6 Meilleures noix pour la perte de poids

It `s l`exemple parfait de la bonne nourriture qui a mal tourné. Les noix, comme les avocats, sont chargés avec des graisses saines pour le cœur. Mais doesn`t en bonne santé signifie toujours maigre. Quelques bières et quelques poignées de noix et`ai quelques calories accumulé et de graves dommages-alimentation. « Une portion d`une once de noix contient 135 calories, et combien de noix que vous obtenez dans une portion dépendra de votre écrou de choix », dit Tanya Zuckerbrot, RD. « Pensez-y: Auriez-vous plutôt 12 ou 22 amandes de noix de cajou? »

We`d plutôt que les amandes et les pistaches et le beurre de noix de cajou. Faites votre choix parmi cette essentiel Eat This, Not That! liste des 6 meilleurs noix pour la perte de poids pour rester sain d`esprit et mince.

Ce petit écrou est assez puissant! Ce qui rend le héros méconnu du monde de noix un tel aliment santé puissant? Pour commencer, il s `les plus riches sur la source alimentaire connue du sélénium là-bas, avec seulement deux des petites noix fournissant plus d`une valeur de minéral du` s de fête. Sélénium joue non seulement un rôle clé dans le métabolisme, l`immunité et la santé reproductive, mais aide également le corps à absorber la vitamine E, ce qui peut aider à repousser la cataracte plus tard dans la vie. Sans oublier, les noix du Brésil sont emballés avec des rappels de santé comme le cuivre, le zinc, le potassium, riboflavine, graisses saines pour le cœur et le magnésium, un minéral de nombreuses femmes sont déficients en (en particulier ceux qui prennent des pilules de contrôle des naissances).

MANGER CE! Si les`ai essayé avant probablement d`accord `ll noix du Brésil ont une saveur riche et crémeuse. Ajouter l`écrou, haché, à la farine d`avoine avec des fruits et le miel, les pop dans la bouche crue, ou les griller pendant 10 minutes avec un peu de sirop d`érable et le sel. Notre seul mot d`avertissement est de garder la partie en échec. Des niveaux élevés de sélénium peuvent être nocifs, donc en tenir à une portion (5-6 noix par jour).

Les graisses alimentaires sont un peu comme les amateurs. Certains d`entre eux vous une meilleure personne, et d`autres, que vous découvrez souvent trop tard sont catastrophiquement mauvais pour votre santé. Les bonnes nouvelles sont, à la différence des petits amis de mauvaise qualité, les graisses alimentaires viennent avec des drapeaux rouges. Le pire absolument de match pour votre silhouette en forme de pomme: les graisses saturées. Bien que les graisses insaturées peut aider à réduire la graisse abdominale, les graisses saturées peut augmenter la taille de la taille, une étude publiée dans la revue Diabète a trouvé. Les graisses saturées, comme le genre trouvent dans des produits `ll cuites au four et la viande rouge, « allumer » certains gènes qui augmentent le stockage des graisses dans le ventre, les chercheurs disent. graisses polyinsaturées, d`autre part, activent des gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes par portion d`une once, les noix sont l`une des meilleures sources alimentaires. Saupoudrer une poignée sur votre avoine matin ou salade plat principal pour les prestations de casse-ventre.

Video: Perdre le gras avec les amandes et les noix Oléagineux

MANGER CE! Mélanger 1 tasse de noix de 1/2 tasse de bleuets séchés et 1/4 tasse de morceaux de chocolat noir.

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que, associé à un régime pauvre en calories, la consommation d`un peu plus d`un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et d`huile après carthame deux semaines ! (Et au bout de 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62% plus la réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé. Remplir, mais don `t remplir: Utilisez-les Eat This, Not That!-conseillé 10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre.

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MANGER CE! Blue Diamond Amandes. Les noix sont riches en matières grasses, ce qui peut sembler contre-productive si `re essayant de le perdre, mais de manger une partie modérée de gras mono-insaturés, comme le genre trouvé dans le bleu de 100 paquets DIAMOND calories d`amandes entières, peut conjurer la fringale et vous tenir pleinement. Une étude récente a révélé que les participants qui ont mangé environ 7 grammes de gras mono-insaturés avec un repas rapporté 40% la diminution du désir de manger pendant des heures. La grâce salvatrice est la portion contrôlée de calories, ce qui vous arrête ici de overindulging.

Stephen Colbert peut être à quelque chose. UCLA Centre pour les chercheurs de nutrition humaine divisée participants à l`étude en deux groupes, dont chacun ont été nourris avec un régime alimentaire à faible cal presque identique pour 12 semaines. La seule différence entre les groupes était ce qu`ils ont reçu à manger comme une collation l`après-midi. Un groupe a mangé 220 calories de-bretzels tandis que l`autre groupe croquait sur 240-calories d`une valeur de pistache. Quatre semaines dans l`étude, le groupe de pistache avait réduit leur IMC par un point (alors que le groupe mangeur bretzel est resté le même) et leur taux de cholestérol et de triglycérides ont montré des améliorations aussi bien.

MANGER CE! Nous aimons la marque noix variété tout le monde s sel et poivre. Ne sais pas comment Nous `re qu`ils ont la saveur à l`intérieur de la coque, mais nous ne savons` s totalement addictif.

Alors que les parts de beurre de noix classiques certains avantages pour la santé avec d`autres beurres de noix, il a tendance à être moins saines versions disponibles sur le marché. « Beurres d`arachide sont le plus souvent traitées avec des huiles hydrogénées et le sucre, alors assurez-vous de vérifier attentivement l`étiquette », prévient Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg nutrition. Biologique est toujours votre meilleure option!

MANGER CE! Quand vous pensez à Smucker`s, peut tout naturel de ne pas être votre première pensée. Mais, contrairement à la croyance populaire, leur ligne de Smucker`s naturelles Chunky Peanut Butters sont excellents. Les variétés Chunky et crémeux sont faites avec seulement des arachides et un soupçon de sel, tandis qu`une version plus douce comprend aussi le miel.

Avec une texture riche et onctueuse, le beurre de noix de cajou est légèrement plus faible en calcium que d`autres variétés, mais peut encore emballer un coup de poing nutritionnel. « It` s une bonne source de phosphore, le magnésium, le calcium et le cuivre, et shouldn soit négligé », explique Middleberg. Le magnésium possède une myriade de bienfaits pour la santé, Middleberg continue «comme aider votre corps à soulager diverses conditions comme la constipation, l`insomnie, des maux de tête et des crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau. » Bien que les beurres de noix de cajou ont tendance à être plus difficiles à trouver, vous pourriez avoir à se connecter à trouver les variétés plus saines leur liste de blanchisserie des avantages pour la santé font leur vaut la chasse. Noix de cajou contiennent également une bonne quantité de biotine, qui vous aidera à garder vos cheveux brillants et lustrés. Essayez d`utiliser le beurre de noix de cajou décadente dans les smoothies et desserts pour récolter tous les avantages nutritionnels et vous donner une friandise saine.

MANGER CE! beurre de noix de cajou Artisina`s est fabriqué à partir de la seule la plus pure des ingrédients: noix de cajou. It `s avec le fer emballés, des vitamines essentielles et aucune des mauvaises choses, le rendant idéal pour un après-midi énergisant collation.

FAITES VOTRE PROPRE MIX

Mélanger une combinaison de noix de pécan, amandes-, les arachides et les noix de cajou avec la poudre de chili, le poivre noir et une pincée de poivre de Cayenne. Cuire au four F 400 degrés pendant 10 minutes, jusqu`à ce que bien chaud. Ou…

MANGER CE! Essayez la noix rôti mixte Larabar Uber Bar. Amandes, noix de cajou grillées, arachides, noix de pécan et noix de macadamia sont les étoiles brillantes de ce snack-bar tandis que le miel, les dates et le sirop de tapioca ajouter un soupçon de douceur. Nous pouvons `t obtenir assez de cette riche en protéines, combo sucré-salé.

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