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Plan d`exercice de yoga pour débutants

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Yoga Plan d`exercice pour les débutants

Bien que le yoga est doux et à faible impact par rapport à de nombreux types d`exercice, vous avez encore besoin de facilité dans un programme de yoga. Toutes les formes d`exercice comportent des risques, surtout si vous sautez en plein régime. Vous pouvez risquer des déchirures et autres dommages à vos muscles si vous essayez d`aller trop profondément dans des poses ou passer à des poses avancées sans faire le travail de préparation. Même le soleil de base peuvent saluts porter un débutant, et ceux qui ne sont que les échauffements.

Commencez par un plan d`exercice de yoga pour les débutants afin que vous puissiez profiter d`une pratique de yoga en toute sécurité, en bonne santé.

Sun Je salue

Video: Yoga pour débutant et confirmé

routines de yoga ouvert avec saluts soleil, qui sont des routines courtes constituées de poses de yoga standard. Il y a des variations dans chaque style de yoga. Certains styles jouent aussi les routines plus rapidement que d`autres. Les débutants devraient commencer avec 2 à 3 rotations par un Salutation au soleil en utilisant une routine de base.

Une version simple débutant de Salutation au soleil A comprend:

  • Tenez Montagne pose
  • Penchez dans replient vers l`avant
  • Remontez dans une gauche faible Lunge
  • Position Plank Assumer
  • Bas en pose quatre ébrancher personnel
  • Cherchez dans Cobra
  • Repousser en chien vers le bas
  • Entrez dans un bas à droite Lunge
  • Aller de l`avant dans replient vers l`avant
  • Levez-vous de nouveau à Mountain

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Deux à trois fois par un Salutation au soleil est beaucoup pour votre premier jour du yoga. Travailler jusqu`à trois saluts de soleil pendant votre première semaine. Utilisez un tempo lent. Essayez de maintenir vers le bas chien pour plusieurs respirations, accumulant graduellement votre temps dans cette posture.

Ajout Postures position assise

poses de yoga de base peuvent être divisés en postures assis et debout. Quelques poses sont réalisées couchées et faire des grandes poses pour mettre à la fin d`une routine. Il y a aussi bras postures d`équilibre, mais ceux-ci sont plus réservés aux non-débutants. Vous pouvez diviser davantage postures en rebondissements, des inversions, des poses, des poses supination sujets, saltos, et l`équilibre pose, mais dans le cadre d`une routine de débutant, il est plus simple de coller à la position debout et pose assis.

Après votre première semaine de maîtrise de la Salutation au soleil, il convient d`ajouter quelques postures assises. pose facile, la pose de cordonnier, demi-lotus, et le personnel posent quelques bonnes postures débutants. Après trois à quatre tours de soleil, saluts expérience de 3 à 5 poses assises. Tenir chaque pose pendant trois à cinq respirations. Terminez votre routine avec le mensonge dans le cadavre pose pendant 5 minutes.

Ajout de commandes Poses

postures debout renforcer vos jambes, remettent en question l`équilibre, et étirer vos hanches, les jambes et le torse. Il est préférable d`ajouter ces poses après vous vous sentez compétent au soleil saluts. Le temps peut être votre deuxième semaine ou peut-être même votre quatrième. Quelques bonnes postures debout débutant incluent arbre pose, guerrier I et II, backbend debout, triangle pose, et pose la déesse. Commencez avec deux poses debout, en plus de quatre soleil et 5 poses saluts assis. Tenir chaque pose pendant deux à trois respirations. Terminer avec 5 à 10 minutes de respiration profonde en position couchée dans pose de cadavre.

Le yoga est une pratique assez doux que vous devriez être en mesure de le faire presque tous les jours, mais trois jours par semaine est un bon endroit pour commencer. Vous pouvez ajouter lentement plus poses debout et prolonger le temps vous maintenez chaque position.

Comme vous avancez dans votre pratique, vous pouvez ajouter des inversions, des soldes des bras et des versions avancées de positions debout et assis. Il y a aussi une autre soleil version Salutation appelé Salutation au soleil B que vous pouvez essayer plus tard.

Dernières pensées

Ce plan d`exercice de yoga débutant est utile si vous souhaitez commencer une routine à la maison avant d`assister à une classe de groupe. Il est également utile pour quelqu`un qui ne souhaite faire une routine de base pour la flexibilité générale et l`amélioration de la force.

Maintenant, si vous êtes complètement nouveau pour le yoga et pas du tout familier avec l`une des poses dans ce plan pour les débutants de yoga, vous pouvez commencer votre voyage de yoga en visitant YogaSync.TV sur YouTube pour voir des démonstrations de plusieurs poses de yoga mentionnées dans le présent article gratuitement, inscrivez-vous à YogaSync.TV ou un service équivalent en ligne où un abonnement mensuel peu élevé, vous pouvez apprendre le yoga en profondeur dans le confort de votre propre maison, acheter un des nombreux livres de yoga de Amazon.com, ou les meilleurs résultats Inscrivez-vous et assister à un cours de yoga dans votre région.

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