Les meilleurs exercices ou des séances d`entraînement à minces jambes vers le bas et les cuisses

président Squat

Levez-vous avec votre dos face à une chaise. Vos pieds doivent être tenus à l`écart à la largeur de votre épaule. Gardez votre poids sur vos talons et apporter vos abdos. Baissez vos fesses sur la chaise et la charnière vos hanches. Juste avant de vous asseoir sur la chaise, faire une pause, puis revenir à la position debout. Répétez cette 10 à 15 fois pour 3 séries.

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Hip Pont:

Allongez-face vers le haut, et de garder les genoux pliés. Gardez vos talons sur le sol comme ascenseur vos toes.Lift vos fesses jusqu`à une ligne droite est formée dans le dos des épaules aux genoux. Après 1 seconde, abaisser votre corps. Répétez les étapes 15 fois.

Leg Lift:

une chaise et se faire face. Gardez votre jambe droite et soulevez lentement pour placer le talon sur le dessus de la chaise. Gardez vos deux genoux droit. La jambe droite doit être conservé dans l`air que vous pliez votre jambe gauche et lentement redressez à nouveau. Répéter les étapes 10 à 15 fois pour chaque jambe. Faites 3 séries au total.

Hover faible Lunge:

Gardez vos pieds à la largeur de vos hanches et se tenir droit. Étape votre pied droit vers l`arrière comme vous plus bas dans une position pulmonaire. Mettez votre genou gauche sur votre cheville pour le faire. A partir de votre taille, charnière avant et vos mains au-dessus de votre tête. Laissez vos bras essayer d`atteindre avant que vous apportez votre poitrine aux cuisses. Redressez votre jambe gauche et élever la jambe droite. Respirez 3 fois, puis revenir à la position initiale. Répétez les étapes 3 fois pour chaque jambe.

Coup Lunge côté latéral:

Gardez vos pieds ensemble et les bras sur les côtés que vous vous tenez droit. Tenez un haltère dans chaque main. Levez la jambe droite sur le côté et plier le genou gauche à angle droit. Poussez le pied gauche et se tenir debout. Gardez vos genoux légèrement pliés. Répétez les étapes avec l`autre jambe. Effectuer 3 séries de 12 à 15 répétitions dans chaque série.

Révérence Lunge faisant pivoter:

Gardez vos pieds à la largeur de votre épaule et se tenir droit. Apportez votre droite Foor derrière vous dans une position qui ressemble à 7 o » horloge. Faites votre corps dans une position pulmonaire en pliant les deux genoux. Pliez votre torse de 30 degrés vers l`avant et le pouls de votre corps environ 15 fois haut et en bas. Apportez votre pied droit vers l`avant en redressant votre corps et faire pivoter de 180 degrés. Après cela, vous abaisser à nouveau. Pulse votre corps de haut en bas. Répétez de l`autre côté. faire 3 séries de 10 à 15 fois chacun.

Skater Lunge:

Levez-vous avec vos bras sur les côtés et les pieds écartés à la largeur de votre épaule. Traverser la jambe gauche en diagonale derrière la jambe droite et un pas énorme. Mettez votre bras droit sur le côté et balancer votre main gauche vers la droite, à travers vos hanches. Prendre 2 sauts à gauche et revenir à la position initiale. Répétez les étapes de l`autre côté aussi. Effectuer 3 séries d`exercices avec 20 répétitions chacun.

Squat de Split:

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Tenir les haltères dans chaque et mettre vos bras sur les côtés. Apportez votre pied gauche vers l`avant et le pied droit en arrière à une distance considérable à part. Pliez les deux genoux. Il Maintenant, votre genou droit devrait être presque toucher le sol, et le genou gauche au-dessus de la cheville. Retour à la position initiale. Répétez environ 10 fois en alternant les jambes.

Debout Flexion avant:

Gardez vos pieds écartés à la largeur de vos hanches et se tenir droit. Pliez vers le bas de vos hanches et plier le genou légèrement. Laissez votre tête tomber en avant vers le sol et poser la poitrine sur la partie supérieure de vos cuisses. Lentement essayer de redresser vos jambes. Ne laissez pas vos genoux se verrouiller. Respirez environ 5 à 8 fois lentement et revenir à la position initiale.

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La maigre:

Stand avec les bras sur les côtés et les pieds écartés à la largeur de l`épaule. Utilisez votre jambe droite et pas en arrière en diagonale. A partir de votre taille, se plier sur le côté où vous avez tendu la jambe. Mettez votre main droite et la main gauche vers le bas et un peu en arrière. Retour à la position de départ. Répétez 10 fois et puis répétez 10 fois de l`autre côté.

Les deux tiers Squat Jump:

Tenez-vous droit, vos bras à vos côtés, et les pieds la largeur des épaules. Accroupissez-vous et arrêtez quand vous êtes deux tiers sur le chemin vers le bas. Sauter droit et pointer vos bras jusqu`au plafond pendant que vous sautez. Après l`atterrissage, répétez les étapes. Répéter 3 séries de 20 répétitions dans chaque série.

V-Position:

Tenez le dos d`une chaise et se tenir debout. Vos pieds doivent être maintenus en position V. Gardez les pieds 4 pouces de distance, et appuyez sur les talons. Soulevez les talons légèrement comme vous pliez vos genoux. Réduisez vos hanches jusqu`à ce que vous pouvez, puis monter. Répétez cette opération 10 à 15 fois dans chaque série. Effectuer 3 séries.

warrior III

Gardez vos pieds ensemble que vous vous tenez droit. Levez la jambe gauche et mettre tout votre poids sur celui de droite. Pointez votre pied gauche vers l`extérieur. Pliez votre torse et la tête et de garder votre jambe lever jusqu`à ce qu`ils viennent en ligne droite. Gardez les bras à vos côtés. Vos parties du corps doivent être correctement alignés. Votre dos doit être droit. Votre genou droit ne doit pas être verrouillé, car cela se concentrera sur le poids au centre. Respirez 5 fois et revenir. Répétez les étapes avec l`autre jambe. Vos jambes et le noyau sont tonifiés.

Tous ces exercices fonctionnent bien sur vos cuisses et les jambes. Vous ne avez plus besoin d`être embarrassé sur ces parties de votre corps étant gras ou grasse. Suivez les exercices tous les jours pour voir des résultats considérables.