Achille cure de désintoxication de tendinite

tendon d`Achille se réfère à un tendon qui court sur le bas du dos de la jambe au niveau du talon. tendon d`Achille est utilisé chaque fois que vous marchez, sauter, courir ou faire du sport. Sans ce tendon, vous ne pouvez pas déplacer les pieds ou les jambes. Tirer ou surutilisation les résultats mortaise blessures au tendon, ce qui provoque un gonflement et une douleur intense. Le manque d`attention immédiate à la condition pourrait conduire à une tendinite d`Achille. Elle est causée par le changement dégénérative du tendon grâce à des traumatismes répétés. Rehab est le traitement habituel de blessure tendinite d`Achille, ce qui peut favoriser la guérison du tendon et de renforcer en même temps.

Achille Tendinite Rehab: La douleur et l`inflammation de contrôle

Dans Achille récupération de tendinite, doivent être d`abord contrôler la douleur et l`inflammation.

1. Rest

Le repos est la condition sine qua non de la reprise du tendon. Achille tendinite est une blessure qui devrait être pris au sérieux. Si elle se développe dans une tendinite d`Achille chronique, il sera beaucoup plus difficile à guérir.

2. Taping

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Enregistrant le tendon affecté peut aider à la réduction de la tension sur le tendon, soulageant ainsi la douleur. Des bandes de ruban élastique devraient être mises à partir du veau haut et passent sous le talon. Cela est particulièrement essentiel au cours des premières étapes.

3. médicaments

La prise de médicaments anti-inflammatoires et analgésiques est efficace pour soulager la douleur et réduire l`enflure du tendon touché. Ceci est une partie importante d`Achille cure de désintoxication de tendinite.

4. Cryothérapie

Ceci est habituellement appliqué pendant 10-15 minutes, trois fois par jour. S`il est possible, vous pouvez appliquer toutes les deux heures jusqu`à ce que la sévérité des symptômes réduit. Vous pouvez utiliser de la glace dans une serviette humide ou des sachets de gel froid. Glace ne doit pas être appliquée directement, car il peut causer des brûlures de glace.

5. Guérir Pads

Placez une tasse de talon pour élever vos talons pendant environ un centimètre. Cela aide à soulager le stress et la douleur sur le tendon touché. Évitez de laisser le tapis il heal après avoir récupéré, car cela peut augmenter la pression sur le tendon d`Achille.

6. électrothérapie

Application de l`électrothérapie comme l`échographie par un professionnel vous aidera dans la réduction de l`enflure et de la douleur et de fournir des micro-massage sur les tissus touchés. Le massage sportif contribue à la mobilisation des tissus et la relaxation des muscles du mollet.

Achille Tendinite Rehab: Exercices

Les exercices jouent également un rôle important dans la récupération d`Achille tendinite mieux et plus vite.

1. Serviette extensible

• Avec votre jambe blessée tendue en avant, asseyez-vous sur une surface dure.
• Boucle d`une serviette à la plante du pied et autour des orteils. Tirez vers le corps, en gardant la jambe droite.
• Maintenez la position pendant 15-30 secondes et répétez l`exercice 3 fois.

2. veau permanent extensible

• Debout, haussez vos mains au niveau des yeux tout en faisant face à un mur.
• Gardez le dos jambe blessée avec le talon sur le sol.
• Pliez l`autre genou et le maintenir en avant.
• se pencher lentement vers le mur, tournez le pied blessé légèrement vers l`intérieur dans la position de pigeon doigts jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement à l`arrière du mollet.
• Tenir à l`étirement pendant 30 secondes et répétez l`exercice plusieurs fois par jour.

3. décubitus latéral Leg Lift

• Tout en se trouvant sur le côté non endommagé, serrez vos muscles de la cuisse avant sur la jambe blessée et soulevez-le 8-10 pouces de la jambe non blessée.
• Gardez votre jambe droite puis abaissez lentement. Répétez l`exercice 30 fois et de le faire en deux ensembles de réadaptation de tendinite d`Achille.

4. Step-up

• Stand avec votre jambe blessée sur un support d`environ 3-5 pouces de haut.
• Gardez le plat du pied non endommagé sur le sol, puis déplacez votre poids dans la jambe blessée.
• Redresser la jambe blessée tandis que l`autre jambe non blessée se détache de la surface du sol.
• Retour à la position initiale en pliant la jambe blessée et en abaissant lentement la jambe non blessée vers le sol. Répétez l`exercice 15 fois en deux sets.

5. Renforcement Excentrique veau

• Avec vos pieds à plat sur le sol, debout derrière un comptoir ou une chaise.
• Utilisez le compteur ou une chaise pour le soutien que vous soulevez votre corps sur vos orteils et maintenez la position pendant 5 secondes.
• Abaisser lentement votre corps en utilisant la jambe blessée, vous pouvez tenir sur le support si nécessaire.
• Répétez 15 fois en deux sets et vous pouvez vous reposer entre les deux ensembles.

6. fascia extensible Plantaire

• Stand avec balle du pied blessé sur une marche.
• Essayer d`atteindre le fond de l`étape avec le talon jusqu`à ce qu`un étirement se fait sentir sur la voûte plantaire.
• Tenez cette position pendant 30 secondes et répétez l`exercice trois fois.

7. Soulève Toe

• Tout en se tenant avec votre position normale, secouez le dos des talons pour permettre aux orteils de se déplacer à partir du sol.
• Tenez cette position pendant 5 secondes. Répétez l`exercice 10 fois en trois sets.