26 Les mauvaises habitudes qui font grossir

Il s `un vieux dicton: Si vous vous trouvez debout dans un trou profond avec une pelle dans vos mains, d`arrêter de creuser. Pourtant, quand il vient à notre perte de poids rapide, la plupart d`entre nous nous creuser un peu plus chaque jour dans le trou.

En fait, autant que nous pouvons nous-culpabilité trébucher sur quelques indulgences innocents - le dessert décadent nous est tombé en panne et a ordonné, ou supplémentaire aidant, nous avons pris du buffet - il s `pas les extravagances occasionnelles nous devrions nous concentrer sur. Un montant supplémentaire de 500 ou même 1000 calories par semaine pour faire passer n `dent à l`échelle de bain. Au lieu de cela, il s `les petites choses que nous faisons, jour après jour, les choses que l`on remarque à peine, ce qui fait Nous` re déterminent si nos tours de taille sont orientés vers le haut ou vers le bas.

Et`est bonnes nouvelles, parce que si vous pouvez Suss vos propres habitudes de gain de poids sournoises, vous pouvez changer complètement votre vie sans avoir, eh bien, changer votre vie. Les rédacteurs en chef de Mange ceci, pas cela! ont identifié ces 26 mauvaises habitudes qui font grossir. Tweak que quelques-uns de ces routines quotidiennes par cœur et vous pourriez être sur votre chemin à un ventre plus maigre en un rien de temps!

Tu manges
`Faible Fat`

Cela semble fou, mais arrêter les aliments commercialisés comme l`achat à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, même smoothies de perte de poids. En règle générale, ils vous faire économiser quelques calories et, ce faisant, ils remplacent les graisses inoffensives avec des glucides à faible rendement qui digèrent rapidement, provoquant une ruée vers le sucre et, immédiatement après, la faim rebondir. Des chercheurs de l`Université d`Alabama à Birmingham ont constaté que les repas qui ont limité les hydrates de carbone à 43 pour cent étaient plus remplissage et avait un effet plus doux sur le sucre dans le sang que les repas avec 55 pour cent de glucides. Cela signifie stocker moins de matières grasses `ll du corps et être moins susceptibles de manger plus tard. Cliquez ici pour voir 10 Plus d`aliments qui ont besoin d`étiquettes d`avertissement!

vous ignorez
Conseils de nutrition

Les bonnes nouvelles ici: En lisant ceci, déjà `re formant des habitudes qui peuvent vous aider à perdre livres. Lorsque les chercheurs canadiens ont envoyé le régime alimentaire et des conseils exercice à plus de 1000 personnes, ils ont constaté que les bénéficiaires ont commencé à manger plus intelligemment et de travailler plus d`activité physique dans leur routine quotidienne. Sans surprise, les habitudes des non-bénéficiaires N`a pas bougeaient.

Vous Dormir trop
Ou trop peu

Selon Wake chercheurs forestiers, personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins mis sur 2 fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment emballent plus de huit heures à peine moins que cela. Shoot pour une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûler des calories pendant la nuit avec ces 8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez!

Vous mangez gratuit
La nourriture de restaurant

Gressins, des biscuits et des chips et salsa peuvent être complémentaires dans certains restaurants, mais ce n `t signifie que vous payez pour eux gagné le` t. Chaque fois que vous mangez un des gressins gratuits ou Bay Cheddar Red Lobster Olive Garden Biscuits, vous ajoutez un 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et c`est 450 calories. C`est aussi à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre pour chaque panier de tortilla chips que vous obtenez dans votre restaurant mexicain local. Pire encore, aucun de ces calories est jumelé avec une valeur nutritive rédempteur. Considérez-les de la malbouffe sur les stéroïdes.

Vous buvez Soda
-Même régime

L`Américain engloutit en moyenne près d`un gallon plein de soude chaque semaine. Pourquoi est-ce si mauvais? Du fait une étude de 2005 a révélé que la consommation d`une à deux boissons gazeuses par jour augmente vos chances d`être en surpoids ou obèses de près de 33 pour cent. Et soda est pas mieux. Lorsque les chercheurs à San Antonio a suivi un groupe de sujets âgés pendant près d`une décennie, ils ont constaté que par rapport à nondrinkers, ceux qui ont bu deux ou plusieurs boissons gazeuses diète par jour ont regardé augmenter leur tour de taille cinq fois plus vite. Les chercheurs pensent que les édulcorants artificiels déclenchent des signaux d`appétit, vous amenant à manger inconsciemment plus aux repas suivants. Cliquez ici pour voir les 7 choses étonnantes qui se passent à votre corps lorsque vous renoncez Soda!

vous Passer
Repas

Dans un du Calorie Control Council enquête nationale 2011, 17 pour cent des Américains admis à sauter des repas pour perdre du poids. Le problème est, de sauter des repas augmente réellement vos chances de l`obésité, en particulier en ce qui concerne le petit-déjeuner. Une étude de la American Journal of Epidemiology ont constaté que les gens qui ont coupé le repas du matin étaient 4,5 fois plus susceptibles d`être obèses. Pourquoi? Sauter un repas ralentit votre métabolisme et augmente votre faim. Cela met votre corps en prime le mode de stockage des graisses et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Et ne dites que vous n`avez pas pas de temps pour Breakfast- il est facile si vous faites ces l`avoine nuit!

Tu manges
Trop vite

Si votre corps a un défaut majeur, c`est: il faut 20 minutes pour votre estomac pour dire à votre cerveau qui s `assez. Une étude dans la Journal de l`American Dietetic Association ont constaté que les mangeurs lents ont pris en 66 moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs mangeurs rapides, ils se sentaient comme ils avaient mangé plus. 66 calories What`s, demandez-vous? Si vous pouvez le faire à chaque repas, perdre plus de `ll 20 livres par an! Pour perdre encore plus de poids, cette liste manquez don `t essentielle 24 mythes Busted nutrition!

Tu regardes
Trop TV

Une université d`étude du Vermont a constaté que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision par seulement 50 pour cent ont brûlé une 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. That`s une perte annuelle automatique de 12 livres! Optimiser les résultats en multi-tâches pendant que vous regardez-même les tâches ménagères légères va encore buter votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées avec des plats ou de blanchisserie, sont moins susceptibles `ll de stupidement collation l`autre principal risque professionnel associé avec le temps du tube.

Vous commandez
Le Combo repas

Une étude dans le Journal * de la politique publique Marketing8 montre que par rapport à la commande à la carte, vous prenez une centaine ou plus de calories supplémentaires en optant pour le « combo » ou « repas de valeur." Pourquoi? Parce que quand vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptibles d`acheter plus de nourriture que vous voulez. Vous êtes mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par les systèmes de tarification conçus pour hustle quelques centimes de plus de votre poche. Cliquez ici pour voir Qu`est-ce que 8 Diet experts manger à McDonald`s!

dix

Tu fais face
le buffet