Liste des séances d`entraînement CrossFit pour les hommes

Imaginez une séance d`entraînement qui implique généralement presque tous les muscles de votre corps. Imaginez une séance d`entraînement qui se traduit par une tonne de sueur dans une courte période de temps. Imaginez une séance d`entraînement qui n `suivre une routine fixe. Imaginez une séance d`entraînement qui vous transforme en une machine de conditionnement physique maigre moyenne. Imaginez une séance d`entraînement que les meilleurs athlètes, entraîneurs, des soldats et du personnel de la défense ne jurent que par. Si vous pouvez imaginer tout cela, vous, mes amis, pensez à CrossFit.

CrossFit a plusieurs significations. Il est un programme d`entraînement et aussi une philosophie d`entraînement. Il est une société de remise en forme et aussi un mouvement de remise en forme. Il peut être considéré comme une séance d`entraînement individual`s et aussi en tant que communauté d`entraînement. Alors let`s commencer au début:

Qu`est-ce que CrossFit?

CrossFit est une société qui a été fondée par l`entraîneur de fitness Greg Glassman et sa femme Lauren Jenai, en l`an 2000, en Californie. Cependant, l`idée de CrossFit est venu à lui beaucoup plus tôt, en 1996. La première salle de gym affilié CrossFit a été le CrossFit du Nord à Seattle, Washington.

En 2005, il y avait 13 CrossFit gymnases affiliés. Depuis lors CrossFit a vu une quantité incroyable de succès. En 2012, il y avait environ 3400 affiliés partout dans le monde.

séances d`entraînement CrossFit comprennent des exercices CrossFit qui travaillent le corps par des éléments de l`emprunt, l`entraînement par intervalles callisthénie de haute intensité, la gymnastique, pliométrie, homme fort, powerlifting, haltérophilie olympique et d`autres disciplines de l`exercice.

Une routine d`entraînement CrossFit dure habituellement de 20 minutes à une heure. CrossFit pour les débutants sont ceux qui durent 20 minutes, puis augmentation de la durée et de l`intensité. CrossFit est réalisé dans un groupe qui est guidé par un entraîneur certifié CrossFit.

CrossFit lingo

Video: Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler !

Une salle de sport certifié CrossFit est connu comme une boîte. Oui, tu l`as bien lu. It `a appelé une boîte. Let`s regardent un peu plus Lingo CrossFit.

Boîte: Comme mentionné plus haut, une salle de gym CrossFit est appelé une boîte.

WOD: WOD est l`abréviation de « séance d`entraînement de la day`. Un CrossFit Work Out du jour est affichée quotidiennement sur CrossFit.com qui est le site de CrossFit officiel. Les formateurs CrossFit à une boîte suggèrent également WODs à leurs groupes respectifs.

AMRAP: AMRAP est l`abréviation de « Autant Reps (Répétitions) / rounds comme Possible`. Certains séances d`entraînement CossFit ont besoin de la personne à faire AMRAPs.

Pour temps: Ici, la séance d`entraînement CrossFit donné doit être terminé aussi vite que possible.

Video: Exercices de renforcement des muscles profonds

But: Le score est le nombre total de tours et répétitions / répétitions réalisées en une séance d`entraînement CrossFit. Un score de 9R + 10 signifie l`achèvement de 9 tours et 10 répétitions de la 10e ronde.

Rx`d: Les lettres « Rx` sont écrits avec le score si la personne remplit tous les exercices de la séance d`entraînement CrossFit comme indiqué. Donc Rx`d signifie rempli correctement.

CrossFit Games: Tenue en été, sont organisés les Jeux CrossFit connu sous le nom de Superbowl Crossfit pour les praticiens de CrossFit. Les gagnants sont donnés les titres de World`s Fittest Homme et Femme

CrossFit Ouvert:
Le CrossFit est ouvert comme un tas de tours de sélection pour les Jeux CrossFit. Chaque semaine, une nouvelle séance d`entraînement est publié en ligne pour les participants de partout dans le monde. Les participants doivent présenter une preuve d`avoir terminé que par le biais d`une vidéo, ou la validation par un gymnase affilié CrossFit ou instructeur. Ceux retenus se passer à tours suivants jusqu`à ce qu`ils soient finalement admissibles aux Jeux CrossFit.

L`importance de se réchauffer avant une séance d`entraînement CrossFit:

Toutes ces informations vous ont probablement obtenu totalement enthousiasmés par la prise en CrossFit et`est pourquoi nous allons voir une grande liste des séances d`entraînement CrossFit pour les hommes dans cet article. Cependant, avant tout cela, vient la partie la plus importante de toute séance d`entraînement. C`est l`échauffement avant le début réel.

Un warm up est recommandé avant chaque type d`entraînement là-bas et il est essentiel d`effectuer un avant un CrossFit travailler aussi bien. En effet, CrossFit est une séance d`entraînement de haute intensité et a besoin de vos muscles et les articulations pour être tout à fait prêt. Un warm up est conseillé, que vous prenez des entraînements CrossFit débutants ou plus avancés.

Voici quelques raisons pour lesquelles un warm up est important:

• Réduit au cours d`une séance d`entraînement le risque de blessure
• Prépare les articulations et les muscles pour les activités ardues de la séance d`entraînement
• Fait monter la température du corps qui réduit la raideur musculaire
• Améliore la circulation sanguine et le transport de l`oxygène aux muscles

Avantages d`une séance d`entraînement CrossFit

Maintenant que everyone`s échauffés, regardons ce que les séances d`entraînement CrossFit peut faire pour vous. Après tout, quel est le point de faire quelque chose si vous don `t obtenir les avantages qu`il offre non? Voici quelques avantages d`une séance d`entraînement CrossFit:

Offre une grande séance d`entraînement d`intensité: CrossFit sont des séances d`entraînement de haute intensité avec peu ou pas de repos entre les deux exercices. sorties de travail d`intensité élevée aident à brûler les graisses à un rythme plus rapide.

corps athlétique:
La plupart des séances d`entraînement Crossfit ou exercices peuvent être classés comme des séances d`entraînement de formation fonctionnelle qui renforcent le cœur, améliorer l`endurance, la coordination et l`équilibre et rendre la personne agile. En bref, il transforme le praticien en un athlète.

Activité de groupe:
La plupart des boîtes ou des formateurs CrossFit mènent la session pour un groupe. Cela améliore les niveaux d`intérêt des participants et crée une atmosphère de saine concurrence entre eux. De travail seul n`offre pas ces avantages.

Versatilité:
exercices CrossFit impliquent des exercices corporels avec une variété d`options. La plupart d`entre eux se répète après une longue interruption. Cela permet de maintenir les participants intéressés par les séances d`entraînement quotidiennes CrossFit en raison des défis que les nouvelles routines offrent tout le temps.

le développement complet du corps:
Comme mentionné ci-dessus, CrossFit est un mélange d`exercices de diverses autres disciplines et a une variété de routines. En raison de cela, les participants reçoivent un entraînement complet du corps dans la plupart des séances. De cette façon, il y a le développement global.

CrossFit séances d`entraînement pour les hommes liste:

La meilleure façon de profiter de ces avantages est d`effectuer les séances d`entraînement en fait CrossFit. Voici une liste des séances d`entraînement CrossFit pour les hommes:

21-15-9:
Ceci est en fait deux exercices au lieu d`un. Les deux exercices sont accroupir et Burpees. La raison pour laquelle il est appelé 21-15-9 est parce que dans le premier tour, 21 représentants des deux sont à faire, suivi par 15 représentants des deux dans le deuxième tour, et enfin neuf représentants des deux dans le troisième tour.

sandwich à 530 mètres:
Celui-ci commence par une course de 530 mètres, suivie de 40 squats d`air, 30 sit-ups, 20 burpees, 10 tractions, puis une course de 530 mètres à nouveau.

Compte à rebours:
Le compte à rebours implique deux exercices - le propulseur d`haltères, et le swing kettlebell. Faire 10 répétitions de chaque au premier tour, neuf chacun au second tour, huit dans la prochaine et ainsi de suite, jusqu`à ce que vous avez à faire un représentant de chacun dans le dernier tour. Vous allez faire 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 et 1 reps à chaque tour, respectivement, et d`où le nom!

Fentes et sauts:
Ici, cinq séries de chaque exercice doivent être remplis aussi vite que possible. 15 mouvements brusques doivent faire tout en gardant la barre devant. 60 sauts de corde doivent être complétées. Cela représente juste autour de chaque exercice.

squat et course avant:
Celui-ci consiste à effectuer trois tours de 12 squats avant, 10 tractions, huit presses à pousser et enfin, une course de 400 mètres.

Swing, sauter et plonger:
Voici AMRAPs des mouvements suivants doivent être remplis en 10 minutes- 10 balançoires kettlebell, 10 sauts boîte et 10 trempettes anneau.

Mentionnés ci-dessus sont quelques-uns des exercices de CrossFit les plus efficaces pour le conditionnement corporel total. Prenez-les avec une alimentation saine et la routine de repos suffisant et vous pourrez voir les résultats assez rapidement.

CrossFit vous aidera à brûler les graisses, le gain et tonus musculaire, renforcer votre cœur, augmenter votre endurance et améliorer votre santé cardiovasculaire de la manière la plus sûre et la plus amusante possible. Allez CrossFit aller en forme!

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