Comment construire la force des bras

bras bien renforcés sont toujours impressionnants. Les hommes les veulent être plus grand et plus fort, alors que les femmes veulent avoir mince et bras tonifiés. Mais la force du bras de construction est pas seulement pour une bonne recherche. Il est également important dans les activités de la vie quotidienne comme la conduite, les enfants de levage, ou même transporter l`épicerie à la maison. En tant que jeune adulte, il est très important d`exercer régulièrement pour former vos muscles et les rendre aptes à prévenir les blessures au cours des années d`âge. la force du bras est quelque chose de difficile à obtenir. Apprenez à construire la force des bras avec les exercices de bras.

Des exercices pour améliorer la force du bras

1. Président Dips

Avantages:

Baisses de chaise sont un bon exercice pour les triceps qui couvre l`arrière de votre bras et une partie de l`omoplate.

Instructions:

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise et de mettre vos pieds à plat sur le sol.
• Placez vos mains de chaque côté de la chaise, près de vos cuisses.
• Pliez vos coudes dans un angle de 90 degrés et abaisser votre corps au sol.
• Soulevez votre corps avec vos mains saisissant fermement la chaise à la position de départ.
• Répétez l`exercice 8 fois.

2. Planche Forearm

Avantages:

planche est un exercice Forearm pour les muscles deltoïdes et les muscles du tronc de votre bras.

Instructions:

• Mettez-vous dans une position de push-up.
• Placez vos coudes horizontalement sous vos épaules. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite.
• Concentrez votre poids corporel sur les avant-bras et les orteils.
• Tenez-vous dans une telle position pendant 20 secondes.
• Reposez-vous pendant 20 secondes puis répétez l`exercice 6 fois.

3. Haltère Curl

Video: GÉNOCIDE #4 : COMMENT FAIRE POUR S`EXTERMINER LES BICEPS ?

Avantages:

exercice curl haltère travaillera principalement les muscles biceps de vos bras.

Instructions:

• Tenez environ 5 à 25 livres de haltère sur les deux mains.
• Bent vos bras à un angle de 90 degrés.
• Gardez les coudes près de vos côtes.
• Déplacez en même temps les deux mains, ou changer la gauche et le bras droit en permanence.
• Répétez l`exercice 8 fois.

4. Placez le curseur de rotation

Avantages:

Il est l`un des exercices sur la façon de construire la force du bras. Au cours de l`exercice de rotation du vol stationnaire, le muscle deltoïde ainsi que trapezius de l`épaule est élaboré.

Instructions:

• Allongez la graisse sur le dos.
• Appuyez-vous sur vos bras droit, avec les paumes vers le bas.
• Soulever les hanches afin de former une ligne droite.
• Tendez le bras gauche dans l`air. Gardez la position pour 8 chefs d`accusation.
• Rouler sur l`autre côté et faire le même exercice.

5. pondérée Shadow Boxing

Avantages:

La boxe est une bonne activité cardio-vasculaire. Les biceps, les triceps et les muscles trapèzes sont la plupart du temps travaillé avec cet exercice.

Instructions:

• poids d`appui d`environ 5 à 25 livres.
• Déplacer dans la position de la boxe.
• Détachez le bras gauche en avant. Mettez vos bras en permanence.
• Déplacez-vous librement vos jambes comme vous punch.

6. Triangle Push-Up

Avantages:

exercice push-up Triangle travaillera les muscles de vos bras, les épaules et le dos.

Video: [HABBO] Comment faire un bras de fer ULTRA facilement? ROAD TO 100 ABONNES

Video: GÉNOCIDE #7 : COMMENT FAIRE POUR S`EXTERMINER LES AVANT-BRAS ?

Instructions:

• Mettez-vous dans une position de planche.
• Mettez vos mains sous votre poitrine, plat sur le sol.
• Former un triangle avec vos mains.
• Répartissez vos jambes et les pieds tout comme la largeur de vos épaules.
• Pliez vos coudes dans une position de 45 degrés lors de la descente de votre corps.
• Enfin, appuyez vers le haut et répéter les exercices 12 fois.

7. Cercles Biceps et bras

Avantages:

Ceci est un autre exercice sur la façon de construire la force du bras. Le biceps groupe musculaire brachial subit des exercices isolés par l`exercice.

Instructions:

• Gardez vos pieds légèrement ouverts.
• Pliez vos coudes et garder vos paumes vers le haut.
• Mettez 5 à 25 livres de poids dans chaque main.
• Encerclez vos mains constamment vers vos épaules.

8. Les lignes de poids libres

Avantages:

Pour ce genre d`exercice tout ce que vous avez besoin est votre propre poing. Faire un poing serré vous aidera à travailler les muscles des biceps et triceps de votre bras.

Instructions:

• Penchez légèrement.
• Pliez vos coudes à vos côtés.
• Tirez vos bras. Créer un mouvement d`aviron.
• Continuez à faire des lignes sans poids pendant environ une minute.

9. X-sauts

Avantages:

X-Sauts sont un bon exercice, au cours de laquelle les bras entiers sont engagés, en renforçant vos abdominaux et les jambes.

Instructions:

• Répartissez vos pieds avec la largeur des épaules.
• Gardez vos bras à vos côtés.
• Sauter et étalez vos bras afin d`effectuer un X dessus de votre tête.
• Pliez vos genoux lors de son atterrissage.

Lignes directrices à suivre dans le bras des exercices de musculation

Les exercices précédents ne sont qu`une partie de la façon de construire le bras renfor- vous devez également suivre ces directives au cours des exercices:

• L`exercice régulièrement au moins une ou deux fois par semaine. Il y a toujours le risque de surentraînement si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour vos muscles de se reposer.
• L`exercice pendant environ 30 minutes. Évitez surentraînement que les muscles du bras sont facilement blessés. Assurez-vous de ne pas former plus de 30 minutes par séance.
• Attention votre alimentation. La nutrition est très important quand vous voulez construire la force du bras. Il est recommandé de prendre 300-400 calories plus que votre nombre normal de calories. Rappelez-vous d`obtenir suffisamment de liquides.
• Reposez-vous autant que vous pouvez. Entre les exercices, il est très important de se reposer et d`obtenir au moins 8 heures de sommeil par jour.