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27 Façons simples et efficaces pour réduire le stress

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Vous sentez-vous inquiet tout le temps? Pensez-vous qu`il est difficile de se endormir? L`expérience inexplicables chute des cheveux et des changements fréquents dans votre appétit? Si vous avez répondu oui à la plupart des questions ici, alors vous devriez savoir quelque chose.

Tous ces symptômes sont de stress! Le stress est devenu une partie intégrante de la vie. Vous ne pouvez pas faire votre travail et vous ne pouvez cesser de vivre. Chaque tâche dans ce monde est compétitif dans la nature (donc est la survie!) Et vous devez continuer à vous prouver en permanence. Une vie réussie aujourd`hui vient avec une pression importante de la performance, qui est également accompagné par le stress.

Vous voulez en savoir plus sur le stress et comment vous pouvez faire face avec elle? Ensuite, donnez ce poste une bonne lecture!

Qu`est-ce que le stress?

Comme vous le savez, quand vous commencez à participer à plus de tâches que vous pouvez réellement, vos fournitures de corps énergie stockée. De la même façon, lorsque vous manipulez plus gros défis, votre corps se débrouille avec ce en fournissant ses ressources. Il est la réponse de votre corps à ces défis qui est connu comme le stress. Il est comment votre corps fait face à ces exigences. Le stress peut être positif ou négatif.

Le stress est positif quand il ne prévaut pas pendant une longue durée et vous fournit également cette poussée supplémentaire dont vous avez besoin, pour obtenir quelque chose de plus. Il vous aide à taper votre potentiel efficacement.

Il est ce stress grave qui devient négatif, quand il prévaut pendant une longue durée et les souches de votre corps et de l`esprit. Le stress négatif a des effets néfastes sur votre corps.

Le stress fait partie intégrante du mode de vie moderne qui alourdissent les frustrations, les attentes et les demandes. Des enfants aux adultes, tout le monde fait face à un certain degré de stress dans leur vie. En fait, pour certaines personnes, il est devenu un mode de vie. Le stress est pas toujours nuisible. Une certaine quantité de stress que vous aide à travailler sous pression et vous donne la motivation nécessaire pour donner votre meilleur. Cependant, lorsque le stress est hors de contrôle, il affecte votre santé physique et mentale. Un stress excessif peut endommager votre humeur, la santé, les relations et la qualité de vie. Il est nécessaire de connaître les signes et les symptômes de stress à prendre les mesures nécessaires pour surmonter et minimiser ses effets néfastes.

Notre système nerveux réagit au stress en libérant un flot d`hormones de stress connues comme l`adrénaline et le cortisol qui éveillent le corps pour une action immédiate. Le stress rend votre cœur battre plus vite et vos muscles serrer. Il soulève également votre tension artérielle, vivifie votre souffle, et aiguise vos sens. Tous ces changements physiques augmenter votre force et l`endurance, augmenter votre temps de réaction et d`améliorer votre concentration. Cette réaction, connue sous le nom réponse au stress, vous permet de rester énergique, alerte et concentré. Cependant, lorsque le stress est hors de contrôle, il peut obtenir le meilleur de vous.

Quelles sont les causes du stress?

Le stress est causée par des facteurs qui peuvent faire pression sur votre corps pour maintenir et effectuer. La plupart de ces déclencheurs de stress sont l`environnement. En réponse à cela, le système nerveux sympathique de votre corps libère des hormones qui vous aident à combattre ou décollez. C`est quand vous rencontrez un rythme cardiaque rapide, la transpiration, etc.

Le stress chronique ou de stress qui prévaut pendant une longue période de temps, exige une course constante et le flux de ces hormones, causant beaucoup d`usure, le vieillissement de votre corps et aussi d`autres complications.

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Les situations stressantes communes que nous faisons l`expérience sont les suivantes:

  • longues heures de travail
  • insécurités monétaires
  • relation insécurités
  • Voyager et foule
  • Le harcèlement et la violence
  • incidents traumatisants
  • Pression des pairs
  • la pression de la performance
  • Parler en public et d`influencer

Quels sont les symptômes du stress?

Quand votre corps subit un stress, il y a certains signes que vous rencontrez:

  • Incapacité à penser clairement
  • Mal de tête
  • Acidité, GERD
  • Agité
  • Palpitation
  • Transpiration
  • Irritabilité
  • Panique
  • La chute des cheveux

Ce sont généralement des symptômes à court terme. Mais lorsque le stress prévaut pour une plus longue durée, des symptômes plus graves apparaissent et les complications les accompagnent. Ils comprennent:

  • troubles cardiaques comme l`arythmie
  • Hausse du taux de cholestérol
  • Tension artérielle
  • Diabète
  • Gastrite
  • Ulcère
  • Dépression
  • athérosclérose
  • L`arthrite et bien d`autres symptômes

Quels sont les effets du stress?

  • Le stress chronique conduit souvent à la manifestation de divers problèmes physiologiques et psychologiques.
  • Le plus efficace étant l`affaiblissement de votre système immunitaire et la réduction du nombre de globules blancs.
  • Elle peut également altérer le caractère social d`une personne et sa capacité à faire face aux tracas de la vie régulière.
  • Le bilan psychologique extrême que le stress peut prendre, affecte souvent la relation d`une personne avec sa famille et ses collègues.

Que devient alors d`une importance primordiale, est de faire face à ce stress et y faire face. Et de faciliter votre aide corps et l`esprit avec la force qu`il faut pour se maintenir en forme et faire face à ces exigences est la meilleure façon de faire face et surmonter le stress.

Comment vaincre le stress? Déterminer la meilleure façon de réduire le stress

La réduction du stress exige beaucoup d`effort et de l`action, mais il vous fera certainement plus heureux en améliorant la qualité de votre vie. Lorsque vous êtes moins stressé, vous êtes en mesure de mieux dormir, profiter des petites choses dans la vie et à adopter une attitude positive. Bien que le stress ne peut pas et ne doit pas être complètement éliminé, il peut certainement être réduite au minimum en suivant quelques étapes. Vous pouvez commencer par minimiser les situations de stress dans votre vie afin que vous vous sentez détendu. Ci-dessous sont quelques moyens simples pour soulager le stress.

1. Identifier et analyser les causes de votre stress:



Avant de procéder à minimiser votre stress, il est important d`identifier les raisons de l`augmentation de votre niveau de stress. Tout ce que vous devez faire est de prendre un bloc-notes et faire une liste des choses qui font votre sensation stressé. Vous pouvez commencer par identifier les causes profondes de votre stress. Les causes de votre stress peuvent varier. Il peut être lié à votre travail comme le faible salaire ou d`un manque de satisfaction. Le stress peut aussi être lié à votre vie personnelle, comme la façon dont vos relations vont et les défis auxquels vous êtes confrontés à les maintenir. Par ailleurs, il est également important de connaître la nature de votre stress à savoir si vous êtes dans un état permanent de stress ou vous êtes stressé en raison d`une situation particulière dans votre vie. Vous pouvez écrire vos pensées pour identifier les causes réelles de votre stress. Cela vous permettra d`avoir une meilleure idée de ce qui vous provoque l`anxiété, ce qui vous permet d`apporter les changements nécessaires pour améliorer votre vie.

2. Avoir une alimentation saine:

L`alimentation joue un rôle important dans la gestion du stress aussi. Il a été prouvé que la malbouffe peut vous faire sentir déprimé et stressé. Alors remplacer la malbouffe avec des aliments sains comme les grains entiers et des protéines. Ceux-ci amélioreront non seulement votre humeur, mais aussi vous fournir suffisamment d`énergie pour gérer les situations stressantes. peuvent bien les corps facilement nourris faire face au stress. Il faut donc toujours garder un oeil sur ce que vous mangez. Limitez votre consommation de caféine et de sucre que ceux-ci conduisent souvent à un accident de l`humeur et de l`énergie. Avoir moindre quantité de café, le chocolat, le sucre, les boissons gazeuses et les collations de sucre peut vous faire sentir plus détendu et améliorer votre sommeil. Vous pouvez incorporer des aliments busting de stress comme le saumon, amandes et les bleuets dans votre alimentation. Avoir des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée peut vous aider à composer avec le stress d`une meilleure façon.

3. Augmentez votre consommation de vitamines B:

Les vitamines B sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et le système nerveux. La consommation d`aliments riches en vitamines B peut aider à induire la relaxation et à combattre la fatigue. En fait, le déficit de vitamine B peut déclencher l`irritabilité, l`apathie et le stress. Afin d`éviter ces symptômes, il est conseillé d`incorporer des aliments riches en vitamines B comme les haricots, les pois, les céréales, les noix, le foie, les œufs et les produits laitiers dans votre régime alimentaire.

4. Évitez les drogues, cigarettes et l`alcool:

Les gens ont souvent recours à la drogue, l`alcool et la cigarette pour échapper à leur stress et la dépression. Mais le soulagement est seulement temporaire et ceux-ci peuvent aggraver la situation à long terme. Donc, ne pas échapper à la situation en utilisant la nicotine ou l`alcool, apprendre au lieu de traiter votre stress d`une manière claire et nette.

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5. Avoir un bon sommeil:

Le manque de sommeil est souvent la cause d`un esprit dérangé. Lorsque vous vous sentez fatigué, votre niveau de stress augmentent, vous obligeant à penser de manière irrationnelle. Adéquat des carburants de sommeil de votre corps et l`esprit, qui va très loin dans la réduction du stress. Ceci est une autre meilleure façon de soulager le stress. Alors assurer d`obtenir au moins 7 à 9 heures de sommeil de nuit en bonne santé. Cependant, trop de sommeil peut aussi vous faire sentir groggy et léthargique. Assurez-vous toujours avoir la même quantité de sommeil chaque nuit. Pour régulariser votre routine, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Vous pouvez passer une heure décompressés lit avant de dormir réellement. Évitez de regarder la télévision ou de se complaire dans une conversation intense car il sera difficile de se détendre votre esprit quand vient le temps.

6. Exercice régulièrement:

Exercice est un excellent moyen d`améliorer la santé physique et mentale. La meilleure façon de réduire les niveaux de stress aussi. L`exercice ne signifie pas nécessairement se livrer à des sorties de travail intense dans un gymnase. Vous pouvez essayer d`avoir une courte promenade ou faire quelques exercices d`étirement pour vous garder détendus dans une situation stressante. L`exercice maintient votre sang en mouvement, ce qui entraîne la libération d`endorphines qui peut grandement améliorer votre humeur. Donc consacrer toujours 30 à 45 minutes par jour pour obtenir votre corps en mouvement. Cela vous fera sentir plein d`énergie, puissant et bien sûr, moins stressés. Ci-dessous sont quelques moyens simples d`exercer votre corps.

  • La natation est un excellent exercice. Les eaux éclaboussures non seulement vous rafraîchit, mais se lavent aussi loin vos pensées stressantes. Alors pourquoi ne pas se joindre à une piscine et nager tous les jours mile!
  • La course est un autre exercice qui rend vos muscles forts et vous vous sentez plus capable de relever les défis. Essayez d`exécuter quelques miles pour un coup de pouce de l`énergie et de l`humeur.
  • Le yoga est un excellent moyen de contrôler votre esprit et votre respiration, ainsi que d`améliorer votre santé physique.
  • Laissez-vous tenter à des activités sportives comme le football, le volley-ball, le bowling ou le rugby. En plus d`être agréable, ces sports fournissent à votre corps une séance d`entraînement, stimuler votre humeur et de l`énergie.
  • Si vous êtes un amoureux de la nature, vous pouvez envisager la randonnée pour garder le stress à la baie.

7. Pratique respiration profonde:

Pratiquer la respiration profonde régulièrement dans un endroit calme peut grandement détendre votre esprit en éloignant les pensées stressantes. Tout ce que vous devez faire est de desserrer vos vêtements et enlevez vos chaussures et une veste pour vous rendre confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou s`allonger avec vos bras à plat sur le sol ou lit. Dans cette position, se dégourdir les jambes en les gardant à l`écart la largeur des hanches. Ne croisez pas vos jambes en position assise sur une chaise. Détente implique de se concentrer sur votre respiration comme la respiration et expirez lentement au rythme régulier pour vous calmer.

  • Alors que la respiration, remplissez vos poumons d`air comme si vous remplissez une bouteille de bas en haut.
  • Essayez de respirer avec le nez et expirez avec votre bouche.
  • A compter de un à cinq, continuer à respirer lentement et régulièrement.
  • La respiration continue sans prendre le temps vous fera sentir calme.
  • En cas de niveaux élevés de stress, cette respiration détendue devrait être pratiquée pendant 3 à 5 minutes au moins deux ou trois fois par jour.

8. Go Massage:

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Nous aimons tous avoir un massage. Et en effet, il est un excellent moyen de soulager votre douleur du corps ainsi que votre esprit se détendre. Vous pouvez masser votre cou, les paumes et les avant-bras ou l`ont fait par quelqu`un d`autre. Si le prix est pas un problème, vous pouvez aller à une masseuse professionnelle. Le massage a été un grand soulagement du stress pendant des siècles. Les Chinois souvent utilisé cette technique pour ouvrir les canaux bloqués d`énergie tout Hippocrate, « le père de la médecine occidentale », utilisé pour les traitements de guérison physique. Il vous aidera à détendre les muscles tendus, réduire la douleur et augmenter la circulation qui, à son tour profite à votre esprit.

9. Relaxation musculaire Technique:

Ceci est une autre façon naturelle pour soulager le stress qui implique l`étirement des muscles différents à son tour, pour les détendre et relâcher la tension du corps. Vous avez juste besoin de consacrer 20 minutes par jour pour cela. Trouvez un endroit chaud tout à fait sans distractions. Concentrez-vous sur votre respiration tout en pratiquant les exercices d`étirement suivants. Assurez-vous de tenir chaque étirement pendant quelques secondes.

  • Visage: Pousser vos sourcils inhalent puis relâchez comme si fronçant les sourcils.
  • Bras: Tout en inspirant étirez vos bras du corps et se détendre.
  • Les mains et les poignets: En tirant vers le haut vos mains, étirer votre poignet et étirer vos doigts et les pouces.
  • Cou: Garder la tête penchée vers l`avant, pousser votre menton vers le bas vers la poitrine, puis soulevez lentement à nouveau.
  • Jambes: Poussez vos orteils loin du corps, puis se détendre et les tirer vers le corps.
  • Épaules: Tirez vos épaules vers les oreilles, puis les détendre vers le bas vers les pieds.
  • Poitrine: Utiliser l`ensemble de verser les poumons à respirer lentement et profondément dans la membrane. Puis expirez lentement pour permettre à votre ventre se dégonfler quand tout l`air est expiré.

10. Écouter de la musique:

Une situation stressante peut être évité en prenant une pause et écouter de la musique apaisante. Une autre meilleure façon de soulager le stress! Il a un effet relaxant sur votre cerveau et le corps, ce qui peut réduire votre pression artérielle et de réduire le cortisol, une hormone associée au stress. Vous pouvez choisir la musique classique, comme les sons de l`océan ou sur la nature que vous faire sentir mieux.

11. Faites votre environnement sans stress:

Le stress peut être contrôlé dans une large mesure par le stress conjurer causant des facteurs de l`environnement autour de vous. Si vous vous sentez anxieux et découragée en écoutant les nouvelles du soir, puis l`éviter. Si le trafic est la cause de votre stress, prendre une route plus longue et moins encombré. De même, si vous vous énervez avec des sujets particuliers de la religion et de la politique, éviter de les faire une partie de vos conversations. Cela aidera certainement à faire votre stress de l`environnement libre.

12. Évitez les personnes qui vous stress:

Si vous êtes stressé à cause d`une personne en particulier, essayez de limiter la quantité de temps que vous passez avec cette personne s`il est impossible de l`éviter complètement.

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13. Gardez votre espace propre et organisé:

L`organisation et désencombrer votre espace nécessite des efforts, mais il va certainement vous faire sentir plus détendu. Vous pouvez commencer par se débarrasser de tous les déchets, papiers en vrac et expira nourriture dans votre réfrigérateur. Ensuite, vous pouvez passer à l`organisation de votre bureau, organiser vos livres sur l`étagère et le nettoyage de votre garde-robe. Garder votre salle blanche est tout aussi important pour que vous puissiez faire un peu de dépoussiérage et essuyage. L`idée de base est de se débarrasser de tous les éléments redondants et inutiles de votre espace. Passez au moins 10 à 15 minutes en jetant les choses que vous n`avez pas besoin et le nettoyage et le nettoyage de votre chambre. Une fois que votre maison est organisée et propre, votre esprit sera aussi clair de toutes les pensées stressantes.

14. Slow Down:

Dans la vie trépidant moderne, tout le monde se précipite dans leur envie de devancer les autres. Cependant, parfois, le ralentissement peut grandement aider à réduire votre niveau de stress. Apprenez à profiter de la nature, la nourriture et les gens autour de vous. Cela permettra de soulager votre stress dans une grande mesure.

15. Exprimez vos sentiments:

Souvent, nous nous sentons parce que nous sommes stressés incapables d`exprimer nos sentiments. Vos sentiments contribue supprimer au ressentiment qui ajoute encore au stress. Si vous tracassé au sujet une situation ou d`une personne, essayez de parler avec une personne de confiance. Cela réduira certainement le fardeau sur votre esprit et les personnes concernées se sentira flattée que vous confier à eux. Si vous êtes loin de vos proches et chers, vous pouvez avoir un rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Rappelez-vous toujours qu`exprimer vos sentiments ne sont pas un signe de faiblesse, mais un moyen de renforcer votre lien et vous soulageant.

16. Pratique Gestion du temps:

Le manque de gestion du temps est l`un des principaux facteurs qui contribuent au stress. Il est difficile de rester calme et concentré quand nous manquons de temps. Souvent, nous nous sentons stressés au l`idée d`être en retard au travail ou ne pas être en mesure de compléter les travaux dans le temps. La meilleure façon d`éviter cette situation est d`inculquer l`habitude de se lever tôt et fixer un moment pour chaque activité. Cela rendra la vie moins stressante que vous n`avez pas à se précipiter pour tout.

17. Apprenez à compromis:

Nous nous attendons souvent les gens à changer leur comportement selon notre convenance quand nous nous sommes peu disposés à faire la même chose. Cela ajoute aux niveaux de stress. Donc, il n`y a pas de mal à compromettre un peu si elle peut vous garder heureux et rendre les autres heureux.

18. Limiter l`utilisation des téléphones cellulaires et Internet:

Internet et les téléphones cellulaires sont devenus une partie essentielle de notre vie. Bien que les deux sont considérés comme de grands passe-temps, ils sont aussi souvent responsables d`élever notre niveau de stress. Si tel est votre cas, vous devriez trouver un peu de temps pour se détendre en éteignant votre téléphone portable et de rester loin de l`Internet pendant un certain temps. Cela vous aidera à bloquer certains des canaux par lesquels le stress peut vous atteindre, sinon combattre entièrement le stress.

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19. rire plus souvent:

Le rire est sans aucun doute le meilleur remède pour réduire le stress. Elle renforce non seulement votre pensée positive mais vous permet aussi de prendre du plaisir dans votre journée interactions quotidiennes. Vous devez également développer la capacité de rire de vous-même. Le rire aide votre stress corps à combattre de diverses manières. Vous pouvez passer du temps avec des gens qui ont un bon sens de l`humour ou assistez à un spectacle de comédie stand-up. Gloussant avec des amis est tout aussi utile pour conjurer le stress.

20. Avoir une attitude positive:

Une attitude positive envers la vie peut certainement améliorer les choses. Ceci est possible en réfléchissant sur toutes les bonnes choses dans la vie et être reconnaissant pour eux. A la fin de la journée, essayez d`écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Cela va certainement changer votre perspective pessimiste optimiste. Comme il est dit, vous pouvez regarder le verre à moitié rempli ou à moitié vide. Éliminer la pensée négative et être reconnaissant pour ce que vous avez et pour les gens dans votre vie. Une vision positive de la vie va baisser votre niveau de stress et d`augmenter votre bonheur.

21. Prenez une pause:

Tous les travaux et pas de jeu feront un homme très terne. Une fois dans un certain temps, vous devez vous asseoir et juste ne rien faire. Il libère l`esprit des problèmes inutilement et aides à mieux se concentrer. Vacances ou sorties avec des amis ou en famille sont une bonne façon de se détendre.

22. Sip Up:

Boire du thé vert ou blanc ou beaucoup d`eau débusque le stress et vous laisse une sensation de fraîcheur. Ils vous garder bien hydraté ce qui réduit les maux de tête et le sentiment de malaise. La réduction de la consommation de caféine ou d`alcool est une recette infaillible pour soulager le stress.

23. Dites « non »:

Nous ne devrions pas prendre de nouvelles responsabilités et d`augmenter notre tâche inutilement, que ce soit en personne ou en profession est une technique à toute épreuve de souligner nos esprits.

24. Occupy le siège du conducteur:

Savoir comment prendre le contrôle de l`environnement et la vie est cruciale. Nous devons savoir ce qui nous énerve et ce qui nous plaît, puis faire les choses qui nous donnent le bonheur. Nous ne devons pas laisser les autres prendre des décisions importantes de notre vie. Nous pouvons éviter une quantité saine de stress en étant notre propre pilote.

25. Mode de vie sain:

Manger le faisceau droit de la nutrition associée à un exercice de routine et un sommeil sain fonctionne magique pour réduire les niveaux de stress de façon drastique. La méditation et le yoga sont d`excellents moyens pour soulager le stress et retrouver la paix intérieure qui stabilise votre corps et âme.

26. Yoga:

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Une heure de yoga est peut-être l`acte le plus productif en un jour pour votre corps et votre esprit. Pratiquer différents asanas et pranayama non seulement vous aider à vous détendre, mais aussi bénéfique pour votre corps par le nettoyage interne. Ils font vos organes et systèmes internes plus efficaces et rendre votre corps plus souple et agile. Le yoga augmente également votre capacité mentale et vous aide à penser clairement et de façon stratégique. Il augmente votre pouvoir de concentration et vous permet de mieux maîtriser votre esprit et le corps. Si vous souffrez de troubles prolongés et d`autres problèmes, le yoga est également un moyen efficace pour aider à guérir votre corps.

27. Décompresser:

Utilisez un sac chaud et placez-vous sur le dos et les épaules. Maintenant, respirez profondément et expirez lentement. Cela détend non seulement vos muscles, mais aussi votre esprit. Cette technique simple est un stress buster rapide lorsque vous êtes au travail.

Suivez ces moyens simples pour éviter le stress et être heureux! Personne ne peut être heureux tout le temps. Il est tout simplement pas comment fonctionne la vie. Mais nous pouvons apprendre à faire face à la désagréable tout en profitant de la bonne vie a à offrir. Rappelez-vous ces merveilleuses lignes la prochaine fois que vous vous sentez déprimé « ... accorde-moi la sérénité d`accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse de savoir la différence .. »

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Dites-nous comment vous faire face au stress qui vous touche souvent. Ne pas oublier de partager vos commentaires en commentant ci-dessous! 

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