Les techniques de respiration pour réduire le stress

Psychologue Damien Adler, de Victoria`s esprit clinique vie, dit cela fonctionne parce que quand nous sommes stressés, nous commençons à respirer plus vite. Alors que dans les temps anciens, cela aurait été utile car elle nous aurait donné l`énergie pour combattre ce soit mammouth ou le fuir, il s `aujourd`hui moins utile.

En fait, la respiration rapide provoque en fait plus de problèmes. Adler dit que c`est parce qu`il salit avec vos gaz sanguins, provoquant une « réaction en chaîne » d`événements désagréables (pensez des étourdissements, des vertiges et la fatigue carrément). « On se retrouve donc dans un cercle vicieux de stress, conduisant à une respiration rapide, conduisant à encore plus de stress », dit Adler.

Le ralentissement de votre respiration peut inverser ces effets. Il peut aussi réduire votre fréquence cardiaque et la tension artérielle. « You`ll commencer à se sentir plus détendu, votre pensée deviendra plus clair ... et commencer à se sentir` ll moins stressé », dit Adler. Pas mal pour quelques minutes de la respiration, hé?

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Pour augmenter la profondeur, Adler dit que vous avez besoin de respirer de votre ventre plutôt que votre poitrine. « La meilleure façon de le faire est de placer une main sur votre ventre ... et si vous avez envie à votre ventre, vous devriez voir votre main se lever et vers le bas. » Pour ralentir votre rythme de la respiration, Adler conseille la respiration pendant trois secondes, en tenant pendant une seconde, puis pendant quatre secondes. Je l`ai?

Le test
I`m assis à mon bureau avec des e-mails gazillion pour répondre à une poignée d`appels téléphoniques pour revenir et une pile de documents. I`m souligné, mais je peux certainement épargner deux minutes pour essayer de se détendre.

Video: Comment gerer son stress par la respiration profonde

Je commence par la mesure de mon rythme cardiaque - il s `pilonnant à un 100 battements par minute assez rapides. Je puis mesurer ma respiration: 18 respirations par minute. Je ferme les yeux, placez mes mains sur mon ventre pour assurer que je fais la chose respiration profonde ventre et commencer.

Au bout de deux minutes `m étonné que mon rythme cardiaque a chuté à 88 battements par minute et ma respiration a ralenti à seulement 10 respirations par minute. Je me sens plus calme, plus concentré et prêt à aborder ma liste de choses à faire.

Le verdict
Alors que `s pas aussi bon que d`une pause réelle, deux minutes de respiration contrôlée peut vous aider à vous détendre. En outre, plus vous pratiquez, plus vite détendue Vous vous sentirez. De plus, il s `est gratuit et peut être fait partout.

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Video: Exercices de respiration pour réduire le stress

Auteur: Dr Evelyn Lewin