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10 Cerveau des aliments sains qui vous aident à mieux se concentrer

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10 cerveau des aliments sains qui vous aident à mieux se concentrer

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Nous avons tous ces jours où nous nous sentons léthargique du lever au coucher du soleil. Peu importe combien de cafés que nous buvons, nous semblons ne pouvons pas se réveiller. Notre travail est improductif, et nous ne parvenons pas à obtenir tout fait.

Parfois, chaque jour est comme ça. Votre concentration arrête, et vous semblez ne pouvez pas faire quoi que ce soit fait. Rien sur votre écran est logique, et votre esprit continue à errer.

Vous voulez juste dormir toute la journée.

La concentration est la clé de la productivité solide, et si vous avez du mal à retenir votre attention toute la journée, vous pourriez avoir besoin de regarder de plus près à votre régime alimentaire. Voici 10 cerveau des aliments sains qui vous aideront à mieux se concentrer.

flocons d`avoine

Au lieu de blâmer le trafic du matin pour votre incapacité à penser droit au travail, vous voudrez peut-être regarder de plus près à votre petit-déjeuner.

Sans aucun doute, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si vous mangez les mauvais aliments, vous aurez un mauvais départ - et vous aurez du mal à se concentrer.

Les Américains sont bien connus pour manger des crêpes et des beignets le matin, tandis qu`un petit-déjeuner britannique est composé en grande partie d`aliments gras, comme le bacon et les saucisses. Mais ce genre de grub vous fait juste indigestes et léthargique.

Et une fois que ces graisses entrent dans votre cerveau, vous allez ralentir mentalement et sera incapable de se concentrer.

Gruau est cerveau sain foodslow en calories, mais vous permet de rester plus longtemps satisfait. Il vous injecte un peu de carburant et vous aide à se concentrer.

sucre santé

Le sucre a une mauvaise réputation. Après tout, ne pas causer le diabète et l`obésité? Il peut vous.

Mais le glucose, par opposition au sucre de table, donne un coup de pouce à court terme à vos niveaux de concentration et pourrait être ajouté à votre régime alimentaire.

Vous pouvez obtenir votre solution via une boisson aux fruits, comme le jus d`orange fraîchement pressé, mais il est important que vous ne buvez pas trop. Trop de sucre peut, après tout, entraîner un gain de poids.

Eau



Parfois, en se concentrant mieux est un cas simple de boire un verre d`eau. Alors que le café peut effectivement déshydrater votre plus loin, avant de provoquer un accident méchant plus tard dans la journée, l`eau hydrate correctement et vous aide à conserver votre concentration en éliminant les radicaux libres embêtants de votre corps qui obscurcit votre cerveau.

Avocats

L`avocat est l`un des fruits les plus sains de la planète, et devrait certainement être ajouté à votre alimentation, si vous voulez améliorer votre vigilance mentale.

Avocatiers sont riches en « bons » gras qui aident à garder votre peau jeune et en bonne santé, ainsi que d`équilibrer votre taux de sucre dans le sang.

Ils sont également chargés de l`acide folique et de la vitamine K, deux nutriments qui améliorent la fonction cognitive, stimuler votre concentration et votre mémoire.

En outre, les avocats contiennent également beaucoup de vitamine C et B, ainsi que beaucoup de protéines - et très peu de sucre.

Myrtilles

Beaucoup d`entre nous passent la journée au travail snacking pour aider à garder la faim à la baie. Mais si vous grignoter sur les mauvais aliments, il pourrait être l`une des raisons pour lesquelles vous trouvez qu`il est si difficile de rester concentré.

Bleuets peuvent être un casse-croûte fabuleux parce qu`ils sont chargés en antioxydants qui permettent d`améliorer votre mémoire. Un rapport réalisé par Journal of Agricultural and Food Chemistry a trouvé que le col qui boivent du jus de bleuet ont chaque jour une meilleure mémoire et sont des apprenants plus rapides.

Betteraves

Est-ce leur couleur sauvage ou leur forme inhabituelle qui nous met hors? Quelle que soit la raison, beaucoup d`entre nous ne comprennent tout simplement pas assez beetroots. Ce qui est une honte énorme parce que les betteraves pourraient aider à vous concentrer sur la bonne voie.

Betteraves améliorer le flux sanguin vers le cerveau, à son tour donner à votre performance mentale un coup de pouce nécessaire. Ils sont aussi contiennent beaucoup d`antioxydants qui éliminent les toxines de votre sang, ainsi que de réduire votre risque de cancer.

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Vous pouvez ajouter des betteraves crues à une salade, faites-les cuire et ajouter à une soupe, ou même les boire dans le cadre d`un smoothie.

Saumon

Le saumon est l`un des aliments sains du cerveau incroyable une autre - et il est l`un des plus savoureux, il est.

entraîneur de santé Lori Shemek dit: « Le saumon est une source concentrée d`acides gras oméga-3, qui aident à reconstruire les cellules du cerveau, le déclin cognitif lent et renforcer également les synapses dans votre cerveau liée à la mémoire. »

Video: Différentes façons d`améliorer sa mémoire.

Le saumon est aussi riche en protéines qui aide à garder votre cerveau en marche.

Le saumon peut être consommé à tout moment de la journée, mais il est idéal pour manger pour le petit déjeuner pour un coup de pouce de la concentration. Inclure avec des œufs brouillés et que vous êtes tous triés!

Thé vert

Beaucoup de gens se tournent vers le café quand ils commencent à se sentir brumeuse au travail, mais le thé vert pourrait être un meilleur choix.

Trop de caféine peut causer des maux de tête et l`énervement, et cela peut effectivement aggraver votre concentration plutôt que la renforcer.

Le vert est contient également de la caféine, mais son contenu est beaucoup plus faible. Il contient également un acide aminé appelé théanine, ce qui améliore la concentration et la vigilance mentale.

Si le goût ne sont pas d`accord avec vous, vous pouvez essayer le thé vert aromatisé à la place. Les effets sont les mêmes.

Chocolat noir

Comme le sucre, l`inclusion de chocolat noir sur cette liste pourrait être quelque chose d`une surprise. Mais le chocolat noir contient beaucoup moins de sucre que la variété laiteuse, et il renforce également votre concentration.

Comment? Le chocolat noir contient un filet de caféine, ce qui lui permet d`augmenter votre conscience mentale. Il contient également du magnésium, un élément nutritif essentiel qui favorise la libération de la sérotonine et les endorphines dans votre cerveau qui stimulent votre humeur.

Vous ne devriez pas essayer de manger de grandes dalles de chocolat noir chaque jour. Au lieu de cela, il vous suffit de deux places est assez par jour pour obtenir tout ce dont vous avez besoin.

Carottes

Les carottes peuvent vous aider à voir dans l`obscurité, mais ils peuvent aussi vous réveiller au travail. En effet, ces légumes verts déglingués bas l`inflammation et stimuler la mémoire, tandis qu`un composé appelé la lutéoline a été étudié et trouvé pour minimiser ou même prévenir la perte de mémoire liée à l`âge, tout en améliorant la santé globale de votre cerveau.

Lutéoline se trouve aussi dans d`autres produits, y compris les poivrons, le céleri, le romarin et l`huile d`olive.

Ce ne sont que 10 cerveau des aliments et des boissons saines qui vous aident à mieux se concentrer. D`autres comprennent les épinards, le chou frisé, les œufs noix, les baies et, bien sûr, le café.

Quels sont vos préférés cerveau des aliments sains?

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Restez heureux et en bonne santé!

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