Conseils pour la marche 6 miles par jour pour perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l`une des meilleures choses que vous pouvez faire est de commencer à marcher 6 miles chaque jour tout en ajustant votre alimentation. La perte de poids dépend du nombre de calories que vous consommez par rapport à la quantité que vous brûlez quand une promenade ou tout autre exercice. Avant de suivre un régime et la marche, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous donrsquo-t avez des préoccupations particulières.

Combien de calories seront brûlées en marchant 6 milles par jour?

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent influer sur le nombre de calories que vous brûlerez en marchant 6 miles chaque jour. Ceux-ci comprennent le métabolisme, le poids, l`âge, le sexe, la vitesse vous marchez et la composition corporelle.

Si vous pesez environ 150 et marchez à 3 mph, Itrsquo-s va prendre environ deux heures pour faire la promenade et vous devez brûler environ 450 calories, selon la plupart des calculatrices en calories. Une personne qui pèse 200 livres et marche au même rythme, devrait brûler environ 598 calories. Pour ceux qui pèsent environ 250, ils peuvent brûler environ 748 calories.

Si vous botter la vitesse jusqu`à 4 MPH, vous avez besoin d`environ 1,5 heures pour couvrir 6 miles. À ce rythme, pesant 150 livres, vous devez brûler environ 510 calories. Une personne à environ 200 livres va brûler 680 calories, et une personne de 250 livres brûlera environ 850 calories.

Poussant un peu plus rapide à 5 mph vous prendra environ 72 minutes pour atteindre les 6 miles. Si vous êtes environ 150 livres, cela va brûler environ 653 calories. Si vous êtes environ 200 livres, vous devez brûler environ 871 calories et à 250 yoursquo-re brûler environ 1089 calories.

Combien de poids vous perdre avec la marche et suivre un régime?

Somme toute, si vous suivez un bon régime alimentaire et marcher 6 miles par jour, vous êtes sur la bonne voie pour la perte de poids. Combien vous perdez un mois donné dépend de plusieurs variables. Votre poids de départ et le nombre de calories que vous coupez deux parties importantes du puzzle.

Pour une personne qui pèse environ 180 livres, marcher 6 miles chaque jour et consommer 500 calories de moins chaque jour devrait se traduire par environ 9,5 livres perdus en un mois. Pour une personne qui pèse environ 150, marche de 6 miles et manger 500 calories de moins devraient voir la perte de poids d`environ 8,5 livres dans les 30 jours et une personne de 125 livres en suivant la même routine verra environ 7,7 livres disparu.

En règle générale, la plupart des gens de t perdre beaucoup plus de deux livres par semaine. Si vous perdez une quantité importante de poids trop rapidement, il pourrait être la plupart du temps les muscles.

Comment devriez-vous régime?

Si yoursquo-essayez de perdre du poids en marchant 6 miles par jour et en limitant les calories, vous devez vous assurer de manger les bons aliments afin que vous puissiez atteindre une perte de poids tout en restant en bonne santé. A cet effet, vous aurez besoin d`aliments entiers qui sont denses en nutriments, mais faible en calories.

Ceux-ci ainsi que les grains entiers et les fruits les légumes comme le quinoa. Assurez-vous de profiter de protéines saines comme les haricots, le saumon et le poulet. Vous pouvez également inclure les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Limiter la malbouffe tels que les aliments transformés, fast food, et en particulier la soude. Si vous avez faim et besoin d`énergie supplémentaire pour ces promenades, grignoter des petits repas régulièrement. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes et des fruits et l`autre moitié avec du grain et de protéines.

Conseils généraux pour la marche pour perdre du poids

1. Considérez votre posture de marche

Pour augmenter les avantages de votre promenade, assurez-vous que votre posture et le rythme sont excellents.

• Vos épaules devraient être de retour et votre poitrine ouverte. Essayez de visualiser un crayon directement à partir omoplate à l`omoplate.
• Gardez votre menton positionné parallèle au sol. Donrsquo-t laisser coller dehors et donrsquo-t laissez-être caché dans. Imaginez un livre sur la tête pour maintenir une bonne posture.
• Gardez vos côtes levées loin de vos hanches et haletantes donrsquo-t votre poitrine. Si vous visualisez les chaînes de marionnettes tirant votre poitrine et la tête en marchant, il peut aider.
• Gardez votre colonne vertébrale dans une Position- neutre garder votre bassin basculé vers l`avant et à l`arrière, puis mise au carré au milieu.
• Avec vos mains sur vos hanches, utilisez vos doigts pour sentir les muscles abdominaux transversaux en marchant. Consciemment les mettre et, puis retirez vos mains et garder votre abs dans cette position.

2. Étirez votre corps

Avant tout exercice, vous devez étirer afin de garder vos muscles en vrac. Cela signifie que votre corps tout entier, pas seulement vos jambes. Répétez à nouveau lorsque vous avez fait l`exercice et vos muscles seront moins douloureux le lendemain.

3. Concentrez-vous

Video: Courir pour maigrir : Combien de temps faut il courir

Vous donrsquo-t il faut être encore à méditer. En se concentrant sur vos pas et la respiration tout en marchant, vous obtiendrez des avantages similaires à la méditation en position assise encore.

4. Explorer Nouveaux sentiers régulièrement

Cela vous aidera à empêcher de s`ennuyer et peut vous aider à mettre variantes.START_BREAKToutes exercice lorsque vous choisissez des chemins avec des collines ou sur les plages.

5. Préparez-vous à pied 6 milles par jour

Il peut être difficile d`obtenir cet exercice beaucoup en un jour, et si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que votre corps a le bon carburant. glucides sains peuvent vous aider à avoir l`énergie pour faire les 6 miles à un rythme plus rapide. Pensez à fruits entiers, les légumes et les céréales. Il est préférable de manger ces 1-3 heures avant votre promenade si vous avez de l`énergie, mais pas un mal au ventre. Les collations peuvent un sandwich au beurre d`arachide de la banane, craquelins de grains entiers et du fromage, ou des fraises et du yogourt. Vous devez aussi penser à boire 16 onces d`eau avant votre promenade, surtout si elle est chaud à l`extérieur.

Video: Courir 30 mn programme Semaine 1 et 2

Après avoir terminé votre promenade, il est une bonne idée de faire le plein à nouveau. Cela peut être un peu de beurre d`arachide et la pomme, ou du lait à faible teneur en matières grasses. Pour obtenir les meilleurs résultats, il doit être consommé environ une demi-heure après l`exercice. Rappelez-vous de réhydrater aussi bien.