Avantages de la promenade matinale pour une vie saine

Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui détestent les exercices, ou pour ceux qui trouvent constamment des excuses et ne parviennent pas à les faire à cause de manque de temps. Si l`exercice semble trop pénible pour vous, ou si vous pensez que vous devez faire beaucoup de préparations préalables pour ce tels que investir dans l`équipement, les vêtements d`exercice droit, etc.- alors voici une méthode plus simple pour vous assurer de rester toujours en forme , malgré votre horaire chargé. Quelque chose d`aussi simple que d`une promenade matinale peut faire des merveilles pour votre santé globale, se fait régulièrement et de la bonne manière.

Les avantages de la promenade matinale sont nombreuses et variées. Marche pour la santé est l`exercice le plus simple. Cependant, les avantages de la promenade matinale peuvent être provisionnés que si vous êtes la marche rapide et non se promener. Voyons comment cela fonctionne:

Quand vous marchez allègrement, vos progrès deviennent plus, à la suite duquel vos bras, le torse et les jambes travaillent plus vigoureusement. Le résultat final est que vous brûlez plus de calories. La marche rapide est donc considéré comme aussi efficace que le jogging. La marche rapide à plus de 3,1 mph exige l`apport d`oxygène plus élevée, dont les effets sont comparables à un cardio-respiratoire work-out. Des études ont montré que l`apport d`oxygène aux niveaux maximaux de marcheurs rapide est que légèrement moins que ceux des coureurs. Si elle est pratiquée dur, vous pouvez atteindre des vitesses plus élevées de 9 mph dans la marche rapide!

Avantages de la Promenade matinale

1. Tout le corps Stimule
Une promenade à pied le matin, surtout avant le petit déjeuner vous assure de rester à votre niveau optimal de poids. Il est donc un mode de travail pour ceux qui veulent garder leur poids sous contrôle. En effet, tôt le matin, les taux de sucre sont bas et lorsque vous prenez une promenade, il est la graisse que le corps brûle. Une promenade de haute énergie peut vous faire perdre jusqu`à 100 kcal d`énergie par chaque mile que vous marchez.

2. énergise
Les avantages de la promenade matinale comprennent l`augmentation de l`endurance musculaire. Par conséquent, vous êtes en mesure de vous impliquer dans des activités qui exigent un effort physique plus pour un temps plus long sans se fatiguer facilement.

3. Head Start To The Day
Outre les avantages pour la santé de la marche, en commençant la journée avec une matinée de marche donne votre journée un grand coup de pouce. Vous vous sentez rafraîchi et revitalisé et vous met dans un état d`esprit positif et bonne humeur tout de suite.

4. Vous permet de rester actif
Les avantages de la promenade matinale ne sont pas seulement physico- mais aussi sur votre bien-être global mental et émotionnel. Relancer la journée avec des prestations de promenade matinale pour garder votre esprit alerte et actif. Promenades matinales profit plus la circulation sanguine, en raison de l`oxygène dont plus atteint le cerveau, ce qui facilite une meilleure mémoire et les fonctions mentales.

5. Vous Prépare pour le petit déjeuner
Des études montrent que les avantages physiques de promenade matinale comprennent la combustion de plus de matières grasses, contre se livrer à des exercices après le petit déjeuner ou plus tard dans la journée. La perte de graisse a été calculée jusqu`à 20% de plus si vous marchez pour la santé dans la matinée. En outre, il vous empêche de se gaver pendant le petit déjeuner ou même pour le reste de la journée.

Services de santé de Promenade matinale

1. réduit le risque de maladie cardiaque

Video: Chapter 01-3 - Walden by Henry David Thoreau - Economy - Part 3

Les avantages de la promenade matinale, qui reviennent à une intensité modérée à élevée work-out, aident à augmenter le HDL (lipoprotéines de haute densité), qui est le bon cholestérol que le corps a besoin. La marche rapide contribue également à réduire la pression artérielle élevée, ce qui est comparable à la perte vu chez ceux qui présentent. L`exercice a aussi régulièrement prouvé de réduire le risque de crises cardiaques de moitié et est un antidote bien connu pour réduire l`incidence des maladies coronaires.

Video: Part 4 - A Tale of Two Cities Audiobook by Charles Dickens (Book 02, Chs 14-19)

2. Evite diabète de type 2

Les nombreux avantages de promenade du matin comprennent la réduction du risque de contracter le diabète de 58%. Marcher pendant 150 minutes dans une semaine, ce qui réduit votre poids corporel global de cinq à six kilos, aide à la prévention du diabète.

3. Bon pour Bones
Une promenade tôt le matin vous expose à de bons rayons solaires qui ne sont pas trop forts et sont dépourvues de pollution. En conséquence, vous obtenez beaucoup de vitamine D qui est absolument essentiel pour la santé des os. Il est donc fortement recommandé pour les patients souffrant d`ostéoporose. Dans tous les cas, la marche vous procure des avantages en gardant les articulations en bonne santé et actif. En outre, l`oxygène pur non pollué que vous respirez pendant tôt le matin en marchant, a beaucoup d`avantages pour vos os ainsi.

Video: Anthropology of the Dutch: anthroposophy in The Netherlands

4. Cures et prévient la dépression
Faire une promenade le matin, vous assure de passer du temps dans la nature, loin de l`agitation de la vie. Ce calme votre esprit et vous donne la relaxation si nécessaire. Des études prouvent donc que ceux qui vont pour des promenades régulières du matin sont moins sujettes à la dépression et la mauvaise humeur.

5. Bon pour perdre du poids
Même 30 minutes de marche, tous les jours ne énorme pour vous si vous cherchez à réduire votre poids. En plus de perdre des calories et brûler les graisses, la marche première chose le matin stimule votre métabolisme qui aide à la perte de poids. Il vous permet de rester aussi actif et tire parti de votre condition physique, ce qui réduit automatiquement votre envie de manger tout au long de la journée.

Video: Part 1 - Walden Audiobook by Henry David Thoreau (Ch 01)

Comme toutes les bonnes choses, la marche a aussi ses limites et il faut faire attention à ces facteurs:

1. Lorsque le temps est chaud et humide, les promenades matinales vives ne sont pas recommandés pour les patients cardiaques. Ceci est pour la simple raison de ne pas mettre trop de pression sur le coeur pendant la saison chaude qui fait un rapide fatigué. Par conséquent, alors qu`il est important pour les patients cardiaques de se garder actif, ils ne devraient pas trop se livrer à des activités physiques qui font battre le cœur rapide, comme marche matin rapide. En outre, pour des promenades sortir du matin peut être risqué au cas où ils marchent seuls ou dans des endroits éloignés. Dans un tel scénario, la marche sur un tapis roulant est une meilleure option à l`intérieur.

2. La marche par temps chaud et humide est pas recommandé pour les femmes enceintes au cours de cette condition, les femmes enceintes sont déjà intolérant à la chaleur. Par conséquent, se livrant à des promenades à haute énergie pendant conduit de temps à plus étouffantes épuisement. En outre, les femmes enceintes doivent effectuer des activités physiques que sous les conseils de leur médecin stricte. Alors que la marche peut sembler une activité de remise en forme inoffensive et assez facile, il peut avoir exagérer un impact négatif. La température corporelle optimale des femmes enceintes ne doit jamais dépasser 100,4 ° F pendant l`exercice et il est essentiel pour prévenir la déshydratation. Par conséquent, la marche pendant les étés chauds, sensuels peut conduire à un risque de perte excessive d`eau. Ils ont besoin de se méfier de l`hyperthermie et devrait prendre des pauses suffisantes pour l`eau ou pour soulager la fatigue pendant l`exercice.

Les avantages des promenades du matin sont donc nombreux. Il est le meilleur moyen de rester en forme et convient à tous les âges. Alors que la plupart des exercices deviennent pénibles que vous marche est peut-être l`âge le seul exercice qui est facilement réalisable même aux âges les plus avancés pour les femmes et les hommes. Il est également l`exercice le plus facile pour ceux qui ont des restrictions médicales, comme les patients cardiaques et les femmes enceintes.

Promenades matinales femmes avec prestations cancer du sein et est également connu pour prévenir la maladie redoutée. Marche pour la santé améliore l`immunité générale et aide à garder les maladies à distance. What`s plus, les avantages de la promenade matinale durent toute la journée, comme une bonne promenade matinale vous aide à dormir tranquille la nuit. Il est donc également idéal pour les insomniaques et ceux qui ont du mal à dormir. L`un des avantages moins connus de marche du matin est que la libido augmente.

Alors qu`est-ce que tu attends? Acheter une paire de chaussures de marche confortables et légers, des vêtements amples qui vous permettent de respirer et sont aérées. Choisissez des endroits sûrs et spacieux comme les parcs et les jardins pour se promener avec des voies appropriées, pour des promenades le matin sans interruption et facile. Rappelez-vous, les avantages de la promenade matinale ne peuvent être atteints si vous marche rapide pendant au moins une demi-heure.

Avoir Walking Fun!

Articles Liés:

• Comment brûler 100 calories facilement sans aller à la gym
• Comment tonifier vos bras - 9 façons efficaces
• Les meilleurs Ab Workouts pour hommes
• Comment fonctionne marche Aide à perdre du poids et rester en forme?
• Aérobic pour perdre du poids n `Just Good Mais un excellent choix!
• Comment brûler des calories rapide - 10 Hacks vous devez savoir!