8 Les aliments que vous devriez manger tous les jours

Il peut être vert et feuillu, mais les épinards est pas giroflée nutritionnel. Cette note constructeur de muscle est une riche source d`oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. Il est aussi l`un des 10 feuilles de salade en meilleure santé que chou frisé. Bonus: augmente folate également le flux sanguin vers les régions inférieures, aider à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l`âge. Et les épinards est emballé avec lutéine, un composé qui combat la dégénérescence maculaire. Objectif pour une tasse d`épinards frais ou cuit 1/2 tasse par jour.

SUCCEDANES: Le chou frisé, bok choy, laitue romaine

FIT DANS: Faites vos salades avec spinach- ajouter les épinards au drapé au-dessus brouillés Oeufs pizza- il se mélanger avec la sauce marinara et micro-ondes pour un plongeon instant.

PINCH HITTER: Sésame Stir-braisée Kale > Chauffer 4 gousses d`ail haché, 1 c. gingembre frais haché et 1 c. l`huile de sésame dans une poêle. Ajouter 2 cuillères à soupe. l`eau et le chou frisé une grappe (tiges et hachées). Couvrir et laisser cuire pendant 3 minutes. Drainer. Ajouter 1 cuillère à café. la sauce de soja et 1 cuillère à soupe. graines de sésame.

Diverses cultures affirment yogourt leur propre création, mais les avantages pour la santé de l`alimentation 2000 ans ne sont pas contestés: Fermentation génère des centaines de millions d`organismes probiotiques qui servent de renforts aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela aide à stimuler votre système immunitaire et assure une protection contre le cancer. Pas tous les yogourts sont probiotique, cependant, alors assurez-vous que l`étiquette dit "vivre et cultures actives." Objectif pour une tasse de la bouillie de calcium et riche en protéines par jour. Nous avons fait le travail sur le terrain pour trouver la yaourt plus sain tout ce que vous avez à faire au magasin et aller est grab.

Video: 18 ALIMENTS Que Vous MANGEZ De La MAUVAISE FAÇON | Lama Faché

SUCCEDANES: Kéfir, yaourt de soja

FIT DANS: Yogourt garni de bleuets, les noix, les graines de lin, et le miel est le petit-déjeuner ou un dessert ultime. Plaine yogourt faible en gras est également une base idéale pour les sauces crémeuses et les trempettes.

HOME RUN: Smoothie Power > Mélanger 1 tasse de yogourt faible en gras, 1 tasse de bleuets frais ou congelés, 1 tasse de jus de carotte, et les épinards bébé frais 1 tasse pour une explosion riche en nutriments.

Il y a deux choses que vous devez savoir sur les tomates: rouges sont les meilleurs, parce qu`ils sont emballés avec plus de lycopène, un antioxydant, et les tomates transformées sont tout aussi puissants que les frais, car il est plus facile pour le corps à absorber le lycopène. Des études montrent qu`une alimentation riche en lycopène peut réduire votre risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne. Visez 22 mg de lycopène par jour, ce qui est environ huit tomates cerises rouges ou un verre de jus de tomate.

SUCCEDANES: pastèque rouge, pamplemousse rose, Persimmon japonais, la papaye, la goyave

FIT DANS: Pile sur le ketchup et Ragú- guzzle V8 faible teneur en sodium et gazpacho- le double de la quantité de pâte de tomate est demandé dans une recette.

PINCH HITTER: Rouge et Rose Fruit Bowl > Hacher 1 petit melon d`eau, 2 pamplemousses, et 1 papaye. Garnir avec la menthe.

La plupart des rouges, jaunes ou orange gineux et les fruits sont dopés avec des composés solubles dans caroténoïdes gras qui sont associés à une réduction dans un large éventail de cancers, ainsi que le risque réduit et la gravité des maladies inflammatoires telles que l`asthme et l`arthrite rhumatoïde -mais ne sont aussi faciles à préparer, ou ont une densité aussi faible en calories, comme les carottes. But pour 1/2 tasse par jour.

SUCCEDANES: la patate douce, la citrouille, la courge musquée, poivron jaune, mangue

Video: Voici 7 choses extraordinaires qui arrivent à votre corps quand vous mangez 3 dattes par jour !

FIT DANS: mini-carottes premières, poivron jaune cru coupé en tranches, de la soupe de courge musquée, la patate douce cuite au four, tarte à la citrouille, sorbet à la mangue, gâteau aux carottes

PINCH HITTER: Frites de patates douces au four > Frotter et sécher 2 patates douces. Couper en 8 tranches, puis mélanger avec l`huile d`olive et le paprika. Etaler sur une plaque à pâtisserie et cuire au four pendant 15 minutes à 350 ° C. Tourner et cuire au four pendant 10 minutes de plus.

Hôte de plus d`antioxydants que tout autre fruit nord-américain, les bleuets aident à prévenir le cancer, le diabète et les changements de mémoire liés à l`âge (d`où le surnom "baie du cerveau"). Des études montrent que les bleuets, qui sont riches en fibres et en vitamines A et C, stimuler également la santé cardiovasculaire. Objectif pour une tasse de bleuets frais par jour, ou 1/2 tasse congelés ou séchés.

SUCCEDANES: Les baies d`açai, raisins pourpres, pruneaux, raisins, fraises

FIT DANS: Bleuets maintiennent la majeure partie de leur pouvoir sous forme séchée, congelée, ou de la confiture.

PINCH HITTER: Acai, une baie amazonien, a encore plus d`antioxydants que le bleuet. Essayez le jus d`açai de Sambazon ou ajouter 2 c. de la pulpe de ACAI à céréales, des yaourts, ou un smoothie.

Tous les haricots sont bons pour votre coeur, mais aucun ne peut stimuler votre cerveau comme les haricots noirs. C`est parce qu`ils sont pleins de anthocyanes, composés antioxydants qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Une dose quotidienne de 1/2-cup fournit 8 g de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans gras saturés.

SUCCEDANES: Pois, lentilles, et pinto, rein, féverole, et les haricots de lima

FIT DANS: Enveloppez les haricots noirs dans un petit-déjeuner burrito- utiliser les haricots noirs et les haricots dans la purée Chili- 1 tasse de haricots noirs avec 1/4 tasse d`huile d`olive et l`ail rôti pour une saine dip- ajouter favas, Limas, ou des pois à des plats de pâtes.

HOME RUN: Haricots noirs et salsa aux tomates > Dés 4 tomates, 1 oignon, 3 gousses d`ail, 2 Jalapeños, 1 poivron jaune, et une mangue. Mélanger dans une boîte de haricots noirs et garnir de coriandre hachée 1/2 tasse et le jus de 2 citrons verts.

Plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargé avec plus de polyphénols anti-inflammatoires que le vin rouge, et l`emballage moitié plus de protéines de renforcement musculaire comme le poulet, les sons de noix comme un Frankenfood, mais il pousse sur les arbres. Autres fruits à coques combinent seulement un ou deux de ces caractéristiques, et non pas tous les trois. Une portion de noix-environ 1 once, ou 7 noix-est bon en tout temps, mais surtout comme une collation de récupération de postworkout.

SUCCEDANES: Amandes, arachides, pistaches, noix de macadamia, noisettes

FIT DANS: Saupoudrer sur le dessus de côtelette salads- et ajouter à crêpes cuillère de beurre frappeur arachide dans mouture curries- et mélanger avec l`huile d`olive pour faire une marinade pour le poisson ou le poulet grillé.

HOME RUN: Mélanger 1 tasse de noix de 1/2 tasse de bleuets séchés et 1/4 tasse de morceaux de chocolat noir.

Video: Voici 5 choses que vous ne devriez jamais faire après avoir mangé - le N 4 est extrêmement dangereux

Éminence grise des aliments de santé, l`avoine première a recueilli sceau d`approbation de la FDA. Ils sont emballés avec des fibres solubles, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. Oui, l`avoine sont chargés avec des glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre, et parce que l`avoine ont également 10 grammes de protéines par 1/2-cup au service, ils offrent l`énergie stable, amical musculaire.

SUCCEDANES: Quinoa, graines de lin, riz sauvage

FIT DANS: Manger granolas et céréales ayant une teneur en fibres d`au moins 5 grammes par portion. Saupoudrez 2 cuillères à soupe. graines de lin moulues pour les céréales, les salades et le yogourt.

PINCH HITTER: Salade de quinoa > Quinoa a deux fois la protéine de la plupart des céréales, et moins de glucides. Faire bouillir 1 tasse de quinoa dans 2 tasses d`eau. Laisser refroidir. Dans un grand bol, mélanger avec 2 pommes coupées en dés, 1 tasse de bleuets frais, 1/2 tasse de noix hachées, et 1 tasse de yogourt sans gras.