Recherche quoi manger pour prendre du poids? Voir les 5 aliments

Personne n`aime être constamment appelé pour être trop maigre ou trop de poids. Si vous êtes une personne maigre, il peut être soit en raison de votre maquillage génétique avec taux métabolique élevé ou d`un régime tout simplement mauvais. Dans les deux cas, il suffit de manger de la malbouffe, soda sucrées et les aliments gras peuvent vous aider à prendre du poids, mais pas le bon type. À long terme, cela peut affecter négativement votre santé. Mais si vous croyez, en raison de son à une mauvaise alimentation, le guide ci-dessous vous montre ce qu`il faut manger pour prendre du poids d`une manière saine.

Les hommes et les femmes regardent habituellement beau ou belle à leur poids ou physique idéal par rapport à leur hauteur. Ils habituellement maigre et `t certainement pas plus de poids.

Atteindre votre poids droit: Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC)

Video: 5 Aliments Interdits

L`IMC est un nombre rapport entre votre poids et de la hauteur et vous aide à comprendre si en vrac ou perdre du poids. La formule pour le calcul est:

IMC = (poids en livres / (taille en pouces x hauteur en pouces)) x 703 (BMI Calculator)

Conformément à la convention:

• Si l`IMC est =<18,5, alors vous êtes une insuffisance pondérale
• Si l`IMC est compris entre 18,5 et 24.9, alors vous avez un poids normal.
• Si l`IMC est compris entre 25 et 29,9, alors vous êtes en surpoids.
• Si l`IMC =>30, alors vous êtes obèse.

Que manger pour prendre du poids rapidement?

Conseils pour prendre du poids, vous avez besoin de changer votre style de vie un peu:

• Augmenter l`apport calorique quotidien: Tout en décidant quels sont les aliments à manger pour prendre du poids, d`abord réévaluer votre alimentation quotidienne actuelle. Choisissez des aliments qui sont non seulement riches en calories, mais sont aussi nutritifs. Inclure protéines, bons gras, les glucides, les fruits et légumes frais.
• Obtenez assez d`exercice
• Dormez suffisamment
• Évitez les gras trans et les aliments riches en cholestérol.

5 aliments à manger pour prendre du poids

La grande question est - ce qu`il faut manger pour prendre du poids? Ce sont les aliments idéal pour manger pour prendre du poids

 1: Lait et produits laitiers

matières grasses du lait entier contient suffisamment de calories par verre pour répondre à vos besoins quotidiens de prendre du poids. Il conserve également les vitamines et le contenu de la nutrition (vitamine D et A) que la graisse est pas écrémé. Avoir un verre ou de l`ajouter à vos céréales dans le petit-déjeuner.

2: Les aliments plus denses

Video: Conseils pour grossir et gagner du poids rapidement.

aliments plus denses vous fournir avec beaucoup de calories dans une portion. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, le beurre d`arachide et les noix. Une cuillère à soupe de beurre d`arachide contient plus de 100 calories- il est riche en graisses et protéines et donc l`aliment parfait pour prendre du poids. Vous devez inclure les pommes de terre dans l`alimentation quotidienne, car il est riche en hydrates de carbone et des acides aminés comme la glutamine et l`arginine. Cette aide à prendre du poids.

3: protéinées et fruits jus

Video: Top 5 conseils pour grossir et gagner rapidement du poids.

Tout en essayant de prendre du poids, shakes de protéines sont un excellent choix. shakes de protéines peuvent varier la quantité de protéines, des glucides et des niveaux de graisse en eux. Choisissez l`un après avoir consulté votre diététicienne. Jus de fruits et smoothies à la mangue, la pomme, la banane, la papaye, etc. sont une source de sucre naturel et de l`énergie et aider ainsi à prendre du poids.

 4: oeufs, poisson, poulet

100 g de poulet contient environ 25% de protéines et donc, est un excellent choix pour les constructeurs de corps et d`autres qui cherchent le gain de poids. Egg contient 13 grammes de protéines par 100 grammes de service et est également riche en vitamine A et B 12.

 5: Beurre

Le beurre doit être consommé en quantité modérée pour qu`il n `augmenter votre taux de cholestérol et bouchent vos artères avec de la graisse. Mais en quantités appropriées d`ajouter dans votre augmente votre poids de routine quotidienne.

Conseils spéciaux pour le gain de poids, encore plus rapide:

Astuce 1: Mangez, exercice, sommeil

Video: 4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

Lorsque vous demandez quoi manger pour prendre du poids, vous devriez savoir qu`il ne faut pas dépasser l`apport calorique ou manger de la malbouffe en vrac vers le haut. Les conseils pour prendre du poids comprennent la nourriture, l`exercice et un bon sommeil. Votre alimentation doit contenir des quantités mesurées de fromage, de la viande, les œufs, le lait et les fruits. L`exercice avec des poids au moins trois fois par semaine vous aidera à atteindre plus rapidement. Dormir pendant au moins 8 heures par jour est nécessaire.

Conseil n ° 2: Une stricte No-No pour les gras trans

Tout en décidant quoi manger pour prendre du poids, le stress doit également être mis sur quoi ne pas manger. Les gras trans est une stricte non-non car il est pas bon pour le taux de cholestérol et provoque des maladies cardiaques.

Astuce n ° 3: Manger entre les repas

Le corps ne doit jamais avoir faim. Il est une bonne idée de garder avoir des collations entre vos trois repas réguliers. Gardez le corps alimenté.

Astuce n ° 4: Aliments à limiter, participer et éviter

Il doit y avoir une limite à la consommation de chaque aliment, même si votre seul but est de prendre du poids. Here`s quoi limiter, impliquer et éviter:

• Limite: La consommation d`huile de poisson, les huiles végétales (huile d`olive, d`arachide et l`huile de soja) devrait être limitée et mesurée.
• Impliquer: Cependant, le chocolat noir, les noix et le beurre d`arachide peuvent être pris généreusement.
• Éviter: Malbouffe, peu importe combien il semble délicieux, devrait être évitée à tout prix.

Maintenant que vous savez ce qu`il faut manger pour prendre du poids d`une manière saine, aller de l`avant et de partager avec nous si vous avez vos propres trucs spéciaux.