Est de manger 1000 calories par jour en toute sécurité?

La perte de poids est atteint en mangeant moins de calories que vous brûlez. Les calories que vous brûlez sont déterminées par votre poids, le sexe, l`âge, la composition corporelle et le niveau d`exercice physique. Cependant, quel que soit le type de corps et l`activité physique, 1000 calories par jour est très faible et n`est pas recommandé pendant de longues périodes de temps. Itrsquo-s mieux à utiliser à court terme pour relancer la perte de poids.

Manger est 1000 calories par jour en bonne santé?

devraient manger modérément les femmes actives 1800-2200 calories hommes jour- devraient manger 2200-2800 calories. Physiquement les femmes actives ont besoin de consommer 2400 calories et les hommes ont besoin de 3200 calories. Très régimes faibles en calories ne devraient être entreprises sous surveillance, car ils augmentent le risque de calculs biliaires et problèmes cardiaques. Vous pouvez obtenir une perte de poids rapide avec moins de 1200 calories, mais Itrsquo-n`est pas recommandé et peut vous faire léthargique et incapable d`exercer. Non seulement cela empêche la perte de poids à long terme, il peut aussi causer la perte musculaire et atonie métabolique.

Qui devrait utiliser un plan de régime de 1000 calories?

programmes de perte de poids sous surveillance médicale impliquant manger 1000 calories par jour peut convenir à ceux qui sont obèses ou qui ont certains problèmes de santé, comme l`hypertension ou l`hypercholestérolémie. Cependant, consulter un médecin avant de se lancer sur le régime pour voir si Itrsquo-s approprié pour vous.

Manger 1000 calories par jour est généralement pas nécessaire pour la perte de poids. De plus, ce régime ne convient pas aux femmes enceintes ou qui allaitent, ou pour les enfants.

Comment atteindre en toute sécurité Manger 1000 calories par jour

1. Parlez à un professionnel médical

Demandez à votre médecin pour voir si restreindre sévèrement les calories est bon pour vous. Il ou elle prendra votre IMC et demander à ce que les techniques de perte de poids yoursquo-ai essayé avant. Vous ne devriez pas procéder à un régime de 1000 calories par jour si vous avez des conditions particulières de santé, telles que l`épilepsie ou un trouble de l`alimentation.

2. Optez pour des aliments riches en nutriments

Lorsque vous mangez 1000 calories par jour, assurez-vous que vous obtenez tous vos nutriments alimentaires essentiels. Les aliments naturels et entiers sont les meilleurs. Alors, choisissez des viandes maigres, les produits laitiers, les noix, les graines, les céréales à grains entiers, beaucoup de fruits et légumes.

3. Couper Malbouffe

Obtenir suffisamment de nutriments dans l`alimentation 1000 calories par jour signifie qu`il n`y a pas d`espace pour les calories vides en sucres, l`alcool et les aliments transformés. Protéines maigres, consommer des grains entiers et des aliments frais dans chaque repas.

4. Gardez votre niveau d`énergie

Divisez vos rations de calories en cinq repas de 200 calories chacun pour obtenir une source constante d`énergie de votre nourriture. Donrsquo-t éliminer tous les groupes d`aliments, par exemple, graisses ou hydrates de carbone, comme vous avez besoin d`un mélange complet de tous les différents macronutriments pour une santé optimale.

5. Limite exercice

Si vous êtes sur un tel régime restreint, yoursquo-ll besoin de limiter votre activité physique. nutrition insuffisante peut causer de la fatigue qui augmente la sensibilité aux blessures.

1000 calories régime Exemple de menu

Video: MY FIRST INJECTION!

Si vous mangez 1000 calories par jour, yoursquo-ll besoin d`un équilibre des nutriments, ainsi que beaucoup d`eau. Rappelez-vous, ce régime ne convient que pour de courtes périodes. Ci-dessous un exemple de menu avec les calories approximatives dans chaque aliment entre parenthèses.

Déjeuner

• 1 fruit de coupelle (74)
• 1 blé entier muffin anglais (120)
• 1 beurre pat (36)
• Une tasse de thé ou de café (0)

Le déjeuner

• Une grande salade verte plus 2 cuillères à soupe de pansement (100)
• tasse de thon frac12- avec 5 onces mayonnaise lumière (135)
• 1 tasse craquelins de blé minces à faible teneur en matière grasse (130)
• alimentation 12 onces boisson non alcoolisée (0)

Video: Que MANGENT les entrepreneurs ? (133/365)

Dîner

• Une petite salade verte avec 2 cuillères à soupe de chambre (61)
• 1 tasse de haricots verts (44)
• 4 onces de poitrine de poulet grillé sans peau (189)
• 1 beurre pat (36)

Questions courantes sur les calories et les régimes amaigrissants

Q1: Combien de calories dois-je découper pour la perte de poids?

Calculer les calories dans votre régime actuel en enregistrant les calories dans chaque repas pendant trois jours. Compter les calories totales, puis diviser par trois pour obtenir votre apport calorique quotidien moyen. Maintenant, essayez découper 100 calories de nourriture et ajouter 100 calories d`une valeur d`exercice par jour. Cela vous aidera à perdre environ deux livres par mois.

Q2: Comment puis-je calculer le nombre de calories dans les aliments non marqués, comme les fruits et légumes?

De nombreux guides de calories comptage sont disponibles dans les magasins de livres. Sinon, il y a gratuitement des informations sur Internet. Essayez la base de données de nutriments à nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Recherchez les aliments que vous mangez et bientôt yoursquo-ll pouvoir estimer avec précision les calories dans chaque repas.

Q3: sans calorie alimentaire peut me aider à perdre du poids?

En théorie, le choix sans calories calories des coupures d`aliments et conduit à la perte de poids. Cependant, les gens qui optent pour une faible teneur en calories, à faible teneur en matières grasses ou des aliments à faible teneur en sucre overindulge souvent plus tard. Utilisez des aliments à faible teneur en calories ainsi que d`autres techniques éprouvées, telles que la taille des portions plus petites, manger beaucoup de fibres, de fruits et légumes.