34 Les meilleurs aliments et compléments alimentaires à prendre du poids rapidement

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Les grains entiers contiennent des quantités élevées de glucose, qui agit comme principale source d`énergie alimentaire de votre corps. Les grains entiers sont une source saine de glucides, qui permettent la protéine à utiliser pour augmenter la masse musculaire plutôt que de l`énergie. Les grains raffinés, tels que la farine blanche, devraient être remplacés par des grains entiers comme ils vous fournissent plus de nutriments et de promouvoir des niveaux d`énergie durables. Les aliments de grains entiers comprennent le pain de grains entiers, les pâtes, le quinoa, le riz brun et du maïs soufflé. Bagels, du pain et des céréales faites de grains entiers font une excellente option petit-déjeuner.

2. noix

Les noix contiennent des quantités importantes de calories dans une petite portion. Deux poignées d`amandes ou environ 18 noix de cajou peuvent fournir 160 calories. En fait, les amandes contiennent de la vitamine E alpha-tocophérol, ce qui contribue à prévenir les dommages des radicaux libres après des séances d`entraînement lourds. Noyers offrent une combinaison étonnante de graisses mono-insaturés, les phytostérols, et l`acide aminé I-Arginine. Cette combinaison fournit des calories accrues et l`oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance musculaire et la récupération. les noix du Brésil contiennent le sélénium oligoélément, qui fournit environ 190 calories en seulement sept noix. Les noix contiennent des acides gras poly-insaturés qui offrent des calories en bonne santé à votre alimentation. Par conséquent, les noix comme les amandes, les noix, les noix de cajou, graines de tournesol, graines de lin et les graines de citrouille devraient être consommés.

3. avocat

Ce fruit polyvalent est riche en gras et en calories. Un avocat moyen contient environ 300 calories et 31 grammes de gras. De plus, les graisses contenues dans avocatiers est mono-insaturés et, par conséquent, ils sont le cœur. Manger un avocat sur une base quotidienne peut vous faire gagner 6 livres en une semaine. Vous pouvez ajouter quelques tranches d`avocat à une omelette ou un sandwich. Avocatiers peuvent également être utilisés dans la fabrication des salades.

4. pommes de terre

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Les pommes de terre sont la plus riche source de glucides et de sucres complexes. Par conséquent, ils sont fortement recommandés pour les personnes souffrant d`insuffisance pondérale. Potato chips préparées dans de l`huile saine ou sandwiches comprenant des pommes de terre doivent être consommés comme collation entre les repas. pommes de terre grillées ou cuites au four contribuent efficacement à la prise de poids. frites malsains et les aliments transformés doivent être évités car ils contiennent ou insaturés les gras trans.

5. Pâtes et nouilles

Ils peuvent être facilement préparés dans une variété de façons, et sont considérés comme délicieux, sources riches en calories des glucides. Ils sont facilement disponibles et doivent être cuits avec beaucoup de légumes pour fournir d`autres vitamines et minéraux essentiels.

6. Fruits secs

Les fruits secs est une riche source de fibres. De plus, il a une valeur teneur élevée en vitamines et minéraux, qui sont nécessaires pour les muscles de la santé et le bâtiment. Être riche en calories, il peut aider à atteindre l`excédent de calories qui est nécessaire pour prendre du poids. Elle diminue également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits secs peuvent être consommés comme collations tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous que vous buvez beaucoup d`eau pour éviter la déshydratation. devraient être préférés fruits secs Unsulfured. Évitez les bananes séchées commerciales comme ils sont pleins de graisse.

7. boeuf

Le boeuf haché a une teneur élevée en protéines. Les acides aminés fournis par les protéines sont les éléments constitutifs des tissus maigres. Ils aident à la construction des muscles en fournissant 15 à 20 pour cent des calories quotidiennes. Le boeuf est une source importante de fer et de zinc, qui sont des éléments nutritifs de renforcement des muscles cruciaux. De plus, il contient de la créatine, qui fournit de l`énergie pour le pompage de fer. Ainsi, pour le gain de poids, il est conseillé d`incorporer des galettes de boeuf maigre dans vos repas.

8. smoothies

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Les smoothies sont une excellente option pour consommer des calories supplémentaires sans ajouter des aliments solides à votre régime alimentaire. Smoothies peuvent être préparés en utilisant diverses combinaisons comprenant des bananes, du lait de noix de cajou, et le beurre, la mangue, le lait de soja et le miel, les fraises, le yogourt nature, l`eau de coco. fruits frais, yaourts, beurre de noix, et le lait de vache peuvent être mélangés pour préparer une collation de 400 calories.

9. beurre

Video: Top 5 des meilleurs compléments pour prendre du muscle

Ce parfum, soyeux et savoureux produits laitiers est chargé avec saturés, monoinsaturés et polyinsaturés. Il est également une bonne source de vitamines A, B12, E, K2, et D, des minéraux tels que le calcium, le phosphore et le potassium, les acides oméga-3-gras, et les acides gras oméga-6. Le beurre contient environ 100 calories par cuillère à soupe, et aidera certainement à prendre du poids. Cependant, gardez à l`esprit que la consommation excessive de beurre peut affecter votre santé au sérieux. Par jour ont deux cuillères à soupe de beurre. Une fois que vous gagnez un peu de poids, réduire la quantité, ou de manger du beurre tous les deux jours.

10. Banana

La banane est l`un des plus sains et de fruits nutrition denses fournis par Mère Nature. Il est riche en glucides, les lipides, les acides oméga-3-gras, des acides gras oméga-6, le calcium, le potassium, le phosphore, les vitamines A et C, l`acide folique, les fibres alimentaires, le sucre naturel et de protéines. Banane contient environ 90 calories. Avoir au moins deux bananes par jour pour gagner du poids et aussi améliorer votre santé globale.

11. fromage

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Le fromage est une haute teneur en calories, produit laitier nutrition dense, fabriqué principalement à partir de lait caillé pressé de lait. Il y a environ 300 variétés de fromage, et il ajoute de la saveur et le goût de divers aliments. Il est une bonne source de calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium, les vitamines A et D, l`acide folique, la choline, des graisses et des acides gras tels que les acides gras oméga-3 et oméga-6. 100 g de fromage contient environ 400 calories. Incorporer le fromage dans votre alimentation quotidienne à prendre du poids et renforcer vos os.

12. Les haricots (lentilles / haricots / pois chiches / haricots mungo / soja)

Les haricots sont riches en protéines, ce qui vous aidera à construire le muscle. Les haricots sont également une source riche en vitamines, minéraux et acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6. Vous pouvez obtenir 116 calories de lentilles, 333 calories de haricots, 364 calories de pois chiches, 347 calories de haricots mungo, et 446 calories de soja pour 100 grammes de chacun des haricots mentionnés.

13. Les œufs

Les œufs sont emballés avec la nutrition. Il est une bonne source de protéines, lipides, vitamines A, D, acide folique et la choline, et des minéraux comme le calcium, le sélénium, le phosphore et le potassium. Un œuf vous donnera environ 75 calories. La meilleure façon de préparer l`œuf à prendre du poids est de manger un œuf dur ou à la coque. Avoir au moins un œuf chaque jour. Rappelez-vous que les oeufs ont taux de cholestérol élevé. Par conséquent, ne pas trop manger des œufs. Vous pouvez manger un maximum de deux œufs par jour. Une fois que vous avez acquis une bonne quantité de poids, réduire le nombre à un œuf par jour.

14. poisson

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Le poisson est chargé avec des protéines, des acides gras oméga-3, oméga-6-gras, et des minéraux tels que le potassium, le phosphore, le magnésium et le calcium. Gras ou poissons gras, qui a plus d`acides oméga-3 gras, a été trouvé pour abaisser le taux de mauvais cholestérol. Vous pouvez obtenir environ 200 calories de 100 grammes de poisson. Manger du poisson vous aidera à augmenter la masse musculaire en raison de sa teneur élevée en protéines. Vous pouvez manger du saumon, le thon, le maquereau, Europan pilchard, anchois, truite, sardine, etc. La meilleure façon de faire cuire le poisson est de faire cuire ou griller. Si vous voulez faire frire, assurez-vous de ne pas trop le faire frire.

15. Chocolat noir

Le chocolat noir est une bonne source de matières grasses, protéines, minéraux comme le magnésium, le manganèse, le phosphore, le potassium, le calcium, le cuivre et le fer, et vitamines A et K. Il est une bonne alternative au chocolat au lait, car il contribue à maintenir le sang normal pression, protège contre les maladies cardiovasculaires, et contribue également à prendre du poids.

16. Granola

Granola est un mélange d`avoine cuits au four, riz soufflé, les noix, le miel et le sucre brun. 100 grammes de granola vous fournira 471 calories. Il est riche en glucides, les graisses, les protéines, le calcium, le magnésium, le potassium, le phosphore, l`acide folique et des vitamines E, K et A. Manger granola pour le petit déjeuner est une excellente façon de commencer la journée. Vous pouvez avoir granola comme collation ou en dessert aussi bien.

17. Beurre d`arachide

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Cette savoureuse propagation riche en calories est une bonne source de glucides, des graisses, des protéines, des acides gras oméga-3, oméga-6 acides gras, des minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore, le magnésium, le fer et le cuivre, et des vitamines comme la vitamine E, niacine, acide folique et la choline. Il est une bonne alternative au beurre régulier. 100 grammes de beurre d`arachide a 588 calories. Il vous aidera à prendre du poids et lutter contre le cancer colorectal.

18. jus de fruits

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et sucres naturels. Les fruits comme le raisin, la mangue, la fraise, la pêche et la grenade peuvent être Juiced à boire et prendre du poids d`une manière saine.

19.Whole Lait / Lait de soja / lait d`amande

Le lait entier est bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Le lait entier est riche en matières grasses, des glucides, des protéines, des sucres naturels, des minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore et le magnésium, et les vitamines A, D, acide folique et la choline. Une tasse de lait entier contient 103 calories.

Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez opter pour le lait de soja, qui est aussi bon que le lait entier en matière de nutrition. Le lait d`amande est une autre option saine. Un peu plus bas en calories, il est riche en protéines, en calcium et en vitamines A et D. La consommation de lait va aider à améliorer votre masse musculaire et la masse osseuse.

20. Pain de blé entier

pain de blé entier est une option plus saine par rapport au pain de farine. Une tranche de pain de blé entier a environ 130 calories et est une bonne source de graisses, d`hydrates de carbone, protéines, fibres alimentaires, des vitamines comme l`acide folique et la choline, et des minéraux comme le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Bien que le pain de blé entier est utilisé pour la perte de poids, il peut aussi entraîner un gain de poids lorsqu`ils sont consommés en quantité suffisante. Vous pouvez avoir pouding au pain de blé entier ou des sandwichs à prendre du poids considérablement sur une période de quelques semaines.

21. Pain de maïs

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Pain de maïs est bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Il a haut indice glycémique (1 morceau de pain de maïs a un index glycémique de 110) et est une bonne source d`acides gras, de protéines, la vitamine A, le calcium, le phosphore, le potassium, le magnésium et le fer. Un morceau de pain de maïs peut vous fournir environ 300 calories et est une option saine pour gagner du poids.

22. Viande blanche

Video: Les meilleurs sources de protéines pour prendre du muscle, par Jean de All-musculation

Le poulet et la dinde sont considérés comme la viande blanche. En général, pour la perte de poids, poitrine de poulet de la peau est recommandée. Cependant, étant donné que l`objectif est ici de prendre du poids, vous pouvez manger du poulet avec la peau une fois par semaine. Le poulet et la dinde sont de bonnes sources de protéines, de vitamines comme la choline, la vitamine A, et niacine et minéraux comme le phosphore, le potassium, le calcium, le magnésium et le sélénium. Environ 100 grammes de poulet contient 239 calories et 100 grammes de dinde contient 104 calories. Vous pouvez faire griller, cuire, frire, ou manger de la viande blanche comme la soupe.

23. Crevettes

Les crevettes sont une bonne source de protéines, de graisses, de la vitamine A, la choline, les acides gras oméga-3, le potassium, le phosphore, le calcium et le magnésium. 100 grammes de crevettes peuvent vous fournir 99 calories. La meilleure façon de manger des crevettes est à frire peu profonde dans le beurre et incorporer dans les légumes sautés. Étant donné que les crevettes sont riches en teneur en cholestérol, ne pas manger des crevettes trop souvent.

24. flocons d`avoine

La farine d`avoine est broyé ou flocons d`avoine. Il est une option de petit-déjeuner populaire pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais elle conduit aussi au gain de poids car il est riche en glucides, lipides, protéines, minéraux et vitamines. 100 grammes de flocons d`avoine vous fournira 68 calories. La meilleure façon de consommer la farine d`avoine est d`avoir avec le lait riche en matière grasse et de fruits secs.

25. plein Fat Yogurt

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yaourt riche en matière grasse est un aliment à prendre du poids. Il est riche en matières grasses, des glucides, des protéines, des acides gras oméga-3, acides gras oméga-6, la vitamine A, acide folique, le calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium. A partir d`une tasse de yogourt riche en matière grasse, vous pouvez obtenir 149 calories. yogourt plein gras vous aidera à gagner de la masse musculaire et la masse osseuse. Ont yogourt comme collation l`après-midi. Vous pouvez aussi avoir des yogourts aromatisés pour profiter du sucre et la saveur pour prendre du poids.

26. Huiles

Les huiles végétales telles que l`huile d`olive, l`huile de soja, l`huile de son de riz, l`huile de palme et l`huile d`arachide sont de bonnes sources de graisses et d`acides gras. Ces huiles ne contiennent pas de gras trans nocifs, et sont donc une option saine pour gagner du poids. Une cuillère à soupe d`huile d`olive ou l`huile d`arachide contient 119 calories, une cuillère à soupe d`huile de soja contient 102 calories, et une cuillère à soupe d`huile de son de riz et de palme contient 120 calories. Vous pouvez utiliser ces huiles pour cuire, frire, griller, ou faire votre vinaigrette.

27. Mayonnaise

Cette nourriture délicieuse est parfait pour vous de prendre du poids. Il est riche en graisses, des glucides, des protéines, la vitamine K, E, les acides oméga-3, acides gras oméga-6-gras et potassium. En règle générale la mayonnaise est faite en battant des œufs, mais la mayonnaise végétalienne est également disponible sur le marché. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient 94 calories. Vous pouvez manger comme trempette, se répandre, ou comme vinaigrette.

28. Ice Cream

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Voilà de bonnes nouvelles pour beaucoup! La crème glacée est une âme satisfaisant produit laitier qui contient une bonne quantité de matières grasses, glucides, calcium, potassium, phosphore et vitamine A. Une tasse de crème glacée contient 207 calories. Diverses saveurs et garnitures font la crème glacée plus agréable. Il conduit à un gain de poids rapide lorsqu`ils sont consommés régulièrement. Cependant, assurez-vous de manger dans des quantités limitées. Aussi, essayez d`éviter quelque chose de froid si vous souffrez de sinusite ou sont sujettes à toux et le rhume.

29. Vinaigrette

Vinaigrette peut être préparée en utilisant des huiles de mayonnaise ou de légumes, qui contiennent une bonne quantité de matières grasses, les glucides, les minéraux et les vitamines. Pimenter votre salade en faisant une vinaigrette délicieuse salade et haut votre salade avec du fromage râpé.

30. Germe de blé

Le germe de blé peut conduire à un gain de poids car il est riche en matières grasses, des glucides, des fibres, des protéines, le fer, le magnésium et les vitamines B6 100 grammes et C. de germe de blé contient 385 calories. La meilleure façon de manger le germe de blé est d`ajouter avec l`avoine ou du muesli ou l`utiliser comme garniture votre dessert.

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B. Gain de poids Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires jouent également un rôle important dans la prise de poids en ajoutant la masse musculaire. Cependant, seuls les compléments alimentaires ne peuvent pas entraîner un gain de poids. Afin d`obtenir un maximum de résultats, ces suppléments devraient être utilisés avec des aliments qui conduisent à un gain de poids. Ci-dessous sont les meilleurs suppléments qui devraient être consommés pour prendre du poids:

31. Protéines en poudre

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Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Afin d`obtenir une livre de poids corporel, vous avez besoin de consommer 1 gramme de protéines sur une base quotidienne. Une poudre de protéines de haute qualité assure un gain de poids en fournissant votre corps avec les blocs de construction nécessaires à sa croissance.

32. Créatine

Ceci est un autre supplément de gain de poids qui fournit votre corps avec un précurseur de haute énergie, ce qui contribue à créer l`ATP pendant une activité physique intense. En habilitant les contractions musculaires, il joue un rôle important dans la facilitation d`un taux élevé de croissance musculaire.

33. Leucine

Video: Comment MANGER pour MINCIR by Bodytime

Ceci est essentiellement un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation et de récupération musculaire. Leucine se trouve dans de nombreux suppléments de BCAA. Ce supplément doit être pris en considération pour prendre du poids à un rythme plus rapide.

34. maïs cireux

Ceci est un autre supplément de gain de poids qui facilite la digestion rapide des glucides à pic votre taux d`insuline et saturent votre stockage de glycogène musculaire. Ces glucides digestion rapide aident à transférer les protéines et les acides aminés à votre tissu musculaire. L`un de ses avantages est qu`il est léger sur l`estomac. Vous pouvez passer à maïs cireux si vous vous sentez nauséeux après votre séance d`entraînement, car il peut être mélangé facilement avec une poignée d`entraînement de poste.

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Tous ces aliments énumérés ci-dessus vous aider à gagner du poids, mais vous devriez consulter votre médecin pour savoir combien de poids vous devriez gagner. Suivez le régime alimentaire que votre médecin ou diététiste recommande. La consommation de graisses, des protéines ou des glucides en excès peut vous faire médicalement obèses, vous rendant vulnérable aux maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

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