L`essentiel des exercices de pliométrie est qu`ils sont puissants et dynamiques. Ils commencent par une partie excentrique, puis tout de suite, ils continuent avec une partie concentrique. Cela signifie tout d`abord les muscles sont tendus, puis ils se contractent rapidement.
Il y a plusieurs avantages des mouvements de pliométrie. , Ils augmentent généralement la puissance et la performance des muscles. En conséquence, vous serez en mesure de sauter plus haut, soulever des poids plus lourds, des courses plus rapides, etc. Simplement, votre corps sera plus dynamique et plus forte. Il y a une bonne raison pour laquelle les athlètes professionnels font pliométrie.
Si vous combinez ce genre de séance d`entraînement avec ou poids formation de poids, vous obtenez des résultats incroyables. Cependant, gardez à l`esprit que si vous avez travaillé une partie du corps avec des poids lourds, la prochaine fois ne font pas des exercices de pliométrie. Par exemple, vous avez eu une journée de jambe dure. La prochaine fois sauter la formation pliométrie pour le bas du corps. Bien sûr, il est le même pour le haut du corps.
Pour parler franchement, une de mes meilleures décisions en ce qui concerne l`élaboration était quand j`inclus des mouvements pliométrie dans ma routine d`entraînement. Je l`ai vu de grands résultats. Mon endurance et de cardio sont beaucoup mieux, aussi mon poids résultats de levage. Et pour dire la vérité, j`aime faire ces exercices comme ils sont amusants et stimulants. Last but not least, ils sont grands à brûler les graisses.
Maintenant, vous savez pourquoi ce type de formation est si bénéfique, donc nous allons voir quelques-uns des meilleurs exercices de pliométrie. J`ai aussi ajouté quelques séances d`entraînement pliométrie complets aussi bien.
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1. Plyometric Push-Up
Faites une norme push up, mais au fond vous pousser avec un mouvement dynamique. Le but est que votre main doit quitter le sol. Plus vous soulevez, mieux. Mais attention à votre poignet. Je fais habituellement 8-15 répétitions et 3 séries, mais cela dépend du niveau de remise en forme.
2. Taper dans les mains Push-Up
Il est presque le même que le précédent. Vous battez juste vos mains. J`ai fait un guide complet pour applaudir push-ups ici.
3. Un bras Plyo Push Up
Si vous êtes un pro, ce mouvement est pour vous. Il a besoin pour assurer la force et la concentration. Vous pouvez le faire en alternance vos bras, ou sur Bosu aussi bien.
4. Profondeur Push-Up
Parmi les hauts de presse de plyo, ceci est mon activité favorite. Si vous ne l`avez pas fait avant, d`abord ne pas utiliser de haute altitude. 10 cm fera. Et comme vous développez, vous pouvez augmenter l`étape de la hauteur par étape. Attention, cet exercice peut causer des blessures graves dans les épaules et les bras. Alors, réchauffer et étirer avant.
En outre, vous pouvez le faire en élevant vos pieds ou si vous êtes un débutant sur vos genoux en premier.
5. Medicine Ball haut du corps Shuffles
Cette pratique va travailler votre corps tout entier supérieur à coup sûr. Je l`aime aussi. Je l`ai vu faire des combattants. Voilà pourquoi j`ai commencé. Il est bénéfique d`augmenter la force des coups de poing.
6. Boîte Sauts
Si vous voulez augmenter la force de votre corps inférieur, cet exercice plyo devrait être dans votre routine. Utilisez une boîte qui est au moins aussi élevé que vos genoux. De cette façon, vos muscles de la cuisse va travailler pour absorber l`atterrissage. Lorsque vous commencez à réduire vos cuisses à une position parallèle pour obtenir l`élan pour le saut. Vous verrez qu`il a un excellent impact sur vos squats normales ainsi.
7. Sauts long
Commencez à partir d`une position accroupie et en utilisant vos bras tentent de sauter le plus loin et plus haut possible. Lorsque vous atteignez le sol, pliez vos jambes. Je fais habituellement 10-15 répétitions en moins de temps possible en gardant la forme.
8. Sauts d`escalier
Au lieu d`utiliser une boîte, vous pouvez utiliser les escaliers. Peut-être qu`il est préférable de garder l`intensité.
9. Plate-forme Profondeur Jump
Pour cet exercice, vous aurez besoin d`une boîte inférieure et supérieure. Étape la première case sur les deux pieds. Puis, aussi rapidement que possible saut à l`autre boîte.
10. Sauts Verticaux
Aller aussi haut que vous le pouvez. Commencez à partir d`une position accroupie. Lorsque vous atterrissez, sauter immédiatement.
11. Saut Marchant avec les jambes Alternance
Pour améliorer votre coordination dynamique, cette pratique est peut-être le meilleur. Commencez par faire du jogging à un endroit. Puis, avec un mouvement explosif vous pousser avec la jambe gauche et levez la jambe droite pour le rendre parallèle au sol. En l`air, tenez vos bras devant. En atteignant le sol avec la jambe droite, poussez-vous à nouveau. L`objectif est de faire des sauts aussi longtemps que possible.
12. Sauter sur une seule jambe
Tenir une de vos jambes devant vous, et sauter en avant. Aider le mouvement avec vos bras. Essayez de tenir votre genou le plus haut possible.
13. Sauts latéraux
Vous pouvez utiliser une boîte bas pour sauter haut et en bas de chaque côté. Vous pouvez également mélanger.
14. Medicine Ball poitrine Lancers
Il existe plusieurs versions de cet exercice. Faites-le avec un partenaire, en couché ou assis en position haute, avec un bras, les frais généraux, etc.
15. Fat Burning Plyometric séance d`entraînement
Structure de la séance d`entraînement
5 exercices Plyometric
10 Répétitions
2 balles chacun
12 minutes au total
Vous need- boîtes de plyo, ou une chaise solide ou tabouret
16. Hardcore Plyometric entraînement
Détails du programme : 1 - une jambe Glute pont X 15 reps de chaque côté 2 - Triple Squat Jump Burpee X 10 reps 3 - Stands main X 10 reps de chaque côté 4 - Alpinistes X 40 Reps 5 - levées de jambe X 40 Répétitions 6 - Marche main Push up X 12 Reps 7 - Burpee Curl X 12 répétitions 8 - triceps trempettes X 20 reps 9 - Splits Sauts X 8 reps de chaque côté Le but est de terminer 3 Circuits Dans les 20 minutes
17. Torche 150 calories en 15 minutes seulement
Brûler 150 calories par minute avec ce plan de pliométrie qui utilise l`entraînement par intervalles à haute intensité pour faire le travail à brûler les graisses plus vite que fait cardio traditionnel.
Via: shape.com
18. Runner`s Plyometric séance d`entraînement
Via: f itne sscheerleader.com
19. Plyo Perfection
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