5 Étapes simples pour pratiquer des sauts étoiles

Voulez-vous un corps en meilleure forme et tonique sans avoir à aller à la gym? Et voulez-vous effectuer un exercice qui est à la fois bon marché et facile, et en même temps très efficace? Ensuite, sauts étoiles devrait être le meilleur pari!

Sauts étoiles, ou pantins est une routine d`exercice merveilleux et a de grands avantages. Voulez-vous savoir comment faire étoile sauts et les avantages qu`il offre? Allez-y et lisez!

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Comment faire pour effectuer étoile Sauts:

Avant de commencer cet exercice, assurez-vous que vous avez une surface plane, de préférence rembourré pour effectuer l`exercice sur. Aussi, gardez un miroir à portée de main pour aider à ajuster mieux votre position. Pour vous aider à suivre les instructions, consultez cette vidéo (1).

1^st Étape:

Tenez-vous sur une surface plane, avec vos pieds largeur épaules. Pliez vos genoux un peu et garder vos bras par vos côtés.

2^{Dakota du Nord} Étape:

Commencez plier les genoux et entrer dans une position accroupie. Une fois là-bas, sauter aussi haut que vous le pouvez.

3^e Étape:

Pendant que vous sautez, étendre vos jambes et les bras sur les côtés et former une forme d`étoile avec votre corps en plein vol. Vos bras doivent être à un angle de 45 degrés avec votre torse.

4^e Étape:

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En descendant du saut, rentrez vos bras et vos jambes vers votre corps, entrer dans la position que vous étiez avant de sauter. Assurez-vous d`effectuer le saut à un rythme facile. Ne pas aller trop vite, ou vous pourriez vous blesser. Essayez et atterrir doucement avec les genoux pliés.

5^e Étape:

Commencez accroupi à nouveau et effectuer une deuxième étoile saut, en prenant soin que vous suivez les instructions ci-dessus. Cet exercice est habituellement effectué en succession rapide, habituellement en 3-4 séries de 10-15 sauts étoiles. Tirer vos bras vers l`intérieur aide vous préparer pour le prochain saut.

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Avantages de Star Sauts:

Maintenant que vous savez comment effectuer étoile sauts, vous voudrez peut-être savoir ce que les avantages de l`exécution de cet exercice particulier sont!

1. Economique:

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Ceci est probablement une vue cynique, mais cela est certainement un avantage d`effectuer des sauts d`étoile. En plus d`un tapis de yoga, vous n`avez pas besoin quoi que ce soit d`autre pour effectuer cet exercice. Il n`y a pas besoin de grand espace, ce qui assure que vous pouvez effectuer cet exercice à la maison, et vous n`avez pas besoin d`aller à une salle de gym de fantaisie.

2. en temps opportun:

sauts étoiles ne prennent généralement pas beaucoup de temps. Une fois que vous êtes habitué à un rythme décent, effectuer trois ensembles 12-15 étoile saut ne vous prendra pas plus de 25 minutes, ce qui assure que vous n`avez pas à peiner sur des machines pendant des heures pour brûler beaucoup de graisse.

3. Boost taux métabolique:

Le taux métabolique, également connu sous le taux métabolique de base, est le taux minimal d`énergie dépensée par unité de temps par les animaux à sang chaud quand ils sont au repos (2). Et pour ceux d`entre vous qui sont aux prises avec l`obésité, ou si vous voulez simplement garder dans la meilleure forme possible, pensez à ajouter étoiles saute à votre routine. Saut étoile est un excellent exercice pour stimuler le taux métabolique et induire une perte de poids.

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variantes:

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Bien que les sauts étoiles sont une excellente alternative à cardio et ont d`autres avantages par rapport aux méthodes conventionnelles d`exercice, il y a certaines variations que vous pouvez inclure pour obtenir ce corps déchiré.

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Vous pouvez envisager d`effectuer une combinaison d`un saut d`étoile et une poussée squat. Cela peut ajouter ce petit plus de ténacité à votre saut d`étoile et vous aide à brûler plus de calories. Cependant, ne pas effectuer une variation jusqu`à ce que vous avez maîtrisé le saut d`étoiles, comme une chute ou d`un mouvement maladroit peut entraîner des muscles trop sollicités et fatiguées.

Alors, pourquoi attendre? Ajouter sauts étoiles entraînement à votre régime régulier aujourd`hui. Si vous ne l`avez pas commencé à jamais, ne vous inquiétez pas! Le saut d`étoiles est un exercice de base et vous pouvez envisager de commencer votre carrière d`exercice en effectuant elle. Si vous effectuez d`autres variations ou connaissez une autre étoile saute avantages, partager vos idées avec nous. Laisser un commentaire ci-dessous.

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