L`heure du déjeuner entraînement de adam rosante

Est-ce que ces quatre mouvements dos à dos pendant 30 secondes chacune avec aussi peu de repos que possible. Une fois que vous avez terminé les quatre mouvements (deux minutes), reste pendant 30 secondes. Répétez ce format deux fois plus pour un total de trois tours. Dans, regardant You`re sept minutes. Cette routine fonctionne tous les muscles de votre corps et vous garder de brûler des calories bien après les workout`s a pris fin.

Corde à sauter haut genou

Alors que balancer une corde à sauter imaginaire, soulever rapidement un genou aussi haut que vous le pouvez, puis répétez de l`autre côté. Imaginez que la corde est réel et synchroniser la corde frapper le sol avec vos sauts. Continuer en alternance.

crayon Squats

Stand avec vos pieds ensemble, les bras levés au-dessus à la largeur des épaules. Hop les pieds écartés et descendre dans un bas Squat toucher le sol juste derrière vos chevilles. retour à la position explosivement de départ. Répéter.

Tap Ups

Supposons une position de push-up avec vos mains la largeur des épaules et vos bras tendus. Levez votre main droite, puis sur l`épaule gauche du bout des doigts à droite, puis retourner la main au sol. Appuyez sur l`épaule droite du bout des doigts gauche et retourner votre main gauche au sol. Maintenant effectuer un push-up. Répéter.

Oblique haute Genoux

Tenez-vous debout avec vos pieds shoulderwidth écartées et les bras au niveau de la poitrine, avec vos coudes pliés et vos mains toucher ensemble. Garder vos mains, sprint en place, soulevant vos genoux pour la hanche que le genou en hauteur gauche se lève, tournez votre corps pour le toucher avec votre coude droit, puis répétez sur le côté opposé, toucher votre genou droit avec votre coude gauche.

Par Adam Rosante, fondateur de Bootcamp populaire et auteur de Le 30-deuxième corps

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