Avantages de l`exercice surya de Namaskar: guide complet

Yoga en Inde est connue pour ses différents pouvoirs de guérison et de la façon dont il maintient le corps en bonne santé et sans maladie. Le yoga a été pratiqué en Inde de s temps anciens et est encore très populaire à la majorité des personnes en Inde. Les pouvoirs de guérison holistique du yoga sont bien connus. Il vous permet de rester en forme physiquement, mentalement et spirituellement. Surya Namaskara est l`un des exercices les plus puissants, qui est un ensemble de 12 exercises.Doing juste Surya Namaskara est assez tous les jours pour vous garder en bonne santé et en forme.

Vous pouvez faire Surya Namaskara de deux façons. La première est de le faire lentement et avec grâce, en se concentrant sur votre respiration et l`autre méthode est de le faire rapidement. La méthode plus lente vous aide à détendre vos membres et vous fait calme. Il est très efficace pour tonifier vos muscles et de vous faire couper et en forme. Faire Surya Namaskara aide rapide à brûler les calories supplémentaires.

Il est recommandé de faire Surya Namaskara 12 fois et rappelez-vous qu`un ensemble se compose de douze exercices. De cette façon, vous devez faire douze ensembles.

Surya Namaskaras étape par étape Procédure avec photos:

Pranamasana:

Vous commencez Surya Namaskaras par une courte prière au soleil, car il est le soleil qui vous fournit de l`énergie. Chaque ensemble comme vous le faites, commencer par sa propre petite prière ou mantra. Ce mantra remplit le chant votre corps avec une nouvelle énergie.

Hasta Uttangasana:

Ceci est un exercice dans lequel votre corps prend la forme d`une demi-lune. Soulevez vos deux bras vers le haut et plier en arrière avec vos mains tendues sur votre tête. Comme vous atteignez cette position, vous devez respirer lentement. Pliez votre corps seulement autant qu`il est possible pour vous. Ne pas vous surmener. La respiration est bien essentiel lorsque vous faites cela pose. Vous devez respirer profondément quand vous faites cela asana.

Pada Hasthasana

Le sens de Pada pied et hastha signifie la main. Lorsque vous faites cela asana, il faut se pencher en avant et atteindre vos mains pour toucher vos pieds. Comme vous pencher vers l`avant, vous devez expirez. Au début, vous ne pouvez pas être en mesure de se plier correctement et ne pas toucher vos pieds avec vos mains. Mais comme vous pratiquez régulièrement, vous serez en mesure de le faire facilement. Il est important que vous expirez comme vous pencher en avant.

Ashwa Sanchalasana:

Le sens de Ashwa est le cheval et comme son nom l`indique, vous devez prendre la forme d`un cheval régnait dans cette posture. Ceci est une posture dans laquelle vous devez respirer. Une fois que vous avez fait Pada Hastha asana, vous devez étirer la jambe droite vers l`arrière, pendant que vous gardez la jambe gauche comme il est. Gardez vos mains de chaque côté de la jambe gauche, puis souffle et regarder.

Parvatasana:

Ici, vous devez déplacer votre jambe gauche et l`apporter avec la jambe droite, puis soulevez votre partie centrale afin que vous prenez la pose d`une montagne. Expirez lorsque vous prenez cette posture. Prenez soin de ne pas soulever vos talons du sol. Les deux pieds doivent être mis fermement sur le sol. Si vos talons quittent le sol, prenez vos mains près des pieds. Avec la pratique, vous serez en mesure de le faire correctement pose.

Shashtanga Namaskara:

Ensuite, vous devez aller sur le sol et prendre une pose de telle sorte que vos pieds, les genoux, le ventre, la poitrine, les paumes, le menton, le nez et le front touchent le sol. Ce sont les huit membres de votre corps avec lequel vous saluer le soleil. Rappelez-vous de ne pas toucher votre fond au sol. Lorsque vous prenez cette pose, vous devez respirer.

Bhujangasana:

Ceci est la pose de serpent. De l`Shashtanga Namaskara, vous devez détendre vos jambes et amener la partie médiane du corps au sol. Levez votre torse du sol avec les mains maintenus à plat sur le sol. Lorsque vous prenez cette pose, il ressemble à la pose d`un cobra qui est prêt à frapper sa victime. Respirez que vous prenez cette posture du cobra.

Parvatasana:

Après avoir pris Bhujangasana vous devez revenir à la Parvatasana. Ascenseur vous êtes votre partie centrale et garder vos paumes et les pieds sur le sol que vous avez gardé dans Bhujangasana. Expirez que vous prenez cette pose.

Ashwa Sanchalasana:

De Parvatasana vous devez revenir à la posture du cheval. Lorsque vous avez pris Ashwa Sanchalasana plus tôt, vous aviez pris votre pied gauche en avant. Donc, maintenant vous devez apporter votre pied droit en avant et laisser le séjour de pied gauche où il est. Inspirez quand vous prenez cette posture.

Pada Hasthasana:

Laissez votre pied gauche rejoindre avec le pied droit et que vos mains restent là où ils sont. Maintenant soulevez votre corps et prendre la Hasthasana Pada comme décrit précédemment. Expirez que vous entrez dans cette posture.

Hastha Uttasana:

Après avoir atteint la position de hasthasana Pada, soulevez vos deux mains et pliez votre corps en arrière et prendre la posture de Ardha Chakrasana ou posture de demi-lune. Respirez comme vous le faites cette posture.

Pranamasana:

Ici vous expirez et détendez-vous, puis revenez à la pose vous pris au début, la Namaskara Mudra.

Ceci est un ensemble de Surys Namaskaras. Répétez cette opération 12 fois pour obtenir l`effet maximum. Si vous le faites correctement tous les jours, vous ne devez pas faire tout autre exercice pour garder votre corps en forme et en bonne santé. Certains qui sont très soucieux de leur santé et veulent garder leur équilibre du corps et bien accordé le faire jusqu`à 120 Surya Namaskaras par jour. Mais si vous êtes un débutant, ne jamais faire trop à la fois. Augmenter le nombre progressivement.