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Top 10 exercices à la maison pour perdre du poids rapidement

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La perte de poids peut être atteint avec une routine d`exercice complet du corps. Vous pouvez jeter vos livres supplémentaires en brûlant les calories en excès que vous avez consommées. Se rendre à un gymnase d`entraînement est une très bonne option pour atteindre perte de poids. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de tout l`équipement de fantaisie des gymnases. De nombreux exercices de poids corporel ne nécessitent pas de matériel de gymnastique. Ces exercices qui peuvent être faites en tout lieu et à tout moment, ils sont, des squats tractions et bien d`autres mouvements qui utilisent votre poids corporel.

Ces exercices de poids corporel également vous aider à brûler les calories, le renforcement musculaire et aussi aider à stimuler votre métabolisme. Bien que, en utilisant parfois seul le poids corporel à l`exercice peut apporter le stress au lieu de la force.

Video: Brûler des calories: 10 meilleurs exercices pour maigrir

En général, une séance d`entraînement complet du corps implique tractions, des planches, des sauts, des squats, des mouvements brusques et les ponts glute.

Voici les sorties de travail Top 10 recommandé pour perdre du poids à la maison:

1. Push-Ups:

Push-up est un exercice de base qui se fait simplement en augmentant et en abaissant le corps avec le soutien des arms.Triceps tractions sont faites en plaçant vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules, tout en maintenant votre corps straight.Now baisser votre poitrine en pliant les coudes et en poussant dans la position initiale. Si vous vous sentez cet exercice difficile, vous pouvez le rendre plus facile en plaçant vos genoux sur le sol. Cet exercice forme les muscles de la poitrine, les épaules et les bras.

2. Pont:

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exercice Bridge renforce généralement toute la région abdominale, les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Il est considéré comme l`exercice de réadaptation de base qui améliore la stabilisation de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos en plaçant vos bras par vos côtés. Maintenant, pliez vos genoux et levez vos hanches tout en maintenant le dos droit et de garder vos pieds sur le sol. Que les hanches soient en ligne droite avec vos épaules et les genoux. Tenez-le pendant 30 secondes et abaisser doucement vos hanches à la position initiale et répétez la même pendant plusieurs minutes.

3. Leaps:

Leaps / patineurs sont des exercices de renforcement des jambes. Ceci est un excellent exercice pour les sportifs, qui améliorent la vitesse et la grâce. Pour faire des sauts parfaits, se mettre en position semi-squat et sauter sur le côté puis atterrir sur votre pied droit. Répétez le même processus dans le sens opposé, maintenant atterrir sur votre pied gauche. Vous pouvez effectuer ces sauts régulièrement pour renforcer vos jambes.

4. Crawl Plank:

L`une des meilleures variétés de planches consiste à ramper. Cette routine d`exercice vous aide à tonifier vos abdominaux, le dos et les épaules. Crawls sont conçus pour utiliser le corps supérieur et inférieur à l`unisson. Pour faire une exploration de la planche que vous devez obtenir dans une position pushup, puis vous abaisser vers le bas dans la position de planche en équilibre sur vos avant-bras, les coudes et les orteils. Maintenant, l`équilibre sur un bras du revenir à votre position initiale push-up, répétez le processus en alternant le bras. Vous devez maintenir un corps droit pendant la routine d`exercice. Plank est couramment pratiquée dans la méthode Pilates et le yoga. Vous pouvez diminuer le niveau de difficulté en abaissant vos genoux au sol.

5. Squats:

Squats sont des exercices vraiment super pour vos fesses et les jambes. Squat est une position dans laquelle vous canapé ou assis avec les genoux pliés à proximité des talons avec vos cuisses parallèles au sol. Il est un corps plein travail que vise principalement les hanches, les cuisses et les fesses. Si vous trouvez cette routine exercice difficile alors essayez la même assis sur une chaise et debout, maintenant répéter ce processus plusieurs fois pour tonifier votre corps et de fournir un certain avantage à lui.

6. Fentes de marche:

Fentes à pied sont très élevés exercices d`intensité qui aident à renforcer les cuisses et les hanches. Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules. Maintenant l`étape avant avec votre pied droit la terre sur votre genou gauche puis sur l`avant-pied. Assurez-vous que vous gardez vos genoux à 90 degrés environ. Tenez-vous sur la jambe avant avec l`aide de la jambe arrière. Modifier la jambe et le répéter à nouveau. Cet exercice peut être fait en tenant une paire d`haltères dans les deux mains.

7. Équilibre jambe unique:

Ceci est l`un des exercices hardcore qui cible la puissance des jambes. La première chose que vous devez faire dans cet exercice est à l`équilibre sur la jambe gauche et se pencher en avant à la taille en gardant votre corps droit. Maintenant, étendre la jambe droite vers le plafond. Vous devez maintenir une légère courbure dans le genou gauche. puis soulevez le haut du corps à la position initiale. Répétez plusieurs fois pour une meilleure séance d`entraînement. Si vous avez trouvé cet équilibre difficile, maintenez votre jambe arrière pour le soutien au départ.

8. Superman Retour Extension:

Cet exercice vous aidera à augmenter la force des muscles le long du bas du dos et de l`ordre gluteus.In pour effectuer cet exercice, Allongez-vous sur votre estomac et soulevez doucement vos jambes et le haut du corps en même temps. Gardez toujours votre tête dans cette position droite. Tenez-le pendant 2 - 3 secondes et répéter pendant 10 - 12 fois par jour pour augmenter votre puissance de jambe.

9. Bird Dog:

Oiseau-chien est un excellent exercice pour stabiliser le bas du dos (colonne vertébrale) pendant le mouvement d`extrémité. Il fonctionne sur abs, le dos, les hanches et les fesses. Commencez par une position des mains et des genoux (vers le bas chien) avec vos doigts pointés vers l`avant. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et les genoux sont sous vos hanches. Lentement étirer la jambe et le bras opposé presque parallèle au sol. Maintenez votre équilibre pendant quelques secondes sans cambrer ou affaissement de votre dos. Revenir à la position initiale lentement et répéter les mêmes faces alternées.

10. Side Plank Hip Drops:

planche latérale est le meilleur exercice qui vous aide à construire la force de base. Cet exercice vise principalement sur les bras, les jambes et le dos. Commencez cette routine d`exercice en position couchée sur un côté avec le coude aligné directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches du sol en soutenant votre corps avec votre avant-bras et en gardant vos pieds empilés les uns sur les autres sur le sol. Tenez votre torse stable pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez lentement vos hanches sur le sol répétez le même processus par commutation côtés.

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