10 Conseils pour savoir comment se lever le matin

Beaucoup de gens rêvent de se lever tôt le matin, sauter hors du lit et être plein de vigueur. Cependant, la réalité est différente. La plupart d`entre nous ne peut nous faire ramper hors du lit. Chaque fois que l`alarme se déclenche terrible, nous ne pouvons pas aider mais couvrir nos oreilles avec un oreiller dans l`espoir qu`elle cessera bientôt. Mais vous ne l`avez pas eu assez d`être en retard pour l`école ou au travail? N`êtes-vous pas fatigué d`excuses et de se sentir somnolent toute la journée au lieu de se sentir rafraîchi? Si la réponse est oui, suivez ces étapes et vous allez enfin pouvoir se lever facilement.

Comment obtenir le matin

Video: [ À Savoir n°44 ] : 10 CONSEILS POUR GAGNER DU TEMPS LE MATIN !

1. Établir saines habitudes de sommeil

Si vous voulez obtenir un peu de sommeil de qualité, en gardant un horaire de sommeil régulier est un chemin à parcourir. Bien sûr, votre emploi du temps peut avoir besoin des ajustements de temps en temps. Donc correctement régler, planifier à l`avance et commencer à aller au lit 15 minutes plus tôt tous les soirs jusqu`à la routine du coucher désiré.

2. Faites attention à ce que vous mangez / boisson

Il est recommandé de ne pas aller au lit avec soit un plein ou un estomac vide, car cela pourrait causer un certain malaise qui pourrait obtenir de la manière de votre sommeil. De plus, rappelez-vous de ne pas trop boire, sauf si vous voulez que votre vessie pour remplir et vous faire réveiller plusieurs fois pendant la nuit pour aller à la salle de bain. Aussi, évitez l`alcool et de caféine ils sont connus pour garder les gens éveillés.

3. Mettez toutes les lumières

Video: Comment réussir à se LEVER le MATIN ?

Et quand je dis toutes les lumières, je veux dire aussi que la lumière minuscule bleu / vert / rouge dot émis à partir de votre ordinateur portable ou un téléphone mobile, qui, croyez-le ou non, les scientifiques affirment est encore plus inquiétant pour dormir que l`éclairage ambiant régulier . Par conséquent, une fois que vous décidez qu`il est temps de sommeil, pensez à éteindre vos appareils électroniques.

4. Fixer des objectifs

Bien sûr, allant d`un oiseau de nuit à un oiseau du matin est pas facile, mais une fois que vous mettre en place un objectif qui vous motive assez pour vous encourager hors du lit, comme jogging matinal, il devient beaucoup plus facile.

5. Réglez votre réveil

Comment se lever le matin? Probablement la réponse la plus évidente à la question est de régler votre alarme. Pour vous assurer que vous ne dormez pas à travers elle, il est une bonne idée de le mettre à partir deux ou trois fois, ou même mettre quelques alarmes. , Si cela ne semble pas seul mais pour vous aider, voici ce que vous pouvez faire en plus:

• Placez votre alarme quelque part qui est difficile à atteindre sans se lever. De cette façon, vous devrez quitter le confort de votre lit pour éteindre.
• Modifier le son de l`alarme, comme vous pourriez être utilisé pour dormir par le son de l`ancien.
• Si votre téléphone vous permet d`écrire des notes qui apparaissent lorsque l`alarme se déclenche, essayez d`écrire une motivation comme «Lève-toi tu la tête endormie, il est une belle journée!» Il vous fera sourire, rendant ainsi plus facile de rouler hors du lit.

6. Prenez de petites étapes qui faciliteraient pour vous réveiller

Il y a quelques choses que vous pouvez faire avant d`aller au lit, ce qui peut vous faire économiser un temps précieux le matin et faire se lever beaucoup plus agréable. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire:

• Décidez ce que vous allez porter la veille, et le mettre sur une chaise.
• Si vous ne pouvez pas quitter la maison sans votre tasse de thé du matin, remplir la bouilloire avec de l`eau et de mettre un sachet de thé dans une tasse. Si vous n`êtes pas accro au thé, mais plutôt du café, vient de mettre votre machine à café.
• Mettez un verre d`eau sur la table de nuit de sorte que vous ne devez pas courir à la cuisine juste après vous vous réveillez pour obtenir certains. Aussi, si vous avez soif au milieu d`une nuit, vous pouvez facilement prendre une gorgée sans se lever.

7. Démarrez votre santé rituel du matin

Si vous vous demandez encore comment se lever le matin, il y a quelques étapes qui vous aideront à l`accomplir:

• Éteignez l`alarme.
• Remplissez vos poumons d`air en inspirant profondément.
• Faites des étirements de se réveiller dans un lit vos extrémités.
• Obtenez sur vos pieds.
• Sourire. Parce que même si vous avez aucune raison pour cela, il vous fera sentir bien.
• Allez sur votre balcon et prendre quelques souffles d`air frais.

8. Allez à la salle de bains

Video: Comment se lever plus tôt en 4 étapes

Une partie importante de la routine matinale va à la salle de bain. Les lumières vous forcer à se réveiller complètement et se brosser les dents, vous vous sentirez comme nouveau. Tu devrais aussi:

• Lavez votre visage avec de l`eau froide.
• Évitez les bains chauds car ils ne vous font somnolent. Au lieu de cela, prendre une douche mais assurez-vous que l`eau est plus froide que chaude.
• Apportez votre téléphone à la salle de bain et de mettre vos chansons préférées sur.

9. Faites de l`exercice

Comment se lever le matin? Eh bien, vous pouvez commencer en suivant certains des conseils mentionnés précédemment, ainsi que l`exercice. L`exercice est une façon incroyable de commencer votre journée, car il se réveille vos membres, augmente votre énergie et vous fait sentir invincible. Même s`il n`y a pas de temps pour une session complète, il y a quelques petites séances d`entraînement, vous pouvez toujours faire.

• Il n`y a aucun moyen que vous vous sentirez somnolent après avoir pris un jogging matinal.
• Inscrivez-vous à un cours de yoga du matin ou pratiquer quelques poses de yoga et de méditation dans le confort de votre maison.
• Vous ne devez pas conduire à votre travail tout le temps. Si elle est à proximité, une promenade à la place.

10. Essayez Mélatonine

Video: Comment devenir une personne MATINALE 10 astuces

Si vous avez encore du mal à se endormir et se réveiller tôt, vous devriez essayer de prendre un supplément de l`hormone de régulation du sommeil, la mélatonine, qui est produite naturellement par le corps humain. Si vous optez pour la consommation, rappelez-vous en tenir à une dose de 0,5 à 1 mg et prendre 5-6 heures avant de se coucher. Pour ce faire, pendant quelques jours pour constater des résultats.

Toutefois, si vous souffrez de troubles du sommeil, une maladie auto-immune, et le diabète, ou si vous prenez des anticoagulants, des médicaments de la pression artérielle et des sédatifs, ou sont tout simplement sur le contrôle des naissances, ne prenez pas la mélatonine sans consulter votre médecin au préalable.