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9 Poids habitudes de perte d`une fille qui a perdu 20 livres et l`a gardé hors

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La perte de poids semble être le sujet brûlant de tous les magazines womenrsquo-s avec chaque mois une nouvelle déclaration découverte surprenante et secrète inconnue auparavant de perte de poids.

Eh bien, le vrai secret est vraiment pas bien gardé. Tout ce que vous devez faire est de suivre 9 puissants conseils de perte de poids pour atteindre ce corps de rêve.

9 Poids habitudes de perte d`une jeune fille qui a perdu 20 livres et It Off Kept

Manger sain



Comme le dit vous ne pouvez pas va entraîner une mauvaise alimentation. Cela signifie que aucun montant d`exercice vous aidera si yoursquo-re encore manger mal. Mangez propre et proche de la nature que possible.

Cela signifie manger des aliments entiers plutôt que des aliments transformés, légumes verts, salades, fruits, grains entiers riches en fibres et de protéines maigres comme le saumon, le thon, sans peau poitrine de poulet.

Fixer des objectifs

Par exemple, pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler environ 3500 calories, cela vous aidera à définir objectif plus réaliste que vous pouvez coller avec le succès à long terme.

Garder une trace de calories

Cela concerne la définition des objectifs parce que ces 3500 calories arenrsquo-t va se brûler. Pour supprimer une semaine 1lb vous devriez viser un déficit de 500 calories par jour. Suivre les calories que vous consommez et de dépenser pour assurer yoursquo-re sur la bonne voie.

Exercice

Video: Into the Greyspine Mines - Critical Role RPG Show: Episode 2

Selon les Centers for Disease Control et Preventionsup1- une routine d`entraînement hebdomadaire en bonne santé serait une combinaison de 150 minutes de l`entraînement aérobie d`intensité modérée et 2 ou plusieurs jours de formation de force.

Dormir

Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit, PhD Dr Frances Taggart de l`Université de Warwick, UK², a examiné les données de recherche à partir de 1982 et ont systématiquement démontré une association entre courte durée du sommeil et l`obésité. Assurez-vous de votre sommeil de beauté pour garder vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie.

Boire beaucoup d`eau

Dr Rebecca Mucklebauer a publié une étude de studiessup3- dans le American Journal of Clinical Nutrition reliant la prise d`eau de grande augmentation de la perte de poids. Pour la perte de poids augmenter votre H2O!

Planifiez votre semaine à venir

Video: «MÉLENCHON, L`HOMME QUI AVANÇAIT À CONTRE-COURANT» - Documentaire de Gérard Miller

Comme Benjamin Franklin a dit aurait ldquo-Si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez de failrdquo-. Offrez à vos séances d`entraînement comme les rendez-vous Doctorsrsquo-, les programmer dans votre semaine et donrsquo-t annuler. Ce doesnrsquo-t il suffit d`appliquer à l`exercice cependant, planifier vos repas à l`avance afin yoursquo-re moins susceptibles de donner dans les envies.

Activité en dehors du gymnase

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Impliquez-vous avec une sorte d`activités en dehors de la salle de gym comme le tennis, la natation, la randonnée, le vélo le week-end. Il est toujours un excellent moyen de rencontrer des amis en bonne santé qui peuvent vous aider et vous motiver dans votre voyage. Lire la plupart des activités de brûler des calories

Soutien

Parlant de soutien aux entraîneurs de perte de poids peuvent fonctionner après tout: le Dr Victor J. PhD Stevens, chercheur principal au Kaiser Permanente Centre de recherche sur la santé, à Portland, Oregon a fait des recherches l`effet de l`invention personnelle et la perte de poids et a découvert que la perte de poids était plus élevé dans le groupe qui a assisté à la perte de poids des séances de coaching. Il y a quelque chose à dire pour la touche personnelle.

Ouvrages cités:

  1. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Centers for Disease Control and Prevention, n.d. Web. 16 Juillet à 2015.
  2. Cappuccio, Francesco P., Frances M. Taggart, Ngianga-Bakwin Kandala, Andrew Currie, Ed Peile, Saverio Stranges et Michelle A. Miller. "Méta-analyse du sommeil courte durée et l`obésité chez les enfants et les adultes." Dormir. Associated Professional Sleep Societies, LLC, n.d. Web. 16 Juillet à 2015.
  3. "Comparaison des stratégies pour maintenir la perte de poids." Réseau JAMA. N.-P., n.d. Web. 16 Juillet à 2015.
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