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5 Exercices efficaces pliométrie et leurs avantages

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Si vous aimez Bob Harper et Jillian Michaels comme je le fais, alors pliométrie serait rien de nouveau pour vous. Je les aime pour leur capacité de brûler des calories! Ces exercices sont un must si vous voulez accélérer votre poids voyage de perte.

Quels sont les exercices Plyometric?

exercices de pliométrie sont aussi appelés Jump formation et Plyos. Dans ces exercices, les muscles exercent une force maximale dans une très courte période de temps. Ces exercices utilisent l`énergie stockée dans les muscles. Le concept a été introduit d`abord dans les années 1980. Il est une forme explosive de formation où l`extension des muscles est immédiatement suivie par une contraction à un rythme rapide.

Avantages de Plyometric Exercices:

Jetons un regard sur les avantages des exercices Plyometric:

  • Pliométrie est un système de formation de haut indice d`octane, qui utilise quantité d`énergie explosive. Cela conduit à une amélioration de la vitesse ainsi que la force.
  • Il vous rend plus puissant. La vitesse et la force ainsi que la puissance égale. Pliométrie travaille sur les deux en même temps, ce qui entraîne la puissance latente accrue dans le corps.
  • Les athlètes utilisent pliométrie pour améliorer leurs performances sur le terrain. Ainsi, il est bénéfique pour ceux qui veulent améliorer leur jeu.
  • Si vous êtes de formation pour un marathon, pliométrie doit être une partie de votre routine. Il offre une bonne endurance et de conditionnement.
  • Des études ont montré que lorsque la contraction excentrique est immédiatement suivie d`une contraction concentrique des muscles, les résultats sont plus forts et beaucoup mieux.
  • exercice de pliométrie sont les brûleurs de calories efficaces. Ces exercices sont extrêmement efficaces pour verser la graisse du corps.
  • La plupart des exercices de pliométrie fournissent entraînement pour le corps entier. Tous les principaux groupes musculaires sont engagés tout en faisant un exercice de pliométrie, ce qui conduit à la tonification intégrée et le renforcement.
  • Pliométrie est bénéfique pour notre système cardio-vasculaire.
  • Il améliore l`endurance et l`agilité.
  • Pliométrie est idéal pour les séances d`entraînement HIIT.

Top 5 des exercices Plyometric:

Alors, lancer votre incinération des calories avec ces exercices de plyo étonnants:

1. Squat Sauts:

Video: Calisthenics VS Weights (How I Got So Strong) | THENX

Image: Shutterstock

Squat sauts sont différents de la grande squat. Ils sont également appelés squats Plyo. Réchauffer vos quadriceps, les fessiers et les mollets avec 10-12 répétitions de squats réguliers de large à un rythme normal. Ensuite, faites 10 répétitions de sauts squat.



[ Lis: Mesures pour le faire Plié Squat Jumps ]

2. Sumo Squat Sauts:

Image: Shutterstock

Cet exercice est une variante de squats de sumo ou squat plié. Il vise l`intérieur des cuisses avec l`extérieur des cuisses, les fessiers et les abdominaux. Réchauffez avec 10 répétitions d`un squat régulier et tenir le plié dernier représentant pendant 10 secondes. Ensuite, faire 10 répétitions des sauts squat sumo.

3. Puissance Skipping:

Video: Circuit Training #4 - Séche extrême

Image: Shutterstock

Cet exercice peut se faire avec ou sans corde. Une variation de puissance saut est saute transversale élevée du genou.

[ Lis: Exercices Plank efficaces pour renforcer ]

4. Boîte Sauts:

Image: ShutterstockBox saut est l`un des exercices efficaces pour l`ensemble du bas du corps. Cet exercice nécessite une plate-forme surélevée, qui est robuste et solide et ne bouge pas de sa position.

5. Tuck Sauts:

Image: Shutterstock

Video: Jeanne et ses jambes au gras mou

sauts Tuck sont l`un des plus élevés se déplace combustion des calories. Ce mouvement de graisse de fusion est idéal pour faire couler le graisse du ventre et pour obtenir que abs fabuleux.

[ Lis: Avantages de la séance d`entraînement Tuck Sauts sur votre corps ]

Mise en garde:

Plyo mouvements sont parfaits pour les exercices de pliométrie haute intensité. Mais rappelez-vous que pliométrie ne sont pas pour tout le monde.

Inclure ces exercices dans votre séance d`entraînement pour brûler ces couches supplémentaires de graisse et de rendre votre corps plus puissant. L`intensité et le défi de la séance d`entraînement peut être augmentée en allant aussi bas que possible et sauter aussi haut que vous le pouvez. Vous pouvez également ajouter des haltères. Mais ne pas oublier de parler à votre entraîneur avant de vous lancer dans des exercices de pliométrie! Il est la personne idéale pour vous guider dans votre régime d`entraînement.

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