Exercice de tendinite Biceps

Lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs, les frais généraux, il est possible de développer une tendinite du biceps qui provoque de graves douleurs à l`épaule. La condition prend un certain temps pour développer et mal généralement l`avant de l`épaule d`abord. La douleur devient sévère avec une activité continue. Votre physiothérapeute évaluera d`abord votre épaule pour identifier la source exacte de la douleur, puis recommander un programme d`étirement, de modification de l`activité et le renforcement. Ils vous aideront à en apprendre davantage sur l`exercice de la tendinite du biceps pour soulager la douleur et la douleur.

Quelle cause votre Biceps Tendinite?

Autant de facteurs se combinent pour vous faire affaire avec les biceps tendinopathie. Il ne se produit pas en vase clos dans la plupart des cas et est généralement le résultat d`empiètement du tendon, l`utilisation excessive et à l`épaule un traumatisme articulaire. Elle coexiste avec d`autres conditions de l`épaule, y compris les ruptures de la coiffe des rotateurs, syndrome d`accrochage de la coiffe des rotateurs, des lésions SLAP, les larmes labrales et l`instabilité de l`épaule. Vous êtes plus susceptible de traiter cette condition si vous êtes un nageur ou gymnaste - participer à des sports de contact peut également conduire au développement d`une tendinite du biceps.

Plusieurs facteurs augmentent le risque de développer cette condition. Les plus courants sont la raideur musculaire, raideur articulaire, des périodes de récupération inadéquates de l`activité sportive, et la formation inappropriée. formation excessive, une mauvaise posture, une faiblesse musculaire, une instabilité de l`épaule, biomécaniques anormales, et une histoire de blessure à l`épaule vous rendre plus susceptibles de développer une tendinite du biceps.

Quels exercices pouvez-vous faire pour soulager Biceps Tendinite?

Un exercice de tendinite du biceps contribuera à améliorer la mobilité et soulager la douleur aussi. Il y a beaucoup d`exercices différents pour vous d`essayer, mais assurez-vous de parler à votre médecin et éviter de soulever des frais généraux tout en récupérant.

1. Coude flexion et d`extension

Apportez la paume de la main sur votre côté blessé près de votre épaule et plier le coude en même temps. Maintenant, redressez votre coude lentement. Faites les mêmes 15 fois.

Video: 15 Epaule long biceps

2. Biceps extensible

Avec votre visage vers le mur et vos pieds 6 pouces loin de lui, soulevez lentement votre bras blessé et le prendre à votre côté. Gardez votre droit de bras tout en plaçant du côté du pouce de la main contre le mur. Maintenant, tournez votre corps dans la direction opposée de votre bras levé. Maintenez la position pendant 15 secondes lorsque vous vous sentez un léger étirement. Répétez trois fois.

Video: Comment soigner une tendinite au coude : auto-massage et exercices - Conseils du Kiné

3. Curl Biceps

Pour cet exercice de tendinite du biceps, prenez un poids de 5 livres dans votre main et enrouler votre main tout en se pliant à votre coude seulement. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenir à la position de départ. Faire 2 séries de 8 répétitions.

4. épaule un seul bras Flexion

Tenez-en position verticale avec votre bras blessé pendre à vos côtés. Soulevez lentement le bras vers le plafond tout en gardant tout le temps droit. Tenez-le quand il est droit vers le plafond. Revenez à la position de départ au bout de 5 secondes.

5. épaule interne Rotation avec la résistance

Tenez-en position verticale près d`une porte. Dans une position sideway avec votre bras blessé très près de la porte. Prenez un tube et l`attacher à la porte à votre niveau de la taille. Prenez l`autre extrémité du tube avec votre bras blessé et pliez lentement votre coude à 90 degrés. Faites pivoter votre avant-bras tout en gardant votre coude. Revenez à la position de départ et répéter deux fois.

6. décubitus latéral externe Rotation

Pour cet exercice de tendinite du biceps, vous shouldlie sur le plancher de votre côté non endommagé. Tout en gardant votre bras blessé à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés, soulevez lentement votre avant-bras vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes lorsque vous vous sentez un étirement. Répéter deux fois avec 15 répétitions par série.

7. Sleeper extensible

Pour cet exercice, vous devriez se coucher sur le sol avec vos genoux et les hanches fléchies et votre bras droit en face de votre corps. Rappelez-vous, vous devez être sur votre côté blessé et plier le coude de ce côté à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos doigts pointent vers le haut tout le temps. Avec une autre main, pousser le bras blessé vers le sol. Pincez vos omoplates un peu et maintenir pendant 30 secondes. Répétez trois fois.

D`autres façons de soulager votre douleur de Biceps Tendinite

Un exercice de tendinite du biceps également aider à renforcer vos muscles et à soulager la douleur, mais vous pouvez aussi essayer d`autres moyens pour soulager la douleur. Par exemple:

1. ergothérapie

Vous travaillerez avec un ergothérapeute qui vous aidera à comprendre comment utiliser l`équipement d`adaptation. Ils contribueront également à des modifications ergonomiques, des stratégies de simplification et d`étirement de la musculature de la ceinture scapulaire.

2. injections

Vous pouvez envisager de prendre une injection de corticoïdes et d`anesthésie dans la gaine du tendon du biceps pour soulager la douleur. Votre médecin peut envisager d`effectuer la procédure sous la direction ultrasonographyrsquo-s pour assurer que le médicament est délivré à la zone de droite.

3. épaule Taping

Video: Comment Guérrir les Tendinites

Cela permet souvent de fournir un certain soulagement de la douleur. Si vous avez enregistré votre épaule spécifiquement, vous devrez peut-être dormir en position verticale. Parlez-en à votre physiothérapeute à ce sujet.

4. Ice

L`utilisation des accumulateurs de froid aidera à soulager la douleur et réduire l`enflure ainsi. Assurez-vous d`appliquer un sac de glace pour plus d`une demi-heure en une seule séance. Utilisez toutes les deux heures pour soulager la douleur.

Comment prévenir ce genre de blessure?

Un exercice de tendinite du biceps aide vraiment à renforcer vos épaules et les biceps, mais vous devriez aussi prendre des mesures préventives pour éviter subir une blessure en premier lieu.

• Évitez les mouvements répétitifs généraux autant que vous le pouvez.
• Maintenir une bonne posture. Vous pouvez blesser votre cou, les épaules et le dos si vous ne maintenez pas une bonne posture tout le temps. Parlez-en à votre physiothérapeute pour savoir comment maintenir une bonne posture compte tenu de votre environnement de travail.
• Ne jamais soulever des objets lourds loin de votre corps.
• Toujours faire quelques exercices de renforcement-coiffe des rotateurs pour éviter les blessures.