Guide complet sur surya namaskara

Cependant, lorsqu`elle est pratiquée plus lentement avec le chant des mantras associés, on peut éprouver l`aspect le plus spirituel et méditatif du soleil Salutation.

Alors, saluer le soleil ou la reconnaissance Sun pour une bonne santé.

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Le plexus solaire est également connu comme le deuxième cerveau. Il est situé derrière le nombril et est le point central du corps humain. Le plexus solaire est dit être relié au soleil.

L`énergie solaire du flux à travers le corps Pingala Nadi. Le Pingala Nadi est considéré pour équilibrer les systèmes d`énergie mentale et physique du corps.

Ainsi, Surya Namaskar améliore le plexus solaire. Ainsi, augmente une créativité et de capacités intuitives.

Les postures de Surya Namaskar est une pratique spirituelle complète. Il comprend la technique de méditation, asanas, pranayama et mantras.

Salutation au Soleil est un composé de formule, d`énergie et de rythme.

Il a douze asanas. Ils rythment le corps et offrent un excellent entraînement cardiovasculaire. Ces postures vous garder calme, énergique et en bonne santé. Il améliore la flexibilité et l`équilibre du corps.

Le temps pour le faire Surya Namaskar

Video: Learn Step by Step Surya Namaskar

Surya Namaskar peut être pratiqué tout moment lorsque votre estomac est vide.

Le moment idéal pour l`exécuter est au lever du soleil. En effet, il est temps le matin paisible.

Vous pouvez pratiquer le coucher de soleil aussi, car il stimule le système digestif.

S`il vous plaît noter, Surya Namaskar doit être réalisée en plein air, face au soleil.

Ashtanga - Surya Namaskara

1. Samasthiti

Sama signifie « droit » et des moyens asthiti de Stand. `

Samasthiti se réfère à se tenir droit, debout et bien équilibré.

Commencez par venir à l`avant du tapis apportant vos orteils et les talons ensemble dans Samasthiti.

Tenez-vous debout, l`équilibre de votre poids également sur les pieds. Répartir les orteils et tirer les cuisses des jambes. En soulevant le énergie de la terre. Gardez vos mains, par le côté de votre corps.

Il est une mise à la terre pose, physiquement et mentalement. Une connexion avec la Terre est cultivée à travers cette posture.

Samasthiti est une position critique qui commence et se termine le Surya Namaskar. Il donne un sentiment de force et de puissance détendue au corps.

2. Namaskar

posture Namaskar est également connu sous le nom Hastauttanasana (Bras en l`air Posture)

Comme vous inspirez, les mains viennent d`atteindre au bout des doigts à la recherche vers le ciel.

Lorsque vous inspirez, soulevez vos bras vers le haut. Vos bras peuvent se rapprocher de vos oreilles. Étirez votre corps des talons au bout des doigts. Regardez vers le ciel tout en respirant pendant la asana.

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana peut également être appelé Hasta Padasana (main à pied Pose)

Comme vous expirez, lentement courbé vers l`avant à partir des hanches et de la taille. Vous devez garder votre colonne vertébrale droite ou debout. Apportez vos mains vers le bas au sol, à côté de vos pieds. Placez vos paumes à côté de vos pieds d`une manière que les doigts se trouve dans la ligne de vos orteils. Détendez-vous votre cou et regardez à votre nez. Faire des efforts pour garder vos genoux droit.

Si vous souffrez de maux de dos ou hernie discale, pliez vos genoux et toucher votre paume sur le sol.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

Comme vous inspirez, allonger par l`avant de votre corps et regarder.

Alors que la respiration, allonger la colonne vertébrale et d`ouvrir les épaules. Réjouissez-vous et vos doigts doivent toucher le sol.

Vous pouvez plier vos genoux s`il y a un problème. Mais, la colonne vertébrale doit être droite.

5. Chaturanga Dandasana

Comme vous expirez pas en arrière et former une position de planche. En continuant la expirez baisser votre corps.

Comme vous expirez, pas vos pieds. Pliez les coudes les maintenant rentrés dans vos côtés. Maintenant, abaisser le corps, les genoux ne doivent pas toucher le sol.

Si vous souffrez d`une faiblesse, faire la même posture de planche. Le corps doit être droit, mais maintenant vous pouvez garder vos genoux sur le sol.

chaturanga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

A partir de là tirer les bras et inspirez d`une position de chien vers le haut.

Comme vous inspirez, pointez les orteils loin du corps. Soulevez votre poitrine et tenir à l`écart du sol vos genoux. Ouvrez les épaules, tirez vos bras et regarder vers le ciel.

7. Adho Mukha Svanasana

Expirez et apporter vos hanches vers l`arrière. Vos doigts doivent pointer vers l`avant. Il faut rester dans cette pose pendant cinq respirations.

Comme vous expirez, rentrez vos orteils sous. Les genoux et les hanches doivent être levées vers le haut. Apportez les épaules vers le bas que la paume touche le sol. La colonne vertébrale doit être droite, et vous devriez regarder le nombril.

Pour faciliter la posture que vous pouvez donner un peu courbé aux genoux, mais assurez-vous que la colonne vertébrale est rallongée.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Étape vers l`avant où vos paumes sont. Inspirez en pliant votre corps.

Comme vous inspirez, Allonger votre colonne vertébrale. Ouvrez vos épaules et regarder devant.

Les paumes doivent toucher le sol.

9. Uttanasana

Comme vous expirez, courbé lentement vers l`avant de la taille et les hanches. Garder votre colonne vertébrale droite. Apportez vos mains sur le sol. Placez-les entre vos pieds que vos doigts se trouve dans la ligne de vos orteils.

10. Namaskar

Comme vous inspirez, les mains viennent d`atteindre au bout des doigts à la recherche vers le ciel.

Alors que la respiration, étirer votre corps vers le haut. Levez vos bras au-dessus de la tête. Joignez-vous à la paume des mains et regarder vers le ciel.

11. Samasthiti

Puis Retour à la position de départ.

Comme vous expirez, gardez vos bras sur les côtés.

Redressez vos jambes.

Avantages pour la santé de Surya Namaskar

Surya Namaskar offre des avantages physiques, mentaux, émotionnels et spirituels.

1. Aide à perdre du poids

Surya Namaskar donne un excellent entraînement cardiovasculaire. Cela contribue à la perte de poids. Les postures aident à étirer vos muscles abdominaux. Cela aide à réduire la graisse autour de votre ventre. Les mouvements seront également aider à améliorer votre métabolisme.

Vous pouvez également essayer Surya Mudra / Prithvi Shaamak pour la perte de poids.

2. Aides à l`appareil digestif

Surya Namaskar ou Sun Salutation aide à équilibrer votre system.It digestif assure un meilleur fonctionnement du système digestif. Les poses aident à améliorer la circulation sanguine dans votre tractus gastro-intestinal.

Il en résulte, dans le meilleur fonctionnement de l`intestin. L`autre étirement et la compression des organes abdominaux activer la digestion.

Il aide à se débarrasser du problème du gaz, la constipation et la dyspepsie. Elle renforce également les muscles abdominaux.

3. Contribue à renforcer les muscles et les articulations

Surya Namaskar renforce vos articulations, les muscles, les ligaments et le système squelettique. Les mouvements d`étirement aident à l`amélioration de la flexibilité de votre taille et la colonne vertébrale.

Il contribue ainsi à une meilleure flexibilité musculaire. Lorsque différentes postures sont effectuées, les membres deviennent symétriques. Cela contribue à améliorer le fonctionnement des organes vitaux internes.

Lorsque les femmes effectuent Salutation au soleil, il stimule la poitrine pour maintenir la fermeté. Il restaure l`élasticité perdue et renforce les muscles pectoraux.

4. Stimule le système respiratoire

Les postures de ce yoga assurent respire profondément. Ainsi, il ventile les poumons. Il vitalise le système lymphatique en éliminant le dioxyde de carbone à partir des poumons et de la remplacer avec de l`oxygène frais. D`une certaine façon, le sang et oxygénés soutient la santé du système respiratoire.

5. renforce le système cardio-vasculaire et diminue la pression artérielle

Surya Namaskar renforce le système cardio-vasculaire. Il oxygénant le sang et le sida dans la meilleure santé cardiaque. Il aide à empêcher le blocage cardiaque, en facilitant le flux sanguin dans votre corps.

Les postures conduisent à l`étirement du corps et l`abaissement du pressure.Thus artérielle, empêche votre corps de différentes maladies cardiaques.

6. cerveau et le système nerveux

Les postures aident dans la meilleure circulation du sang. Ceci, à son tour, nourrit le système nerveux. Après cela augmente la clarté mentale en fournissant des frais, du sang oxygéné au cerveau. Il améliore la mémoire et la concentration.

7. Avantages du système endocrinien

Il normalise l`activité des glandes endocrines. Elle permet à différents organes de fonctionner correctement. Cela inclut la thyroïde, l`hypophyse, les glandes parathyroïdes.

Video: Surya Namaskar Part-1 Right Postures

Il assure également le bon fonctionnement de la glande surrénale, les testicules et ovaries.The influence des postures sur la glande pinéale et l`hypothalamus aide à prévenir la dégénérescence et la calcification pinéale. Après cela, il équilibre la période de transition entre l`enfance et l`adolescence chez les enfants en pleine croissance.

8. donne une peau éclatante

Surya Namaskar améliore la circulation sanguine dans votre corps. Cette aide à la peau éclatante sur votre visage. Il prévient l`apparition des rides, ce qui rend votre peau sans âge et rayonnante.

Il rafraîchit votre peau et l`empêche de différents troubles de la peau. Après cela, vous donnant une peau impeccable et le maintien de l`esprit de la jeunesse.

9. Se débarrasser de cheveux problèmes-

Salutation au soleil aide à prévenir la perte de cheveux en améliorant la circulation sanguine. Elle réduit également les cheveux grisonnants. Renforce les racines et vous donner des cheveux forts.

10. Garantit cycle menstruel régulier

Surya Namaskar est bénéfique pour les femmes qui souffrent de cycles menstruels irréguliers. Il aide à les réglementer. La pratique régulière des postures aide dans les mouvements et l`accouchement facile.

11. Aide à faire face à l`insomnie

Les habitudes de sommeil peuvent être améliorés en pratiquant Surya Namaskar. Les asanas garder votre esprit calme et vous donner un sommeil sonore.

Il est une excellente alternative aux stimulants et dépresseurs.

Cela garantira que vous ne comptez pas sur les médicaments, et vous obtenez un sommeil paisible.

12. Actes Comme agent détoxifiant

Sun Salutation assure des respirations profondes, inhalation, actif et processus expiratoire. Cela rend les poumons bien ventilés.

Il aide à la désintoxication de votre corps, en se débarrassant du dioxyde de carbone excessive et d`autres gaz toxiques. Ainsi, donne l`oxygène du sang frais.

13. Gérer le stress, l`anxiété et la dépression.

Les asanas offrent de nombreux avantages mentaux. Il vous aide à calmer et de se débarrasser de l`anxiété.

Il gère le stress, soulage les tensions et soulage la dépression.

14. Elimine odeur corporelle

Les postures augmentent le métabolisme par des étirements.

Après cela élimine l`odeur désagréable ou odeur corporelle

15. Il élargit la poitrine et embellit vos bras.

16. Il réduit l`importance anormale de la pomme d`Adam.

Durée de Surya Namaskar

Si vous cherchez des avantages physiques, effectuer 3 à 12 tours ver rapide.

Pour rechercher des avantages spirituels, effectuer 3 à 12 tours lentement.

Si vous êtes un débutant, vous pouvez effectuer 2 à 3 tours à la fois, lentement et vous pouvez progressivement les augmenter. Mais, s`il vous plaît noter, faites-le que vous êtes à l`aise.

Ne forcez pas votre corps.

Environ 108 tours peuvent être effectuées pour la purification du corps. Mais, tant de tours ne doivent être effectuées sous la direction de l`expert.

Surya Namaskar calcul des calories:

Un tour complet de Surya Namaskar, y compris toutes les postures peuvent brûler jusqu`à 13.90 calories pour une personne pesant en moyenne.

Vous pouvez augmenter lentement le nombre de tours 108 sous les experts seront des orientations, tonifier votre corps et l`adapter.

Qui doit-on éviter Surya Namaskar

• Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer Surya Namaskar après le troisième mois de la grossesse.
• Les patients souffrant de hernies sont mis en garde contre cette pratique.
• Les personnes souffrant d`hypertension artérielle devraient éviter les postures.
• Les personnes qui souffrent de conditions de retour devraient chercher des conseils d`experts avant de commencer Surya Namaskar.
• Les femmes sont invités à éviter Surya Namaskar pendant les menstrues.
• Il doit être immédiatement interrompue si vous souffrez de fièvre, une inflammation aiguë, ou si furoncles ou des éruptions cutanées se produisent.
• Il doit être interrompu dans le cas de la tuberculose intestinale.

Salutation au soleil Chanting

Il y a 12 mantras du Surya Namaskar. Ces louent les différentes qualités du Soleil

Chaque mantra a un sens unique. Ils devraient être enchantés gratefulness.

Ces mantras ajoutent une touche spirituelle aux asanas du yoga.

Comment inclure mantras dans le Surya Namaskar?

Vous pouvez chanter les mantras verbalement ou dans votre esprit.

Un jeu de posture a deux tours. On devrait être réalisé avec la jambe gauche, l`autre avec la jambe droite.

Démarrez le premier mantra au premier tour.

Lorsque vous avez terminé le premier jeu, commencez par le second tour de asanas.

Maintenant, effectuer le second mantra.

Dans le même temps, effectuer des 12 séries de 12 asanas avec mantras.

S`il vous plaît, montrer sa gratitude au Soleil tout en effectuant chaque mantra et asanas.

Salutation au soleil Chanting

Comment maximiser les avantages de Surya Namaskar

Les avantages du Surya Namaskar peut être maximisée en suivant les différentes étapes.

1.Bathe dans l`eau fraîche pour charger la structure cellulaire

Prenez une douche avec l`eau qui est un peu plus frais que la température ambiante, Avant de commencer les Asans de yoga.

Les bienfaits du yoga peut être assurée si le contrat de cellules et les espaces intercellulaires ouvrir. Cette facturera la structure cellulaire. Pour cela, un bain d`eau froide est une nécessité.

Parce qu`un bain d`eau chaude ouvre les pores et absorber l`eau. Ainsi, la structure cellulaire ne sera pas chargée.

Ainsi, une douche d`eau froide.

sueur 2.Rub dans la peau à retenir l`énergie

Lorsque vous pratiquez Surya Namaskar, et vous commencez à transpirer, ne pas essuyer la sueur avec une serviette. Vous devez frotter le dos, dans la partie exposée de la peau.

Évitez d`essuyer la sueur, l`eau potable et à utiliser les toilettes entre les asanas Surya Namaskar. Il est limité car il peut drainer l`énergie.

S`il vous plaît noter, Après avoir pratiqué le yoga, attendez un minimum de 1,5 heures avant de prendre une douche.

3.Consume la bonne quantité d`eau

Buvez de l`eau selon les besoins du corps. Limiter la consommation de caféine et la nicotine. On dit de boire 10% supplémentaire ajouté à votre niveau de soif.

Vous devez boire 8-10 verres d`eau par jour.

Surya Namaskar a un grand impact sur les organes internes du corps. Il équilibre trois Vata, Pitta, Kapha dosha.

Salutation au soleil est très bénéfique. Alors, donnez-lui un essai.