6 Les techniques de respiration pour aider à l`anxiété

<

Contenu

• 1. le bumble bee breath:
• 2. la mesure souffle:
• Video: sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique
• Video: cohérence cardiaque (10 minutes) pour diminuer stress et anxiété
• 3. relaxation progressive:
• 4. la respiration ou l`égalité « samavritti »:
• Video: gestion du stress et de l`anxiété par la coherence cardiaque en 3 minutes - mystress
• 5. visualisation guidée:
• 6. crâne de souffle lumineux ou « kapalabhati »:

div>

Chaque et tout le monde sont touchés par l`anxiété, dans presque tous les temps. Les personnes qui souffrent d`anxiété grave peuvent éprouver de nombreux problèmes de santé, y compris la panique / crises d`angoisse, un rythme cardiaque irrégulier / rapide, ou parfois il peut même conduire à des douleurs à la poitrine / crise cardiaque. Des mesures préventives doivent être prises pour contrôler votre respiration et (BP) la pression artérielle.

Les experts suggèrent que les exercices de respiration sont l`un des meilleurs moyens de surmonter l`anxiété. Les techniques de respiration suivantes vous aider à contrôler vos crises d`angoisse et de panique:

1. Le Bumble Bee Breath:

Bumble Bee Breath est couramment pratiquée dans les ateliers de méditation. Cela vous aide à calmer votre esprit. Voici comment vous devez le faire:

• assis en position droite Comfortably
• Détendez vos épaules
• Ouvrez votre poitrine en inhalant lentement et remplir vos poumons dans la mesure où vous pouvez
• Maintenant, fermez les yeux et les oreilles avec vos doigts et les pouces respectivement
• Faire un bas bruit de ronflement avec votre mâchoire détendue et les lèvres fermées
• Maintenez cette position pendant 3 - 4 secondes et faire une exhalation lente et longue
• Répétez cette technique de respiration pendant 5 - 10 fois pour de meilleurs résultats

2. La mesure Souffle:

Video: Sophrologie et angoisse : exercices pour gérer une crise de panique

Video: Cohérence cardiaque (10 minutes) pour diminuer stress et anxiété

Mesure technique de respiration vous aide à calmer vos attaques d`anxiété / panique. Voici comment vous pouvez le faire:

• Vous pouvez rester assis ou debout, avant de commencer la technique de respiration
• Desserrer un peu avant de commencer
• Détendez-vous vos mains et déposez vos épaules et placez vos mains de chaque côté
• Lentement, respirer par le nez permettant à votre estomac d`étendre jusqu`à 4 chefs d`accusation
• Maintenant tenez pour une seconde et relâchez votre souffle lentement et en douceur jusqu`à 7 chefs d`accusation
• Répétez cette technique pendant quelques minutes

3. Relaxation progressive:

• Lentement, fermez vos yeux
• Focus sur et relaxant crisper chaque groupe musculaire de votre corps pendant 2 - 3 secondes
• Commencez par vos pieds et les orteils et travailler tout le chemin jusqu`à les jambes, les genoux les cuisses, les hanches, la poitrine, le cou, le visage et les yeux
• Maintenir des respirations lentes et profondes tout le temps
• Maintenez la position pendant 5 chefs d`accusation et puis expirez par la bouche ou le nez sur la libération

4. La respiration ou l`égalité « SamaVritti »:

Video: Gestion du stress et de l`anxiété par la coherence cardiaque en 3 minutes - mystress

Cette technique de respiration vous aide à soulager votre corps de stress et vous efface l`esprit.

• Respirez lentement par le nez que vous comptez à 4
• De la même manière, expirez lentement sur un compte de 4
• Concentrez-vous sur votre respiration, comme la respiration par le nez aide à fournir une résistance naturelle

5. Visualisation guidée:

• Détendez-vous complètement
• Allongez-vous et fermez les yeux et imaginez-vous dans un « lieu heureux », se concentrer sur les choses agréables
• Prenez une grande respiration par le nez
• Imaginez-vous dans un direction- désiré ne laissez pas les pensées négatives fracassent votre esprit
• Embrassez cette position paisible esprit pendant quelques secondes et se détendre votre corps

6. Crâne de Souffle lumineux ou « Kapalabhati »:

• Commencez par une inspiration lente et longue, suivie d`une exhalation rapide et puissant
• En expirant, rappelez-vous qu`il devrait être généré à partir du bas-ventre en contractant complètement
• Continuer la procédure aussi vite que vous le pouvez en inhalant-exhalant toutes les deux secondes
• Répétez cette technique de respiration pour 10 fois