12 Busters stress instantané que vous pouvez faire en ce moment

Nous ne pouvons pas éviter complètement le stress, il existe plusieurs techniques de lutte contre le stress que nous pouvons employer pour réduire son impact. Essayez ces mesures quotidiennes pour mettre le stress sous contrôle:

1. Supprimer l`encombrement

La plupart d`entre nous sont pratiquement perdus dans le désordre dans notre vie, ce qui ajoute à notre stress. Le premier parmi les principes zen du design pour créer des espaces de vie sans stress est Kanso, qui signifie l`élimination de l`encombrement. Prenez le temps d`enlever le désordre, allant de pièce en pièce, et de mettre en ordre les différents domaines d`activité, ce qui en soi peut être une activité de lutter contre le stress. L`idée derrière désencombrer est que lorsque vous éliminez ce qui n`a pas vraiment d`importance, vous faire de la place pour les choses qui comptent.

Passez par la jonque accumulée au fil des années et de vendre ou de donner des trucs. Étiqueter et ranger les choses que vous ne pouvez pas vous amener à jeter. Lorsque vous obtenez des choses inutiles de la route et de garder les articles d`usage régulier à portée de main en les disposant sur des crochets et des étagères facilement accessibles, votre routine quotidienne sera beaucoup plus lisse.

L`image de fond dans la vie peut s`appliquer non seulement des choses physiques, mais à nos pensées et nos idées. Si vous avez trop d`intérêts, que ce soit des projets hobbies ou repris et la moitié gauche chemin, ils peuvent également ajouter à votre stress mental. Trier les, en mettant l`accent sur quelques unes réalisables et à rejeter les autres. Avoir une routine pratique prévue pour les jours de semaine, et peut-être un autre pour le week-end. Assigner une fente spécifique pour chaque activité, mais permettre un peu de jeu pour les événements imprévus.

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2. Enregistrezvos priorités

La gestion d`une maison, le travail et les relations peuvent nous amener à se retrouver avec plus de travail que nous ne pouvons le faire dans le peu de temps disponible. Cela peut être extrêmement stressant. Fixer les priorités est nécessaire quand il y a beaucoup à faire.

Sachant dans votre tête, ce sont plus importants que d`autres, ne suffit pas. les mettre en noir et blanc - avec un stylo et du papier ou par voie électronique - dans l`ordre de leur importance ou l`urgence est la clé ici. Listing vos priorités, il est plus facile de les faire faire méthodiquement et de manière plus efficace. Plus important encore, vous pouvez réellement sentir votre niveau de stress en descendant comme vous les cocher un par un.

3. délégué certains des travaux

Prendre trop de responsabilités à la fois peut vous submerger parfois. Multitâche est une cause majeure de stress que vous vous trop éparpillé, en essayant d`être dans de nombreux endroits en même temps. Déléguer travail à d`autres vous voler peut de votre sentiment de satisfaction, mais il conservera votre temps et de l`énergie.

La division du travail est un beau concept aussi longtemps que tout le monde y trouve son compte. Cela peut être particulièrement efficace à l`avant de la maison, où le travail peut être attribué à tous les membres de la famille en fonction de la capacité de chaque personne. Parfois, il peut être beaucoup plus facile de faire les choses que vous demandez à quelqu`un d`autre pour le faire, en particulier dans le cas des délégués inexpérimentés ou réticents. Cependant, résister à la tentation de planter in- choses iront mieux à l`heure.

4. Prenez des vacances de temps en temps électronique

Nous sommes accros presque toujours à nos gadgets électroniques qui semblent comme des extensions de notre corps. Dans ce « monde connecté » nous vivons, il est un luxe d`être encore déconnecté pendant quelques instants, mais en faire un point de le faire de temps en temps. Correction d`un temps d`aller en ligne pendant une heure ou plus chaque jour ou au moins une fois par semaine. Vous serez surpris de voir à quel point ces petites pauses réduire le stress.

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5. Pratiquer la méditation

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La méditation est un moyen éprouvé de réduire le stress. Nous avons tendance à penser que faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Ce n`est pas vrai. Un état de solitude et de tranquillité nous aide souvent à atteindre dans notre bien innée de la créativité. Ne pensez pas qu`il est juste de perdre du temps.

Apprenez les techniques de méditation à partir d`un gourou de yoga ou d`autres personnes expérimentées. Pratiquer tous les jours pour parvenir à une « paix intérieure », qui est un état mental sans stress. Une bonne technique et la pratique peut vous aider à arracher quelques instants de méditation, même au milieu d`une journée de travail intense.

6. Inclure des aliments busting de stress dans l`alimentation

Nous pensons généralement du stress comme mentalement taxer, mais rarement considère qu`il est également éprouvante métaboliquement au corps. Les hormones produites en réponse à notre stress mis notre corps en overdrive en ce qui concerne la fréquence cardiaque, la respiration et la tension artérielle. Les divers produits chimiques produits au cours de ce processus rapidement nos magasins épuisent minéraux et vitamines. Inutile de dire que le soutien nutritionnel est important dans la lutte contre le stress et ses effets sur le corps.

Mangez plus de légumes verts à feuilles et d`autres aliments riches en zinc et le magnésium et le poisson, les noix et les graines qui fournissent des acides gras oméga 3. Vitamines du complexe B sont également important- si vous ne pouvez pas obtenir assez d`eux de la nourriture, envisager de prendre un supplément.

Il y a certaines herbes qui sont particulièrement utiles dans la lutte contre le stress. En général adaptogènes, ces herbes peuvent être considérées comme des suppléments. Ashwagandha, de réglisse et maca sont quelques-unes des adaptogènes que vous pouvez prendre régulièrement.

7. Passez du temps avec vos enfants ou des animaux

Il peut sembler sarrasins d`utiliser les enfants et les animaux domestiques comme des outils pour le soulagement du stress quand ils méritent réellement votre temps et d`attention, mais quand vous êtes surmené, quelques instants avec eux peut agir comme un briseur de stress puissant. La raison principale est qu`ils exigent - et obtenir - toute notre attention, nous sommes donc contraints de laisser derrière nos autres préoccupations.

Si vous vous sentez parfois que vous êtes trop attaché à passer quelques minutes avec votre enfant ou un animal de compagnie, prenez comme un danger, il est temps SIGNAL vous avez pris un pas en arrière et avait un regard dur sur ce que vous avez vous-même dans. Beaucoup d`entre nous essayer d`être perfectionnistes, mais à quel prix? Le stress peut couper court à votre vie ainsi que toute maladie.

8. Passez un peu de temps avec la nature

Quand vous considérez l`échelle de temps de l`évolution de l`homme, vous pouvez voir que la nature était notre maison jusqu`à très récemment. Sans surprise, la nature a encore un effet calmant sur notre corps et de l`esprit. Cependant, nous nous trouvons passer très peu de temps avec la nature que nous précipiter dans la journée parce que nous avons tous évidemment « des promesses à tenir, et des miles à parcourir avant de dormir. »

Faire une promenade dans les bois - ou même dans le jardin - peut réduire le stress. Sortez de votre bureau toutes les quelques heures pour respirer un peu d`air frais et sentir la brise sur votre visage. Un morceau de la nature apporté à l`intérieur, sous la forme d`un jardin plat sur votre bureau ou esthétiquement disposées dans les plantes d`intérieur les parties communes, agissent également comme busters de stress.

9. Faites une pause d`exercice

Lorsque nous sommes stressés, nos muscles sont dans un état constant de tension parce que le stress déclenche la réaction de lutte ou de fuite. Les muscles sont tenus prêts à l`action, même si la situation stressante, nous sommes confrontés ne peut exiger aucune action physique. Les tensions persistantes affaiblit finalement les muscles et peut causer une condition connue comme la fatigue musculaire de l`anxiété.

Est-ce que des exercices d`étirement et d`exercices de respiration toutes les quelques heures pour soulager la tension dans les muscles. Ces courtes pauses peuvent aller un long chemin à faire baisser le niveau de stress.

10. Prenez le temps pour le plaisir et le rire

Le rire est le meilleur remède contre le stress. Trouver un moyen d`avoir une occasion ou une autre pour un rire chaque jour. Il est important de ne pas ce qui vous fait rire aussi longtemps qu`il ŒUVRES même des vidéos d`animaux drôles feront. Ou appeler votre ami de lycée et parler du bon vieux temps. Tout ce qui va vous faire rire est un bon remède.

11. Prenez un bain chaud

Il suffit de penser à un bain relaxant chaud peut probablement faire baisser les niveaux de stress, alors imaginez ce qu`il peut faire à la fin de la journée à votre corps stressé et de l`esprit. Pour obtenir la relaxation musculaire profonde, maintenir la température de l`eau aussi haut que vous pouvez supporter. Ajouter une poignée de sels d`Epsom dans le bain (voilà pourquoi). Une musique douce en arrière-plan ou écouter des livres audio peut améliorer l`effet déstressant.

Vous pouvez même essayer un peu d`aromathérapie en mélangeant quelques gouttes de l`huile essentielle de lavande ou de camomille avec le sel avant de l`ajouter à la baignoire. Vous pouvez également utiliser l`huile essentielle dans une bougie ou un diffuseur. Un bain chaud avant le coucher peut même aider à la bonne nuit de sommeil.

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12. Le sommeil

Enfin, mais non le moindre, le sommeil est probablement le stress le plus efficace buster il y a. Mais le sommeil et le stress ont une réciproque tandis que le sommeil Relation-peut réduire le stress, le stress peut effectivement causer de l`insomnie. En fait, le stress est une des principales causes de l`insomnie. En effet, des hormones de stress qui cherchent à nous tenir éveillés en face du danger perçu.

Eh bien, si le sommeil ne vient pas parce que vous êtes surmené, vous devez prendre des mesures actives pour obtenir assez. Participer à des activités de détente vers le soir pour faire baisser les niveaux de cortisol. Dîner léger, bain chaud, musique douce, et la lecture au lit, tout peut progressivement vous mettre dans l`ambiance pour le sommeil. Essayez d`obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit, et le compléter avec une sieste l`après-midi, si vous le pouvez.