`appétit, ce qui conduit à réduire la faim et les envies.

Comment protéines au petit déjeuner vous aide à perdre du poids et la graisse du ventre

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petits déjeuners riches en protéines peuvent réduire l`appétit et les envies. Ils peuvent également vous aider à perdre la graisse du ventre.

Les protéines alimentaires est inversement proportionnelle à la graisse du ventre, ce qui signifie plus de protéines de haute qualité que vous mangez, moins la graisse du ventre que vous avez (26, 27).

Une étude sur les adolescents, chinois obèses a montré que le remplacement d`un petit-déjeuner à base de céréales avec un repas à base d`œufs conduit à la perte de poids beaucoup plus sur 3 mois.

Le groupe de petit-déjeuner protéine supérieure perdu 3,9% de leur poids corporel (environ 2,4 kg ou 5,3 lbs), tandis que le groupe de protéines inférieur n`a perdu que 0,2% (0,1 kg ou 0,2 lbs) (23).

Dans une autre étude, les gens sur un programme de perte de poids ont reçu soit un petit oeuf ou un bagel avec la même quantité de calories.

Après 8 semaines, les manger le petit-déjeuner d`oeuf ont eu un 61% supérieure à la réduction de l`IMC, 65% de perte de poids et une réduction de plus de 34% dans les mesures de la taille (25).

Bottom Line: Manger des protéines pour le petit déjeuner peut entraîner une perte de poids significative, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre.

Les protéines peuvent légèrement stimuler votre métabolisme

Accélérer votre métabolisme peut vous aider à perdre du poids, car il vous fait brûler plus de calories.

Votre corps utilise beaucoup plus de calories à métaboliser protéines (20-30%) que les glucides (5-10%) ou de la graisse (0-3%) (4).

Cela signifie que vous brûlez plus de calories en mangeant de protéines que les glucides en mangeant ou la graisse. En fait, un apport élevé en protéines a été montré pour donner lieu à un supplément de 80 à 100 calories brûlées chaque jour (8, 28, 29).

Une alimentation riche en protéines peut aussi aider à prévenir la perte musculaire lors de la restriction calorique, et éviter en partie la réduction du métabolisme qui vient souvent avec la perte de poids, souvent appelé « mode famine » (11, 30, 31, 32, 33).

Bottom Line: Un apport en protéines a été montré pour stimuler le métabolisme jusqu`à 100 calories par jour. Il peut également vous aider à maintenir la masse musculaire et un métabolisme élevé lorsque vous limitez calories.

Quels sont les aliments riches en protéines devriez-vous manger pour le petit déjeuner?

En bref, DES ŒUFS.

Les œufs sont incroyablement nutritifs et riche en protéines. Remplacement d`un petit-déjeuner à base de céréales avec des œufs a été montré pour vous aider à manger moins de calories pour les prochaines 36 heures et perdre plus de poids et de graisse corporelle (4, 11, 15).

Cependant, les poissons, fruits de mer, viande, la volaille et les produits laitiers sont également d`excellentes sources de protéines pour inclure pour le petit déjeuner.

Pour une liste complète des aliments riches en protéines, lisez cet article.

Voici quelques exemples de petits déjeuners riches en protéines qui peuvent vous aider à perdre du poids:

• Oeufs brouillés: avec des légumes, frites à l`huile de noix de coco ou de l`huile d`olive.
• Une omelette: avec du fromage cottage et les épinards (mon préféré).
• Sauté de tofu: avec le chou frisé et le fromage sans produits laitiers.
• Yaourt grec: avec germe de blé, les graines et les baies.
• Une secousse: une cuillère de protéines de petit-lait, une banane, des petits fruits surgelés et le lait d`amande.

crêpes de protéines sont également un aliment de petit déjeuner très populaire en ce moment.

Bottom Line: Les œufs font un excellent petit-déjeuner riche en protéines. Cependant, d`autres aliments du petit déjeuner riche en protéines sont également de bons choix.

Si vous déjeunent, Faites riches en protéines

Si vous choisissez de prendre le petit déjeuner, manger qui est riche en protéines.

La teneur en protéines des repas du petit déjeuner dans les études ci-dessus avaient entre 18 et 41% des calories, avec au moins 20 grammes de protéines totales.

Pour en savoir plus sur les bienfaits pour la santé de protéines, consultez cet article: 10 raisons science adossés à des créances à manger plus de protéines.