Votre alimentation est un échec? Vérifiez pourquoi

Cependant, qui a l`énergie de se concentrer chaque jour sur chaque petite chose? Je pense, personne.

En même temps, l`échec de votre régime alimentaire est régulièrement dans les petits détails. Ci-dessous vous pouvez lire sur cinq saboteurs de régime triviales.

Vous Ne faites pas de différence entre les graisses

Beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que les bonnes et mauvaises graisses sont. Notre corps a besoin d`acides gras, mais il est important dans lequel les formes que nous les prenons en.

Vous devez éviter les acides gras saturés et trans. D`autre part, votre corps a besoin d`acides gras insaturés et oméga-3.

Si vous faites frire, utiliser l`huile d`olive, mais ne pas le faire, car il est riche en calories. Ne pas avoir plus que 3-4 cuillerées d`huile d`olive par jour.

Consommer plus de poissons de mer, les noix et l`avocat, car ils sont riches en ces acides gras naturels que le corps peut briser facilement.

Conseils.

Si vous faites frire la viande veillez à ne pas tremper avec de l`huile. Au lieu de cela, utiliser un vaporisateur d`huile ou d`utiliser un pinceau pour mettre un peu d`huile sur la surface. Ensuite, faire revenir rapidement pour obtenir une peau croustillante. Ensuite, il rôti avec un peu d`eau. De cette façon, la viande ne se sucent avec des huiles, et il sera doux.

En outre, pour votre corps, il est plus facile de briser les graisses naturelles. Ainsi, au lieu d`utiliser la margarine, qui est habituellement plein de gras trans artificiels, utilisez du beurre. Même si le beurre est riche en graisses saturées, il est encore plus sain.

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Vous aimez Obtenir plus pour votre argent

At-il jamais arrivé de vous que vous êtes allé à un restaurant, et vous avez acheté une partie plus juste parce qu`il coûte le même ou un peu plus? De plus, nous aimons le « acheter un en obtenir deux » réductions et quand nous obtenons 10-30% de plus pour le même prix.

Le problème est que, pour le même prix, nous avons obtenu la nourriture qui contient beaucoup plus de calories que si nous avions acheté une partie moyenne.

Cela signifie, vous passez la même quantité d`argent, mais vous prendrez plus de calories pour vous, que vous aurez du mal à arrêter à la moitié du paquet ou une tasse.

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Conseils

Si vous désirez perdre du poids, il vaut la peine d`éviter les restaurants. Dans le restaurant, la tentation est grande pour tout essayer. Et nous avons habituellement une partie beaucoup plus grande que si nous avons préparé le repas à la maison.

Par conséquent, faites cuire vos repas et utiliser votre paume pour les mesures. Votre repas doit être comme ça. Une protéine palmful comme la viande maigre, fromage faible en gras, du poisson ou des œufs. Un palmful de salade ou des légumes. Et un palmful de bons glucides comme le riz brun, pâtes ou brun.

Vous êtes accro aux boissons gazeuses et jus

La plupart d`entre nous ont du jus et des boissons non alcoolisées toute la journée. Nous ne pouvons pas croire que les jus sont des bombes caloriques, même si elles sont 100% de sources naturelles sans ingrédients artificiels et de sucre.

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Il ne fait aucun doute qu`ils détiennent beaucoup plus de calories qu`une tasse de thé sans sucre ou un verre d`eau.

Ce sont les calories cachées qui ne nous laisse pas obtenir le poids que nous désirons.

Conseils

Au lieu de jus, boire de l`eau. La saveur avec du citron, de menthe ou de fruits. Ou prendre le thé sans sucre.

Et si vous ne pouvez pas vivre sans jus, prendre la peine de faire vos jus. Cela va être un vrai 100% et le jus naturel. Procurez-vous une bonne presse-agrumes.

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La vraie faim? Quelle est la limite quand nous mangeons?

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Dans la plupart des cas, la sensation de faim n`est pas réel. Au lieu de cela, vous avez soif. Et c`est particulièrement vrai si vous êtes sur un régime.

, Nous mangeons plus que nous avons aussi besoin, parce que nous ne pouvons réaliser quand notre estomac est plein. Il est particulièrement le cas pour les personnes qui mangent vite.

Conseils

Avant de manger quelque chose, avoir une profonde inspiration et un verre d`eau. Ensuite, estimer le niveau de votre faim à l`échelle 1-7. Si votre taux est inférieur à 5, puis boire quelque chose au lieu de manger.

Aussi, lorsque vous mangez estimer combien vous êtes plein sur cette liste 1-7. Ne jamais atteindre le niveau 7, jusqu`à ce que votre vous sentir comme un sac en peluche. Votre corps a besoin d`au moins 20 minutes pour avoir le sentiment de plénitude.

Faites attention à vos habitudes alimentaires. Mangez lentement mâcher tous les bits à fond. Après chaque gorgée, posez les couverts. De cette façon, vous vous sentirez mieux quand vous êtes satisfait.

Vous mangez des aliments transformés et demi

La plupart d`entre nous rentrer à la maison du travail tard dans la soirée ayant peu de temps et d`énergie pour cuisiner quelque chose. C`est le moment où nous obtenir de la nourriture à moitié fait du congélateur. viandes demi-frites, sauces, soupes et emballés terre sur la table.

Le gros problème est que ces aliments sont emballés avec des tonnes de sucre inutile, le sel, les gras trans, et des conservateurs. Et qui sait quoi d`autre.

Même si vous avez la viande à moitié faite avec une salade, ou d`ajouter des pâtes à une sauce brune, votre dîner ne va pas être en bonne santé et ne pas soutenir votre perte de poids pour vous.

Conseils

Si vous le savez, vous avez pas le temps de cuisiner pendant la semaine, préparez vos repas le week-end et les congeler. Il ne prend aucun effort pour décongeler et les réchauffer.

Avoir une bonne omelette avec une salade. Il est facile à faire et en bonne santé.

Faire un sandwich est pas une mauvaise option non plus. Bien sûr, utiliser du pain de grains entiers, viande maigre, du fromage faible en gras et beaucoup de légumes.

Conclusion

Perdre du poids est pas facile, mais si vous faites attention aux conseils ci-dessus, vous pouvez vous rendre la vie plus facile. Tout est sur les habitudes. Vos mauvaises habitudes qui sont responsables de votre poids supplémentaire, mais en les remplaçant par de bons ceux que vous pouvez laisser tomber ces livres.

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