10 Exercices efficaces callisthénie pour renforcer et développer les muscles

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Contenu

• Video: musculation : faut-il s`entrainer tous les jours ?
• Avantages de la gymnastique suédoise exercices:
• Top 10: exercices gymnastique suédoise
• 1. burpees:
• Video: mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique
• 2. pantins:
• 3. prisonnier squat sauts:
• 4. avant et arrière lunge:
• 5. craquements vélo:
• 6. push-up sur une jambe:
• 7. forearm push-ups:
• 8. triceps dips:
• 9. superman:
• 10. hip raise avec lift leg:

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Video: Mal de dos : 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique

Image: Shutterstock

cibles: corps total La plupart des gens ont une relation amour-haine avec ce mouvement la combustion des graisses ultime, burpees. Il est une combinaison de formation résistance cardio mouvement. Il est aussi appelé coups de squat jump.

• Commencez debout dans une posture droite avec abs serrés et les épaules en arrière.
• Mettez-vous en position accroupie et mettez vos mains sur le sol devant vos pieds.
• Maintenant, l`équilibre de votre poids sur vos mains, sauter et poussée votre corps en une position de planche.
• Retour en arrière dans la position précédente et se tenir debout.
• Répétez le mouvement 15-20 fois.
• Pour intensifier ce mouvement, faire un push-up après avoir dans la position de planche.

[ Lis: Mesures pour le faire Plié Squat Jumps ]

2. Pantins:

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cibles: Le corps entier pantins sont l`un du mouvement le plus commun et efficace pour brûler des calories et de renforcer le corps. La prise de saut offre un bon cardio. Il est bénéfique pour le cœur et les poumons. Il est l`un des exercices de base en gymnastique.

• Commencez debout dans la posture debout avec les pieds ensemble et les bras à vos côtés.
• Maintenant, inspirez et sauter dans l`air tout en coups de pied vos jambes et large.
• En même temps, levez les bras au-dessus. Pour faire bonne mesure, vous pouvez taper ou se joindre à vos mains.
• Encore une fois, sauter et mettre vos mains vers le bas et vos pieds ensemble.
• Répétez cette 30-50 fois.
• Vous pouvez faire varier votre vitesse en fonction de votre niveau.

3. Prisonnier Squat Sauts:

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cibles: corps total, en particulier les jambes sauts squat de prisonniers sont une version modifiée de sauts squat. Le positionnement différent des armes dans les squats prisonnier travaille sur le noyau, ouvre la poitrine, et resserre les muscles du haut du dos.

• Commencez par debout dans la posture debout avec vos pieds écartés.
• Mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes haut et pointant vers le côté opposé.
• Accroupissez-bas avec votre torse légèrement vers l`avant. Gardez votre dos droit et les genoux au-dessus de vos talons.
• Maintenant sauter en l`air tout en redressant aussi haut que vous le pouvez. Ne bougez pas vos mains.
• Terre doucement et répétez le mouvement pour 15 chefs d`accusation.

4. avant et arrière Lunge:

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cibles: abs, les fesses et les cuisses est une version modifiée de mouvements brusques. Au lieu de faire des mouvements brusques ou retour simple avant avec les jambes en alternance, ce mouvement implique de faire se précipiter avant et arrière en alternance avec fendant les mêmes jambes. Cela met plus de pression sur vos muscles de la cuisse et les laisse brûler.

• Commencez par debout debout, les pieds écartés.
• Prenez votre pied droit en avant et fente en pliant le genou gauche vers le bas aussi bas que possible.
• Assurez-vous que votre genou droit est au-dessus du talon et la cuisse est parallèle au sol.
• Maintenant, mettre la pression sur le talon gauche, se redressent et amenez vos pieds.
• Maintenant, prenez la jambe droite vers l`arrière et le bas vers le bas dans la fente.
• Répétez les mouvements brusques avant et arrière pour 15 chefs d`accusation avec la jambe droite, puis le faire pour celui de gauche.

5. Craquements vélo:

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cibles: Core et jambes craquements vélo sont l`un des meilleurs exercices pour la construction d`un noyau solide. Il fonctionne sur les muscles abdominaux et les obliques.

• Allongez-vous sur votre dos avec votre corps droit, aspiré et bellybutton abs serré.
• Mettez votre main derrière votre tête avec vos coudes indiquant.
• Maintenant, levez vos jambes et pliez vos genoux de sorte que vos cuisses sont perpendiculaires au sol et vos mollets sont en parallèle.
• Soulevant la tête et crissant les abdominaux supérieurs, toucher votre coude droit sur votre genou gauche et redresser la jambe droite à l`époque. Ne faites pas vos jambes touchent le sol.
• Ensuite, de la même manière de toucher votre coude gauche vers le genou droit tout en redressant la jambe gauche.
• Faites-le pour 15-3 représentants.

[ Lis: Types de craquements et leurs avantages ]

6. Push-up sur une jambe:

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cibles: base, les épaules, les triceps, les biceps et la poitrine sur une jambe push-up est une version de poussée vers le haut, ce qui est plus avancé que les simples push-ups. Cette version de push-ups mettre davantage l`accent sur les épaules et les muscles du dos tout en travaillant le cœur et les bras.

• Commencez en position de push-up de base sur vos mains et les orteils avec votre dos droit et les abdominaux serrés.
• Placez vos mains sous vos épaules et soulevez une jambe sur le sol.
• Maintenant, abaissez-vous en pliant les coudes et les repousser à vos côtés. Aller aussi bas que possible sans toucher le sol.
• Poussez-vous et le faire à nouveau autant de fois que vous le pouvez sans abaisser la jambe.

7. Forearm Push-ups:

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cibles: Noyau, les bras et les épaules push-ups sont une variation Forearm de planches et sont étonnants pour renforcer le noyau.

• Commencez la position de planche avec vos abdominaux droit serré et la colonne vertébrale.
• Maintenant, venir à l`avant-bras en pliant les coudes un par un.
• En redressant vos bras un par un retour à la position de la planche. Cela fait un push-up.
• Répétez ce mouvement 15 fois.

8. triceps Dips:

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cibles: Triceps triceps-trempettes sont le meilleur exercice pour travailler sur triceps. Il est l`une des fondations se déplace dans callisthénie. Vous avez besoin d`un banc ou une surface surélevée pour faire les creux.

• Asseyez-vous sur la chaise ou un banc que vous utilisez pour les trempettes.
• Maintenant, saisir les extrémités de la chaise par vos côtés et vous pousser en avant la chaise tout en saisissant les extrémités telles que votre posture est le même que si vous étiez assis sur une chaise.
• Ceci est votre posture pour faire les triceps.
• Maintenant, pliez vos coudes et abaissez-vous aussi bas que vous pouvez jusqu`à ce que vos triceps deviennent parallèles au sol.
• Poussez-vous à la position initiale.
• Faites 15 répétitions.

9. Superman:

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cibles: Retour et Abs Superman est grande pour les deux arrière la partie supérieure et inférieure tout en travaillant sur les petits muscles du corps. La meilleure chose à propos de cet exercice est que cela peut être fait par les débutants. Il peut être utilisé comme un exercice de repos entre les mouvements d`intensité élevée.

• Allongez dans la position couchée sur le ventre et placez vos bras tendus par vos côtés.
• Levez les bras et les jambes jusqu`à ce que vos cuisses sont sur le sol et votre poitrine est légèrement levée.
• Maintenant, faire un mouvement de balayage en poussant comme vos jambes et les bras bien comme ils vont.
• Retour à la position initiale.
• Faites 15 répétitions.

10. Hip Raise avec Lift Leg:

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cibles: Ventre, abdominaux inférieurs et mégots Ceci est le meilleur exercice pour vos fesses. Hip relances sont également efficaces si vous voulez se débarrasser de cette graisse du ventre et dessus de muffins.

• Allongez-vous sur votre dos avec votre dos droit et les abdominaux serrés.
• Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
• Maintenant, levez vos fesses haut sur le sol de telle sorte que vos cuisses et le dos font une ligne droite.
• Maintenant soulevez une jambe droite. Les débutants peuvent se plier légèrement les genoux.
• Baissez vos fesses aussi bas que possible sans toucher le sol. Puis levez remonter.
• Répétez ce mouvement pendant 2 minutes.

Tous ces exercices peuvent être plus difficile en ajoutant des poids supplémentaires. exercices de gymnastique suédoise sont parfaits pour votre corps. Alors, ne laissez pas le manque d`équipement ou abonnement au centre sportif de vous garder bâtiment corps oh-so-sexy! Avez-vous déjà essayé ces simples exercices de gymnastique suédoise à la maison? Qui se déplacent pratiquez-vous? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.