Avez-vous déjà réveillé tôt pour aller pour une promenade matinale? Il est l`une des activités physiques les plus satisfaisantes que vous pourriez jamais faire! Il vous fait vous sentir fraîche et rajeunie, et vous prépare à prendre toute la journée avec brio!
Une rapide promenade matinale pendant environ 30 minutes est tout ce que vous devez donner à votre corps l`exercice dont il a besoin. Que vous cherchiez à perdre quelques livres ou si vous voulez juste pour maintenir un corps sain, il n`y a rien comme une promenade matinale. Savez-vous quels sont les avantages de marche du matin?
Video: Part 6 - Tess of the d`Urbervilles Audiobook by Thomas Hardy (Chs 38-44)
Devine quoi? Une promenade normale du matin a plus d`avantages que vous aviez jamais imaginé. Voulez-vous savoir ce qu`ils sont? Continue de lire!
1. Abaisse le risque de diabète:
Selon la recherche, une promenade matinale de 30 minutes peut aider à améliorer le contrôle du sucre dans le sang, ainsi que la prise en charge de l`insuline dans le diabète de type II (1). Il permet aux cellules de muscles utilisent plus de glucose, aide à brûler les graisses du corps qui ne sont pas nécessaires, et contribue également à l`amélioration Indice de masse corporelle (IMC). Cela profite diabétiques énormément.
2. renforce le cœur:
Des études ont montré que la marche tous les matins pendant environ 30 minutes peut aider à abaisser la tension artérielle. Vous pouvez renforcer votre tension artérielle cœur et de contrôle lorsque vous faites le matin marche une partie de votre routine quotidienne (2). promenades matinales peuvent aussi faire baisser les niveaux de triacylglycérol et prévenir l`hypertension. En marchant tous les matins, vous pouvez prévenir l`apparition des maladies cardiaques.
promenades du matin peut vous aider à garder votre poids sous contrôle. Si vous êtes en essayant de perdre du poids, il n`y a rien comme une marche rapide pendant 30 à 40 minutes par jour pour vous aider. Il aide à élever le rythme cardiaque et de brûler des calories qui sont essentiels pour la perte de poids. Les experts disent que vous pouvez perdre du poids sainement sans changer votre alimentation en marchant tous les jours, ainsi que d`autres exercices modérés, vigoureux (3).
Saviez-vous que 30-60 minutes à pied tous les jours peut prévenir le cancer du sein? Selon les chercheurs, les femmes qui sont actives et de l`exercice en marchant tous les jours sont moins susceptibles de développer ce cancer que ceux qui sont inactifs (4). Le rapport de métabolites d`oestrogènes dans votre corps est modifié lorsque vous marchez tous les jours, et cela empêche les cellules cancéreuses de se installer.
5. Combats la démence et d`Alzheimer:
Selon les chercheurs, la marche sur une base régulière peut aider à la prévention de Alzheimer et la démence. Prendre des promenades régulières peut réduire le risque de cette maladie jusqu`à 54%. Ceci est un problème fréquent chez les personnes âgées, et il est préférable de prévenir tôt. Alors, faites le matin marche une partie de votre routine quotidienne.
6. dynamise le corps:
Marcher tous les matins vous donne de l`énergie tout au long de la journée. Il aide à augmenter la circulation du sang et de l`approvisionnement en oxygène. Il est aussi un excellent moyen de garder la dépression loin. En allant pour une promenade tous les matins, vous donnez à votre corps l`énergie dont il a besoin pour passer à travers la journée et vous rendre active et alerte toute la journée!
7. tonifie Corps:
Vous n`avez pas besoin de passer par des exercices intenses pour obtenir un corps tonique. Une rapide promenade matinale peut aider à restaurer le tonus musculaire (5). Vous pouvez tonifier vos jambes, le ventre et d`autres parties de votre corps. La marche quotidienne peut aussi donner la définition aux muscles de votre veaux, les fesses et les quadriceps. Oubliez joindre une marque matin gymnasieskola marche votre chemin pour obtenir un corps parfaitement tonique!
[ Lis: Comment faire pour marcher 1000 pas par jour? ]
8. Abaisse le risque de maladies:
Promenades matinales garder des maladies mortelles loin. La circulation sanguine dans votre corps augmente, ce qui contribue à maintenir les maladies cardio-vasculaires à distance. La densité osseuse aussi improves- par conséquent, la risque d`ostéoporose et d`autres troubles liés aux os est considérablement réduite. En marchant régulièrement tous les matins, vous réduisez également le risque de fractures de la hanche.
9. prévient le cancer:
Selon les experts, promenades du matin aident à garder les différents types de cancers loin. Ils affirment que beaucoup de gens développent un cancer en raison de modes de vie terne ou trépidante. Promenades du matin vous donner l`exercice que vous avez besoin, une meilleure immunité et une bouffée d`air frais aussi. Pour vous assurer que vous êtes en sécurité d`un cancer, rendez-vous pour une promenade matinale tous les jours et garder votre corps ainsi que votre esprit sain.
10. Protège contre Athérosclérose:
L`athérosclérose est une condition qui est causée par des artères qui sont bloqués en raison de l`accumulation de la plaque. Le blocage se produit dans les parois internes des artères dans les organes tels que le cerveau, les reins, le cœur et les jambes. Le flux sanguin se restreint, et la circulation du sang ne se produit pas correctement. marche régulière matin peut vous protéger contre cette condition et assurez-vous que le flux sanguin et la circulation ne sont pas interféré avec (6).
11. Dans le contrôle du cholestérol Aide:
Le corps a besoin d`une certaine quantité de cholestérol pour le maintien de la santé optimale, ainsi que pour l`édification des membranes cellulaires. Cependant, il y a un plus grand risque de problèmes cardiaques quand il y a une quantité excessive de lipides dans le sang, en particulier quand ils sont sous la forme de LDL. En même temps, de faibles quantités de HDL peuvent aussi être nuisibles. Suite à un mode de vie actif et y compris les activités comme la marche est un excellent moyen de vous assurer que la taux de cholestérol dans votre corps sont réglementés (7).
12. Prévient Strokes:
Comme mentionné plus tôt, le matin marche rapide aider à garder le cœur solide et en bonne santé. Selon les recherches menées par l`Université de Caroline du Sud, la marche rapide pendant une demi-heure 5 fois par semaine aide à réduire le risque d`accidents vasculaires cérébraux (8).
En outre, il a été démontré que les personnes qui maintiennent un régime régulier de remise en forme qui comprend rapide promenades du matin à réduire leurs chances de souffrir d`un accident vasculaire cérébral de 40% que les personnes qui ne sont pas physiquement actifs. Une marche rapide dans le quartier est tout ce que vous avez besoin pour rester en forme et garder coups à distance!
13. améliore la capacité pulmonaire:
Le quotient de réaction d`oxydation dans les cellules de votre corps peut être augmentée de manière significative avec une promenade. Cependant, ces réactions provoquent une forte demande pour l`alimentation en oxygène qui rend les poumons pompe l`oxygène supplémentaire. Cela aide les poumons à améliorer leur capacité. Pour garder vos poumons fonctionnent correctement et pour assurer sa santé, il est une bonne idée de commencer à aller pour la marche rapide pendant 20 bonnes minutes tous les matins (9).
14. Evite l`arthrite:
Mener une vie inactive a de nombreux effets négatifs sur le corps, y compris les articulations raides. La raideur des articulations peut également conduire au développement des symptômes de l`arthrite. Des études récentes suggèrent que l`activité physique modérée comme la marche vigoureuse pendant 5 jours ou plus en une semaine peut aider à soulager la douleur de l`arthrite et la raideur, tout en vous donnant plus d`énergie (10). La marche des exercices en douceur les articulations et les renforce ainsi les muscles et les os. Cela conduit à la prévention de l`arthrite. tous les jours une promenade matinale peut faire des merveilles en gardant cette maladie douloureuse loin.
15. réduit le risque de fausses couches:
Les femmes enceintes peuvent bénéficier grandement de se livrer à des exercices comme des promenades de natation et régulières, surtout le matin (11). les niveaux d`hormones erratiques provoquent des changements aient lieu dans le corps qui marche peut aider à modérée. La marche aide également dans la prévention du diabète gestationnel qui est assez fréquent chez les femmes enceintes. Il fournit également une protection contre les contractions utérines, qui aboutissent souvent à un avortement spontané, un événement qui est causée par les changements hormonaux dans le corps.
16. Renforce la fonction cérébrale:
Saviez-vous que l`exercice régulier, comme la marche peut changer le cerveau de manière qu`il aide à protéger la mémoire et améliore les capacités de réflexion (12)? promenades du matin faire plus de rajeunir le corps. Ils fournissent le même effet positif à l`esprit aussi bien. Lorsque vous marchez, l`oxygène et l`approvisionnement en sang au cerveau est accéléré et à son tour, conduit à une amélioration de la vigilance mentale, le fonctionnement du cerveau et de la mémoire. Faites une promenade régulière tous les matins pour garder votre cerveau fonctionne correctement en tout temps.
17. Soulage Dépression:
Quand vous marchez, les endorphines antidouleur naturels coulent correctement dans tout le corps. Les patients qui souffrent de dépression constaté que la marche rapide tous les jours pendant 35 à 60 minutes ont présenté une amélioration significative de leur état (13).
18. Makes éclat de la peau avec la santé:
Les dermatologues suggèrent que tout exercice qui améliore la circulation sanguine, à son tour, donne à votre peau une lueur saine (14). Et il n`y a pas de meilleur exercice que la marche. Il aide à tenir à l`écart les signes du vieillissement tels que les rides et ridules. la circulation sanguine empêche également les boutons, l`acné, et d`autres problèmes de peau. Avec promenades matinales, vous pouvez gagner naturellement belle peau qui reste jour après jour radieux.
19. Encourage les cheveux sains:
Demandez à votre médecin, et il vous dira que le maintien actif a un rôle important à jouer dans la bonne santé des cheveux. La marche aide énormément à garder les hormones dans votre corps bien équilibré. Cela fait des merveilles pour la santé de vos cheveux. Elle favorise la croissance des cheveux sains et empêche la perte de cheveux aussi bien. Pour obtenir une tête de de beaux cheveux lustrés, faire un point d`aller pour une promenade tous les matins.
20. réduit la fatigue:
Selon la recherche, une promenade matinale rapide peut vous faire sentir rajeuni et rafraîchi. Il peut aussi soulager la fatigue et augmenter votre niveau d`énergie, vous faire sentir plein d`énergie tout au long de la journée (15). Cela garantit que vous n`avez pas souffrent de fatigue tout moment pendant la journée.
21. Un sommeil réparateur:
Le stress que vous passez par chaque jour peut causer de l`insomnie. La meilleure façon de combattre est de faire une promenade tous les jours. promenades matin aider à calmer votre esprit et à la fin de la journée, vous pouvez passe une bonne nuit et se sentir bien reposé chaque matin.
22. Prévient cognitive Degeneration:
Selon certaines études, les femmes de plus de 65 ans qui marchent régulièrement sont moins sujettes à la dégénérescence de la mémoire qui est liée à l`âge par rapport à ceux qui ne marchent ou marchent moins. La marche est une excellente façon de garder les maladies mentales liées à l`âge loin. Le risque de maladies chroniques comme la démence vasculaire peut être ramené à 70% avec la marche et de rester actifs réguliers (16).
23. stimule le système immunitaire:
Comme vous l`avez lu plus tôt, la marche améliore la circulation sanguine dans le corps. Cela a des effets merveilleux sur le système immunitaire. Il améliore également l`apport d`oxygène dans le corps. Marcher pendant seulement 30 minutes par jour renforce le système immunitaire et vous permet de les protéger de diverses maladies et maladies graves (17).
24. Garde Stress Away:
promenades du matin sont un excellent moyen de garder le stress loin. Lorsque vous êtes stressé, il peut avoir un effet négatif sur votre corps, plus facilement vous faire tomber malade et peut aussi causer la dépression, l`anxiété, etc. Une marche rapide tous les matins peut vous faire sentir plus détendu et calme.
25. améliore la santé globale:
Il n`y a rien comme une promenade matinale tous les jours pour améliorer votre santé. Chaque partie de votre corps bénéficie de cet exercice. Une marche rapide de 30 minutes peut prolonger votre durée de vie d`environ un an. Il est un moyen fantastique de garder votre fontaine de jouvence!
Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
Si vous envisagez de faire des promenades matin une partie régulière de votre routine quotidienne, voici quelques conseils d`exercice de marche utile du matin que vous devez garder à l`esprit:
Gardez toujours votre posture droite en marchant. Cela vous aidera, surtout si vous essayez de tonifier vos abdos.
Promenade matinale est préférable que votre corps est sous tension et la circulation sanguine augmente. Vous donnez aussi votre corps la possibilité d`absorber la vitamine D de premiers rayons du soleil.
Si vous voulez perdre quelques livres supplémentaires, un matin marche rapide tous les jours est exactement ce dont vous avez besoin. Quand vous marchez vite, vous brûlez plus de calories!
Évitez d`aller pour une promenade après avoir mangé comme exercice après un repas a un effet sur l`écoulement des sucs digestifs qui empêche la rupture correcte vers le bas de la nourriture.
Il est préférable de ne pas boire trop d`eau tout en prenant la marche rapide car il peut causer des dommages au système respiratoire. Les experts recommandent de garder votre corps hydraté avant que vous commenciez votre marche ou 5 minutes après que vous avez terminé.
Si vous êtes débutant sur la prise marche un exercice régulier, commencez à un rythme que vous êtes à l`aise avec et construire lentement comme le jour passer. Cela fait en sorte que vous n`exercez pas votre corps trop dès le départ.
Video: Part 3 - The Memoirs of Sherlock Holmes Audiobook by Sir Arthur Conan Doyle (Adventures 09-11)
Maintenant que vous savez tout sur les bienfaits pour la santé étonnante de promenade du matin, qu`est-ce que vous attendez? Une promenade matinale est une excellente façon de commencer la journée. Le fait qu`il est livré avec tant de bienfaits pour la santé est une bonne raison de commencer à faire une partie de votre routine quotidienne. Une fois que vous avez commencé, vous vous sentirez les changements qui se produisent dans votre corps et en un rien de temps, vous vous sentirez comme une toute nouvelle personne pleine d`énergie et de la santé!
Dites-nous comment cette information sur promenade matinale vous a aidé. Commentaire ci-dessous!
Que faire un dimanche? 10 rituels dimanche qui peuvent améliorer votre vie
10 Choses qui vont se produire lorsque vous commencez à faire de l`exercice du matin
Top 20 façons mignons pour dire bonjour
10 Conseils sur la façon de simplifier votre routine matinale
10 Conseils pour savoir comment se lever le matin
Top 20 Avantages du vélo sur la santé
10 Avantages pour la santé incroyable de promenade du soir
La santé et les avantages étonnants de remise en forme de marche
10 Petites choses que vous pouvez faire pour votre corps qui peut changer votre vie
Avantages de la promenade matinale pour une vie saine
10 Routines inspirantes du matin de célèbres, les gens qui réussissent
10 Avantages fabuleux de la marche dans la nature
Est promenade matinale efficace pour la perte de poids?
10 Semaine poids plan d`exercice de perte pour les débutants
Exercices It-bande: promenade de bande latérale
4 Avantages étonnants de marche de canard exercice
10 Avantages fantastiques de la marche dans les bois
10 Choses à faire avant de dormir pour accélérer votre routine matinale
10 Étapes simples pour pratiquer la méditation en marchant