Le café peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler les graisses?

La caféine a fait son chemin à la plupart des suppléments de la combustion des graisses commerciales, pour une bonne raison.

Il est l`un des rares substances qui est connu pour aider à mobiliser les graisses des tissus adipeux et augmenter le métabolisme.

Le café contient Stimulants

Le café est non seulement l`eau noire chaude.

Les substances contenues dans les grains de café ne font dans la boisson finale.

En fait, le café contient plusieurs substances biologiquement actives qui peuvent influer sur le métabolisme:

• Caféine - un stimulant du système nerveux central.
• Théobromine et la théophylline - substances apparentées à la caféine qui peut aussi avoir un effet stimulant.
• acide chlorogénique - l`un des composés biologiquement actifs dans le café, peut aider à absorption lente des hydrates de carbone (1).

Le plus important est la caféine, qui est très puissant et a été étudié à fond.

Qu`est-ce que la caféine fait dans le cerveau, est de bloquer un neurotransmetteur inhibiteur appelé adénosine (2, 3).

En bloquant Adénosine, la caféine augmente la mise à feu des neurones et la libération des neurotransmetteurs comme la dopamine et la norépinéphrine.

Le café peut aider à mobiliser la graisse des tissus adipeux

La caféine stimule le système nerveux, qui envoie des signaux directs aux cellules de graisse pour leur dire de décomposer la graisse (4, 5).

Une autre chose qui fait la caféine est d`augmenter nos taux sanguins de l`hormone épinéphrine, qui est également connu sous le nom Adrenaline (6, 7).

Épinéphrine voyage à travers le sang, les tissus adipeux et envoyer des signaux pour briser les graisses et les libérer dans le sang.

Voici comment la caféine aide à mobiliser les graisses des tissus adipeux, le rendant disponible pour que les acides gras libres dans le sang.

Le café peut augmenter le taux métabolique

Combien de nous brûler des calories au repos est appelé le taux métabolique au repos (TMR).

Video: Boire du café le matin? Verser 2 ingrédients, brûle les graisses de votre première gorgée

Plus notre taux métabolique, plus il est facile pour nous de perdre du poids et plus nous pouvons nous permettre de manger sans gagner.

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Des études montrent que la caféine peut augmenter le taux métabolique de 3-11%, avec des doses plus importantes ayant un effet encore plus grand (8, 9).

Fait intéressant, la plupart de l`augmentation du métabolisme est causée par une augmentation de la combustion des graisses (10).

Malheureusement, l`effet est moins prononcé chez ceux qui sont obèses.

Dans une étude, l`augmentation de la combustion des graisses chez les personnes maigres est aussi élevé que 29%, alors que chez les personnes obèses l`augmentation est d`environ 10% (11). L`effet semble également diminuer avec l`âge et est plus prononcée chez les personnes plus jeunes (12).

La caféine peut améliorer la performance sportive par plusieurs mécanismes, l`un de ceux qui sont une mobilisation accrue des acides gras des tissus adipeux. Des études montrent que la caféine peut améliorer les performances de l`exercice par 11-12%, en moyenne (13, 14).

Le café et la perte de poids à long terme

Il y a une mise en garde importante ici, et qui est le fait que les gens deviennent tolérants aux effets de la caféine (15, 16).

À court terme, la caféine peut augmenter le taux métabolique et augmenter la combustion des graisses, mais après un certain temps les gens deviennent tolérants aux effets et il cesse de fonctionner.

Video: Brûler Des Calories: 7 Conseils Pour Brûler Les Calories

Mais même si le café ne vous rend pas dépenser plus de calories à long terme, il y a encore une possibilité que cela émousse l`appétit et vous aide à manger moins.

Dans une étude, la caféine a un effet réducteur d`appétit chez les hommes, mais pas chez les femmes - ce qui les rend mangent moins à un repas après la consommation de caféine. Cependant, une autre étude a montré aucun effet pour les hommes (17, 18).

Que ce soit du café ou de la caféine peut vous aider à perdre du poids à long terme peut dépendre de l`individu. À ce stade, il n`y a aucune preuve que cela peut aider à perdre du poids à long terme.

Message à retenir

Même si la caféine peut stimuler votre métabolisme à court terme, cet effet est diminuée chez les buveurs de café à long terme en raison de la tolérance.

Si vous êtes intéressé principalement dans le café à cause de la perte de graisse, alors il peut être préférable de le cycle pour éviter une accumulation de tolérance. Peut-être que les cycles de 2 semaines, 2 semaines de congé.

Bien sûr, il y a beaucoup d`autres bonnes raisons de boire du café, y compris le fait que le café est la principale source d`antioxydants dans l`alimentation occidentale, les surclassant les fruits et légumes, combinés.