Étire pour la douleur de ligament rond

Beaucoup de femmes enceintes souffrent de douleurs au ligament rond. Avec la circonférence de l`abdomen de plus en plus dans les stades de la grossesse, les effets de la pression et les douleurs sont très fréquentes. La douleur du ligament rond est ressentie comme une douleur aiguë sur un côté du bas-ventre. Il peut être de chaque côté et est parfois ressenti des deux côtés. Il y a des étendues spéciales qui offrent un certain soulagement de la douleur du ligament rond. Avant de faire de l`exercice ou des étirements pendant la grossesse, ne communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si ceux-ci sont adaptés pour vous.

Étirements pour Round Ligament douleur

1. pelviens Roche

Pour réaliser ce tronçon, prenez la main et la position des genoux. Maintenant, serrez vos muscles abdominaux et soulevez le bas du dos. Laissez pendre votre tête sans serrer. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois.

2. Tilt pelviens

bascule du bassin est l`un des tronçons très efficaces pour soulager la douleur de ligament rond. Pour effectuer cela, vous devez coucher sur le sol avec le dos droit, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Prenez une grande respiration et serrez les muscles abdominaux. Retenez votre souffle et poussez le petit de votre dos sur le sol en utilisant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez lentement et reprendre la position de départ.

3. étirements doux

ligaments ronds apportent un soutien à l`utérus. Ceux-ci vont de l`utérus à l`aine et peut se énerver pendant la grossesse due à l`augmentation de la taille et du poids de l`utérus. Cela peut conduire à la douleur qui obtient habituellement mieux avec étirement du dos et des muscles abdominaux.

Pour ce faire, obtenir sur vos mains et les genoux et placez votre tête sur le sol tout en soulevant l`arrière si votre corps vers le haut. Ce doux étirement peut être très utile pour soulager la douleur du ligament rond.

4. En savoir plus sur le yoga pendant la grossesse

Il y a certaines poses de yoga qui sont très utiles pour soulager les maux et les douleurs de la grossesse. La vache chat pose et la pose savasana sont grandes étendues pour la douleur du ligament rond.

• Pour ce faire, la vache pose de chat, passer à quatre pattes et de garder vos mains à plat sur le sol. Prenez une grande respiration et votre dos vers le haut arch. Laissez pendre votre tête vers le bas. Puis expirez et déplacez votre ventre vers le sol. Faites plusieurs répétitions.
• Pour la pose savasana se trouvent dans une position fœtale avec la tête soutenue par le bras. Gardez un oreiller entre vos jambes et si vous êtes enceinte se trouvent sur le côté gauche.

5. Côté portée extensible

Video: Cambrure et sacrum: exercices pour soulager et mieux récupérer.

Video: L`articulation gléno-humérale

Pour effectuer la portée côté étirement, debout ou assis sur le sol confortablement. Ensuite, étirer le bras droit vers le côté gauche et légèrement plier votre corps sur le côté gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et reprendre la position de repos. Répétez l`opération pour cinq à dix fois des deux côtés.

6. Hip Hiker exercice

Il y a de nombreux tronçons pour soulager la douleur du ligament rond et si vous avez beaucoup de cette douleur, vous pouvez faire l`exercice de kick de la hanche plusieurs fois par jour.

• Pour effectuer le stand d`exercice de la hanche randonneuse à côté d`un comptoir ou un meuble que vous pouvez tenir. Gardez le côté douloureux opposé et garder une main sur elle pour le soutien.
• Soulevez l`autre jambe et garder votre pied dans l`air puis déplacez l`os de la hanche vers l`extérieur aussi.
• Maintenez cette pendant vingt ou trente secondes et reprendre la position de repos. Vous pouvez répéter plusieurs fois par jour.

7. Les ascenseurs du genou

Tenez-Infront d`un mur et placez vos mains sur le mur de soutien. Gardez le genou tourné vers l`extérieur et soulevez la jambe. Cela libérera la pression du ligament rond. Maintenez la jambe dans l`air pendant 20 à 30 secondes. Faites de l`autre côté aussi.

Autres remèdes pour soulager la douleur

La pratique de faire des étirements pour la douleur du ligament rond est bien essayé et testé. Il y a d`autres façons de soulager la douleur aussi.

1. Allongez-vous sur votre côté

la douleur du ligament rond peut se faire sentir de chaque côté. La plupart du temps, il est ressenti sur le côté droit. Si vous avez des douleurs sur le côté droit, essayer de se coucher sur le côté gauche. Cela facilitera l`inconfort.

2. Essayez de déplacer lentement

Assurez-vous que vous ne bougez pas brusquement. Changer de position et postures très rapidement peut faire pression sur le ligament rond et la douleur peut empirer. Chaque fois que vous voulez asseoir à partir d`une position couchée ou sont debout après avoir été assis pendant une longue période, se déplacer lentement pour éviter les spasmes du ligament rond.

3. Gardez la zone douloureuse chaud

La chaleur est un moyen très efficace pour détendre les muscles et les ligaments. Il n`est pas sûr d`utiliser un coussin chauffant pendant la grossesse, mais vous pouvez faire certaines choses pour soulager la douleur du ligament rond.

• Prenez un bain chaud agréable et relaxant. Ce bercera la muscles endoloris et soulager la douleur et les crampes.
• Mettre une compresse chaude sur les deux côtés de votre bassin. Assurez-vous qu`il est pas trop chaud.
• Assis dans un bassin d`eau chaude peut aussi être très relaxant, mais éviter de rester assis dans un bain à remous et bains à remous si vous êtes enceinte.

4. Get Some Massage

Le massage est un moyen très efficace pour se détendre les parties du corps endoloris. Si vous avez des douleurs ligament rond frottez doucement la zone douloureuse. Si la douleur est sévère, contactez un professionnel qualifié pour un massage. Il est très important de choisir le professionnel formé à juste titre pour le massage pendant la grossesse.

5. Utilisez une ceinture de maternité

Une ceinture de maternité prend en charge le ventre de plus en plus et peut éviter de nombreux problèmes tels que maux de dos et de la douleur du ligament rond. Si vous avez ou sciatiques la douleur de la hanche, vous pouvez porter cette ceinture sous vos vêtements pour le soutien et le soulagement de la douleur.

Quand Worry

la douleur du ligament rond est pas très grave et la durée est généralement courte. Faire des étirements pour la douleur du ligament rond est un moyen efficace de se débarrasser de cette douleur. Si vous ressentez un des symptômes suivants, contactez votre médecin immédiatement.

• Une douleur atroce ou sévère
• Fièvre, frissons ou rigueurs
• La douleur dure plus de quelques minutes
• La douleur lors du passage de l`urine
• Difficulté à marcher

Douleurs abdominales basses pendant la grossesse est assez fréquent et la plupart du temps, il va mieux par lui-même. problèmes de santé graves qui peuvent conduire à une douleur dans l`abdomen pendant la grossesse sont

• Appendicite
• Hernie inguinale
• Foie, des problèmes rénaux ou de l`estomac
• Travail prématuré

Si vous avez une douleur dans l`abdomen contactez immédiatement votre médecin pour une évaluation et un diagnostic correct.