Entraînement Brésilien butt ascenseur pour relooking de butin

Séance d`entraînement du Brésil Bum Bum pour Fesses plus grand:

Juste acheter un joli bikini et portant sur la plage ne suffit pas. Vous devez regarder fabuleux et être en mesure de montrer votre dos bien tonique et ferme, tout comme un modèle montre son corps. Bien sûr, vous n`êtes pas un modèle, mais vous pouvez obtenir un corps comme celui d`un modèle en faisant séance d`entraînement de levage bout à bout du Brésil.

Cette séance d`entraînement vous fera paraître aussi fabuleux comme un super modèle. Alors, faites-le et voyez comment il change votre apparence. Voici quelques notions de base de l`entraînement de levage bout à bout du Brésil:

Brésilien butt ascenseur se fend:

• Pour ce faire, à un endroit où il y a suffisamment d`espace pour vous permettre d`étirer vos jambes correctement.
• Avant de commencer tout exercice, vous devez faire quelques exercices d`échauffement pour rendre votre corps prêt pour l`exercice.
• Une fois que vous l`avez fait et se sentir à l`aise, se tenir droit avec vos pieds écartés. Mettez vos mains sur vos hanches.
• Laissez vos pieds être la largeur des épaules et les orteils pointés vers l`avant.
• Ensuite, vous devez étirer votre jambe gauche dans un mouvement brusque en pliant le genou droit.
• Pliez vos genoux à angle droit.
• Maintenant, un mouvement brusque aussi profond que possible pour vous. Comme vous le faites, vous vous sentirez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers.
• Maintenant revenir à la première position et faire la même chose avec la jambe droite.
• Répétez cette opération 16 fois, puis passer à l`exercice suivant.

Butt Lift soulève en arrière:

• Détendez-vous pour une seconde ou deux, puis appuyez sur le sol avec vos coudes et les genoux.
• Maintenant redresser un de vos jambes lentement et soulever la jambe derrière vous.
• Aligner de telle manière qu`il est en ligne droite avec votre dos.
• Maintenant soulevez la jambe au-dessus de la crosse et rester dans cette position pendant quelques secondes.
• Apportez votre jambe arrière à la position agenouillée, puis répétez avec l`autre jambe.
• Prenez soin de garder vos mouvements contrôlés.
• Lorsque vous faites cet exercice, concentrez-vous sur vos muscles bout à bout et non pas sur le dos.
• Pour ce faire, 16 fois.

pont Brésilien butt:

• Encore une fois se détendre pendant quelques secondes, puis revenir au sol.
• Allongez-vous sur votre dos et gardez vos genoux pliés, avec vos talons toucher le sol.
• Que ta main soit de chaque côté de votre corps, d`offrir un soutien.
• Maintenant, essayez de pousser vos hanches loin du sol lentement.
• Comme vous faites cela, le bassin et l`abdomen sont comme un pont et relient les jambes et le cou.
• Restez dans cette position pendant 5 secondes.
• Comme vous restez dans cette pose, serrez vos fessiers.
• Revenez à la position initiale et répéter.

squats de levage bout à bout de saut du Brésil:

• Stand avec vos mains sur vos hanches et maintenir votre équilibre pour faire cet exercice cardio.
• Lunge avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit à angle droit, directement au-dessus de la cheville.
• Votre genou gauche doit pointer vers le sol.
• Maintenant, la mise sous tension et de sauter sur le sol avec les deux pieds.
• Au milieu de l`air, vous devez changer vos jambes, de sorte que vous débarquez avec votre pied gauche en avant bondissant.
• Pour ce faire, plusieurs fois et alterner chaque jambe comme vous le faites.

squat bout à bout guillerette et élever la jambe:

• Tenez-vous droit et garder votre corps bien équilibré en maintenant une bonne posture.
• Vos bras doivent être sur vos côtés et les jambes gardé la largeur des épaules.
• Placez votre poids sur vos talons et squat, et soulevez une jambe derrière vous sans pause.
• Assurez-vous que votre jambe est straightly aligné.
• Gardez vos hanches ont souligné avant.
• Dirigez vos deux bras vers l`avant ou vous pouvez utiliser alternativement le bras opposé pour toucher la pointe de la jambe debout.
• Dans les deux cas, vous vous sentirez un étirement dans les ischio-jambiers de la jambe que vous tenez sur.
• Revenons maintenant à la position accroupie et d`élever l`autre jambe de la même manière.
• Lorsque vous soulevez, assurez-vous que vous soulevez aussi haut que possible pour vous. cela donne un bon étirement à vos ischio-jambiers.
• Répétez 16 fois.

En plus de ces 5 exercices, vous pouvez également faire des squats tout en maintenant des poids dans votre main. Une fois que vous avez terminé une fois le cycle, vous pouvez répéter la routine jusqu`à 30 minutes sont écoulées. Faites une pause de 2 minutes entre chaque cycle.

Le lendemain Si vous faites des exercices de tonification pour la première fois, le prendre comme un défi et commencer à le faire.

Clés pour le bâtiment A Sexy Butt-brésilienne:

1. Ces exercices aident à faire les muscles fessiers desserrés fort et donnent peu à peu la capacité de défier la gravité. Alors, vos fesses affaissement va progressivement se arrondie et en forme.
2. Pour ce faire, séance d`entraînement 3 à 4 jours par semaine pendant au moins trois mois pour obtenir les résultats souhaités.
3. À moins d`un mois de dong cet exercice, vous commencez à remarquer les changements.
4. Ces exercices ne sont pas seulement pour vos mégots, mais ils sont bons pour tonifier votre corps tout entier inférieur. Ils aident à enlever la graisse et la cellulite de vos cuisses, et la taille ainsi que vos fesses. Ainsi, vous obtenez un corps bien tonique et bien faite plus bas, ce qui peut mettre un modèle de mode à la honte.