Pouvez-vous courir sur une entorse à la cheville?

Il est courant de faire l`expérience d`une entorse de la cheville parce que votre articulation de la cheville aide à maintenir l`équilibre et est tout à fait sensible aux foulures. Un ligament de la cheville rejoint les os les uns aux autres, mais surmener peut provoquer ce ligament à la déchirure. Il en résulte une entorse de la cheville. Une fois une entorse se produit, vous devrez peut-être attendre des semaines pour revenir à vos activités normales. Heureusement, il existe des mesures de soins à domicile pour résoudre le problème le plus rapidement possible et vous aider à revenir à la course.

Pouvez-vous courir sur une cheville Entorse?

Non, en cours d`exécution sur une entorse à la cheville est jamais une bonne idée. Entorse à la cheville est plus susceptible de se produire lorsque vous exécutez sur un sol inégal que votre pied est susceptible de rouler vers l`intérieur lors de l`exécution sur de telles surfaces. Même si vous avez une entorse mineure, vous devez toujours prendre une pause de courir parce que vous pouvez aggraver votre blessure avec le poids et étirez mis sur la cheville. Il est vrai que votre corps fera ce qui est nécessaire pour guérir votre blessure, mais vous devez créer un environnement propice à la guérison doit avoir lieu. Voilà pourquoi il est important de donner à votre cheville autant de repos que possible et ne pas courir sur une entorse à la cheville.

Quand pouvez-vous Retour à exécution?

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La gravité de votre blessure détermine généralement le taux de votre rétablissement, mais vous devez également tenir à votre plan de réhabilitation afin d`accélérer le rétablissement. Voici plus sur le temps que vous avez besoin de récupérer en fonction de la gravité de votre blessure:

Grade I Entorse (doux)

Vous obtenez la déchirure microscopique dans les fibres du ligament lorsque vous rencontrez une Entorse-I. Il peut aussi être une légère sensibilité avec un gonflement autour de la cheville. Avec ce type de souche, vous devez habituellement prendre quelques jours de congé de vos activités régulières. Vous pouvez revenir à courir dans quelques jours avec une attelle.

Grade II Entorse (modéré)

Vous avez une Entorse-II si vous avez partiellement déchiré le ligament et ont un gonflement modéré autour de la cheville. Votre médecin déplacera votre articulation de la cheville à remarquer une laxité anormale, ce qui est une autre indication d`une Entorse-II. Courir sur une entorse à la cheville dans ce cas n`est pas autorisé. Attendre au moins 2-3 mois pour votre cheville pour récupérer complètement d`une Entorse-II.

Grade III Entorse (grave)

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Dans ce type d`entorse, vous avez la déchirure complète du ligament avec gonflement important autour de l`articulation de la cheville. Il y aura une instabilité importante lorsque votre médecin pousse ou tire sur l`articulation de la cheville. Il peut prendre jusqu`à 4 mois pour se remettre d`une Entorse-III, mais vous devez travailler avec un physiothérapeute pour vous assurer que votre cheville guérit correctement.

Signes Vous êtes prêt à exécuter

Vous pouvez commencer à courir à nouveau une fois que vous êtes sûr que votre cheville a une portée complète de mouvement dans toutes les directions. En outre, vous devez vous assurer que les muscles autour de votre cheville sont maintenant assez forts pour vous garder stable ou bien vous soutiendrez une autre blessure. De plus, vous ne devriez pas éprouver un gonflement ou des douleurs pendant ou après les activités comme la marche ou debout. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de reprendre en cours d`exécution.

Moyens pour accélérer la guérison

Courir sur une entorse à la cheville peut aggraver votre état, mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour accélérer la guérison et le retour à votre routine en cours d`exécution une fois de plus. Voici quelques mesures à prendre:

1. RIZ

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• Du repos: Vous devez prendre beaucoup de repos et de marcher avec des béquilles une canne ou d`utiliser pour le soutien. Assurez-vous simplement que vous ne vous arrêtez pas tous les types d`activités physiques - vous pouvez toujours essayer de nager ou effectuer d`autres exercices à faible impact.
• La glace: Assurez-vous d`appliquer de la glace sur la cheville pour aider à contrôler la douleur et l`enflure. Il suffit de prendre un sac en plastique rempli de glace et placez-le sur votre cheville pendant 20 minutes à la fois. Faites-le 3-4 fois par jour pour contrôler l`enflure. Assurez-vous d`enlever la glace si votre cheville ou au pied semble blanc. Parlez-en à votre médecin si vous avez inhibé la circulation ou le diabète.
• Compression: Utilisez une enveloppe de compression élastique pendant les premières 24-36 heures pour aider à réduire l`enflure. Assurez-vous que l`enveloppe ne soit pas trop serré. Si vous rencontrez des problèmes tels que des picotements, des engourdissements, la fraîcheur, la douleur a augmenté, ou un gonflement autour de la cheville, cela signifie que vous devez desserrer l`enveloppe ou d`un bandage.
• Élévation: Levez votre cheville au-dessus de votre niveau cardiaque pendant au moins deux heures chaque jour pour diminuer les ecchymoses et l`enflure.

2. Essayez des exercices pour améliorer la mobilité

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Au lieu de courir sur une entorse à la cheville, vous devez effectuer d`autres exercices pour améliorer la mobilité dans votre cheville en premier. Vous pouvez essayer les mouvements suivants:

• Effectuer des cercles de la cheville à l`aide de vos orteils pour aider à améliorer la mobilité dans votre articulation de la cheville. A éviter si vous avez encore une cheville enflée.
• Asseyez-vous sur une chaise et garder votre pied blessé sur le sol. Maintenant, essayez de déplacer votre genou sur le côté pendant 2-3 minutes sans lever le pied du sol.

3. dégourdir les Ligaments correctement

Il est naturel d`avoir des muscles du mollet serrés lorsque vous souffrez d`une entorse de la cheville. Par conséquent, vous devez étirer ces muscles pour retrouver une certaine souplesse.

• simplement vous asseoir sur le sol et étendre votre jambe devant vous.
• Maintenant, prenez une serviette et l`enrouler autour de la boule de votre pied affecté.
• Gardez votre genou droit et tirez doucement la serviette vers vous. Maintenir cette position allongée pendant 15 secondes, moins si vous ressentez une douleur. Répétez 2-4 fois.

4. Essayez exercices de renforcement

Tout comme les étirements, le renforcement de votre cheville est très important. Vous pouvez commencer ces exercices une fois que vous ne remarquez pas l`enflure.

Avec votre plat du pied sur le sol, le pousser vers un mur et maintenez l`étirement pendant 5-6 secondes.

• Asseyez-vous dans une position confortable avec vos pieds sur le sol. Prenez une bande d`exercice et l`enrouler autour de la cheville outsides. Maintenant, poussez doucement votre cheville blessée loin de votre pied non endommagé.
• tout simplement s`asseoir et de garder vos pieds ensemble sur le sol. Maintenant, poussez doucement votre pied blessé vers l`autre pied et maintenez l`étirement pendant 6 secondes environ.

5. Améliorer votre équilibre

En plus de faire quelques étirements et des exercices de renforcement, vous devez également effectuer certains mouvements qui contribuent à améliorer l`équilibre. Vous pouvez le faire simplement en se tenant debout sur votre pied blessé et en soulevant votre bon pied hors du sol. Il est normal d`étendre vos bras à vos côtés pour aider à maintenir l`équilibre.