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6 Étirements pour soulager le bas du dos et les hanches de votre serré

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De super-femmes de carrière dans les talons pour porte-bébé d`amour mamans, des coureurs aux femmes CrossFit, l`étanchéité et la douleur dans le bas du dos et les hanches sont des problèmes communs de nombreuses femmes ont. Donnez le bas du dos et des hanches un soulagement avec ces 6 tronçons de base incroyablement facile. Ils ne libèrent que l`étanchéité dans vos muscles et réduire votre douleur au bas du dos, mais aussi améliorer votre alignement de la colonne vertébrale.

Lire la suite: 6 exercices pour soulager vos maux de dos et renforcez votre base

Essayez cette routine d`étirement statique dans l`ordre ci-dessous et sentir votre dos tendu, les hanches ouvertes et le corps détendu.

Video: Soulagez rapidement votre mal de dos ou sciatique avec une balle de tennis



Ces étirements sont mieux réalisées après votre séance d`entraînement ou avant le coucher. Ils ne sont pas conçus pour être des étirements pré-entraînement.

6 exercices d`étirement pour ouvrir vos hanches et de réduire votre douleur au bas du dos

  1. Genoux Rock In Aine stretch
  2. 90/90 Hip stretch
  3. Genoux Adductor extensible
  4. quadrupède extensible
  5. Genou à la poitrine Hip stretch
  6. Le bas du dos Twist extensible

Video: SOULAGER LES TENSIONS CERVICALES GRACE AU QI GONG

Quels sont les étirements statiques?

Les étirements statiques sont effectués lorsque le corps est au repos. Par exemple, droit debout, puis se pencher pour toucher vos orteils.

Comment effectuer des étirements statiques correctement?

Les étirements statiques sont utilisés pour allonger progressivement un muscle à une position inconfortable, allongée.

Video: 3 astuces pour se muscler en marchant

Maintenez la position inconfortable pendant 10 secondes à 15 secondes.

Quels sont les avantages des étirements statiques?

  • Améliorer la flexibilité des articulations de la cheville, les épaules, les hanches et les genoux
  • Réduire les douleurs
  • Augmenter l`amplitude de mouvement
  • Restaurer votre fréquence cardiaque après une intense activité
  • Détendez votre corps et les muscles
  • prévenir les blessures
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