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10 Techniques de gestion du stress simples

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10 techniques de gestion du stress simples

Video: (2/2) COMMENT GÉRER SON STRESS - 7 Techniques de Gestion du Stress

Les symptômes de stress provoqués par notre vol naturel ou réaction de combat, ce qui provoque la fréquence cardiaque à Quicken, l`adrénaline à l`écoulement, et les vaisseaux sanguins à se contracter. Dans le monde antique, cela nous donne la force de fuir ou pour faire face à notre attaquant, mais aujourd`hui, parce que nous non plus, nous embouteiller tous et stressés. Tout comme le corps a une réponse automatique au stress, il a aussi une réponse automatique à un sentiment de sécurité et de bien-être et, si vous savez comment déclencher cette réponse, vous avez les moyens à votre disposition pour lutter contre le stress. Si vous laissez le stress sans contrôle, il peut causer toutes sortes de problèmes de santé, afin d`apprendre ces dix simples techniques de gestion du stress et vous serez en mesure de garder votre niveau de stress sous contrôle.

1. Prenez une collation

Il y a beaucoup de preuves qui suggèrent que, comment vous avez faim, peut affecter la façon dont vous vous sentez soumis à une contrainte. Si vous avez faim qui déclencheront les hormones de stress, donc, si vous êtes déjà stressé, la faim ne fera qu`empirer les choses. Faites une pause de quinze minutes de tout ce que vous faites et manger une collation saine, et il permettra de réduire votre niveau de stress et vous donner un haut d`énergie.

2. Prenez de grandes respirations

Video: Les 3 trucs pour déstresser avant les examens

Un autre des simples techniques de gestion du stress est de prendre des respirations profondes. La respiration ralentit profondément votre rythme cardiaque et l`augmentation est la quantité d`oxygène qui devient à votre cerveau. Cela aura pour effet à la fois, la suppression de votre esprit et calmer votre bas. Lorsque vous vous sentez votre niveau de stress commence à se lever, prendre une pause de cinq minutes, asseyez-vous dans un endroit tranquille, et prendre des respirations longues et profondes.

3. Faites une promenade

Juste une promenade vous aidera à calmer et à réduire votre stress. Vous pouvez vous promener partout, mais une promenade dans un espace vert est la meilleure chose à faire. Marcher dans l`air frais effacera votre tête et il fera de votre endorphines de libération du corps, qui neutralisent les hormones de stress. Marcher dans un espace vert, comme un parc, met également votre corps dans un état de méditation, ce qui explique pourquoi la marche dans un parc est la meilleure chose pour le stress.



4. Utiliser la visualisation

Les experts médicaux reconnaissent maintenant le pouvoir de la visualisation, ou « imagerie guidée », comme on l`appelle parfois. Vous pouvez combattre le stress en prenant cinq minutes dans un espace calme si vous pouvez en trouver un, et vous visualiser en scène paisible et relaxant. Vous pouvez vous imaginer sur une plage tranquille, par exemple, ou de prendre votre esprit à un moment très heureux dans votre vie.

5. Éteignez tout et à pied

Deux des plus grandes causes de stress aujourd`hui sont le téléphone cellulaire et l`ordinateur, de sorte que lorsque la pression commence à monter, éteindre les deux et marcher loin d`eux pendant dix minutes. Des études ont prouvé que les téléphones cellulaires et les ordinateurs, les deux contribuent au sentiment de stress, afin de leur donner une pause de temps en temps, et vous vous sentirez beaucoup plus calme et plus sous contrôle.

6. Regarder une vidéo drôle YouTube

Avoir un bon rire aussi lutter contre le stress. Le rire augmente la quantité d`oxygène qui est d`entrer dans votre sang et augmente les niveaux des hormones dans de bonnes sensation de votre système, tous ajoute à vous sentir beaucoup moins stressé. Donc, quand vous êtes débordé de travail, prendre cinq minutes pour vérifier quelques drôles vidéos virales. Il immédiatement déstresser vous et, plus tard dans la journée, en pensant à la vidéo vous donnera un petit rire et aider à de-rues vous.

7. Écouter de la musique apaisante

Video: Comment gérer son stress

L`une des techniques simples de gestion du stress est d`écouter de la musique apaisante. Écouter de la musique fera baisser votre rythme cardiaque et réduire votre tension artérielle. la musique classique apaisante est considéré comme le meilleur pour cela, mais tout type de musique que vous aimez fera l`affaire. Musique inonde le cerveau avec neurochimiques de réconfortants, comme la dopamine, et qui permettra de réduire rapidement l`anxiété et le stress.

8. Utilisez votre sens de l`odorat

Votre sens de l`odorat peut avoir un impact puissant sur votre humeur et vous pouvez l`utiliser pour contrôler le stress. Il suffit de prendre l`air va aider, mais vous pouvez également utiliser la puissance des huiles essentielles pour réduire le stress. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur, si vous êtes à la maison, ou vous pouvez simplement frotter une goutte d`huile essentielle sur les paumes de vos mains et inhaler les vapeurs lorsque vous êtes. Certaines des meilleures huiles essentielles pour la relaxation sont rose, l`encens et de lavande.

9. Mangez une banane

Les bananes sont une bonne source de potassium et qui peut réduire la pression artérielle pendant les périodes de stress. Beaucoup de gens disent que manger une banane réduit le stress et il sera également vous donner plus d`énergie pour être en mesure de faire face à une situation stressante.

10. gomme à mâcher

Lorsque vous êtes stressé et que vous essayez de faire trop de choses à la fois, la gomme à mâcher peut vous aider à faire face à la situation meilleure. Des études ont montré que, lorsque vous mâcher de la gomme, il peut réduire l`anxiété, vous rendre plus alerte et vous aider à effectuer plusieurs tâches plus efficacement.

Quelles sont vos techniques de gestion du stress favori?

Rester heureux!

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