20 Recettes de beurre d`arachide sains et délicieux

Les amateurs de sport, fins gourmets en bonne santé, fiends dessert, génies culinaires. Toutes les personnes est obsédé par le beurre d`arachide et nous ne pouvons pas les blâmer. Vous pouvez le manger ordinaire, le jeter dans des recettes sucrées, ou l`utiliser pour prendre un plat savoureux à l`autre les options sont Niveau double vraiment sans limites. Mais au-delà de son goût indulgente et la texture, le beurre d`arachide transporte également des tonnes de bienfaits pour la santé - tant que votre bâton à la noix naturel beurres. Bien que PB traité est rempli de sucre et d`huiles d`élargissement taille, la vraie substance est faite avec seulement deux ingrédients: le sel et les arachides. Cette légumineuse est remplie de gras monoinsaturés sains pour le cœur et la génistéine, un composé qui régule les gènes gras. Si un ventre plat ou la santé totale est votre objectif, assurez-vous le genre naturel est ce que vous achetez.

Pour vous aider à manger plus de votre nourriture, sans tomber de la perte de poids-train en marche, nous avons trouvé en bonne santé les plus délicieuses recettes de beurre d`arachide préféré sur le web. Que vous soyez à la recherche d`un nouveau go-to collation, un plat de dîner savoureux, ou une touche vertueuse sur votre dessert préféré, vous êtes sûr de trouver quelque chose dans cette collection qui fera de votre eau à la bouche. Jetez un oeil et ne manquez pas 16 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez le beurre d`arachide!

SNACKS

1

Chargé
apple Nachos

Video: Côte de boeuf, sauce béarnaise - YouCook

Serves: 4
Nutrition: 219 calories, 11,4 g de matières grasses, 4 g de graisse saturée, 13 mg de sodium, 26 g de glucides, 4 g de fibres, 18,7 g de sucre, 5,1 g de protéines

Il y a quelques collations qui peuvent rivaliser avec une pomme garni de beurre d`arachide, mais c`est l`un d`entre eux. En jetant les raisins secs, mini pépites de chocolat et de noix de coco dans le mélange, ces doux "Nachos" donner le classique traiter un vrai course pour son argent - sans charger sur le sucre ou de calories.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

2

Faire cuire la farine d`avoine Non
Bouchées au beurre d`arachide

Video: Recettes avec du coco râpé : huile, pain, bounty et gâteau

Serves: 15
Nutrition: 123 calories, 6,7 g de matières grasses, 1,3 g de graisses saturées, de sodium 23 mg, glucides 13 g, 2 g de fibres, 7,2 g de sucre, 4 g de protéines

les piqûres d`énergie sont parfaits pour les jours où vous n`êtes pas assez faim pour engager dans une barre granola entière ou quand vous êtes tout simplement envie quelque chose de doux qui ne soufflera pas votre alimentation. Concocter cette recette et vous serez prêt pour les deux scénarios. Ils ne prennent que 15 minutes pour faire et sont remplis de superaliments comme La graine de lin, graines de chia et les amandes. Oh, et bien sûr, le beurre d`arachide ooey-gluant, aussi!

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

3

PB FRUITS DIP

Serves: 8
Nutrition: 108 calories, 6 g de matières grasses (1,5 g saturé), de sodium 60 mg, 9 g de glucides, 0,7 g de fibres, 6,8 g de sucre, 5,7 g de protéines

La combinaison de yaourt grec et le beurre d`arachide est un duo de protéines dans le ciel. Vous obtenez un plongeon riche et crémeuse qui est parfait pour emballer pour les enfants ou les repas scolaires pour profiter à la maison avec des tranches de pomme. Utilisez un yaourt grec qui n`a pas d`ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ou acheter une plaine et ajouter votre propre saveur comme la cannelle et la vanille. C`est un truc intelligent pour perdre les sucres ajoutés et toujours obtenir un coup de poing savoureux!

Obtenez la recette Classy cuisine.

4

SANTÉ PB CUPS

Serves: 12
Nutrition: 106 calories, 9,8 g de matières grasses (4,9 g saturé), 1 mg de sodium, de glucides 3,1 g, 1,2 g de fibres, 0,9 g de sucre, 3 g de protéines

Si vous avez des grandes envies de tout PB-et-chocolat, voici votre solution parfaite. Tout comme Peanut Butter Cups du Reese que nous sommes tous de grands fans de, ce sont des friandises crème sont emballés avec une tonne de saveur de beurre d`arachide, mais sans que la liste des méga-longues d`ingrédients inutiles. Ils sont simples à faire et portionné assez petit pour avoir un ou deux pendant la journée quand vous commencez à frapper que 14 heures marasme.

Obtenez la recette Fit Foodie Trouve.

DESSERTS

5

Beurre d`arachide
Glace à la banane

Serves: 2
Nutrition: 360 calories, 17 g de matières grasses, 3,1 g de matières grasses saturées, 125 mg de sodium, de 46 g de glucides, 7 g de fibres, 23 g de sucre, 12 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe de cacahuètes comme garniture)

Cette crème glacée à la banane est faite en mélangeant des fruits congelés avec du beurre d`arachide naturel, extrait de vanille, la cannelle et le sel de mer. Bien qu`il soit plus élevé en calories que certains glaces supermarché, il est libre de tous les vilains additifs nuire à la santé responsables de leurs profils maigres non naturelle. Ce traitement est sûr de satisfaire votre soif de quelque chose de doux et crémeux - tout en vous gardant sur la ligne droite et étroite en matière de nutrition.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

6

Chocolat aux pois chiches
Chip cookies

rendement: 22 biscuits
Nutrition: 86 calories, 4,5 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses saturées, 38 mg de sodium, 9,6 g de glucides, 1,3 g de fibres, 6 g de sucre, 2,3 g de protéines (calculée avec des copeaux de chocolat mini-traditionnels)

Que vous soyez à la recherche d`une recette simple à biscuits ou une bonne santé, cette option faible teneur en sucre est l`ajustement parfait. La majorité de la pâte est composée de pois chiches et le beurre d`arachide tandis que le sirop d`érable, l`extrait de vanille et un mini Chocolat puces jouent un rôle de soutien et d`ajouter une touche de douceur. La meilleure partie: ils sont d`œufs, de sorte que vous pouvez lécher la cuillère - et le bol aussi.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

7

GRAIN SANS BROWNIES

Serves: 9
Nutrition: 246 calories, 15,1 g de matières grasses (3,3 g saturé), 7 mg de sodium, de 20,1 g de glucides, 2,5 g de fibres, 13,3 g de sucre, 9,3 g de protéines

S`écarter, mélanges de brownie en boîte! Ces carrés au chocolat de six ingrédients faciles prennent le dessus. Cette friandise chocolatée est faite sans utiliser de la farine ou du sucre transformé, mais il a encore cette grande cohérence gluant que vous cherchez dans le brownie parfait. En intégrant les bananes et PB, ils sont naturellement super doux avec un soupçon de savoureux et idéal pour de saisir quand vous obtenez l`envie de chocolat. Coupler avec un verre de lait d`amande chaude et vos papilles gustatives sont sûrs d`être satisfaits! Pour voir ce que les bananes sont en train de faire pour vous vérifier 7 choses étonnantes bananes à faire votre corps!

Obtenez la recette Love Yourself vert.

8

NETTOYAGE NO CUIRE PB PIE

Serves: dix
Nutrition: 394 calories, 29,9 g de matières grasses (6,1 g saturé), 158,6 mg de sodium, de glucides 25,3 g, 4,1 g de fibres, 12,5 g de sucre, 12,7 g de protéines (calculée au lait d`amande et de sirop d`érable)

Une tarte qui ne nécessite pas de cuisson est une tarte que nous sommes vraiment grands fans de! Les calories peuvent sembler sur le côté supérieur, mais il ne provient que des sources saines comme les noix et le chocolat noir (qui sont à la fois sur notre liste de 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince). La croûte est faite de noix, noix de pécan et noix de cajou-tous les écrous qui va stimuler votre matière grise et de garder votre mémoire intacte. Et la meilleure partie est que le goût, tout comme les gâteaux à la crème glacée préférée de l`enfance, sans tous les excès de sucre et d`ingrédients raffinés!

Obtenez la recette I Real Food.

9

SANTÉ PB FUDGE

Serves: 8
Nutrition: 127 calories, 10,4 g de matières grasses (4,4 g saturée), 83 mg de sodium, de glucides 6,7 g, 1,3 g de fibres, 3,4 g de sucre, 3,6 g de protéines (calculée avec Stevia et l`huile de noix de coco)

Il ne peut pas obtenir beaucoup mieux qu`un fudge sain qui est naturellement sucré sans gras lourds ou des sirops de maïs. Celui-ci utilise spécifiquement une banane pour obtenir le coup extra doux et a encore la cohérence fudge vous obtiendrez de la version boulangerie achetée. Et, parce que cette recette est faite à l`aide huile de noix de coco, il tire également des avantages majeurs comme la perte durable d`énergie et le poids. Ainsi, renoncer à la culpabilité d`atteindre pour un plaisir et offrez-vous dans ce!

Obtenez la recette Chocolat couvert Katie.

DÉJEUNER

dix

Banane au chocolat
Pot Smoothie de protéines

Serves: 2
Nutrition: 309 calories, 17 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 111 mg de sodium, de 46 g de glucides, 7 g de fibres, 21 g de sucre, 15 g de protéines (calculée avec du beurre d`arachide naturel, 3 cuillères à soupe de lait de chanvre non sucré, 3 cuillères à soupe de céréales, 1 / 4 tasse de bleuets, et les graines de chanvre 1 cuillère à soupe)

Le beurre d`arachide et le chocolat, le couple puissance mondiale alimentaire, se réunissent pour élever ce fruit rempli sippable au niveau suivant délicieux et rempli antioxydant. Et, mieux encore, il est extrêmement facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de jeter les ingrédients dans un mélangeur et le haut avec des céréales à faible teneur en sucre, les baies et graines de chanvre, une source vegan stellaire de protéines, de fibres et oméga-3.

Obtenir la recette de commencer dans la nutrition.

11

Chocolat PB Chia
Petit-déjeuner Parfait

Serves: 1
Nutrition: 339 calories, 18 g de matières grasses, 3,5 g de matières grasses saturées, 123 mg de sodium, de glucides 38 g, 11 g de fibres, 14,5 g de sucre, 15 g de protéines (calculée avec 1/2 cuillère à soupe cacao en grains)

Les jours où les céréales ou la farine d`avoine nuit tout simplement pas faire, concocter un bol de cette friandise riche en protéines. bananes jumelant avec de la poudre de cacao, les graines de chia, et le beurre d`arachide amps la teneur en fibres, qui vous tiendra rassasié et satisfait, sans empiler sur les calories en excès. Pour stimuler les effets minceur encore, choisissez une banane légèrement underripe, qui contient de l`amidon plus résistant que la variété douce et repéré. Comme le nom l`indique, amidon résistant résiste à la digestion, ce qui prolonge la sensation de satiété.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

12

chocolat PB
Chip Cookie Dough
L`avoine nuit

Serves: 2
Nutrition: 325 calories, 9 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, de sodium 110 mg, glucides 50 g, 6 g de fibres, 17,5 g de sucre, 11,6 g de protéines

manger des biscuits pour le petit déjeuner peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids-bien, cette recette de l`avoine nuit biscuit d`inspiration peut, au moins. L`ajout de la vanille yaourt grec stimule la teneur en protéines, ce qui augmente son facteur de satiété dix fois. Pour garder compte de sucre raisonnable, chercher un contenant de yogourt qui contient moins de 13 grammes de la substance sucrée. Nous aimons Chobani Vanilla Blended.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

13

PB PANCAKES GRAINES DE LIN

Serves: 2
Nutrition: 322 calories, 14,5 g de matières grasses (5,1 g saturé), 452 mg de sodium, de glucides 38,9 g, 5,1 g de fibres, 9,7 g de sucre, 9,4 g de protéines

Quand vous vous réveillez avec une envie d`un classique comme des crêpes, voici la recette que vous devriez se tourner vers! Il est fait en utilisant la farine d`avoine (qui a des tonnes de fibres) et de graines de lin (un superaliment avec avantages pour la santé incroyable)! Avec ces crêpes, vous n`avez pas à vous soucier de poignées d`amour et de se sentir trop en peluche, mais ils sont sûrs de vous garder sous tension par votre matin.

Obtenez la recette Le Minimaliste Baker.

14

MIEL Muffins

Video: Sucettes de Gâteau au Fromage et Beurre D`Arachides sans Cuisson à 5 Ingrédients

Serves: 12
Nutrition: 253 calories, 10,6 g de matières grasses (2,4 g saturé), 243 mg de sodium, de glucides 34,4 g, 2,7 g de fibres, 14,9 g de sucre, 7,6 g de protéines

Ces muffins sont parfaits sur le aller chercher pour les matins que vous ne pouvez pas l`obtenir cinq minutes pour s`asseoir. Faites-les dimanche soir et leur demander pour le reste de la semaine! Ils sont copieux, super savoureux et une décision sans regret facile quand il n`y a pas le temps de penser. Cette recette utilise du miel comme édulcorant, une excellente alternative au sucre de table, car il réduit l`inflammation et ne pas monter en flèche votre taux de sucre dans le sang de façon aussi spectaculaire.

Obtenez la recette Wholesomelicious.

OPTIONS DE DÎNER ET DÉJEUNER

15

Thai Tofu Pizza avec
Sauce au cacahuètes épicées

Serves: 4
Nutrition: 233 calories, 16 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 274 mg de sodium, de glucides 16,3 g, 4 g de fibres, 6 g de sucre, 10,5 g de protéines

En utilisant un blé entier pré-faites Pizza croûte, cette recette reste simple et saine. Mais une chose il est ennuyeux! saveurs d`inspiration thaïlandaise et le tofu sont deux choses ne trouve généralement pas sur une tarte à pizza, et nous aimons la créativité et sa saveur épicée. Juste une tranche fournit 60 pour cent de la vitamine stimulant immunitaire du jour de A et 15 pour cent du jour de calcium, un minéral qui joue un rôle de premier plan dans la santé des os. Nous ne pouvons pas penser à plus savoureux moyen de récolter les avantages de l`une ou l`autre des éléments nutritifs

Obtenez la recette de l`amour Foxes citrons.

16

Poulet épicée aux arachides
Salade de nouilles soba

Serves: dix
Nutrition: 312 calories, 13,7 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 577 mg de sodium, de glucides 27 g, 2,2 g de fibres, sucre 4,7 g, 21,4 g de protéines

Si vous êtes un passionné Eat This, Not That! lecteur, vous savez déjà que nous sommes de grands fans de sarrasin, la graine sans gluten qui est utilisé pour fabriquer des nouilles soba. Il est non seulement une excellente source de protéines et de fibres, mais aussi rempli de magnésium, un minéral qui a été associée à des niveaux plus faibles de glucose à jeun et de l`insuline, des marqueurs liés à la prise de graisse et le poids. Remplissez votre assiette avec cette recette chaude et épicée emballés en éléments nutritifs pour récolter les bénéfices.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

17

nouilles asiatique
Jars Salade

Serves: 4
Nutrition: 378 calories, 3 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 666 mg de sodium, de 37 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucre, 12,5 g de protéines

Quoi de mieux qu`une salade savoureuse, saine? Qui peut être facilement transporté et consommé sur la route, bien sûr! Nous sommes de grands fans de salades pot Mason car ils aident à garder les légumes frais et croquants et, eh bien, ils ont l`air joli. Cette recette d`inspiration asiatique végétalien amicale appelle à des choses comme les poivrons rouges croquants, nouilles soba salées, edamame (un veggie riche en protéines), les carottes et les nouilles de riz croustillantes. Opter pour ce sur votre go-to ordre chinois est un moyen sûr de dépouiller livres de graisse du ventre.

Obtenez la recette de l`amour Foxes citrons.

18

ARACHIDE STEW AVEC
PATATES DOUCES ET ÉPINARDS

Video: COOKIES || Sans Oeuf, Sans Lait, Sans Huile, Sans GLUTEN ( Vegan )

Serves: 2
Nutrition: 396 calories, 23,9 g de matières grasses (4,4 g saturé), 447 mg de sodium, de 37,7 g de glucides, 6,7 g de fibres, 18,3 g de sucre, 13,6 g de protéines (calculée sans riz)

Couvrir un petit lit de quinoa ou de lentilles avec ce ragoût d`arachide pour récolter les avantages ultimes de ce plat! On ne peut nier un bol chaud, copieux de légumes emballés goût et des bons pour vous grains. Ou même sauter les grains et ajoutez le bouillon supplémentaire. Les soupes sont une excellente option à brûler les graisses qui non seulement satisfaire vos papilles gustatives, mais votre tour de taille, aussi! Pour en savoir plus sur la tendance de la soupe, essayez 20 Les meilleurs jamais Fat Soupes Ardentes!

Obtenez la recette Bien entendu Ella.

19

THAI ANANAS
ARACHIDE Satay

Serves: 6
Nutrition: 412 calories, 19,5 g de matières grasses (4,4 g saturé), 757 mg de sodium, de 11 g de glucides, 1,4 g de fibres, 5,9 g de sucre, 48,5 g de protéines (calculée avec le stevia et la sauce de soja bas de sodium)

Il y a quelque chose au sujet de la combinaison de la saveur sucrée-encore semi-aigre de l`ananas avec la saveur de noisette de beurre d`arachide qui fait la marinade parfaite pour les protéines. Si vous n`êtes pas un mangeur de viande, essayez ceci avec tempeh ou tofu- il sera toujours aussi chargé avec goût et en plein essor avec des nutriments. Une seule tasse d`ananas fournit 76 pour cent de votre manganèse quotidien recommandé, un oligo-élément qui est essentiel pour la production d`énergie!

Obtenez la recette Carlsbad fringales.

20

CHOUX DE RIZ SALADE
AVEC PB SAUCE GINGER

Serves: 4
Nutrition: 341 calories, 23 g de matières grasses (14,8 g saturé), 330 mg de sodium, de 32,9 g de glucides, 9,5 g de fibres, 18,7 g de sucre, 8,8 g de protéines

Chou-fleur est un substitut impressionnant pour les glucides lourds qui alléger tout plat et vous aider perdre du poids. Avec un index glycémique de 0, le chou-fleur vous remplit sans vous remplir! La vinaigrette crémeuse est acidulée et sablage avec un peu de saveur assez impressionnant. Vous pouvez remplir sur cette salade pour le déjeuner ou ajouter une protéine comme le poulet grillé ou le tofu et ont pour le dîner, les possibilités sont infinies! Pour d`autres façons d`échanger les glucides et obtenir plus de légumes, consultez 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!

Obtenez la recette Le vert impressionnant.