6 Étapes faciles à faire des sauts squat PLIE

Le Plié Squat Jump est un exercice de pliométrie bien connu qui travaille directement sur vos muscles abdominaux, des hanches et des jambes. Il est d`intensité moyenne entraînement cardio qui peut être effectuée sans utiliser l`équipement. Contrairement à squat régulier, il est basé sur une variété de placement des pieds, ce qui contribue à renforcer ainsi que tonifier nos cuisses, les hanches et les jambes.

Comment faire Plié Squat Jumps?

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sauts Pliésquat sont extrêmement faciles à réaliser. Vous devez commencer avec les squats PLIE simples et de les suivre avec des sauts. Laissez-nous apprendre à faire le squat plié!

1. Pour commencer, réchauffer votre corps en faisant quelques exercices cardio réguliers. De faire du jogging à la course, tout peut être pratiqué pour stimuler la circulation du sang dans tout le corps et obtenir la partie inférieure (fesses et jambes) prêt pour la réalisation de plus intense ainsi que des activités ciblées. Si le temps est une préoccupation, visitez la salle de gym et courir sur la tapis roulant ou simplement faire du jogging dans votre arrière-cour. Vous aurez besoin que de 10 à 15 minutes pour se réchauffer et casser une sueur. Donc, ne jamais être avare avec elle!

2. Maintenant, entrez dans la position de départ. Tenez-vous debout dehors avec vos pieds la largeur des épaules (près de 2 pieds). Pliez vos genoux un peu et tournez vos orteils pour créer un angle de 45 degrés avec le sol. Gardez votre droite la moelle épinière et de mettre un peu de force sur vos épaules à la fois vers le bas et vers l`arrière en même temps. Assurez-vous que vos genoux et les orteils sont correctement alignés les uns avec les autres, tandis que la couronne de votre tête et le menton sont parallèles au sol pendant toute la position.

3. Etalez vos deux bras le long de vos côtés. Ils devraient aller vers le bas et vos petits doigts doivent être placés sur l`intérieur des cuisses. Maintenant, retransférer votre poids total sur vos talons. Faire les muscles abdominaux plus serré et la courbe de vos genoux, tout en prenant votre bassin dans une position inférieure flanquée de vos cuisses. Continuez à respirer dans naturellement.

4. Laissez vos fesses bouger un peu vers l`arrière. Cependant, il ne devrait pas tenir le coup ou votre torse ne doit pas dépendre de l`avant. Gardez vos genoux plier afin de les rendre parallèles au sol et forment une position accroupie profonde plié. Votre accent doit être mis sur vos genoux tout en faisant cela.

5. Maintenant, appuyez deux talons sur le sol et expirez progressivement. Compresser à la fois vos fessiers (muscles de la hanche) et (muscles adducteurs de la cuisse intérieure) et aplatir aussi bien vos genoux, tout en poussant votre bassin vers le haut. En bref, vous devez sauter sur le sol le plus haut possible en maintenant vos pieds à une distance de la largeur des hanches et en appuyant sur les talons collectivement à la mi-air. Ensuite, revenez à la position squat régulière en atterrissant sur vos orteils avec tendresse. Vos bras doivent balayer à l`avant et à l`arrière respectivement pendant cette période.

6. Comme vous l`avez déjà fait avec le premier représentant de votre saut squat plié, détendez-vous pendant les 30 secondes et répétez l`opération pour 1 à 3 séries contenant 15 à 20 répétitions.

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Quelques conseils importants:

Suivez les conseils mentionnés ci-dessous lorsque vous faites les sauts squat PLIE:

• Essayez d`éviter toute sorte de saccades lors de ces sauts pour éviter des blessures graves au bas du dos.
• Soyez prudent en sauteur REDUCTIONS un mouvement incorrect peut bloquer immédiatement vos genoux.
• Tout en obtenant dans la position accroupie, assurez-vous que vous vous sentez flexible. Ou bien, vous pouvez finir par développer une blessure dans vos articulations du genou.
• Il est important de maintenir votre équilibre en gardant votre tête et abs raide droit.
• La séance d`entraînement de squats de base peut être plié réalisée en plaçant les mains sur les hanches ou tenant un haltère ou barbell en travers vos épaules. Mais si vous voulez quelque chose de plus difficile, vous pouvez les remplacer par des livres lourds ou même des bouteilles pleines d`eau.

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La pratique des sauts squat au moins 4 plié jours par semaine peut vous donner des résultats significatifs dans 1,5 à 2 mois. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions chaque semaine afin de profiter de meilleurs résultats et plus rapides.

Êtes-vous intéressé par sauts squat Plié? Faites-nous savoir en commentant ci-dessous.

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