6 Façons inhabituelles pour brûler des calories

Brûler plus de calories peut vous aider à perdre et maintenir un poids santé.

L`exercice et de manger les bons aliments sont deux moyens efficaces pour le faire.

Cependant, il y a aussi des façons plus inhabituelles pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Voici six façons non conventionnelles pour brûler des calories.

1. l`exposition au froid

L`exposition à des températures froides peut aider à stimuler votre taux métabolique en stimulant l`activité de la graisse brune dans votre corps (1).

En plus de graisse blanche principalement, vos réserves de graisse sont également constitués de petites quantités de graisse brune. Ces deux types de graisse corporelle ont des effets très différents.

graisse blanche favorise l`inflammation, la résistance à l`insuline et le stockage des graisses. En revanche, la graisse brune augmente la combustion des calories et peut être utile pour perdre du poids et le contrôle du diabète (2, 3).

L`effet de la combustion des calories graisse brune a été démontré varier selon les individus. En général, les personnes obèses semblent avoir la graisse brune moins active que les personnes maigres font (4).

Sur la base des premières recherches des animaux, l`exposition chronique au froid est censé conduire à la « brunissement » de la graisse blanche. Cependant, cela est encore à l`étude (5).

Les études humaines ont montré que l`exposition à des températures froides peuvent augmenter de manière significative la combustion des calories, en fonction de la quantité de tissu adipeux brun actif dans le corps (6, 7, 8, 9, 10, 11).

De plus, vous n`avez pas besoin de supporter des températures glaciales pour récolter cet avantage.

Dans une étude, les jeunes hommes en bonne santé avec des compositions de corps similaires sont restés dans un environnement 66 ° F (19 ° C) pendant deux heures. Bien que la combustion des calories a augmenté dans tous les hommes, l`effet était trois fois plus élevé chez les hommes avec l`activité de la graisse brune la plus élevée (10).

Dans une autre étude, lorsque 10 jeunes hommes maigres étaient régulièrement exposés à une température de 62 ° F (17 ° C) pendant deux heures, ils ont brûlé un 164 calories supplémentaires par jour, en moyenne (11).

Quelques façons d`obtenir les avantages de l`exposition au froid comprennent la réduction légèrement la température dans votre maison, prendre des douches froides et marche à l`extérieur par temps froid.

Bottom Line: L`exposition à des températures froides a été montré pour stimuler l`activité de la graisse brune, ce qui augmente le nombre de calories que vous brûlez.

2. Buvez de l`eau froide

L`eau est le meilleur choix de boissons pour étancher la soif et de rester bien hydraté.

L`eau potable a également été montré pour stimuler temporairement le métabolisme dans les études des adultes et des enfants normaux et en surpoids. De plus, certaines études suggèrent que vous pourriez être en mesure de maximiser cet effet en buvant l`eau froide (12, 13, 14, 15, 16).

Un groupe de chercheurs a rapporté que 40% de cette augmentation du taux métabolique est le résultat de votre corps réchauffer l`eau à la température du corps (15).

Deux de leurs études chez les jeunes adultes ont constaté que boire 17 onces (500 ml) d`eau froide augmentation de la combustion des calories par 24-30% pendant 90 minutes (15, 16).

Cependant, le nombre de personnes étudiées était assez petite, et suggère des recherches supplémentaires que l`effet de l`eau sur le taux métabolique peut varier d`une personne à l`autre.

Par exemple, une autre étude chez les jeunes adultes en bonne santé a révélé que boire 17 onces (500 ml) d`eau froide augmentation de la dépense calorique que de 4,5% pendant 60 minutes (17).

Bottom Line: Boire de l`eau froide a été montré pour stimuler temporairement la combustion des calories. Cependant, la force de cet effet peut varier selon les individus.

3. Mâcher de la gomme

La gomme à mâcher a été montré pour favoriser un sentiment de plénitude et de réduire l`apport en calories à des collations (18).

Il y a aussi des preuves que cela peut aider à accélérer votre métabolisme (19, 20, 21, 22).

Dans une petite étude, les hommes de poids normal ont consommé des repas à quatre reprises. Ils ont brûlé beaucoup plus de calories après les repas quand ils mâchait de la gomme après avoir mangé (20).

Dans une autre étude, alors que 30 jeunes hommes et femmes mâchait de la gomme pendant 20 minutes après chaque repas, leur taux métabolique était plus élevé que quand ils ne mâchez pas de gomme. De plus, il est resté plus élevé après un jeûne pendant la nuit (21).

Assurez-vous de choisir la gomme sans sucre afin d`obtenir ces effets bénéfiques sur le métabolisme et protéger la santé de vos dents.

Bottom Line: La gomme à mâcher semble augmenter le taux métabolique lorsqu`ils sont consommés après les repas ou entre les repas.

4. Faire un don de sang

Le don de sang peut sauver la vie de quelqu`un dans le besoin.

De plus, ayant une prise de sang augmente le nombre de calories que vous brûlez, au moins temporairement.

Selon des sources en ligne, les chercheurs de l`Université de Californie, San Diego a constaté que le don d`une pinte de sang brûlé 650 calories en moyenne.

Bien que l`étude ne soit pas disponible pour vérifier ce chiffre, une augmentation substantielle des dépenses de calories serait logique.

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Lorsque vous faites un don de sang, votre corps utilise l`énergie pour synthétiser de nouvelles protéines, globules rouges et d`autres composants du sang pour remplacer ce qui a été perdu.

Bien sûr, le don de sang ne sont pas quelque chose que vous pouvez faire tous les jours. En général, vous devez attendre au moins huit semaines entre le sang attire afin de reconstituer votre approvisionnement en sang.

, La recherche suggère également que le don de sang peut offrir plusieurs avantages pour la santé, y compris l`abaissement des marqueurs inflammatoires, l`augmentation de l`activité antioxydante et de réduire le risque de maladie cardiaque (23, 24).

Mais le plus important, chaque fois que vous faites un don de sang, vous sauver des vies potentiellement.

Bottom Line: En plus d`aider à sauver des vies, le don de sang augmente temporairement le nombre de calories que vous brûlez et fournit d`autres avantages pour la santé.

5. Plus Fidget

L`exercice brûle des calories et vous aide à rester en forme.

Cependant, des formes plus subtiles de l`activité physique peut également augmenter votre taux métabolique. Ce concept est connu comme l`activité non-exercice thermogenèse (NLFA), qui comprend gigoter.

Agiter consiste à déplacer les parties du corps d`une manière agitée. Les exemples incluent rebondir à plusieurs reprises une jambe, en tapant les doigts sur une table et de jouer avec des anneaux.

Dans une étude, les personnes qui se trémoussait en position assise ou debout ont été présentés à brûler cinq à six fois plus de calories, en moyenne, que quand ils se sont assis ou debout encore (25).

Une autre étude a révélé que les personnes ayant les plus hauts poids du corps ont connu la plus forte augmentation du taux métabolique en réponse à gigoter et d`autres types d`activités non-exercice (26).

Dans certains cas, NEAT peut apporter une contribution significative à la dépense calorique quotidienne.

Par exemple, un groupe de chercheurs a suggéré qu`une combinaison de gigoter, la marche et debout pourrait brûler jusqu`à 2.000 calories supplémentaires par jour, selon le poids d`une personne et le niveau d`activité (27).

Sur la base de sa capacité à brûler des calories et de prévenir le gain de poids, certains experts appellent les gens à intégrer gigoter et d`autres formes d`activité non-exercice dans leur vie quotidienne (28, 29).

D`autres façons de bénéficier de NEAT comprennent prendre les escaliers, en utilisant un bureau debout et le nettoyage.

Bottom Line: Gigoter a été montré pour augmenter le nombre de calories brûlées en position assise et debout, en particulier chez ceux qui sont en surpoids.

6. Rire souvent

Ils disent que le rire est le meilleur remède.

En effet, les recherches ont confirmé que le rire peut améliorer de nombreux aspects de la santé mentale et physique, y compris la mémoire, l`immunité et la fonction artérielle (30, 31, 32).

En outre, rire brûle aussi des calories.

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Dans une étude, 45 couples ont regardé des films qui étaient soit plein d`humour ou sérieux. Quand ils ont ri pendant les films drôles, leur taux métabolique a augmenté de 10 à 20% (33).

Bien que ce n`est pas beaucoup, rire sur une base régulière est toujours un excellent moyen d`améliorer votre santé et vous rendre plus heureux aussi.